锻炼枕额肌-消除额部皱纹.doc

额肌与枕肌以帽状腱膜相连，组成枕额肌。枕肌以纤维肌腱起于上项线外2/3和颞骨乳突，止于帽状腱膜；额肌在颅骨冠状缝前方连于帽状腱膜，向下附着于眼周围肌肉的筋膜内，没有骨性附着点。 
    枕肌受面神经分支耳后神经支配，额肌受面神经颞支支配。枕额肌作用为:枕肌收缩拉帽状腱膜向后,额肌向上收缩可以抬高眼眉和鼻根部皮肤,这一动作多在仰视时伴随发生,也可见于惊讶,恐惧等表情。额肌向下收缩,可以使头皮前移,前额部出现横纹。一般有5-10条大的横纹和数目不等的中等大小的横纹,这些横纹在眼眶上组成了一系列大致呈同心排列的弓状线,即突向上面平行于眶上缘,这就是额纹的基础.
    年轻时胶原纤维和弹性纤维水分充足,弹性好,额肌纤维伸展性和弹性好,粘弹特性在最佳状态,因此平常不见额纹.随着年龄增长,皮下胶原纤维和弹性纤维变性,额肌纤维伸展性和弹性减小或消失,随之逐渐出现额纹.
为预防和消除额纹,可以锻炼额肌和护养额肌,方法如下:
*被动运动额肌:双手十指并拢,掌心向额部,双手手指置于眉上方,向上抹滑,反复50次/每日.
  *学会放松肌肉:光线暗一些好,睡下或半坐在舒适的位置,解除如手表,皮带等的紧束
    1、紧闭眼睛,咬紧上下颌,感受紧的感觉。
    2、放松紧闭的眼睛,松开咬紧的上下颌,感受初步的松。
    3、深呼吸,先长长地非常畅快地吐一口气,开始胸腹式呼吸,吸气时,气从胸廓到腹部,入丹田,略摒住,然后吐气.反复进行,排除外部干扰,只关注自己。
    4、开始放松眼皮,想象一下,眼皮放松了,非常沉重,但是非常舒适,自己很想一直处在这种舒适自陶的状态.眼皮放松后做面肌放松,想象面肌全部放松了,非常沉重,但是非常松软,舒服极了,想象自己手掌根丰柔的鱼际,在揉抹面颊,舒爽极了。
    如果心内已经感到非常舒服,不愿意想任何杂事,就进入了浅催眠,可以把注意力转移到头皮和枕额肌,想象血流充灌头皮和额肌,额部温温的,血流在流动,神经在营养,胶原纤维和弹性纤维都得到充分营养,非常舒服,富有弹性,非常轻盈,额头很舒服,头脑很清醒,血管是从上下和两侧向额肌充盈,永远富有弹性,不会有皱纹,额肌一直年轻态,伸缩自如,非常华润,营养充沛。反复如此操作,1小时/日,然后用计数法让自己回醒。
    坚持一段时间你就会发现不但心情变好了，连皱纹都慢慢消失了。