青春健康教育师资培训心得.docx

青春健康教育师资培训心得 在了解青少年的课程中，我们了解了当前的青少年在性健康教育方面面临的问题和困难，分析了整个社会对青少年性健康教育的态度，思考了青春健康项目怎样满足青少年的需求。当前的年轻人获取信息的渠道很多，现有的与性有关的知识和信息是庞杂的，有些内容不一定是客观的、准确的知识，我们应该为青少年提供全面、客观、准确的信息来帮助未成年人来规范自己的行为。 通过这次的培训，我们也学习了许多参与式培训方法和技巧，比如小组讨论法，头脑风暴法、情景演绎法。小组讨论有利有弊，所以要做好准备工作，做好组织准备。要使每个人都清楚讨论的题目，创造一个自由讨论的气氛，使学生在讨论的过程中感到舒适，并且鼓励所有学员积极参与讨论。头脑风暴法又称快速联想法，是以很快的速度得出一些解决问题的意见和建议，不管这些意见和建议有些看起来是如何地不可行（甚至可能感觉荒诞滑稽），都不加讨论、不加评论地记录下来，在活动结束时才进行合乎情理的取舍。角色扮演法，顾名思义，就是在课堂中请学生进行角色的扮演，使得情境再现。这样的方法能使得学生更加身临其境地感受到当时的情景，加深印象，活跃氛围。 省级师资郑赟和徐美萍老师给我们上了生动的示范课，使我们更加深刻地领略到青春健康教育师资的风采。之后，我们各小组就按照抽签获得的主题来分别设计课堂的试讲。在设计的过程中，我们根据老师所传授的知识和技巧，分工合作，认真地准备了ppt，并且进行了30分钟的试讲，每一组展示完毕后都有老师和其他小组成员的点评。虽然时间紧促，准备不够充分，但是，基本上符合青春健康教育的课堂流程，并且学以致用，各个小组的试讲都相当精彩，足以说明我们每一个小组对于这次培训的重视程度。 虽然这次的培训内容很多，但是只要认真地进行消化吸收，老师所讲的每一句话都是一笔珍贵的财富。我们都知道青春期是青少年生理发育和心理变化急剧发展的时期，也是世界观、人生观、价值观逐步形成的关键时期，如何进行积极有效而又稳妥的青春期健康教育使青少年健康成长，是我们每一位老师共同愿望，也是全社会的共同责任。 第二篇：XX市青春健康教育师资培训班总结XX市青春健康教育师资培训班总结 受领导的派遣我于2011.11.29-12.2参加了XX市计生协会举办的青春健康教育师资培训班，培训内容包括青春健康教育理念及内容、pla（互动参与式）方法与主持技巧等。参与培训的人员来自金华地区十个市、县、区的人口计生局的正（副）局长、计生协会的副会长、秘书长、计生服务站的计生负责人以及学校的老师等，共计70人。由市计生协会秘书长高保相主持，市人口计生委主任姚孔屏作动员报告，市人口计生委副主任、计生协专职副会长作总结报告。特邀省计生协会项目部主任史亚琳、XX市XX县区闸弄口街道三里亭社区副书记诸晓敏、XX市西苑小学教师汪见颖、浙江师范大学学生卢青等授课。 详细内容如下： 1.青春健康教育框架及工作方法 2.pla方法与主持技巧 3.现场观摩：预防艾滋病（浙师大） 4.示范课：迎接青春期 5.示范课：人际交往 6.示范课：性行为与决定 7.各组确定一个主题试讲，并相互进行点评以及老师的点评 青春健康项目是中国计划生育协会与帕斯适宜卫生科技组织合作开展的为期五年的“促进中国青少年性与生殖健康”国际合作项目。 始于2000年，项目的宗旨是改善中国1024岁青少年和未婚青年的性与生殖健康状况。 青春健康教育，就是引导青少年树立正确的人生观、价值观，及时、正确、科学地帮助青少年解决成长过程中性与生殖健康方面的问题和困难，提他们应对青春期问题和预防非意愿性行为、意外怀孕以及预防性病、艾滋病的能力，帮助他们顺利度过青春期。针对我校的实际情况，我认为需根据我校学生的年龄、性别、个人特征、接受程度，适时、适度、适宜地开展。 