运动生理学主题知识讲座.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,运动生理学主题知识讲座,运动生理学主题知识讲座,第1页,运动生理学,人体生理学是研究人体机能活动规律科学；运动生理学研究人体在体育活动和运动训练影响下结构和机能改变规律，及形成和发展运动技能生理学规律，探讨人体运动能力发展和完善生理学机理，论证并确立各种科学训练制度和训练方法。,体适能教练要掌握主要是心血管系统、呼吸系统、能量系统、神经系统 骨骼肌肉系统,运动生理学主题知识讲座,第2页,心血管系统及其作用,心血管系统是一个“密闭”管道系统，心脏是泵血肌性动力器官，而运输血液管道系统就是血管系统。它布散全身，无处不至，负责将心脏搏出血液输送到全身各个组织器官，以满足机体活动所需各种营养物质，而且将代谢终产物,(,或废物,),运回心脏，经过肺、肾等器官排出体外,也就是说作用是递送氧气和营养物质，移走,CO2,和代谢产物,运动生理学主题知识讲座,第3页,动脉和静脉,血管系统按离开还是返回心脏特征而分为动脉和静脉,动脉内血液压力较高，流速较快，因而动脉管壁较厚，富有弹性和收缩性等特点体动脉血中因含氧较多，故颜色鲜红。,输送血液回到心脏血管叫静脉。与同级动脉相比，管壁较薄，而管腔较大，数目也较多，四肢和肋间静脉还含有静脉瓣，因为静脉有血压较低、血流迟缓等机能特点。体静脉血中因含有较多二氧化碳，所以颜色暗红,但肺循环与体循环相反，肺动脉中却含不带氧血，而肺静脉中却含带氧血,在动静脉之间有一个极细血管称为毛细血管。其管径很细，管壁薄，通透性高，血压低，血流迟缓，彼此连结成网，是血液和组织进行物质交换场所,运动生理学主题知识讲座,第4页,心脏,心脏位于纵隔腔内，中间有肌肉墙把它隔开左右两边左上是左心房，左下是左心室，右上是右心房，右下是右心室。（记法为，先考虑买不买房然后再考虑买几室；）,处于最前方是右心室；最终方是左心房；最左侧是左心室；最右侧是右心房；,心脏作用是推进血液流动，向器官、组织提供充分血流量，以供给氧和各种营养物质，并带走代谢终产物,(,如二氧化碳、尿素和尿酸等,),，使细胞维持正常代谢和功效。,运动生理学主题知识讲座,第5页,心脏,右心房搜集上下腔静脉带来缺氧血液，再流到右心室，经肺动脉泵至肺部，由肺静脉运输到左心房，再流到左心室，由主动脉送至全身,左心室比右心室心肌厚,2,倍左右，为何？,心缩排血量,-,每一次心脏收缩所排出血容量。平静是普通人为,70ml,心律,-,每分钟心跳数量。正常静态心律为男性为,75,（,60,100,次,/,分钟，女性为,80,（,70,90,次,/,分,心输出量,-,一分钟内心室收缩所排出血容量,=,心缩排血量,x,心率,运动生理学主题知识讲座,第6页,运动生理学主题知识讲座,第7页,瓣膜,瓣膜只存在于静脉和心脏中，主要是确保血液单向流动，预防血液倒流。,静脉里有瓣膜是因为静脉里血液流动动力小，下肢静脉因为有重力易倒流；心脏中瓣膜存在于心房和心室间，右边是三尖瓣，左边是二尖瓣,运动生理学主题知识讲座,第8页,毛细血管,毛细血管是极细微血管，连于动、静脉之间，相互连接成网状。数量很大，除软骨、角膜、毛发上皮和牙釉质外，遍布全身。管壁薄，管径较小，血流很慢，通透性大。其功效是利于血液与组织之间进行物质交换,平时普通仅有小个别毛细血管轮番开放。