小学生心理健康教育如何调节学习压力.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,如何调节学习压力,不要盯着不动，用很正常的眼神去看。,心理小测试,你看到这张静止的图片是不是在动呢？心理医生说，上面这个图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。,1.假如你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。,2.假如你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。,3.假如你看到图片是高速旋转的，那说你目前正承受着较大的心理压力。,对下列各题作出“是”或“否”的回答,1.由于发生了某些没有预料的事，你感到了心烦。,2.你感到不能控制你的生活中的重要事情。,3.你常常感到紧张和有压力。,4.你常不能有效的应付生活中有威胁性的争执。,5.你觉得不能有效的应付你生活中所发生的重要变化。,6.你对驾驭你的个人问题没有信心。,7.你感到事情不是按照你的意愿发展。,8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情。,9.你不能控制生活中的一切烦恼。,10.你觉得所有方面你都是失败的。,11.由于事情发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。,12.你发现自己常在考虑自己必须完毕的那些事情。,13.你不能控制消磨时间的方式。,14.你感到积累的大量困难不能克服。,15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不像在此类场所出 现以免花钱买礼品。,16.假如你的自行车与他人相撞，你不得不与对方约个时间处理问题，这件事引起的焦急和不安使你埋怨。,17.若你才买的新鞋穿一天就裂口了，你会很生气，痛苦的埋怨。,18.你由于某件生活小事与好朋友发生了争执，大家互不相 让，成果你会回家自己一种人生闷气，想忘掉这件事，却总是不能。,19.当父母由于学习而责怪你使你感到压力很大时，你不会与他们争执，而是自己压抑情感。,20.你的一种非常要好的知心朋友因父母调动转学走了，这让你很难过，你常会逃避现实，使自己相信这不是事实。,21.假如有一天，你的能力被人们认识到并被赋予一项重要的工作你会考虑放弃这次机会，由于工作量太大了。,22.你的一种非常亲近的人在一场事故中受了重伤，你从电话里得到这个消息，你会去医务室向医生要某些镇静剂，协助你度过后来几种小时。,23.假如有一天你忽然感不舒适，你会拖着不去看病，认为自己最终会好的。,24.考试结束后你紧张自己考不好，又不愿与人说，心里总是放心不下。,25.你常为自己的长相不好而苦恼。,26.如你转学，不能适应那个环境，你会觉得很心烦。,27.你习惯睡懒觉，学校忽然规定规定出早操，你会为早起而烦恼。,28.班上改选班干部时，你落选了，你为此而感到沮丧，很久无法挣脱。,29.假如有一天在路上看到一种病弱老人，周围也没有人，你当时却没去协助他，事后你为此长时间感到内疚。,30.当你找不到合适的学习措施来提高你的学习效率时，你不愿求人，但又为此而烦恼。,评分规则：,回答“是”记1分，“否”记0分。各题得分相加，记录总分。,你的总分：,09分：你可以应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。,1019分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调整自己的心情，保持轻松快乐的心境。,2030分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习生活身心健康。你应尽快变化这种状况，否则将使你学习生活不能正常进行。,心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对现代高中生来说，学习压力是一种很普遍的现象，几乎每位学生都会或多或少地感觉到某些来自学习方面的压力。尤其是在学习受挫时，学生感受到的这种压力就更大。,下面请大家讨论一下，你们在学习上存在某些什么样压力，然后我们一起来寻找处理的措施。,再讨论,大家一起讨论一下在平时的学习中都碰到过哪些学习压力。在碰到这些压力时，你是怎样进行调整的？谈谈自己调整学习压力的有效措施？,1.不要把目的定得高于自己能力所及。,2.有效地分派时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐渐完毕，阶段性的成果可减低同步展开多份任务而又无法完毕所带来的压力。,无论你的学习压力属于何种程度，你都不用紧张，由于压力是可以调整的。下面我就来简介几种有效减压的措施。,3.课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做某些简朴的伸展运动，减轻肌肉疲劳。4.碰到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。,5.虽然再忙，也要有必要而充足的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。,6.假如实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听CD，看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的措施，不可频频使用，更不能成为你懒惰松散的借口。,7.养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享有美食，享有户外活动或发展个人爱好所带来的乐趣。,心理学家推荐,:,青少年宽松情绪法,1.假如您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。,2.拥有一两个知心朋友。,3.出错误后可别过度内疚。4.正视现实，由于回避问题只会加重心理承担，最终使得情绪更为紧张。5.不必事事、时时进行自我责怪。6.有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自己提醒：该放松放松了。8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。,9.对某些琐细小事不妨任其自然。10.不要怠慢至爱亲朋。11.学会“理智”地待人接物。,12.把挫折或失败当作人生经历中不可防止的有机构成部分。13.实行某一计划之前，最佳事先就预想到也许会出现坏的成果。14.在已经十分忙碌的状况下，就不要再为那些份外事操心。,15.常常看相册，重温温馨时光。,16.常常欣赏喜剧，更应当学会说笑话。,17.每晚都应洗个温水澡。,18.卧室里常常摆放有鲜花。,19.欣赏最爱听的音乐。,20.去公园或花园走走。21.回忆一下毕生中最感幸福的经历。,22.结伴郊游。,23.邀请性格开朗、风趣的伙伴一聚。24.作5分钟的遐想。,25.培养12种新的嗜好。,你变化不了环境，但你可以变化自己；,你变化不了事实，但你可以变化态度。,你变化不了过去，但你可以变化目前；,你不能控制他人，但你可以掌握自己；,你不能预知明天，但你可以把握今天；,你不能样样顺利，但你可以事事尽心；,你不能左右天气，但你可以变化心情；,你不能选择容貌，但你可以展现笑容；,你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度,换一副“眼镜”看世界，我们就会少些哀愁与烦恼,多些开心与快乐！,鼓励的话,但愿同学们都能成功地缓和学习压力，共同发明属于我们班的辉煌！,雨水打在窗户上，发出嘀嗒，嘀嗒的声响。这天空好似一种大筛子，正永不疲惫地把银币似的雨点洒向大地。远处，被笼罩在雨山之中的大楼，如海市蜃楼般忽隐忽现，让人捉摸不透，还不时亮起一丝红灯，给人片丝暖意。,七月盛夏，夏婆婆又开始炫耀她的手下太阳公公的厉害。太阳公公接到夏婆婆的命令，以最高的温度炙烤着大地，天热得发了狂，地烤得发烫、直冒烟，像着了火似的，立即要和巧克力同样融化掉。公路上的人寥寥无几，只有汽车在来回穿梭奔跑着。瓦蓝瓦蓝的天空没有一丝云彩，某些似云非云、似雾非雾的灰气，低低地浮在空中，使人觉得憋气不舒适。外面的花草树木被热得打不起精神来，耷拉着脑袋。,素材积累,为你理想的人，否则，爱的只是你在他身上找到的你的影子。,有时候，我们乐意原谅一种人，并不是我们真的乐意原谅他，而是我们不乐意失去他。不想失去他，惟有假装原谅他。不管你爱过多少人，不管你爱得多么痛苦或快乐。最终，你不是学会了怎样恋爱，而是学会了，怎样去爱自己。,素材积累,假如我们不曾相遇，你的梦里就不会有我的出现，我们都在不停地和陌生人擦肩;假如人生不曾相遇，我的生命里就不会有你的片段，我们都在细数着自己的日子。,当离别的脚步声越来越清晰，我们注定分散两地，继续彼此未完的人生，假如我说放不下，短短一种月的光景，你与否乐意相信，我的真诚，我的执着，只源于内心深处那一份沉沉的不舍。,素材积累,