抬腿运动3分钟治疗膝盖疼.doc

22抬腿运动3分钟治疗膝盖疼 - 日本专家支招，3分钟的抬腿运动，就能治疗膝盖疼。 方法如下： 1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲（大腿与小腿的角度小于直角），另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。 2.将伸直的那条腿向上抬（离地板约10厘米），静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。 休息23秒再往上抬腿，反复做20次。 腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖疼的人，可以浅坐在椅子上进行。 具体方法为： 1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲（大腿与小腿呈90度），另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲（脚后跟着地，脚尖离地）。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。 2.伸直那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。 3.脚后跟着地后休息23秒，继续做12的动作，反复做20次。 以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从510次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖疼的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。 夏季出汗不宜立即擦掉 - 信息发布时间： 2011-06-07 08:58:49 信息发布单位： 局信息中心 在炎热的夏季，人们汗流浃背时习惯立即擦掉。殊不知，这样做降低了皮肤调节体温的功能，反而不利于体表散热。 人体散热主要是通过皮肤表面的辐射、传导、对流和蒸发汗液来实现。在高温的条件下人体产热增加时，汗腺就会分泌出大量汗液，这些汗液附着在皮肤表面，当汗液从液态转化为气态时，就会带走大量的热量，可起到散热降温的作用，每蒸发1毫升的汗液，可带走0.58千卡的热量。因此如果出汗后立即擦掉，就不能发挥其蒸发散热的作用；同时由于热量没有散发，汗腺还会继续分泌汗液，体内的盐分、维生素等也会随之消耗掉，对健康不利。 已出汗的皮肤也不宜用冷水或冷毛巾擦，应该用温热水或温热毛巾擦。因为皮肤受到冷的刺激，毛孔会紧闭，毛细血管也会收缩，体内积热散发不出来，此时人体会产生烦热的感觉。若用温热水，皮肤表面受到热的刺激，毛孔可迅速张开，毛细血管随之扩张，热量就会更多更快地散发出来，人体很快就会感到凉爽舒适。 儿童夏季健康四不宜 -儿童活泼好动,夏季出汗多,易导致水分、无机盐、水溶性维生素及可溶性含氮物的丢失,同时,由于胃肠消化液分泌减少,会引起消化功能和食欲的下降。因此,儿童夏季保健要注意四不宜。 饮食不宜过于清淡 夏日炎炎,家长怕孩子上火,往往只给孩子吃些清淡饮食,实际上这样做并不好,因为幼儿正处于生长发育期,对营养的需求量较大,过于清淡的饮食,会导致孩子出现营养障碍。夏季幼儿的饮食,仍应多样化,新鲜的鱼、肉、鸡蛋、猪肝等,都是应该吃的,可做成粥,这样既便于幼儿消化,又有营养。 饮料不宜多喝 各种饮料,如汽水、果汁、可乐等,由于含有较多的糖分及电解质,幼儿过多摄入,会影响其食欲和消化功能,而且过多糖分也会使幼儿发胖,因此夏季儿童出汗较多时,最好多喝白开水,给其补充水分。 生冷食物不宜多吃 夏季各种瓜果较多,家长常会做一些爽口的凉菜,一家人同桌进食时,若生冷的凉菜、瓜果无意间让幼儿吃得过多,往往会使孩子消化功能紊乱,甚至出现呕吐、腹泻等,因此需特别留心。 大汗后不宜冲凉水澡 幼儿夏季极易出汗,如用冷水洗澡,会使其全身毛孔迅速闭合,血管迅速收缩,进而影响到其机体功能,容易使幼儿生病,因此夏天孩子大汗后,洗澡仍以温水为宜。 做梦是人体正常的心理和生理现象 - 也许听着颇为不解，炎热的夏季应该是防暑降温，心脏为啥会“着凉”呢？