因为毛细血管壁薄，和有较高通透性，使血液中氧气和营养物质能经过管壁进入组织，组织中二氧化碳和代谢产物也能经过管壁进入血液，从而完成血液与组织间气体交换和物质交换,骨骼肌、心肌、肺、肾和腺体，骨、肌腱和韧带哪些含毛细血管多？,运动生理学主题知识讲座,第9页,体循环,血液流动方向为：,上下腔静脉右心房右心室肺动脉肺循环肺静脉左心房左心室主动脉体循环上下腔静脉,记法，还是买房方法，因为血液都是先从心房进，再从心室出，记左右可为粤语中有了与右左同音，血液先从右，再到左,运动生理学主题知识讲座,第10页,血液与血液循环,运动生理学主题知识讲座,第11页,血液,血液由血浆,50%,，红细胞,40%,，白细胞和血小板,2%,。,血浆是浅黄色液体，含水、糖、脂肪、蛋白质、钾盐和钙盐、酶、激素、各种营养物质、代谢产物。,红细胞呈双凹圆盘状，中央较薄，周缘较厚，这种形态使它含有较大表面积从而能最大程度地携,O2,和,CO2.,胞质内充满血红蛋白,即含铁蛋白质，它含有结合与运输,O2,和,CO2,功效，当血液流经肺时，肺内,O2,分压高，,CO2,分压低，血红蛋白即放出,CO2,而与,O2,结合。身体组织呢？,白细胞含有防御和免疫功效。还能消除体内衰老损伤细胞。,血小板在止血、伤口愈合、炎症反应、血栓形成等生理和病理过程中有主要作用,运动生理学主题知识讲座,第12页,血液作用,运输。,运输是血液基础功效,参加体液调整。,激素分泌直接进入血液，依靠血液输送抵达对应靶器官，使其发挥一定生理作用。血液是体液性调整联络媒介。如酶、维生素等物质也是依靠血液传递才能发挥对代谢调整作用,保持内环境稳态。,因为血液不停循环及其与各个别体液之间广泛沟通，故对体内水和电解质平衡、酸碱度平衡以及体温恒定等都起决定性作用,防御功效。,机体含有防御或消除伤害性刺激能力，血液有免疫和止血等功效。比如，血液中白细胞能吞噬并分解外来微生物和体内衰老、死亡组织细胞，有则为免疫细胞，血浆中抗体如抗毒素、溶菌素等均能防御或毁灭入侵机体细菌和毒素。上述防御功效主要靠白细胞实现。另外，血液凝固对血管损伤起防御作用。,运动生理学主题知识讲座,第13页,血压,体循环动脉血压简称血压。血压是血液在血管内流动时，作用于血管壁压力，是推进血液流动动力。心室收缩，血液从心室流入动脉，此时血液对动脉压力最高，称为收缩压。心室舒张，动脉血管弹性回缩，血液仍慢慢继续向前流动，但血压下降，此时压力称为舒张压。,正常收缩压平均为,90,140mmHg,舒张压,60,90mmHg),。理想是,120/80,运动时,进食后,情绪激动时升高,睡眠时,轻松愉快时血压稍降。,运动生理学主题知识讲座,第14页,不正常血压,长久收缩压大于,140,，舒张压大于,90,为高血压。轻度高血压危害不大,严重长久高血压会损伤动脉,造成心力衰竭。脑水肿乃至脑溢血,低血压,动脉血压长久低于正常值,轻微症状可有：头晕、头痛、食欲不振、疲劳、脸色苍白、消化不良、晕车船等。重症状有由卧位或蹲坐突然快速起立时常出现体位性低血压而造成脑供血不足昏迷虚脱。造成血液循环迟缓，远端毛细血管缺血以致影响组织细胞氧气和营养供给，尤其是大脑和心脏血液供给,低血压宜食高钠高胆固醇使血容量增加，心排血量也随之增加，动脉担心度增强,运动生理学主题知识讲座,第15页,高血压原因及训练注意,性别、年纪与高血压：女性在更年期以前，患高血压百分比较男性略低，但更年期后则与男性患高血压病概率无显著差异，高血压患者甚至高于男性,不良生活习惯与高血压。过多钠盐、大量饮酒、膳食中过多脂肪摄入、有熬夜习惯、吸烟加速动脉粥样硬化，引发血压升高。