青春健康教育： o强调“人生技能培训” o强调“同伴教育” o强调“参与式” 倪小娟 2011.12.06而不是靠书本或讲课“灌输”而不是靠外部强加与成人说教而不是单纯的性知识传播 第三篇：健康教育师资培训总结xxxx健康教育师资培训总结 为全面贯彻党的教育方针，认真落实健康第一的指导思想，本学期在学校教导室的牵头下，对健康教育的任教教师进行了多次培训。现总结如下： 一、组织管理到位，培训落到实处。 本学期一开始，教导室就制订了专门的培训计划，责任分解到人。培训过程中，严格考勤，确保培训工作落到实处。 二、讲座质量高、效果好。 健康教育与其它学科一样，专业性非常强。在本期培训过程中，每位主讲人都能认真准备讲稿，并及时向相关专业人士请教，讲座质量很高，参培教师反映效果很好。 三、教师、学生的健康技能和健康意识有所提高。 学校的健康教育要注重实用性和实效性，本期的培训重点突出、循序渐进，不断强化和促进健康知识的掌握。教师在培训中建立起了良好的健康行为方式，同时将这些通过课堂传授给学生，从校园环境、学生个人卫生等方面可以看出，教师、学生的健康技能和健康意识都有所提高。 第四篇：在“护航青春寄语花季青春健康教育”师资培训上的讲话在护航青春寄语花季青春健康教育师资培训上的讲话 （2014年4月18日） 各位老师、 同学们： 今天，区计生协、区教育局、区计生局等单位在这里联合举行护航青春寄语花季青春健康教育师资培训会。今年3月份，我区组织参加学习了第二期护航青春寄语花季青春健康教育师资培训活动，为了进一步扎实做好2014年护航青春寄语花季青春健康教育活动，引导青少年树立正确的青春健康理念，远离早恋早婚，shia进而达到预防早恋、减少早婚、避免早孕、控制早育的目的，按照上级要求，我们在这里举办师资培训班。邀请张*老师和向银志老师为全区各中学老师及各乡镇计生协干部进行培训，就本次培训会及今后工作开展简单讲三点意见： 一、充分认识开展青春健康教育重要性。开展此项活动主要达到四个方面目的。教育并指导学生正确了解自己的身体发育变化的特点，科学地认识并悦纳自己；以青春期教育为核心，引导学生正确处理在生理、心理、性伦理方面遇到的具体的困惑或问题，理智地控制自己，促进异性同学之间的正常交往，平稳地度过青春期这一特殊时期。教育学生懂得自尊、自爱、自护、自卫。将人口计生、经济发展与人口素质有机统一起来，达到部门协调、资源整合积极参与社会管理服务，从而防止早婚早育、杜绝非婚生育、倡导晚婚晚育，促进少生快富。 二、学以致用，承担责任，积极开展多形式的青春健康教育。在青春期健康教育的实施方面，各乡镇、中学学校要结合实际坚持全员参与、家校结合、多种渠道、多种形式的指导思想，依靠社会的力量，挖掘各方面的教育资源，切实做到校内与校外共管、课内与课外齐抓、德育与心育配合、预防与补救并重。在青春期性健康教育的工作途径方面，要强调多种渠道和多种形式。 三、几点要求 1、来参加培训的同志请认真作好记录，认真探讨此项工作实质性的东西，充分认识青春健康教育工作的重要性和必要性。 2、培训会结束后，立即回去向各自的主要领导汇报培训会精神，并将学习培训内容（结合学校实际）作好充分准备，开展青春健康教育教学。 3、根据上级要求，各乡镇计生协要组织开展好本辖区的青春健康教育活动，做好青春健康活动信息统计与宣传工作。 最后，祝培训会举办圆满成功。 第五篇：中小学生健康教育师资培训资料中小学生健康教育师资培训资料 一、青春期的生理特点 （一）身体形态的发育 青春期是一个人从童年到成年的过渡阶段，这时的生殖器官也开始从发育进入到成熟的阶段。女孩的青春期一般是1218岁，男孩比女孩晚两年进入青春期。由于神经系统和内分泌的影响，人体的形态和功能都会出现显著的变化。 