正是因为夏天天气炎热，人们喜欢吃冷的食物来降温，这样就形成了外热内冷，时间长了，很容易造成心脏“着凉”，这也是夏天人体患病的重要诱因。 夏天防止心脏“着凉”有两个方法。其一，多食生姜。生姜可以祛寒，夏天人吃了过多冰冷的食物后，通过姜将体内的寒气驱出，就可以避免内脏“着凉”，保持身体健康。其二，增加睡眠，特别是要有午睡的好习惯。夏天的特点是白天长，夜间短，很容易造成睡眠不足，所以午休显得特别重要。 在饮食方面，夏季应以清淡为主，选用适当食物滋养补益，抵御暑热侵袭，也是夏季养生的重要一环。古代著名医学家李时珍曾提出，食粥一大碗是夏季最佳饮食。因此，夏天应多进食粥品。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，搁凉后食用，有健胃、祛暑的功效。刘文山 勤刷牙少得心脏病 每天刷两次最安全 -导读：多项研究发现，一口坏牙会增加心脏病危险。据英国每日邮报5月28日报道，一项新研究揭示了刷牙习惯与心脏病的关联。每天刷牙两次的人，比不注重口腔卫生的人心脏病危险更小，常刷牙，心脏好。 早期研究发现，口腔卫生差及牙龈出血会导致700多种细菌进入血液系统，无论一个人是否健康，其患心脏病的危险都会大增。进入血液的细菌会刺激免疫系统，导致血管内壁发炎变窄，或者直接黏附在血管中的脂肪堆积物上，进一步阻塞血管。 最新研究中，英国伦敦大学学院研究人员分析了参加“苏格兰健康调查”的11000多名参试者（平均年龄50岁）。调查问题包括：多长时间看一次牙医，每日刷牙次数，以及既往病史等。 结果发现：62的人6个月看一次牙医，71的人每天刷牙两次。在为期8年的跟踪调查中，555名参试者罹患严重心脏病，其中170例为致命性心脏病。专家发现，与每天刷牙两次者相比，从不刷牙或很少刷牙者患心脏病几率增加70。研究人员将肥胖和吸烟等因素纳入考虑范畴之后，这一结果依然成立。新研究还发现，口腔卫生差还会增加血液中C反应蛋白的水平，该蛋白水平越高，说明体内炎症越严重。 美国预防心脏病专家苏珊娜斯坦鲍姆博士表示，提及预防心脏病，人们谈论最多的是吸烟、锻炼和饮食，而保持口腔卫生则是必须关注的一大新因素。要预防心脏病就必须做到：不吸烟、常锻炼、正确饮食和经常刷牙。 嘴里有怪味当心相关病 - 口甜 多由脾胃湿热、肝脾疾火内蕴所致，常见于糖尿病和消化功能紊乱。 口酸 由肝胆之热乘脾所致，多见于胃炎、胃及十二指肠溃疡病。 口苦 由肝胆有热、胆气熏蒸所致，常与胆汁代谢失常有关，多见于急慢性肝炎、胆囊炎、胆结石和肝胆肿瘤等。 口咸 由肾阴不足、虚火上浮所致，多见于神经官能症、慢性肾炎、慢性咽炎、口腔溃疡。 口淡 由脾胃虚寒、运化无力所致，多见于消化系统与内分泌系统疾病、营养不良、维生素与微量元素锌缺乏症。 口臭 由胃内饮食停滞、浊气上逆所致，多见于口腔疾患及消化不良，如口腔炎、咽炎、牙龈炎、口腔溃疡、龋齿、胃炎、胃及十二指肠溃疡、胃癌等。 口辣 由肺热或胃火上炎所致，多见于高血压、神经官能症、更年期综合征、长期低热。 当然，口中异味还与饮食、饮酒、吸烟、睡眠、药物等有关，当口中出现异味时，要及时就医，找出原因。 从不做梦也是病 - 做梦是人体正常的心理和生理现象 睡眠是消除大脑疲劳和身体恢复的主要方式，做梦是睡眠中人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后，一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础。人在做梦时能重新组合已有的知识，把新知识与旧知识合理地融合在一起，变成记忆。 对于正常人来说，每天需要4.57小时的睡眠时间，而睡眠时间中5%的时间为正常的梦境时间。睡眠时间分浅睡和深睡，梦境一般发生在浅睡区。 多梦是因为没有进入深睡眠 由于做梦是人体正常的生理和心理需求，所以晚上经常做梦是正常的。因为梦境是发生在浅睡区，人的睡眠是从浅睡再过渡到深睡，所以大部分人早上醒来可能只记得做过梦，但通常不记得梦境里的内容，这也属于正常现象。 如果记得晚上做了很多梦，同时，感觉整晚都处于梦境状态，说明这部分人的睡眠大部分处于浅睡眠，浅睡没有过渡到深睡，会直接影响到睡眠质量。引起多梦的原因可能是心理，或是身体患了相关疾病。 