饮酒量过量增加，收缩压和舒张压也逐步升高,工作压力过重。,性格、情绪改变,遗传。父母都有为,46%,，一方为,28%,都无为,3%,超重、肥胖者是正常人有高血压几率,2,3,倍,高血压训练注意事项：训练前要量血压，一定要做足够热身,10-15,分钟，要循序渐进，防止做头低于心动作，防止憋气，防止做等长收缩，防止暴发性动作，运动过程要多休息多喝水，不可用卡氏公式算运动强度应该使用自觉运动强度表,运动生理学主题知识讲座,第16页,心血管系统在运动中反应,骨骼肌收缩时，耗氧量显著增加。为满足肌肉组织氧耗，并及时运走过多代谢产物，循环系统就会提升心输出量。运动一开始，心输出量就急剧增加，一分钟到达高峰，并维持在该水平。运动时心输出量增加与运动量或耗氧量成正比。,因为肌肉节律性舒缩和呼吸运动加强及交感缩血管中枢兴奋，使血管收缩，体循环平均充盈压升高，回心血量大大增加，增加静脉回流，这是增加心输出量确保。,心交感中枢兴奋和心迷走中枢抑制，使心率加紧，心肌收缩力加强（也就是心缩排血量增加）,运动生理学主题知识讲座,第17页,心血管系统在运动中反应,概括就是心率和心缩排血量都增加，从而也使心输出量增加。其中心率与运动强度成正比，趋向极限值时平稳，心缩排血量也是随运动量提升而增加，最高点为平原。,心输出量（心率,x,心缩排血量）,运动生理学主题知识讲座,第18页,血流重新分配,运动中经过体内调整机制，使各器官血流量重新分配。使心脏和进行运动肌肉血流量增加，不参加运动骨骼肌及内脏血流量降低。运动开始时，皮肤血流也降低，以后因为肌肉产热增加，体温升高，经过体温调整机制，使皮肤血管舒张，血流增加，以增加皮肤散热。,其生理意义是经过降低对不参加活动器官血流分配，确保有较多血流分配给运动肌肉。因为阻力血管舒张，肌肉中开放毛细血管数目增加，使血液和肌肉组织之间进行气体交换面积增大，气体扩散距离缩短，从而能满足肌肉运动时增加氧耗。,对于心脏机能不健全人来说，运动时心输出量增加有限，血流重新分配显得更为主要,为何吃饭与运动要有一定间隔时间？,运动生理学主题知识讲座,第19页,血压在运动时反应,运动时血压改变，是许多原因改变后结果。运动时动脉血压水平取决于心输出量和外周阻力二者之间关系。假如心输出量增加和外周阻力降低二者百分比恰当，则动脉血压改变不大。不然，动脉血压就会升高或降低。在有较多肌肉参加运动情况下，如步行时，肌肉血管舒张对外周阻力影响大于其它不活动器官血管收缩代偿作用，故总外周阻力仍有降低，表现为舒张压降低；另首先，因为心输出量显著增加，故收缩压升高,也就是说心缩压上升而舒张压不变或者降低,运动生理学主题知识讲座,第20页,运动训练对心血管影响,增加最大摄氧量（身体最多可吸收和利用氧气能力）,运动性心脏增大。以静力及力量性运动为主投掷、摔跤和举重运动员心脏运动性增大是以心肌增厚为主；而游泳和长跑等耐力性运动员心脏增大却以心室腔增大为主，也有报道心肌厚度也增加，但心腔内半径与心壁厚之比维持在正常范围,增加左心室之收缩力，也就增加心缩排血量,降低心率,增加毛细血管数量，增加线粒体数量及体积，促进氧化酶活动,运动生理学主题知识讲座,第21页,呼吸系统组成,呼吸系统由呼吸道和肺两大个别组成，呼吸道包含：鼻、咽和喉即上呼吸道，气管、支气管及其在肺内各级分支即下呼吸道。肺是进行气体交换器官，由肺内各级支气管、肺泡、血管及淋巴管等组成,运动生理学主题知识讲座,第22页,肺泡,肺,中,支气管,经屡次重复分枝成无数,细支气管,，末端膨大成囊，囊四面有很多突出小囊泡，即为肺泡。