a.身高增长加速。身高增长速度加快，一般持续23年。这期间身高一般以每年68厘米，多则以1012厘米的速度增长。身高的增长标志着骨骼的生长，先是下肢增长，然后是脊柱伸长。身体长高固然有先天因素，但后天的合理营养、体育锻炼、科学的生活作息习惯，也有利于个子长得高、长得快。 b.体重增长加速。在身高增长的同时，体重也迅速增加。青春期前体重以每年平均24公斤增加，到青春期可58公斤增加，体重的增加是骨骼、肌肉、脂肪和内脏迅速生长的结果。 c.第二性征的出现。男女两性生殖器官的差异为第一性征，进入青春期后，男女除性别以外的其他外部差异，叫做第二性征。如果性表现为喉结突出，声音变粗，长胡须，阴毛、腋毛先后出现。而女性则为声音高亢，乳房发育，骨盆变宽，臀部变大，阴毛、腋毛也先后出现。 （二）身体功能的增强 进入青春期的青少年不但身高、体重迅速增长，而且神经系统和内脏器官的生理功能都在迅速增强。 a.脑。主要表现在脑对人体的调节功能大大增强，推理与论证等能力都逐步提高，易接受新生事物。与此同时，大脑皮质的兴奋性较强，遇事好冲动，思维和注意力较差，但可塑性强。 b.心脏。心肌增厚，心缩增强，心功能显著提高。到1718岁心脏每搏输出量为6070毫升，已近成人。 c.肺脏。10岁时肺活量还只有1400毫升左右，到1415岁时肺活量已明显增大到20002500毫升。 d.第二性征出现。从青春期开始生殖器官发育加快，体积重量增加，功能逐渐完善。在“下丘脑垂体性腺”调节轴作用下，男子的睾丸体积增大，能够产生精子和分泌雄性激素，并出现遗精现象。女子的卵巢重量增加，能够产生卵子和分泌雌性激素，并出现月经现象。性腺所分泌的性激素，促进了生殖器官的进一步发育并促使第二性征出现。 要点： 1.青春期的基本概念。 青春期是由儿童发育为成人的过渡时期，其年龄范围在1020岁左右。女孩的青春期年龄平均比男孩早一些。青春期的分期标准至今尚未统一，较倾向于将青春期分为早、中、晚三期。 2.青春期的内分泌变化。 内分泌是人体内重要的调节系统，它是由全身不同部位的多种内分泌腺和组织细胞所组成。激素就是由内分泌腺所分泌的活性物质。人体内的核酸与蛋白质代谢，受多种激素共同的调节，故大部分内分泌腺所分泌的激素均对生长有直接或间接的作用，尤其是在青春发育期。 3.青春期的功能发育。 青春发育开始后，在形态发育与功能发育的相互促进下，使身体的发育逐渐成熟。 （1）心肺功能。反映心肺功能的常用指标为心率、脉搏、血压、呼吸频率、肺活量等。 （2）造血功能。血红蛋白和红细胞总数是反映造血功能的重要指标。 4.青春前期的生理象征。 青春期生理上的变化是多种多样的。形态方面，身高、体重、胸围、肩宽、骨盆等都加速增长；机能方面，如神经系统、肌肉力量、肺活量、血压、脉搏、血红蛋白、红细胞等均有加强；身体素质方面，如速度、耐力、感受性、灵活性等方面变化很大；内分泌方面，各种激素相继增量；生殖器官及性功能也迅速发育等等。 5.青春期的素质发育。 青春期的素质发育与体育锻炼程度密切相关，尽管男女之间在素质发展方面存在一定的性别差异，男孩在速度、力量、耐力等方面越过女孩，而女孩则以柔韧、协调及平衡性方面见长。但女孩在坚持体育锻炼和科学地训练基础上，也可克服生理上的不足，大幅度提高素质水平。 二、女性青春期保健 （一）月经及月经期卫生 月经。女孩子大约在13岁左右开始出现子宫内膜周期性脱落，因而子宫出血，由阴道排出，这种现象叫月经。 月经周期：月经的第一天到下次月经来潮前一天所间隔的天数一般是28天。月经期一般为35天，流血量约50100毫升。但女性在月经期机体抵抗力减弱，子宫内膜剥落，敞开伤口，子宫颈口微张，阴道内酸性分泌物被血感染，因此要特别注意卫生。月经期应该注意以下几点： a.