人体长期处于多梦的状态，睡眠质量不高，将严重影响身体健康，最为常见的就是白天嗜睡、精神不佳、记忆力减退、反应迟缓等，一旦出现这些状况，就要及时就医，最好进行科学的多导睡眠监测，诊断引起睡眠质量低下的原因，是睡眠结构不正常，还是因为身体患上其他疾病，再根据情况进行相应治疗。 长期睡觉无梦可能是大脑受损伤 梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要，如果多梦，是睡眠质量出了问题，但是，如果长期睡觉无梦，也可能是大脑受损害或身体出现了某些疾病的征兆，也是需要及时就医的。喝牛奶的最佳时间 -刷牙的最佳时间 饭后3分钟口腔内的细菌开始分解，食物残渣产生酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质，使牙齿受到损害。因此，饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。 饮茶的最佳时间 饮茶的最佳时间是用餐一小时后。不少人喜欢饭后马上饮一杯热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰了人体对铁的吸收，长此以往可能诱发贫血。 喝牛奶的最佳时间 奶含有丰富的钙，睡觉前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用，睡前饮有利于睡眠质量。 吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前一小时。因水果属生食，吃生食后再进熟食，有利于保护人体免疫系统。 晒太阳的最佳时间 晒太阳的最佳时间是上午8至10时和下午4至7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体内产生维生素D，从而增强人体免疫能力，并防止骨质疏松，减少动脉硬化的发病率。 美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24：00时至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如在饭后两小时后再散步，效果会更好。 洗澡的最佳时间 每晚睡前来一个温水浴，能使全身的肌肉、关节松弛、血液循坏加快，帮助你安然入睡。 睡眠的最佳时间 午睡最好从13：00时开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。而晚上的睡眠时间以22：00时至23：00时上床为佳。因为人的深睡时间在24：00时至次日凌晨3时，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，人在睡后一个半小时即进入深睡状态。（严巍） 日常生活习惯“七宗罪” 每天洗澡不健康？ - 信息发布时间： 2011-05-03 08:13:13 信息发布单位： 局信息中心 编者按：我们只知道抽烟、饮酒、吃垃圾食品是有害的，其实还有很多日常习惯都对健康不利，专家指出了以下日常行为习惯的七宗罪，大家不妨对号入座并自觉改变。 第一宗罪：每天洗澡 很多人认为每天洗澡是讲卫生的表现，但是专家并不赞同这种做法。 伦敦克兰里诊所医生尼克洛尔说：“洗澡洗得太勤了，热水和肥皂会带走皮肤的油脂，导致皮肤干燥、出现干纹，甚至感染。对于大多数人来说，根本没有必要每天洗澡。如果你已经养成了这个习惯，一天不洗就浑身难受的话，可以尽量用凉一些的水，以减少对皮肤的伤害。如果你感觉皮肤已经有变干的趋势，最好用沐浴露替代肥皂，浴后再使用护肤霜。” 第二宗罪：每天睡八个小时 “一天要睡够八个小时”的观念早已经深入人心，但是专家指出：睡八个小时会让人感觉更加疲倦。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩指出：“不如晚上少睡点，而每天中午打盹15分钟带来的效果就堪比夜间的几个小时。” 为什么一直提倡要睡八个小时？他解释了几百年前对于睡眠时段的划分：“那时，人们会在晚餐前先睡两个小时，起来后吃晚饭、跟家人和朋友聊天，快到半夜的时候再睡觉，34个小时的深度睡眠后起床祷告、点火，然后再睡几个小时，直到黎明再起床。