成人约有,3,4,亿个肺泡，总面积近,100,平方米。肺泡是肺部气体交换主要部位。肺泡上皮与肺毛细血管（附在肺泡周围，作为通道运输红血球）内皮之间呼吸膜有很高通透性，故气体交换十分快速,运动生理学主题知识讲座,第23页,呼吸,气体特征：没有固定形态，移动速度稳定,PV=KT(P,为压强，,V,为体积，,K,为常数，,T,为温度）,用于呼吸肌肉主要有：横膈膜，肋间肌（收缩提升肋骨使胸腔增大），辅助有胸锁乳突肌，斜角肌（起于,1,，,2,肋骨，止点为颈椎）辅助性肌肉是在深呼吸时才起作用。,运动生理学主题知识讲座,第24页,呼吸,吸气时候横膈膜变平，肋骨上升，使肺容量增大，胸腔压力减小，空气充入填满肺部。呼气时横膈膜放松变回拱形，肋骨下压，肺容量减小，胸腔压力增大，空气排出肺部,高压锅气体只往外出，不会有外面气体往里进,为何有些人跑步时会出现肋骨下端疼痛,因为静止或运动强度较小时横膈膜是有节奏收缩和放松，突然增大强度使其痉挛。出现后可采取腹式呼吸进行调整，可侧身拉伸，减小运动强度，或手按住疼痛部位,运动生理学主题知识讲座,第25页,运动生理学主题知识讲座,第26页,肺活量,肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出气体总量。肺活量是一次呼吸最大通气量，在一定意义上可反应呼吸机能潜在能力。成年男子肺活量约为,3500,毫升，女子约为,2500,毫升。,提升肺活量：慢慢地由鼻孔吸气，使肺下部充满空气。吸气过程中，因为,胸廓,向上抬，,横膈膜,向下，腹部会慢慢鼓起。然后继续吸气，使肺上部也充满空气，这时肋骨个别就会上抬，胸腔扩充，这个过程需要,5s,。最终屏住呼吸,5s,。在行走或慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时伴随吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于,20,次，天天可若干次。,运动生理学主题知识讲座,第27页,呼吸系统功效,呼吸系统功效是提供一个宽大气体交换场所，,吸入氧气,呼出二氧化碳，从而使新陈代谢得以进行，产生能量，还帮助调整体内酸碱度。,运动生理学主题知识讲座,第28页,内呼吸,在组织中，气体交换规律和在肺泡中一样。组织在代谢过程中不停耗氧和产生二氧化碳，所以组织内氧分压低于动脉血氧分压，而二氧化碳分压高于动脉血二氧化碳分压，因而氧由动脉血向组织扩散，二氧化碳由组织扩散入动脉血液。所以，在动脉血流经组织后，其氧含量降低，二氧化碳含量增加，血液由原来鲜红色变成了暗红色，成为静脉血。,血液气体运输就是将肺吸入氧经动脉血运输到全身各组织细胞，又将各组织细胞所产生二氧化碳运输到肺部。所以，血液气体运输包含氧运输和二氧化碳运输两大功效。,运动生理学主题知识讲座,第29页,运动对呼吸系统作用,运动不足，肺脏中肺泡将有二分之一左右经常处于相正确关闭状态，使吸入氧气降低。一旦体内需要增加供氧，会造成氧供给不足，使体内了发生一系列代谢障碍。,运动时肺吸入氧气量增加，二氧化碳呼出量也增多，呼吸加紧加深。