心情要舒畅，精神不要过度紧张。尽量避免情绪波动，否则会影响大脑皮层的调节功能，引起月经失调。 b.注意保暖，不要淋雨、游泳或用冷水洗头洗脚，以免因冷刺激引起子宫和盆腔的血管收缩，以致发生月经过少或闭经现象。 c.月经期用具要干净，应选用质软、容易吸水的棉布制成的月经带或吸水性强，质地柔软的卫生巾。 d.经常保持外阴部清洁，保持每天用洁净的水清洗外阴。 e.经期不宜参加重体力劳动和剧烈的体育运动，以免造成经血过多，经期延长。 f.多食富有营养，易消化的食物，忌食腥辣等刺激性强的食物，多喝开水，保持大便通畅。 g.按时作息，保持足够的睡眠和休息时间。月经期间，小腹部有剧烈疼痛称为痛经。其原因是经血不畅，使子宫过强收缩。处理的方法是：生活有规律，保持愉快的情绪；平时积极参加体育活动，使身体调节良好，可减轻痛经；注意经期卫生，痛经厉害的，可服止痛片或用热水袋敷小腹部。 （二）月经异常的处理 在青春发育期，由于内分泌功能尚未完全发育成熟，生殖器官的发育也不够完善，因此可能会发生一时性的月经异常。主要表现为： a.痛经：女性在月经期间，小腹部有剧烈疼痛称为痛经。其原因是经血不畅，使子宫过强收缩。处理的方法是：生活有规律，保持愉快的情绪；平时积极参加体育活动，使身体调节良好，可减轻痛经；注意经期卫生，痛经厉害的，可服止痛片或用热水袋敷小腹部。 b.月经不调：月经不调也就是月经紊乱。主要有两方面不正常：一方面是指月经周期，另一方面是指月经的血量多少。月经一般为28天左右为一周期，如果月经期缩短，叫月经先期；如月经期延至40天以上，为月经后期，称之为月经不规则。也有的女孩子月经周期正常，但月经量不正常，通常少于30ml以下，称为月经过少，这些情况，称为月经不调。 c.白带异常。白带是由阴道流出的少量粘液。正常的白带是稀糊状，蛋清色或奶白色，无气味，它能防止病菌入侵，有很好的保护作用。如果出现白带的颜色，质量有改变，就是白带异常，应去妇科检查治疗。防止白带异常，要保持阴道的清洁，每晚清洗外阴，要分盆分巾，不能用洗脚的毛巾擦外阴，去公共浴池洗澡，要沐浴，不要坐盆浴。 （三）青春期的禁忌 青春期女子，在卵巢分泌的雌激素作用下，乳房开始发育，逐渐丰满。乳房是身体的一部分，它和身体其他部位的器官一起发育，这是正常的生理现象。可有的女子受封建思想的影响，把乳房发育视为见不得人的事情，用束胸或穿紧胸小褂的方法来掩饰乳房的发育。殊不知这样做的结果，严重影响了胸廓的扩展和肺活量的增大，影响乳房的正常发育，阻碍乳房内的血液循环，引起乳房疾病。 也有一些女孩子审美观念错误，片面追求所谓“苗条”喜欢穿紧身衣裤，把腰束得细细的。要知道这样的结果，影响了内脏器官的发育，肝、脾、胃、肠受到挤压，血液循环受到阻碍，消化吸收功能受到影响，甚至还影响到肺的呼吸功能。还有的女孩子喜欢穿高跟鞋，殊不知青少年的骨骼可塑性大，易受压力的影响而使脚变形，所以女孩子穿高跟鞋有很多弊端： （1）影响走路速度。 （2）人体负荷加大，使小腿的肌肉一直处于紧张状态，所以耗氧量多，加重了人体的负荷重。（3）容易扭伤腿脚关节或发生骨折。 （4）它会使躯干的重力相对前移，时间长了可使骨盆前倾，而不利于将来分娩。要点： 1.乳房和乳罩。 在镜子前以立正的姿势站着，并使上身不断扭动，冷静地正视自己的裸体姿态，特别要注意乳房的位置。如果乳房处在肩部和肘部的中间点偏上的话，则这个女性即使不用乳罩也无所谓。如果不是，那么就务必要戴上乳罩，否则乳房就会逐渐下垂。 2.月经初潮。 月经初潮是女性青春发育过程中的重要标志，通常作为女性性发育水平的评定指标。初潮年龄范围在1118岁之间，多数在1214岁间来潮。美国女孩平均初潮年龄较迟，可见初潮年龄的早晚与经济水平及营养状况有关，所以女孩月经初潮年龄有逐年提前的趋势。 