这样算下来，一天大概要睡七个小时。这是历史环境造成的，如果原始社会野人沉沉地睡一宿，那他们估计已经被活活吃掉了。但是时代在发展，假设现代人凌晨3点醒来，就会很焦虑，对睡眠质量影响非常大。” 第三宗罪：刷牙后彻底漱口 大家刷完牙后都恨不得把嘴里所有牙膏的残余都漱干净，可是牙科专家并不建议这么做。伦敦新鲜呼吸中心的菲尔史蒂默说：“刷牙后，牙膏残留下来的氟化物对牙齿的保护作用会延续几个小时。 有些人把牙膏挤到牙刷上以后习惯先到水龙头下冲一下，或是先喝一口水使口腔湿润，我不会这么做，因为这样会稀释牙膏、降低功效。还有人习惯吃完东西就刷牙，这样也不对，至少应该间隔半个小时，因为食物中的酸和糖会使对牙齿起到保护作用的牙釉质变软，如果马上刷牙，就会刷掉牙釉质，半个小时后，牙釉质才会恢复坚硬。最健康的方法是：饭前刷牙，饭后用不含酒精的漱口水漱口。” 第四宗罪：使用坐便 专家指出，公共厕所和家里用的基本都是马桶，这对健康很不利。 以色列科学家发表在美国消化疾病与科学杂志的研究报告称，蹲厕比坐便需要的用力要小，会降低直肠疾病，如痔疮等。 英国肠胃病学协会秘书长、英国皇家自由医院肠胃病学顾问专家查理斯莫瑞建议患有直肠疾病的患者：“使用坐便时，可在脚下放一些东西垫高，这样能更接近于蹲的姿势，对排便起到一定的促进作用，也更省力，对直肠健康有利。” 第五宗罪：经常做家务 一项研究称，做家务对健康很不利，这为那些不想做家务的“懒人们”提供了很好的借口。 美国科学家调查了100名职场人士发现，在家里承担家务的人的血压要更高。专家指出，高血压与家务活之间有着密切的联系。 发表在身心医学杂志的研究结果称，这并不是工作量过大造成的，导致血压升高的直接原因是怎样应对这些家务活所带来的焦虑和压力。 第六宗罪：错误的呼吸方式 如果让你深呼吸，你肯定会先深吸一口气、鼓起胸膛，其实这是错误的呼吸方式。 压力管理学会主任、精神治疗师尼尔沙阿说：“当我们还在妈妈的腹腔内时，我们呼吸靠的是肺部，但是随着我们年龄的增长，使用的却是效率低的胸部呼吸方式。这造成那些不新鲜的空气一直徘徊在肺部的底部，而我们的肺部容量是有限的，这就使得新鲜空气无法进入肺部下面。而肺下部却包含着最温暖湿润的血管能够更高效地进行肺部换气，并把氧气输入血液。 不过幸运的是，你现在仍可以通过训练你的身体，重新找回正确的呼吸方式。正确的方法是吸气的时候尽量使胃部充气，而胸部保持相对静止状态，可以想象一个气球在你的肚脐和脊椎之间慢慢充气膨胀，把胃撑大；接着呼气时收缩腹肌。“呼吸应该是有节奏和规律的，一分钟1230次，在吸气和吐气之间有短暂停顿，每天如此锻炼几分钟就会带来很大的好处，可以减轻压力，并能帮助降低血压。” 第七宗罪：晚餐后放松休息 结束了一天忙碌的工作后，大家都喜欢晚饭后窝在沙发里放松一会，然后上床睡觉。 剑桥大学人类营养研究实验室的营养专家克莱尔麦克艾维利指出，这种做法很容易导致肥胖。她建议，不妨把这些热量摄入转移到早晨，即晚上少吃点，早晨多吃些，这样热量很容易消耗掉。 她指出，减少摄入热量的关键是规律、少量的进餐，“晚饭少吃点，之后再进行一些较为轻松的锻炼是很健康的减肥方式”。 春夏出行护关节 30岁女人的关节禁忌 -导读：春夏之交天气晴好，大家应该不会放过任何一个外出的好机会吧，户外活动肯定必不可少啦。今天就跟小编一起来了解一下哪些装备和运动会伤害你的关节吧。 30岁女人的关节禁忌 肥胖 肥胖不仅是心血管系统的一大杀手，同时也是损害关节健康的一大隐形杀手，说它隐形，往往是因为人们忽略体重对于关节的危害。因为体重的增加会加大关节的负荷，容易造成膝关节软骨过早磨损退化。 人在行走时，每一步对关节的压力相当于4倍于本身体重的重量，所以体重越大，对关节的压力也越大。同时，肥胖也容易加速脊椎的退化，使人过早患上颈椎病和腰椎间盘突出。所以，减肥是直接减少关节损伤的有效方法。 爱穿高跟鞋 穿高跟鞋会使身体重心前移，对膝关节产生较大的压力。正常情况下，膝关节负重的压力是人体自身体重的3倍，但穿高跟鞋，特别是穿高跟鞋下楼时，膝关节承受的压力达到正常人的79倍。 这种额外的压力会造成人体膝部骨关节的退行性改变，引起膝部骨关节炎。需要特别说明的是，无论穿细高跟鞋还是宽跟高跟鞋，在行走时对膝关节产生的压力是相同的。 