肺泡活动增强，使更多肺泡参加气体交换，血液含氧量增加，促进新陈代谢，提升了人体对环境适应能力和抗病能力经常参加体育锻炼人，最大吸氧量可增加,5%-25%,运动生理学主题知识讲座,第30页,哮喘训练注意事项,会员带药品,足够热身,15-20,分钟,防止猛烈运动,防止在干燥或严寒环境运动,采取腹式呼吸,多喝温水热水,游泳最好，环境潮湿，能训练呼吸系统,发作了保持最舒适体位上身微前倾，手撑住膝盖,运动生理学主题知识讲座,第31页,能量系统,三磷酸腺苷,ATP,是各种生命活动（蛋白质、糖原、卵磷脂、尿素等合成，肝细胞修复和再生等）能量直接起源,身体好比是一台电风扇，体内糖脂肪好比是煤，燃烧煤假如要使电风扇运转，必须转化为电能，,ATP,就是身体电能。,ATP,不能被储存。分子式为,A-P,P,P,。,A,为腺苷，,P,为磷酸基团，为一个特殊化学键，叫高能磷酸键,运动生理学主题知识讲座,第32页,ATP,和,ADP,转化,ATP,分子中远离,A,那个高能磷酸键，在一定条件下轻易水解并释放能量，,ATP,就转化成二磷酸腺苷,(ADP);ADP,也轻易重新形成并储存能量,转化成,ATP,ATP,在细胞内含量是极少。不过，,ATP,在细胞内转化是十分快速。细胞内,ATP,含量总是处于动态平衡之中，这对于组成生物体内部稳定供能环境，含有主要意义,非乳酸（,ATPCP,）系统和乳酸系统是从事短时间猛烈运动肌肉供能主要方式。,运动生理学主题知识讲座,第33页,ATP-CP,系统,在缺氧状态下体内能源物质代谢过程，称为无氧代谢。包含以下两个供能系统。非乳酸能（,ATPCP,）三磷酸腺苷,-,肌酸磷酸系统，普通可维持,5-10,秒肌肉活动,人体肌纤维中含有两种不一样形式肌酸：未键结肌酸及带有磷酸根磷酸肌酸，而其中磷酸肌酸约占了三分之二总肌酸含量。肌肉收缩产生运动时，身体利用,ATP,作能量起源。人体,ATP,含量极少，要有更多,ATP,产生才能维持连续运动，此时存于肌肉中磷酸肌酸，便会牺牲自己磷酸根而使,ADP,合成,ATP,。该过程不需氧气参加,运动生理学主题知识讲座,第34页,乳酸系统,乳酸能系统,普通可维持,1090s,肌肉活动。乳酸能系统是连续进行猛烈运动时，肌肉内肌糖元在缺氧状态下进行酵解，经过一系列化学反应，最终在体内产生乳酸，同时释放能量供肌肉收缩。,假如运动过于猛烈或持久，或者身体分解乳酸所必需维生素和矿物质不足，体内乳酸来不及被处理，造成堆积，使呈弱碱性体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，减弱细胞正常功效。堆积乳酸肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。,用恰当运动，尤其是伸展运动来放松肌肉，促进血液循环，均衡清淡营养，尤其是富含维生素,B,族食物，再加上高质量睡眠,运动生理学主题知识讲座,第35页,有氧系统,有氧供能是指在氧供给充分条件下，体内糖（葡萄糖和肌糖元）和脂肪被有氧氧化成二氧化碳和水，并放出大量能量，该能量供,ADT,再合成,ATP,。,1,分子葡萄糖可产生,38,个,ATP,（乳酸系统,1,分子葡萄糖只产生,2,个,ATP,）脂肪仅能进行有氧代谢。提供多少呢？,低强度（如,25%,最大摄氧量步行主要能量起源是脂肪；）,中低强度（如,65%,前,20,分钟能量起源,50%,是脂肪，,50%,为肝,/,肌糖原，假如连续则脂肪会占,80%,。