3.女性最早出现的第二特征。 乳房发育为最早出现的第二性征，通常作为女性进入青春期的指标。但发育年龄有较大的个体差异，范围在813岁之间，平均为11岁。近年来，由于生长发育的长期变化，乳房发育也有提前趋势，从乳房发育度到度，历时约4年左右。 4.预防痛经的方法。 生活要有规律，保持愉快的情绪，平时积极参加体育活动，调节好身体，可减轻痛经；注意经期卫生，不做剧烈运动，不游泳、不吃生冷和刺激性食物；做医疗保健操，用以治疗原发性痛经；痛经厉害的，可服止痛片或用热水袋敷小腹部。 5.高跟鞋。 选择一双合适的鞋是很重要的，对中学生来说，穿高跟鞋有很多弊端。为避免高跟鞋对人体的危害，鞋跟高度应以23厘米为佳。但对未成年少女，还是以不穿高跟鞋为好。尤其是在校学生，穿上高跟鞋，既失去少女天真、纯朴的自然美，又不利于参加体育运动和劳动。 三、男性青春期保健 （一）遗精是怎么回事 遗精，一般是指男子遇到外界刺激或在精神和体力过度劳累时，发生的一种自动射精现象。有的男孩不理解遗精是怎么回事，偶尔发生一次遗精就惊惶失措，这是完全不必要的。那么为什么会遗精呢。我们一起来了解，只有完全了解了这一生理状态，才能正确对待这种现象。 遗精是成年男子一种正常的生理现象。首先，精液是睾丸产生的精子和前列腺、精囊、尿道球腺分泌的粘液混合而成的。睾丸从发育成熟开始，每时每刻都在产生精子，精囊等也在产生精子，精囊等也会分泌粘液，当精子在体内聚积到一定的数量后，就通过遗精的方式排出体外，俗话说“精满自流”，就是这个意思。据统计，80%的未婚男青年都有过遗精。 一般说来，身体健康的青年每月有12次遗精是正常现象，不会影响健康。如果一两天遗精一次，就属于遗精频繁，这就不正常了，应当请医生检查治疗。为了防止遗精次数过多，要注意做到以下几点： a.要把精力放在学习上，课余时间积极参加文体活动，不看宣扬色情的书画，不听色情的故事，以分散对性的注意力。 b.注意个人卫生，加强体育锻炼，要按时睡眠，按时起床，养成良好的生活习惯，勤洗澡，特别要注意外生殖器卫生。开展体育活动，如打球、登山、游泳等项目都应积极参加，以增强身体的素质。 c.如有手淫的不良习惯，必须坚持克服。如有包皮过长，尿道炎、前列腺炎等症，及时治疗。 （二）克服手淫的不良习惯手淫在青少年中比较普遍，不但男性有，女性也有，在青春发育期，这个问题比较容易发生。手淫对身体有什么危害，这是广大青少年关心的问题。从医学观点看，偶尔手淫对身体没有什么危害，一般不会引起身体疾病。但手淫易形成习惯，而一旦染上手淫习惯，就会造成不良后果。青少年染上手淫习惯后，因为不能克制自己而十分苦恼，并产生羞耻、自卑、自责、悔恨和恐惧感，这种心理对身体健康的危害更大，从而导致精神萎靡不振、头晕脑胀、记忆力衰退、腰酸腿软、失眠多梦等神经衰弱症状。 经常手淫，对男孩来说，会使神经系统负担过重，形成性神经系统衰弱而导致频繁遗精、早泄、甚至阳萎；而对女性来说，频繁手淫使小腹经常处于充血状态，从而引起月经失调、痛经、无茵性生殖炎症等。 经常手淫对青少年的身心发展有很大影响，因此必须克服困难改掉。要克服手淫首先必须有毅力，另外还要有正确的方法： a.树立正确的人生观，培养正当的爱好和高尚纯洁的情操，必要时可在书桌及床头设置自我警戒的座右铭。 b.不要看黄色书刊及黄色录像，多参加体育运动和一些趣味高雅的文娱活动。 c.建立合理的生活制度，清晨醒后即起床，不睡懒觉。临睡前，用一定的时间锻炼，做到上床即睡。不要穿过紧的内裤，被子不要太重太紧。 d.保持外阴清洁，经常用温水清洗外阴，以清除白带或包皮垢的刺激。 要点： 1.梦遗与滑遗。 遗精是精液从生殖器官产生后，自然地通过输精管，从尿道口流出的生理现象。