元宵减肥番薯芋头小汤圆怎么做.doc

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元宵减肥番薯芋头小汤圆怎么做
　　元宵节都离不开汤圆，但是很多减肥的朋友又很想吃，下面，范文网小编为大家介绍一下元宵节减肥汤圆之番薯芋头小汤圆，欢迎大家阅读。

　　番薯芋头小汤圆的瘦身原理：

　　一般包馅汤圆包括咸肉或是芝麻、花生，5颗汤圆就约有300大卡的热量，4颗就相当于半碗饭。番薯芋头汤圆就是用高纤维低热量的芋头和番薯取代了部分淀粉，降低热量的同时增加饱腹感，非常适合减肥的朋友。

　　芋头的纤维约为米饭四倍，由于消化纤维的时间更长，所以在食用后血糖只会缓慢上升，有助于控制血糖。要注意的是芋头一定要煮熟，生芋头有草酸钙，不能消化，摄入过多易致肾结石。

　　番薯芋头小汤圆的做法：

　　1　和面团

　　糯米粉加热开水，和成面团。抹点温水，盖上盖，放置15分钟左右。

　　2　做馅料

　　番薯去皮，切成小丁，加少量水，用微波炉煮软，然后用勺子捣成泥，拌匀。芋头馅做法相同。

　　3　包汤圆

　　将揉好的面团搓成条，做成一个个大小适中的小剂子，用手搓圆，再压扁做成面皮。取适量芋头馅料和番薯馅料，包在面皮里，搓圆。

　　4　煮汤圆

　　烧开水，把做好的汤圆放进锅中。如果喜欢吃甜味汤，可以在煮开水时放入少量桂圆肉。

　　5　盛汤圆，完成

　　等到汤圆都浮起来时就煮熟了。盛出汤圆，完成。

　　芋头的营养功效

　　芋头性平，味甘、辛，有小毒。能益脾胃，调中气 ，化痰散结。可治少食乏力、痕疡结核、久痢便血、痈毒等病症。

　　芋头所含的矿物质中，氟的含量较高，具有洁齿防龋、保护牙齿的作用。

　　芋头中含有多种微量元素，能增强人体的免疫功能，可作为防治癌瘤的常用药膳主食。在癌症手术或术后放疗、化疗及其康复的过程中，有较好的辅助作用。

　　番薯的营养功效

　　红薯含有独特的生物 类黄酮成分，能促使排便通畅，可有效抑制 乳腺癌和 结肠癌的发生;能提高消化器官的功能，滋补肝肾，也可以有效治疗肝炎和 黄疸。

　　红薯蛋白质质量高，可弥补大米、白面中的营养缺失，经常食用可提高人体对主食中营养的利用率，使人身体健康、延年益寿。

　　红薯富含膳食纤维，具有阻止糖分转化脂肪的特殊功能;可以促进胃肠蠕动和防止便秘，用来治疗痔疮和肛裂等，对预防直肠癌和结肠癌也有一定作用。

　　红薯对人体器官黏膜有特殊的保护作用，可抑制胆固醇的沉积、保持血管弹性，防止肝肾中的结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。
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