假如时间过长糖和脂肪不够则会动用到蛋白质）,强度增至,70%,则主要起源是糖原，因为脂肪供能需要氧气量大，供能速度慢,任何一项运动，三种供能都参加，但占百分比不一样,运动生理学主题知识讲座,第36页,三个能量系统,能量系统,优点,缺点,ATP-CP,供能速度快,连续时间短,乳酸,供能速度快,产生乳酸妨碍肌肉收缩,有氧,连续时间长,提供能量慢,运动生理学主题知识讲座,第37页,ATP-CP,系统,乳酸系统,有氧系统,运动强度,95-100%,最高强度,60-90%,最高强度,低强度至最高强度,70%,连续时间,5-10s,10-90s,在低强度下无时间限制,能量起源,肌酸磷酸,仅限于血糖和糖原两种碳水化合物,碳水化合物脂肪,副产品,无废物产生,乳酸,CO2,和水,恢复时间,50%-30s,，,100%-2,至,5,分,20,分钟至,2,小时分解乳酸,补充肝糖原要,48,小时,运动生理学主题知识讲座,第38页,肌酸作用,1,、帮助骨骼肌提供更多能量。充分肌酸能够确保维持肌肉中,ATP,浓度，降低乳酸生成。人体便能在更高强度下运动更长时间，提升运动能力和训练效果。,2,、促进肌细胞生长，增加瘦体重。健美训练者合理使用肌酸能间接地增大肌肉体积。因为有了更多能量，训练者便能进行更高强度训练，促进肌肉生长。,运动生理学主题知识讲座,第39页,肌酸作用,3,、肌酸摄取能使身体利用较多蛋白质来增加肌肉。而肌肉中两种蛋白质结构物,-,肌动蛋白及肌凝蛋白，更是使肌肉纤维收缩而产生运动最主要成份。所以若能补充分够量肌酸，使得身体降低蛋白质在能量上消耗而去合成较多量肌动蛋白及肌凝蛋白细胞，肌肉就会变得更强壮、更有力量,人体,95%,存在于骨骼肌中。,运动生理学主题知识讲座,第40页,肌酸食物起源,肌酸对促进运动训练效果有主动作用。肌酸存在于鱼、肉等食物中（植物性食品含量相当少），但数量极少，半千克肉只提供一克肌酸。普通人一天需,1-2g,。要帮助肌肉生长，肌酸每日摄取量最少应为,5,一,20,克，必须吃下,2.5,至,10,千克肉，这是不可能。过分烹煮也会破坏食物中肌酸含量。平均来说，咱们每日约可由饮食中摄取到快要,1,克肌酸。,动物性食品摄取通常夹杂着大量油脂及胆固醇（如牛肉、猪肉等），会对咱们健康造成危害,运动生理学主题知识讲座,第41页,肌酸安全吗,肌酸不是激素，它与类固醇、生长激素、睾酮有着本质不一样，能够放心地使用。因为它是经过人体肝脏来实现它功效，所以，对人体内分泌系统不造成任何干扰和破坏。,肌酸在体内经由肾脏代谢成肌酸酐，服用过多是否会造成肾脏功效失调？当前科学家证实天天服用二十克肌酸并未对人体产生副作用。唯一发觉当超出身体负荷时，会有腹泻情形发生，但此腹泻情形会伴随服用量之降低而停顿；,运动生理学主题知识讲座,第42页,肌酸使用,冲击期,5-6,天，连续天天,20-25g,，每次,5g,天天,4-5,次，普通在餐与餐间，训练前，训练后，睡觉前,维持期冲击期后一个月,天天一次,5g,，普通在训练前,30,分吃,停用期为,1-2,个月。预防身体对肌酸吸收功效降低,普通与含糖饮料同吃，因为糖所引发胰岛素浓度升高加紧了肌细胞对肌酸吸收。肌酸和糖一起服用，可使肌肉中磷酸肌酸贮备提升,60%,运动生理学主题知识讲座,第43页,肌酸使用注意,服用肌酸期间，天天应补充分够水和矿物质以确保细胞水合作用进行，预防使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛副作用。,不能用热开水冲饮肌酸，预防肌酸水合物结构改变。也不能和桔子汁或含咖啡因饮料一起服用，因为前者所含酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞水合作用,运动生理学主题知识讲座,第44页,服用肌酸可能造成不适,腹泻，主要是因为使用量超出了身体吸收能力，降低使用量即可。