几乎每一个健康男子都发生过。遗精发生在睡梦中，可称为“梦遗”；如果是在清醒时流出精液，可称为“滑遗”。 2.遗精会影响健康吗。 有人宣传“一滴精液十滴血”，认为遗精会伤害身体的“元气”，损害身体健康，这是不科学的。我们知道，精液的主要成分是水分，其中只有很少量的蛋白质、糖类和无机盐，而且每次排出的精液只有 3、4毫升。所以，遗精是不会影响健康的。 3.防止频繁遗精的主要措施。 合理安排学习生活，劳逸适度。临睡前不要大量喝水，不应过度兴奋也不要看有言情刺激的小说；内裤要穿宽松些，床铺不宜过暖过软，被子不应太厚太重；最好取侧卧位睡姿，因为仰卧、俯卧睡觉容易刺激外生殖器；要积极参加体育锻炼，可在医师指导下使用冷水浴锻炼，逐步增强体质。 4.手淫有害健康吗。 手淫一般并不有损健康。但传统观念认为手淫是不道德行为，是异常的性行为。这使手淫的青少年产生沉重的精神负担，如犯罪感、负疚感、病态感等。这种手淫带来的心理挫伤比手淫本身可能造成的害处更大。但如果形成一种无法自我控制的过度手淫不良习惯，就属于异常现象。 5.精满自溢。 男孩子进入青春期后，睾丸分泌雄性激素增多，并产生精子。在雄性激素的作用下，前列腺和精囊等逐渐成熟并产生分泌物。精子和这些分泌物组成精液，精液不断产生，多了容纳不下，就要流出来，即所谓“精满自溢”。 四、保护好嗓音 （一）变声期有哪些生理变化 同学们非常希望自己有副金嗓子，但是你如果不了解变声期的生理变化，怎么能保护自己的金嗓子呢。同学们进入青春期后，将会出现一定时间的“变声期”。一般男孩子从1516岁开始，女孩子从14岁就开始了。“变声期”又叫变声阶段，这阶段一般要经过半年至一年的时间。这时男孩子的嗓音从稚嫩的童声转变为低而浑厚的成人声音，女生的变化则往往觉察不到。 在激素的影响下，男孩喉部的软骨，特别是甲状软骨很快成长，向前突出形成喉结，声带也随之增长，嗓音变粗。这时期的男孩常觉得失去了支配嗓子的能力，发高音困难，有时说话唱歌走调，或发声时出现怪音。这时候特别要保护好嗓子，以免声带在变化中留下不良痕迹。 （二）变声期怎样保护嗓音变声期的中学生保护嗓子的方法： a.不要大声叫喊。因为剧烈、紧张的叫喊会使声带被拉得过紧，引起喉头和声带发炎，造成嗓音嘶哑。b.在唱歌、讲话后，不要马上喝冷水、吃冷食。因为喉部正处在组织充血、代谢旺盛的时候，如果突然给予冷的刺激，会损伤声带。 c.少吃腥辣厚味的食物。 d.不吸烟、不喝酒。香烟中的有害物质直接刺激呼吸道粘膜，使喉粘膜充血肥厚，声带粘膜干燥、粗糙，引起血管扩张。吸烟还会导致声门闭合不良，甚至引起声带的器质性病变，而影响音质。饮酒，尤其是烈性酒，对嗓子的损害更大。 e.女孩在月经期间，声带分泌物增多，或充血水肿引起嗓音变化，这时特别要注意保护嗓子。月经期间个别人发声反而比平时响亮，唱歌或朗读的效果变好，实际上这是一种假象，这是因为月经期发声后，声带会充血、水肿，反而弥补了声带原有的缺点。因此一定要注意保护嗓音，切莫过分用声，造成声带疲劳，使粘膜下出血而导致失音。 要点： 1.变声期。 中学生进入青春期后，出现一定时间的“变声期”。一般男孩子从1516岁开始，女孩子从14岁开始。约经过半年至一年的变声阶段，男生的嗓音从稚嫩的童声转变为低而浑厚的成人声音，女生的变化则往往觉察不到。 2.男生的变声。 在激素的影响下，男生喉部的软骨，特别是甲状软骨很快长大，向前突出形成喉结，声带也随之增长，嗓音变粗。这时期的男生常觉得失去了支配嗓子的能力，发高音困难，有时说话唱歌走调，或发声时出现怪音。这时期特别要保护好嗓子，以免声带在变化中留下不良痕迹。 3.女生的变声。 女孩在月经期间，声带分泌物增多，或有充血水肿引起嗓音变化，这时特别要注意保护嗓子。