老年人喝水,这几点要格外注意.pdf

老年人喝水这几点要格外注意三、老年人比年轻人更易处于脱水状态随着年龄的增长，老年人肾脏浓缩尿液的能力减退，并且还有可能伴随认知能力的轻中度损伤，降低了机体对缺水的感知能力。老年人的口渴等感觉减弱，主动喝水行为减少。而老年人免疫能力降低，会使机体易发烧、感冒，增加机体的失水量；并且老年人消化系统能力也有所降低，增加了发文马冠生博士张娜博士一、水是人体中不可或缺的物质水，是自然界中常见的物质之一，但其重要性常常被忽略，其实，水的功能也是很多的。水是机体各组织和器官的主要成分，是保持机体细胞形状和构成人体体液所必不可少的物质。水具有较好的溶解能力和电解能力，可以作为营养物质的载体，使其以溶解或电解质离子状态存在体液中。参与机体的新陈代谢，促进营养物质在体内的消化、吸收、循环和排泄。水分子在体内参与体液正常渗透压及电解质平衡的维持。当水摄入不足时，细胞外液渗透压升高，神经系统、激素和肾脏等调节机制发挥作用，促进机体饮水，肾脏重吸收等来增加机体水分，从而调节和维持正常体液渗透压。水分还可以通过皮肤蒸发生呕吐、腹泻的危险，更容易失去水分。除此之外，老年人新陈代谢速率减缓，降低了机体对水平衡的调节能力。老年人不要等口渴了再喝水，应该主动、规律饮水。排汗的形式排出，因此，水也四、补充水分的最佳选择是喝白开水具有调节体温的作用。水还对一般情况下，老年男性每关节、器官和组织等起到一定天应该喝1 7 0 0 毫升水，女性每润滑、缓冲和保护作用。天喝1 5 0 0 毫升水。如果在高温二、喝水过多或过少都不利于健康环境下，或从事高强度身体活喝水过少时，机体可能处动，喝水的量还需要根据实际于脱水状态，会降低认知能力情况相应地增加。喝水的时间和体能，增加泌尿系统疾病和可以在一天的任何时间，如在心血管疾病等发病风险。水中白天的时候每2 小时饮水2 0 0 毫毒一般出现在肾脏疾病、充血升左右。早晨起床后空腹喝一性心力衰竭等疾病状态下，或杯温水，此时喝水有助于补充出现在为了避免中暑而短期摄晚上睡眠因隐性出汗和尿液分人大量水分的状况下。水中毒泌而导致的水分丢失，并且有会严重危害机体健康，可能导助于降低血液的黏稠度，增加致低钠血症、脑组织水肿、头循环血容量。睡前也可以喝一痛、恶心、呕吐等，严重者可小杯水，来预防晚上睡眠时血26养生之道YANGSHENGZHIDAO液黏稠度增加。在运动后也应该及时补充水分，运动会使机体通过皮肤汗液蒸发丢失的水量增加，需要及时补充水分，并同时注意补充电解质。经常喝过多含糖饮料会增加老年人发生肥胖及慢性病的风险，应该不喝含糖饮料。补充水分的最佳选择是喝白开水。白开水容易获得且经济廉价，经过高温煮沸后的水安全又卫生，并且不含能量，不会担心“长胖”的风险。建议老年人喝温度适宜的白开水或茶水等。五、肾脏存在问题的老年人喝水应慎重老年人因疾病而出现少尿或无尿，意味着喝进去的水不能正常排出，如果不控制喝水量，会加重肾脏负担。老年人肾脏出现萎缩时，不宜多喝水。肾脏的肾小管和集合管对水分有重吸收作用，而肾脏萎缩时，对水分的重吸收作用减弱，如果仍大量饮水，则会加重肾脏的负担。老年人喝水量还要根据排尿量而定，部分慢性肾衰竭老年人随着病情的发展和加重，会出现少尿或无尿现象。因肾病综合征、急性肾炎综合征等出现水肿的老年人，以及因尿毒症或慢性衰竭等需要血液透析的老年人来说，也需要视病情调节水分的摄。盛夏时节防中暑文/颜一笙天气越来越闷热难耐，让人出现低热乏力、头昏脑涨、胸闷恶心、食欲减退等症状。尤其是体弱人群和长时间在户外或高温环境工作的人，更易中暑。推荐一款解暑茶饮一一西瓜翠衣汤，盛夏时节煲水代茶饮，口味清润淡香，效果良好。取西瓜皮2 3 块、葛根3 0 6 0克、新鲜荷叶一张。西瓜皮刨去红色瓜肉部分，洗净；葛根浸泡2 0 分钟左右；新鲜荷叶撕成数片。全部材料放进锅中，注人清水，大火煮开后再煲1 5 分钟左右，?后饮用。出汗较多者可适量加点食盐。作为夏令瓜果之王，西瓜味甘性?，在中医界素有“天然白虎汤”之称，意思是其清热生津、消暑解毒之力可媲美伤寒论里治疗热病的名方“白虎汤”。西瓜翠衣更是清暑生津、利尿止渴的良药。在著名的“王氏清暑益气汤中，西瓜翠衣就起到主要作用。葛根味甘、性?，神农本草经中记载其主治“消渴，身大热，呕吐”，能“解诸毒”，具有解肌退热、生津止渴的功效，常用于热病后口渴不止、颈背酸痛、疹出不透等症。新鲜荷叶味苦性平，常在各款清暑方中配伍使用，善化移辟浊、理气宽中、消脂通便，解夏日暑邪。三味解暑良药分别来自天然食材的果皮、叶、根，有清热解暑、生津利尿、宽中除烦的功效。凡是低热烦渴、头晕身懒、胸闷欲吐、小便短赤等暑热伤津的症状，均可使用此方。责任编辑/邹佳璇图像：F27