,肌肉抽筋，因为没有补充分够水分和矿物质，造成局部肌肉缺水。,对于控制体重运动员来说，肌酸会使水分储存于体内，增加体重,有肾病和肾功效不好人不要使用（影响肾功效检验）,运动生理学主题知识讲座,第45页,问题,为何用有氧运动来减肥,中低强度有氧运动能量起源主要是脂肪和糖，即使单位时间内消耗能量比大强度无氧运动少，不过能长时间连续进行，总消耗能量多,瘦人会不会只是越练越瘦，为何？,瘦人能够越练越壮，只要选训练方法正确，普通是用强度较大无氧器械训练，训练总消耗能量不是很大，不过能够促进身体激素分泌，再结适当当营养补充和休息就能使身体产生超量恢复，肌肉纤维变粗也就是肌肉增加,运动生理学主题知识讲座,第46页,神经系统,神经系统分为,中枢神经系统,和,周围神经系统,两大个别。,中枢神经系统包含脑和脊髓。脑和脊髓位于人体中轴位。主要作用是接收和处理由周围神经所传来信息并作出反应,周围神经在大脑和脊髓周围并包含数以千条神经，主要负责反射作用。（比如遇热则离开）,运动生理学主题知识讲座,第47页,神经元,神经元是一个高度特化细胞，是神经系统基础结构和功效单位，它含有感受刺激和传导兴奋功效。神经元由胞体和突起两个别组成。,细胞体含遗传物质,神经元突起依据形状和机能又分为树突和轴突。树突较短但分支较多，它接收冲动，并将冲动传至细胞体，各类神经元树突数目多少不等，形态各异。每个神经元只发出一条轴突，长短不一，胞体发生出冲动则沿轴突传出。,神经元和它所控制全部肌纤维叫运动单元,运动生理学主题知识讲座,第48页,神经系统功效,制造记忆,维持身体运作,控制肌肉动作包含随意动作,接收讯息,计算及处理所接收讯息并作出适当反应,运动生理学主题知识讲座,第49页,问题,为何对初学者训练时要指出目标肌肉？,指出目标肌肉是为了让初学者神经系统做好准备，更加好控制目标肌肉收缩以到达训练效果。,为何一个训练动作后要问询客人反馈？,反馈不但能了解客人训练效果，还能加深客人对正确动作神经记忆,运动生理学主题知识讲座,第50页,骨骼肌系统,肌细胞也叫肌纤维，肌纤维由肌元纤维够成，肌元纤维又由粗肌丝和细肌丝排列而成。,肌肉收缩时肌纤维缩短，肌元纤维也缩短。不过粗肌丝和细肌丝并没有缩短，它们只是发生相对移动,所谓向心收缩和离心收缩其中“心”指就是粗肌丝和细肌丝中心线,运动生理学主题知识讲座,第51页,肌丝滑动学说,2,.,收缩结果,I,带变短,，,A,带长度不变,，,H,带消失，,肌节缩短,1,.,肌丝滑动学说,细肌丝沿粗肌丝向,M,线方向滑动,需,ATP,和,Ca,2+,运动生理学主题知识讲座,第52页,肌纤维分型,暗红色（富含肌红蛋白和线粒体）,1,.,红肌纤维 有氧氧化（能量起源）,收缩迟缓而持久（慢缩纤维）,淡红色（肌红蛋白和线粒体少）,2.,白肌纤维 无氧酵解（能量起源）,收缩快，连续时间短（快缩纤维）,3.,中间型肌纤维,结构功效特点介于二者之间,运动生理学主题知识讲座,第53页,抗阻力训练取得肌力原因,增大肌肉纤维，抗阻力训练会造成肌肉细胞良性损伤发炎，从而产生超量恢复，使肌肉纤维肥大以适应训练,募集更多运动单位，抗阻力训练使神经细胞得到锻炼，能够更加好动员肌纤维参加到运动中,增强骨骼，从而能够承受更大力量,运动生理学主题知识讲座,第54页,神经活动和肌纤维肥大关系,经过,8,周，每七天,2,次高强度抗阻力训练，力量从第二周开始就稳步增加，在第八周末肌纤维尺寸并没有显著增加,那么为何量肌肉围度时尺寸长了，体重也增加了？