爬山试试拐杖 众所周知，爬山是一种十分健康的有氧运动，但如果运动不当，就会适得其反，爬山时最重要的就是一定要使用拐杖，千万不要以为那是老奶奶、老爷爷才会使用的东西，它可是对关节健康很有帮助的。 人在平地上正常双腿站立时，每条腿都要负担身体一半的体重，而仅用一条腿站立时，受力的那条腿就要承受整个身体重量的23倍。在爬山时，人的膝关节往往弯屈成80度左右，并承担着身体的全部重量，此时，弯曲的腿所承受的重量是人正常站立的5倍甚至更多，特别是下山时承受的压力更大;而且，这种多次重复的机械运动，使膝关节磨损的几率增加。而拐杖此时可以帮你的膝盖分担很多的压力，缓解关节的疲劳，减少磨损。 不良姿势 颈椎病也是骨关节炎的一种。 在办公族中，患有颈椎病的人越来越多，年龄越来越小，究其原因，就是因为长时间的伏案工作或是保持一种姿势，压力过于集中，颈椎过于疲劳，使劳损的几率大大增加，导致退行性改变，这就是颈椎病的前兆症状。 跑着上下楼 有人觉得爬楼梯是一种很健康的运动，虽然它可以起到锻炼心肺功能的作用，同时还能够锻炼腿部肌肉群，其实，这并不是锻炼身体的好办法，因为无论上楼还是下楼，都会损伤关节，因为此时膝盖都处于弯曲状态，一条腿要用将近80 90度的角度承担身体的全部重量，这时一条腿的承重大约是平时正常站立的4到6倍;同时，髋关节也在上下楼的状态下承受着重压。相比而言，下楼比上楼的危害更大，因为受重力影响，髋关节、膝关节以及踝关节所受的压力会更大，关节受到磨损的可能性就越大。 如果在上下楼的时候再跑着、跳着，那对于关节的损伤就更大了，因为关节在瞬间的压力会更大，损伤也会更大。所以每次上下楼的时候，下的速度不要太快，每一步都要踩实，更不要一次跨两三个台阶。 寒冷和潮湿 关节痛与居室的阴暗、潮湿、气候寒冷和阴雨连绵有明显的关系。 因此，要随时留意天气预报，在寒潮袭来和天气变化时要加强防寒保暖。千万不要因为美丽而以关节的健康为代价。 对关节健康有利的运动 游泳 因为在水中的时候，水所产生的浮力可以部分抵消体重对关节的压力，让关节处于十分放松的状态，所以游泳可以算得上是对关节健康最为有利的运动，而且除此之外，它还可增强心肺功能，增加肌肉的力量，减少腹部脂肪，保持匀称体型。 散步 在平地上散步对于关节的健康是十分有利的，它不仅不会增加关节的负担和磨损，同时还会增加关节的柔韧性，恢复关节周围韧带和肌肉的弹性，并能有效减少疼痛的发生。 健康链接 要以散步达到健身的目的，需要有一定的速度(每分钟达到80 90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达1万步)，每天走1小时左右，可分两次完成。以自我感觉良好、全身温暖舒适或微微出汗为好。 office关节锻炼法 上班族可以每天在工作中间抽出三五分钟时间，坐在椅子上跷起二郎腿，交替做小腿伸直与放下的动作，可以用手触摸大腿前部，动作幅度以摸到大腿前方的肌肉收缩为宜。 健康提示：在关节出现疼痛的时候，很多人都会选用止痛药，虽然它可以缓解当时的疼痛，但止痛药物只能治标，不能治本。虽然感觉不疼了，但是关节的病变依然存在，继续活动会对关节造成不可逆转的破坏。 警惕骨关节病4个信号 骨关节炎会影响全身关节，但危害最大的还是活动多、负重大的关节，如膝、颈椎、腰椎等部位。 信号1 关节活动是否受限 如果身体某个或某些关节开始显得运转不自如时，应该想到关节有可能出现了问题，而且还有可能正处于早期。 信号2 关节是否僵硬 骨关节炎患者时常会感觉手脚僵硬。有的人久坐后突然感到有些关节像上了锁一样动弹不得。这种情况在早晨起床后，以及较长一段时间不运动后特别明显。 信号3 关节活动时是否会发出声音 骨关节病发展到一定时期，由于关节软骨退化、剥落，会使软骨下的骨质暴露。当关节活动时，两端软骨下的骨头裸露，互相触碰时会发出摩擦的声音。 信号4 关节是否肿大 当关节出现退行性病变时，关节滑膜就会常常发炎。由于滑膜上分布着许多神经末梢作为疼痛感觉器，这些疼痛的信息传送给大脑皮层后，滑膜会分泌更多的滑液以润滑与滋养那些损伤的滑膜组织。关节间隙积液增多，造成了肿胀，使疼痛加重，甚至关节难以转动。 关节需要哪些营养物 1.钙。钙99%存在于骨骼与牙齿中，此外：钙能帮助血液凝结及促进体内某些酶的活化;维持神经的传导性能;维持肌肉的伸缩性和心跳的规律;维持毛细血管的正常渗透压及体内的酸碱平衡。