筋膜训练对网球运动员上、下肢爆发力的影响研究.pdf

竞技体育JINGJITIYU筋膜训练对网球运动员上、下肢爆发力的影响研究A Study on the Effect of Fascia Training on the ExplosivePower of Tennis Players Upper and Lower Limbs常婧婧，宋占孔？Chang Jingjing,Song Zhankong摘要：本文主要分析交叉采用筋膜训练和功能训练对网球运动员上、下肢爆发力的影响。研究方法：选取3 0 名网球运动员为研究对象，随机分为对照组和实验组，每组15人。对照组按照功能训练计划进行，实验组在功能训练的基础上增加2-3 个筋膜训练动作（每次训练1.5小时，每周3 次，共12 周）。3 0 名运动员在训练前及训练后分别测试上、下肢爆发力，上肢爆发力采用药球掷远，下肢爆发力采用纵跳，最后对测试数据进行比较分析。研究结果：训练12 周后，仅实验组运动员上、下肢爆发力比训练前有显著性差异（p0.05），实验组上、下肢爆发力与对照组均有显著性差异（p0.05）。结论：筋膜训练能明显地提高网球运动员的上、下肢爆发力，可作为功能训练手段的有效补充。建议：正确选择多种形式的筋膜训练方法，并进行长期的有规律的锻炼，以此达到更好效果。关键词：筋膜训练；网球运动员；上肢爆发力；下肢爆发力Abstract:To study the effect of the cross application of fascia training and functional training on the explosivepower of upper and lower limbs of tennis players.Methods:Thirty tennis players were randomly divided intocontrol group(CG)and experimental group(EG),15 in each group.The CG sticked to functional trainingprogram,the EG had 2-3 fascia training action(1.5 hours each time,three times a week,a total of 12 weeks)onthe basis of functional training.All athletes were tested before and after training respectively,lower body powertest,upper body power using chest medicine ball throw,lower body power using vertical jump.Finally,the test datawere compared and analyzed.Results:After 12 weeks of training,only the power of upper and lower body of theEG had significant differences compared with that before training(p 0.05).Compared with the CG,there weresignificant dfferences in the power of the upper and lower body in the EG(p0.05)（见表1)。对照组按照功能训练计划进行 7 1 8 ,实验组在功能训练的基础上增加2-3 个筋膜训练动作。第一作者简介：常婧婧（198 4）女，河南洛阳人，硕士，助理研究员，研究方向：体能训练和体育科研。作者单位：1.广东省二沙体育训练中心，广东广州510 10 0Ersha Sport Training Center of Guangdong Province,Guangzhou510100,China.2.广州体育职业技术学院，广东广州510 6 50体育科技文献通报第3 1卷第8 期2023年8 月79竞技体育JINGJITIYU表1两组运动员基本情况对比一览表（n=30)性别组别人数对照组15实验组151.2研究方法1.2.1训练方案的设计本研究开始阶段，实验组在每次训练课开始时，先进行足底按摩1-2 分钟，由于足底筋膜在人体运动中起着非常关键的作用，它的松解影响着整个筋膜网，筋膜网纵贯全身，连接着身体的所有器官、肌肉等结构 8 。