,因为训练会使肌肉储存更多肌糖原等营养物质以适应训练强度（超量恢复首先），训练产生乳酸没有完全排出肌肉，这些物质都会使肌肉滞留更多水分，从而使整个肌肉围度增大，体重增加,运动生理学主题知识讲座,第55页,肌肉肥大,暂时性肥大,-,训练过程造成肌肉中更多毛细血管开放使更多血液停留于肌肉中；训练时代谢产物滞留使体液聚集在肌肉细胞间空隙。暂时性肌肉肥大能维持数小时。,慢性肥大,-,训练造成肌肉细胞良性损伤发炎，从而产生超量恢复，使肌纤维肥大，肌纤维数量增加（有争议）以适应训练,运动生理学主题知识讲座,第56页,急性肌肉酸痛,急性肌肉酸痛,-,在运动中或结束时感到痛楚，主要原因是运动中产生酸性物质（如乳酸）聚积在肌肉中，乳酸使肌肉收缩压迫血管,假如身体能量代谢正常进行，不会产生乳酸堆积，将被血液带至肝脏，深入分解为水和二氧化碳，产生热量，酸痛消除。假如运动过于猛烈或持久，或者身体分解乳酸所必需维生素和矿物质不足，使体内乳酸来不及被处理，造成堆积。,运动生理学主题知识讲座,第57页,急性肌肉酸痛,堆积乳酸肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，使代谢产物无法去除，堆积在肌肉中，刺激到痛觉受纳器,乳酸过多将使呈弱碱性体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，减弱细胞正常功效。,肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，极难练涨。肌肉酸痛会使肌肉本能反应趋向排斥肌肉运动，所以极难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉,-,意志联络了。所以最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练,运动生理学主题知识讲座,第58页,急性肌肉酸痛消除,用恰当运动，尤其是伸展运动来放松肌肉，促进血液循环，均衡清淡营养，尤其是富含维生素,B,族食物，再加上高质量睡眠,运动生理学主题知识讲座,第59页,迟发性肌肉酸痛,迟发性肌肉酸痛指在运动后,24,小时后出现肌肉酸痛现象,锻炼后,1-2,天酸痛到达顶点,5-7,天后基础消失,.,除酸痛之外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压痛,重者肌肉肿胀,妨碍日常生活活动,.,任何骨骼肌在激烈运动后均可发生迟发性肌肉酸痛,.,其原因还有争议，当前比较认可是,1,肌肉张力和弹性急剧增加,引发肌肉结组成份物理性损伤（即肌细胞良性损伤和发炎）,.2,肌肉神经调整发生改变,使肌肉发生痉挛而致痛,.3,、肌肉结缔组织,(,如肌腱,),受伤而起,运动生理学主题知识讲座,第60页,迟发性肌肉酸痛预防及减轻,运动过程进行肌肉伸展（预防运动后肌肉痉挛）,渐增负荷标准（肌肉训练超负荷标准使得肌肉轻易所以受伤，配合渐增负荷标准，慢慢提升肌肉训练质与量，防止肌纤维及结缔组织损伤）,降低进行不熟悉运动如离心收缩,减轻为服用维生素,C,，做肌肉伸展，热敷（此两点仍有较大争议），确保休息,运动生理学主题知识讲座,第61页,复习,什么是动脉静脉，毛细血管特点和作用,什么体循环和肺循环,什么会引发会有高血压，高血压训练时注意什么,运动为何会使心率加紧,运动为何要和吃饭有半个小时到一个小时间隔时间？为何吃饭后会犯困？,运动会造成血压什么改变,运动生理学主题知识讲座,第62页,