含钙多的食物：如牛奶，海带和虾皮，豆制品，动物骨头，蔬菜。 2.磷。磷85%存在于骨骼中，其余的在软组织和血浆中，它的生理功能是多种多样的：参与糖类、脂肪和蛋白质的代谢，如糖的氧化必须先磷酸化;磷是形成核酸的重要原料，而核酸构成细胞核;以高能化合物的形式储藏和运送转移能量。含磷多的食物：海洋鱼虾类食品，动物骨骼中磷含量也比较高。 3.铁。铁65%存在于血红蛋白中，在人体中主要执行输送氧到组织内和携带排除二氧化碳的任务。还有维持血液酸碱平衡的作用。含铁多的食物：如猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫菜、芝麻、红枣、山药、豆类。 4.氨糖。你知道吗？30岁以上的人群外源性补充氨糖营养，对于人体关节软骨来说，就如天天喝牛奶增强体质，天天补钙强壮骨骼一样重要。 人体的正常生长需要各种各样的营养物质，氨基葡萄糖也是其中重要的一种。氨糖和钙一样，在人体内的含量随着年龄的增长而有所不同。 青少年时期人体内氨糖含量最高，25岁含量达到平衡，骨骼强健，运动能力最强。30岁以后，氨糖含量在人体内不断降低且不再生成。45岁相当于18岁的18%，70岁几乎消耗殆尽。氨糖在人体内减少或者含量不足，是导致骨关节病发生退行性病变的根源。国际医学研究证实：氨糖是治疗骨关节病的首选产品，且纯度越高，效果越好。国家海洋局第三海洋研究所研发生产的全球首个高纯度的硫酸氨基葡萄糖是目前国际上唯一纯度大于99%，且不含钾、钠和氯离子等杂质的氨基葡萄糖。 常吃六食物 轻松对抗紫外线 导读：立夏了，再不防晒就要出大问题了，但是如何防晒？怎样才能美白更有效呢？别着急，其实日常普通的食物也能防晒，以内养外，提升肌肤抵抗力！ 1.适量摄取黄红色蔬果 红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、红黄番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，多半含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。 不过，多吃无益，脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒性，而且容易让肤色显得黄黄的，停止摄食后，需要一段时间才能慢慢代谢掉，胡淑玲医师提醒不宜吃过量。 2.大豆制品 大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。 大豆制品，如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多，像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐，热量大约5088卡，但同样100公克的豆干就要160-190卡，百页豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，热量相差2倍以上，最好少食用。 3.每天吃高C水果 维生素C可说是永远的美肤圣品，想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果。 例如每天吃2-3份水果，其中一样选择高C的芭乐、奇异果、草莓、圣女番茄或是柑橘类。 天热胃口差，吃生菜沙拉可以消点暑气，建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜，不止赏心悦目，而且还能摄取大量维生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不会因高温烹调而破坏了维生素C。 2.大豆制品 大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。 大豆制品，如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多，像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐，热量大约5088卡，但同样100公克的豆干就要160-190卡，百页豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，热量相差2倍以上，最好少食用。 