表2 实验组和对照组采用不同的训练方法一览表对照组练习时间准备活动15-20 分钟轻爆发力训练10分钟爆发力训练5分钟旋转稳定性训练5分钟核心训练5分钟髋关节主导的训练5分钟髋关节主导的训练+筋膜训练（下肢）膝关节主导的训练5分钟膝关节主导的训练+筋膜训练（下肢）水平推/拉5分钟垂直推/拉5分钟单双手负重走5分钟泡沫轴的放松滚动20分钟表3 针对上、下肢不同部位筋膜训练动作练习部位动作类型上肢练习动作肩部拉伸、推墙练习、竹子摇摆、投掷、挥剑练习等下肢练习动作摆腿练习、滚压大腿练习、跳跃练习、阶梯舞、弗拉明戈舞等1.2.2测试方法在每次测试前，体能教练都要带运动员先进行10 15分钟的热身。12 周训练后的结束阶段，再进行两个指标的测试；要求每次测试当天运动员没有疲劳、精神饱满和身心健康等各项指标都正常。1.2.2.1上肢爆发力测试上肢爆发力的评定应用药球掷远测试：测试队员坐于靠背椅上，躯干依靠椅背，两手持球放于胸前,用全力将药球推出,男生使用8 磅的药球，女生用6 磅的,共测试3 次,每次间隔2 分钟,取最高值计量单位为厘米，精确到小数点后1位。1.2.2.2下肢爆发力测试下肢爆发力的测试使用Smart jump纵跳垫，测试要求参加者站于纵跳垫上，摆臂尽力垂直向上跳起，最后两脚落在垫子上，起跳过程中保持身体正直，不能屈膝屈髋，测试前允许2 次试跳，测试时每人有2 次跳跃机会，计量单位为厘米，精确到小数点后1位。1.2.3统计分析法利用SPSS26.0对所有测试数据进行统计分析，采用独立样本t检验，检验两种训练方式训练后所测值是否有显著差异,p0.05说明训练效果没有显著差异,0.0 1 p0.05说明有显著性差异,p0.05无显著性差异。训练12 周后,对两组队员再次进行药球掷远测试并分析，经S-W检验结果显示，数据服从正态分布方差齐性。通过独立样本t检验对实验组与对照组进行比较p0.05,均具有显著性差异,说明筋膜80BULLETINOF SPORTSCIENCEANDTECHNOLOGYVol.31.NO.8.2023年龄男女10596实验组练习时间准备活动+足底筋膜15-20分钟轻爆发力训练10分钟爆发力训练+筋膜训练（下肢和上肢）5分钟旋转稳定性训练+筋膜训练5分钟核心训练5分钟5分钟5分钟水平推/拉+筋膜训练（上肢）5分钟垂直推/拉+筋膜训练（上肢）5分钟单双手负重走+筋膜训练（下肢）5分钟泡沫轴的放松滚动20分钟练习次数5-7次5-7次身高(cm)19.24 2.01180.07 6.6119.35 2.27179.40 6.88训练对上肢爆发力的增强明显优于功能训练（见表4）。表4两组运动员上肢爆发力的比较对照组(n=15)训练前训练后药球掷远5.43 0.62注：*为与对照组比较P0.05无显著性差异。训练12 周后,对两组队员再次进行纵跳高度测试并分析，经S-W检验结果显示，数据服从正态分布方差齐性。通过独立样本t检验对实验组与对照组进行比较p0.05,均具有显著性差异,说明筋膜训练对下肢爆发力的增强明显优于功能训练（见表5）。表5两组运动员下肢爆发力的比较对照组(n=15)训练前训练后纵跳高度62.07 8.89注：*为与对照组比较P0.05。3分析和讨论3.1筋膜训练对网球运动员上肢爆发力的影响网球运动员击球的爆发力，不仅与身体各部位协调发力有关，也与其上肢爆发力水平有关。提高上肢爆发力水平，对运动员完善技术水平，提高击球速度和运动成绩有着重要的意义 10 。网球的发球是一种复杂的击球,涉及大量近端到远端排列的力的总和 ,发球速度的关键因素是从下半身到上半身然后到球的爆发力的传递 12 。因此本研究发现,通过12 周的筋膜训练，实验组较对照组的上肢爆发力药球掷远有显著性差异（P0.05），说明筋膜训练能有效地提高网球运动员的上肢爆发力。其作用机制可能是运用了筋膜训练类型的弹振练习,利用筋膜的初始张力，提升筋膜的能量储存和力的传导，通过筋膜产生的反作用力来完成动作，从而改善了动力链的传递 1 13 。另外有针对羽毛球上肢爆发力训练的实验研究，采用振动训练手段，指出传统力量训练手段结合振动训练刺激能够取得更好的效果 14。有研究证明，排球运动员持药球扣球挥臂与持弹力带扣球挥臂练习相结合能最大程度的提高扣球挥臂时主要上肢肌肉的爆发力 15。3.2筋膜训练对网球运动员下肢爆发力的影响在之前的研究中，短跑时间（如10 米和2 0 米短跑)和垂直跳跃（如反向跳跃和向下跳跃时的力量）之间的强烈相关性强调肌肉力量和下肢爆发力对网球运动员产生爆发性动作的重要性 16 。