资源描述
初中体育一年级水平四快速跑
核心知识与核心概念、学科思想方法
于卫军 海安县海陵中学
一、快速跑的核心知识
快速启动
（起跑的动作方法）
快速跑基本技术
快速跑对身体
体能锻炼的作用
快速跑的核心知识
1.快速启动（起跑的动作方法）
快速启动即为通过学生的反应速度，迅速由静止状态转变为运动状态，在教学中主要表现为起跑的动作方法。
（1）站立式起跑（启动）
站立式起跑（启动）是一种较为常用的身体状态转变形式，适用于日常生活中无准备的快速跑，和快速跑教学的初级阶段。动作简单实用，当练习者在受到刺激信息或听到信号后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得快的跑速。
（2）半蹲式起跑（启动）
半蹲式起跑（启动）是在站立式起跑的基础上，通过加大动作幅度，加快身体状态转变，适用于日常生活中有简单准备的快速跑、接力跑和快速跑教学的提高阶段。半蹲式起跑（启动）通过身体的前倾加大运动势能，两腿弯曲加长做功的距离，可获得比站立式起跑（启动）更大的加速度。利用前移的身体重心加上快速有力的前脚蹲地，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。
（3）蹲踞式起跑（启动）
站立式起跑（启动）是一种动作要求较高的身体状态转变形式，它的动作要领为屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。 预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听信号.信号发出后，后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去。
2. 快速跑基本技术
（1）快速启动后的加速方法（起跑后的加速跑技术）
快速启动后人体由静止状态转变为向前加速状态，要求尽快地达到或者接近最高速度，充分利用启动给人体带来的初速度，在较短的距离内尽快获得更高的速度，两臂屈肘做快速有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆，开始时加大身体前倾的角度，随着跑速的不断增加，上体逐渐抬起。
（2） 快速跑脚的正确着地方法和摆臂动作（途中跑技术）
快速跑脚的正确着地方法和摆臂动作（途中跑技术）是本学段快速跑教学的重点。直线快速跑时，摆动腿大腿积极下压，膝关节放松小腿随大腿下压的惯性向前下方摆出，做积极的下落动作，用前脚掌富有弹性地着地，着地点离身体重心投影点约一到一个半脚，着地动作要积极，由支撑迅速转到后蹬；摆臂时以肩为轴，手指成半握拳或自然伸展，轻快有力地做前后摆动，前摆是手的高度稍高于下额，后摆时，肘关节稍向外，摆至大臂约与肩平。
曲线快速跑时，摆动腿前摆，左膝稍外展，右膝稍内扣，加大右腿前摆的幅度，左脚以前脚掌外侧着地，右脚以前脚掌内侧着地；左臂摆动幅度小，靠近体侧摆动，右臂摆动幅度和力量都加大且前摆时稍向左前方，后摆是肘关节稍向外。
3.快速跑对身体体能锻炼的作用
快速跑能提高人体神经系统兴奋和抑制的调节能力，提高神经过程的灵活性，改善肌肉物质代谢的特点，提高人体运动器官和内脏器官在缺氧条件下的工作能力，发展速度、力量、灵敏等身体素质，提高快速奔跑能力，培养竞争意识和坚毅的意志品质等。
二、核心概念
快速跑，顾名思义，就是快速度地跑，是以最快的速度跑完规定距离，发展速度素质的教学内容。田径里没有快速跑的提法，故它不属于田径的分类。同时它不是某一个项目，它只是一种以较大强度跑的形式的统称。
快速跑的运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目。快速跑教学中，重点就是发展学生的反应速度、运动速度和位移速度，发展快速跑能力，提高机体无氧代谢耐力，发展腿部肌肉后蹬力量，在练习和比赛中培养竞争意识，体验快速跑的乐趣。
快速跑重点突出一个“快”字，例如：长距离跑也可以快速度地跑，短距离跑也可以快速度地跑；规则路线可以快速度地跑，不规则路线也可以快速度地跑；负重或持物可以快速度地跑，多人合作、后退或附带任务也可以快速度地跑等等。不一而足，快速跑是超越距离范畴，依据身心素质和体能综合运用技战术，快速度跑的一种运动能力的表现，所以只要是以快速度跑为特征，都可以称作为是快速跑。这里的“快速度”是一个相对的速度，是因人而异、因体力而异、因距离而异、因时间而异、因其它附加条件而异。对同一个人或一个合作小组来说，这个“快速度”就是绝对速度。
快速跑多存在于自然界中的各种追击或被追击的活动中，人们的日常生活中也很常见。动作具体表现为：1、尽可能将重心倒向运动方向；2、脚蹬地的反作用力或通过身体其它部位借力的方向尽可能指向运动方向；3、用力大、步频（动作频率快）、步长大（移动效率高）等特点。
三、学科思想方法
1. 获得快速跑的知识和技能
通过快速跑的学习，使学生掌握快速奔跑的基本技术，形成跑的正确姿势，发展速度、灵敏等身体素质；学会快速跑的锻炼方法，形成终身锻炼的意识和习惯；学生可以根据自己的兴趣爱好和不同需求，选择个人喜爱的方法进行快速跑练习，挖掘运动潜能，进而提高快速奔跑的能力。提高运动欣赏能力，形成积极的余暇生活方式；学生可以提高快速跑运动中的安全防范能力，获得在野外环境中的基本生存技能。
教学开始时，通过教师的讲解与示范，让学生全面了解快速跑的技术组成。教学过程中应以快速跑脚的正确着地方法和摆臂动作（途中跑技术）为教学重点，通过中速跑、短距离的加速跑、跑的专门性练习等手段的反复练习，及时纠正学生的错误动作，如：“坐着跑“、摆臂紧张等。在学生基本掌握途中跑技术后，再去提高跑的速度，强化速度耐力。
2. 发展体能
通过快速跑的练习，增强腿部力量，提高跑动过程中腿的蹬摆能力，适当增大步幅。进行适宜的速度耐力练习，提高全程跑的能力。通过快速跑、接力跑等形式的运动可以加强心脏收缩力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，有效提高人体在无氧状态下的工作能力，发展机体无氧代谢能力，可以提高大脑皮层兴奋与抑制的交替速度，使反应速度加快，反应时间缩短，对发展速度、力量、灵敏等素质均有积极的作用。
3.培养正确的情感目标
快速跑的动作感最强，是体育美的集中表现，快速跑的比赛是力量、意志和自我能力的较量与体现，通过快速跑运动可以增强学生的竞争意识，培养学生坚强的意志品质和积极向上的拼搏精神，多次重复练习还可以培养学生在无氧状态下的刻苦耐劳作风。
当今社会的竞争压力越来越大，如果竞争意识不强，在一切社会活动中永远处于落后者的位置，快速跑的竞争力比较强，通过练习快速跑，增强学生的竞争意识，提高适应社会的竞争环境能力。接力跑需要同伴之间的配合，对学生团队意识、团结协作有重要的影响，练习快速跑对今后的生活、工作活动有指导作用。
展开阅读全文
浙ICP备2021020529号-1 | 浙B2-20240490 