3.每天吃高C水果 维生素C可说是永远的美肤圣品，想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果。 例如每天吃2-3份水果，其中一样选择高C的芭乐、奇异果、草莓、圣女番茄或是柑橘类。 天热胃口差，吃生菜沙拉可以消点暑气，建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜，不止赏心悦目，而且还能摄取大量维生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不会因高温烹调而破坏了维生素C。 4.把坚果当零食 对皮肤来说，吃进肚的油脂可能是天使，也可能是恶魔，端看你摄取的是哪种油。 植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。 另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧!因为吃得愈粗、皮肤愈细，全谷类正含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复塬能力的重要营养素。 5.每天2杯茶 美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分(指儿茶素)的保养品，可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约叁分之一，表示皮肤受阳光损害的程度变轻。 茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究甚至指出，它比传统维生素A、C、E的抗氧化能力还高。其中最主要的成分是儿茶素，会因为氧化而减少，所以几乎未发酵的绿茶里保有最多儿茶素，半发酵的乌龙茶、包种茶次之，而全发酵的红茶里则最少。 不过，绿茶的咖啡因含量也较多，容易引起某些人睡不好，也有人喝绿茶会胃肠不适，最好小心限量饮用。 每天应喝多少茶，众说纷纭，但一般健康人想饮茶养生，一天可喝2-4杯，并依自已身体情况调整，或是建议不同茶类换着喝。 6.来杯热可可 众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取也对皮肤有益。国外的美容业者甚至看中它高度抗氧化的能力，选用含巧克力成分的保养品为客人做脸、按摩。 可可纯度愈高的巧克力功效愈好，而美国农业部研究发现，在所有巧克力产品中，可可粉含有最多类黄酮和抗氧化物。目前市面上可买到没有添加糖及奶粉(精)的100%纯黑可可巧克力粉，只要调合热牛奶，少量加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。 如果想吃黑巧克力，建议选择可可含量50-75%，每天不超过55克为宜。 3把利剑最伤股骨头 -股骨头坏死！一旦听到这样的诊断，多数患者都觉得病情十分严重，像被判了“死缓”，甚至有的人感觉像得了“肿瘤”一样沮丧。其实，股骨头坏死的结果跟关节炎差不多，早期是疼痛，其后是关节活动困难，最后有可能导致残疾而跛行。骨科专家称，虽然股骨头坏死与关节炎的结果类似，但其发病原因却往往与关节炎不同，常见有“三把利剑”损伤股骨头长期使用激素、酗酒以及外伤。 利剑1： 长期使用激素 去年11月，刘女士因为患了严重的湿疹，当地医院皮肤科医生给她使用地塞米松（一种皮质激素）治疗。每天注射的剂量为10mg，连续治疗了15天。一个月后，刘女士的腰部出现持续疼痛，因以前有过腰痛，她也没太在意。今年2月，她左侧臀部出现剧烈疼痛，后来去医院照片和MR，被诊断为“股骨头坏死”。 广州中医药大学第一附属医院骨科副主任医师张庆文说，像刘女士这种因为使用激素而导致股骨头坏死的病例在骨科十分常见。可以说，长期使用激素（或滥用激素）是造成股骨头坏死的头号病因。 据了解，目前激素在医疗上使用得相当广泛，比如系统性红斑狼疮、硬皮病、银屑病、脑膜炎、肾病、眼病等都会使用到激素。