在网球运动员进行训练时,通过使用额外的（但较轻的)阻力,使前后轴的力和上下轴的力得到优化,从而增强垂直和水平方向的下肢爆发力。在青少年网球运动员中进行了6周的抗阻训练（利用弹力绳和自身体重10%的负重背心）和无抗阻训练，似乎在提高青少年网球的关键身体素质方面有效，如加速速度，水平和垂直跳跃能力，快速改变方向和重复冲刺能力 17 。因此本研究发现,通过12 周的筋膜训练,实验组较对照组的下肢爆发力垂直纵跳有显著性差异（P0.05），说明筋膜训练能有效地提高网球运动员的下肢爆发力。汪志雷体重(kg)70.81 7.2371.68 6.95训练前6.58 0.475.55 0.57实验组(n=15)训练前训练后70.01 92.962.72 8.5992.83 8.69*专项训练时长（年）11.17 2.1911.60 2.47实验组（n=15)训练后8.69 0.73*竞技体育JINGJITIYU等人研究的网球发球下肢动作动力学分析一文，认为下肢发力员上下肢爆发力的影响效果研究 J.河北体育学院学报，2 0 2 0，先从膝关节用力瞪伸伸展后，踝关节还在持续传导地面的反作34(3):63 69.用力，所以得出结论下肢踝关节伸力量对整个发球动力链起4许华文，良铮，汪煜雄，等.振动训练在准备活动与再生恢复中作着关键作用 18 。陈松等人提出的若要提高网球发球速度，拍用的研究进展 J.山东体育科技,2 0 2 1,43（4）：51-55.5Fermnandez-Fermandez J,Saez de Villarreal E,Sanz-Rivas D,Moya M.头的速度必须增加，拍头速度的增加则需要力量的传导，然而The Effects of 8-Week Plyometric Training on Physical Performance in力量是从下肢开始，拍头速度作为力量链末端，若想获得最大Young Tennis Players.Pediatr Exerc Sci.2016 Feb;28(1):77-86.限度的力量，因此建议运动员必须重视下肢力量的训练和身体6Kramer T,Huijgen BC,Elferink-Gemser MT,Visscher C.A Longitu-柔韧素质的训练 19。dinal Study of Physical Fitness in Elite Junior Tennis Players.Pediatr筋膜训练的目标是刺激筋膜成纤维细胞，以形成更年轻ExercSci.2016 Nov;28(4):553-564.的纤维结构,具有瞪羚般的弹性存储能力。这是通过在利用筋7Schleip R,Muller DG.Training principles for fascial connective tis-膜组织弹性的同时，在多个伸展范围内给筋膜组织加载负荷来sues:scientific foundation and suggested practical applications.J实现的 2 0 。功能力量训练确实能刺激人体筋膜中胶原蛋白的Bodyw Mov Ther.2013 Jan;17(1):103-15.生成，由于强壮的肌肉需要强壮的筋膜，人体中结缔组织细胞8VYCHODILOVA,Renata,POKORNA,Alena&VRTELOVA,Hana.The和胶原纤维的数量通过力量训练分别提高自身效能和增加数Fusion of Fascia-Oriented Exercise and Pilates in Rollpilates Course量。但是，如果只进行单一的训练，缺少缓冲的动作作为平衡，at Masaryk University.Quality in Sport online.30 March 2016,T.2,身体的灵活度和协调性就会下降 。因此在高强度的功能力r1,s.63-69.9姜宏斌.功能性训练概念辨析与理论架构的研究述评 J.体育量训练之后，要设计有针对性的练习动作进行长期的筋膜训学刊,2 0 15,(2 2):4.练,提高筋膜的弹性势能,提升身体的灵活度和协调性，从而最10江海涛.网球运动员上臂爆发力的力学分析与训练探讨 J.湖大化提高上、下肢的爆发力。北体育科技,2 0 0 3，（1）52-53,55.4结论和建议11 Elliott BC,Crespo M,Reid M.Biomechanics of advanced tennis.4.1结论London,UK:International Tennis Federation Ltd;2003.1.