那么，为什么使用激素可导致股骨头坏死呢？专家指出，长期使用激素（或短时间大剂量用激素）会让人的血液黏稠度增加，血脂增高，脂肪栓子堵塞骨的微细血管，引起局部缺血，从而造成股骨头坏死。 【专家提醒】小剂量激素治疗超过3个月，应监测股骨头情况，可以照MR(核磁共振)以观察病情；短期内大量使用激素，比如冲击疗法，几个星期甚至几天都有可能对股骨头产生损害，更应该加强监测。 利剑2： 酗酒 张庆文说，股骨头坏死的病人，约1/3属于酒精性股骨头坏死。他们均有长期酗酒史，大约每天喝半斤白酒或两三瓶啤酒。如此，经过10年左右时间，就可能出现股骨头坏死。近些年来，也有许多中青年人因频于应酬，长期酗酒，结果五六年就发生了股骨头坏死。这是因为长期喝酒易引起脂肪肝，血中脂肪自然也增多，继而产生脂肪栓子；脂肪栓子会滞留于骨小梁毛细血管内，堵住了血管，股骨头得不到营养，就会出现骨小梁的“营养不良”（开始坏死），最终导致股骨头缺血坏死。 【专家提醒】酗酒导致股骨头坏死，其早期基本没有症状，且普通X光片也难以早期发现骨的变化，病人常被误诊为“腰腿痛”或“风湿病”。而当症状加重到病人无法忍受去就医时，却已是股骨头坏死。因此，如果有酗酒习惯的人，对腰腿痛等应引起警惕。 利剑3： 外伤骨折 36岁的林先生去年5月因车祸导致股骨颈骨折，实施保守治疗三个月后，仍感觉髋关节附近经常有疼痛感，做磁共振检查，发现股骨头坏死。 照理说老年人发生骨折的机会比年轻人多，为什么他们骨折后很少发生股骨头坏死呢？张庆文解释说，老年人骨折多数是因为有骨质疏松的基础病，不慎摔倒所致，这类骨折发生扭转的角度不大，骨与骨之间无叉开，血管损伤少，因而发生骨坏死的概率小，但是年轻人多数是暴力性骨折，错位严重、血管断开较多，局部重新建立血液循环相对比较困难，因此发生骨坏死的概率就高。 【专家提醒】股骨颈骨折后，每三个月定期复查，看看股骨头有没有明显变化，即便骨折完全愈合，也至少要追踪三年。研究表明，约85%的股骨头坏死发生在骨折后3年内。此外，有过股骨头骨折的患者，在康复期不宜过早负重，建议一年用双拐帮助行走。同时可以口服活血化瘀中药，可以减轻或预防骨坏死。 给孩子按按这些穴位 -想让孩子长高，除了多给孩子加强营养、注意锻炼，很多家长不知道，还应该多给孩子按摩几个关键的穴位，通过穴位的按摩、经络的推拿来增加经络的运行和全身气血的营养，按摩不但促使新陈代谢。有利于骨骼发育，事半功倍，而且按摩简便易行，孩子更易接受。河南省中医院针灸推拿科主任焦乃军副主任医师介绍了几种简单的穴位按压和推拿方法。 揉腹 家长每天轻轻地为孩子顺时针揉腹1分钟，逆时针1分钟。可调理脾胃、补益气血。 捏脊 孩子俯卧，背部裸露，涂抹适量滑石粉，用双手的中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，拇指伸直对准食指前半段，然后顶住患儿皮肤，拇、食指前移，提拿皮肉，同时向上捻动，自尾椎两旁（即脊柱两侧）双手交替向前推动至大椎穴（脖后突出位）两旁。每天睡前给孩子捏上35遍。对调理孩子消化系统，增强抵抗力有好处。但家长一定要认真练习才能达到准确熟练的操作。需要注意如果孩子背部皮肤有疾患就应该禁用。 搓脊柱 家长每天用掌心搓孩子的脊柱，从下向上57次。可振奋阳气。 按压百会穴 百会穴(位于头顶正中心，在两耳角直上与眉心向后的连线的交叉点。家长每天按揉孩子的百会穴2050次，可振奋阳气、扶正祛邪、清利头目。 推三关 三关位于前臂内则腕横纹到肘横纹处。用食指、中指自腕横纹推向肘横纹100300次，可调理脾胃。 拿三阳、三阴经 胳膊、腿的外侧为三阳经循行路线，内侧为三阴经循行路线，“拿”是推拿的一种手法，即用手捏。三阳经要从上往下捏，三阴经要从下往上捏，每天各35遍。 揉涌泉穴 涌泉穴在脚底的掌心处，每天揉3050次，可补肾壮骨。 睡够7小时为啥还累 -多项研究发现，每天睡够7小时，就能保证第二天精力充沛。但不少人虽然睡够了时间，但醒来还是觉得累，这是为什么呢？美国“健康医疗网”给出了5大原因。 1胃食管反流。睡着时胃酸倒流，会影响睡眠。建议睡前两小时不要喝酒，吃巧克力、柑橘类水果等；睡前嚼一块口香糖，唾液有助中和胃酸。 2频繁起夜。美国睡眠协会表示，65%的老年人睡不好觉的原因是频繁起夜。睡着时，人体的尿液呈浓缩状态，所以人们可以68小