网球运动员通过12 周的筋膜训练，实验组较对照组的12 Van den Tillaar R.Effect of different training programs on the veloc-上、下肢爆发力均有显著性差异（P0.05），说明筋膜训练能ity of overarm throwing:a brief review.J Strength Cond Res.2004;18有效地提高网球运动员的上、下肢爆发力。(2):388 396.2.筋膜训练强调肌肉的张力和本体感觉的训练；功能训练13【德 罗伯特施莱普等著，姜子琦译.筋膜力量训练：精准提升则侧重优化动作模式和利用不同负荷对不同肌群进行刺激。力量的肌肉与筋膜训练方案 M.2019,12.14 1Hammami M,Gaamouri N,Aloui G,et al.Effects of Combined Plyo-3.筋膜训练和功能训练都有各自的特点和优势，可作为今metric and Short Sprint With Change-of-Direction Training on后体能训练课的一种有效辅助手段。Athletic Performance of Male U15 Badminton Players J.The Jour-4.2建议nal of Strength&Conditioning Research,2019(12):102-104.1.筋膜训练有其特点和优势，但绝不能取代肌肉力量训15 徐文祥.运用肌电分析弹力带、药球对排球运动员扣球挥臂上肢练、心血管训练和协调练习；然而，它应该是作为多方法训练计爆发力的影响 D.北京体育大学,2 0 16.划的有效补充。16【美 迈克鲍伊尔著，张丹玥，王雄 译.体育运动中的功能性2.长期进行力量训练的人，训练后应该有规律地持续进行训练(第2 版)M.2017,9.身体各部位的拉伸，以增强这些部位的肌肉弹性。17 Moya-Ramon M,Nakamura FY,Teixeira AS,Granacher U,Santos-3.筋膜和肌肉一样,需要通过训练才能变得排列紧密、富Rosa FJ,Sanz-Rivas D,Fernandez-Fernandez J.Effects of Resisted有弹性和健康。选择正确的多种形式的筋膜训练方法,并进行Vs.Conventional Sprint Training on Physical Fitness in Young Elite长期的有规律的锻炼，才能达到更好的效果。Tennis Players.J Hum Kinet.2020 Jul 21;73:181-192.参考文献：18 汪志雷，张善飞.网球发球下肢动作的运动学分析 J.宁波工1【德 罗伯特施莱普等著,张影译.筋膜健身：系统科学的筋膜程学院,2 0 0 9,10(3):2 1-2 2.训练方法全书 M.2018,11.19 陈松，马奇伟.动作速度力量定量控制发展肌肉力量的方法2朱轶群，徐中华.负重超等长训练对击剑运动员下肢爆发力的影响 J.体育科技文献通报,2 0 18,2 6（8）：3 6-3 7.3车同同，李志远，王硕，等.快速伸缩复合训练对大学生篮球运动J.北京体育大学学报,1995,9(2)：7 8-8 1.20刘华东.不同负荷弹震式阻力训练对上肢爆发力的影响 D.北京体育大学,2 0 17.(上接第6 6 页)【10 孙民治，王家宏.篮球 M.北京：人民体育出版社,2 0 0 5.11刘星.现代篮球中锋外线进攻与组织技术特点研究 J.成都体育学院学报,2 0 11,3 7(12):54-56,6 0.12 王守恒，宫鲁鸣，马猛.中国女篮防守技战术能力评定指标体系与评定方法的理论研究 C/.第七届全国体育科学大会论文摘要汇编（二).出版者不详,2 0 0 4:7 91-7 92.13 许奋奋.第15届男篮世锦赛中国队与前八强后卫攻防能力的分析 J.浙江体育科学,2 0 0 7，（6)：93-96.14 黄松峰.第3 0 届奥运会中国男子篮球队应对欧美球队的备战研究 J.中国体育科技,2 0 12,48（2）：2 9-3 4.15 杨振兴，白洁，姚健.NBA联赛大数据统计研究 J.体育文化导刊,2 0 15,(7):10 3 -10 7.16李游，车纯，金水.CBA国内两种后卫攻防能力对比分析 J.体育科技文献通报,2 0 2 2,3 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