月经期间个别人发声反而比平时响亮，唱歌或朗读的效果变好，实际上这是一种假象。因为月经期发声后，声带会充血、水肿，反面弥补了声带原有的缺点。 4.青少年职业用嗓者要注意什么呢。 应加强医务监督，定期检查喉部，以便早期发现、早期治疗。选择适合变声前期和变声期青少年音域变化的乐曲或语言材料教学，变声期完成以前，不安排少年学员担任需用嗓的舞台任务。 5.顺利渡过变声期。 青少年在变声期不要高声喊叫，不要男声模仿女调、女声模仿男调等，树立起科学的态度，认识到变音是正常的生理现象，自我调节，适应自身生理变化，避免声带出血、肥厚或声带小结，使其顺利渡过变声期。 五、青春期的心理卫生 （一）青春期的心理特点 青春期的心理特点既带有童年的痕迹，又出现了某些成年人心理特征的萌芽。半成熟半幼稚、独立性与依赖性、自觉性与冲动性等错综交织的，矛盾振荡着他们的内心世界。 青春期的中学生从思维发展来说，抽象逻辑成分已经在一定程度上占有优势。思维的独立性和批判性也有明显的发展。他们不但能够批判别人和书本上的意见，而且能够提出自己的看法和疑问。不过，这种独立性和批判性还很不成熟，看问题容易片面和肤浅，例如，有时把勇敢理解为冒险。 青春期的中学生情感反应强烈且情绪多变，但内心抑制力也有发展。中学生情感体验丰富，对新鲜事物充满情趣，敬佩英雄、憎恨恶人，能为自然景物的美而动心，也为人世的不平而愤慨。对班级和集体活动具有责任感、义务感。对朋友极重感情，有强烈的友谊需求。但是，这些情绪很容易波动，像“疾风怒涛”情绪来得快，平息得也快。平时易烦燥不安或出现莫名其妙的对立情绪。有时还表现出互相矛盾的情感，既能对别人有同情心，主动帮助老弱病人或有残疾的同学，又可能会讥笑、欺侮小同学或身体不健全的人。 在意志活动方面，中学生的特点是常立志、志无常，果断与轻率同时并存。俗话说“少年多志”，但在实现自己的志向时，又往往缺乏坚韧的毅力和自制力。 在个性心理特征方面集中表现为初中生自我意识增强和迅速发展。在智力上能够学习一门比较系统的科学知识，理解一些理论问题，但看事物还很不全面、很不深刻。对学习任务开始能够比较自觉地完成，但自我监督的能力还很不够。有参与集体活动和社会生活的主动性，但还不能像一个独立的社会成员那样，自觉控制自己的情感和支配自己的行动。在行为方式上常有成人感，讨厌别人将自己当成孩子看，不愿意接受家长在生活方面的特别照顾，不喜欢父母干预自己的活动，甚至产生摆脱父母监护的抵触心理。他们希望自己是个“大人”受到人们重视，但行动上不免流露出稚气。 （二）如何保持心理健康 人的心理与人的思想道德境界、人际关系、兴趣爱好、生活习惯、身体健康状况等是互相关联的整体，因此，心理保健也不能单纯地从心理方面着手，应该有心理保健的整体观念。中学生的心理保健，要从以下各方面去努力： 1.树立积极、正确的人生观。 2.培养沟通能力，建立良好的人际关系。 3.积极参加集体活动，培养集体主义精神。 4.培养、发展自己的兴趣爱好。 5.磨练自己的意志，提高自我调控能力。 6.掌握一些心理保健的具体方法，如： a.发泄。人在有极大的委屈、烦恼、怒气的时候，肯定想发泄出来，可以在没人的地方大声呼喊，使劲挥拳、顿脚、锤打不会破碎的东西来发泄，使心理渐渐恢复平静。 b.倾诉：心里的烦恼、忧愁、痛苦不妨找与自己关系亲近的人倾诉一番，说得越痛快越好。c.转移：如果正赶上一种强大的心理压力、心理冲击可能会导致情感、举止“大发作”的时候，应立即强制自己转移注意力，转移到一件感兴趣又与前面的事情不相干的事物上去。 d.自我暗示：自我暗示就是自己提醒自己。可以按着与之相反的心理方向在内心提示自己：我不能那样做，那样做是错误的。 要点： 1.人格。 我们这里所说的人格是指人的行为品质的总和。在日常生活中，每个人的脾气、能力、兴趣都有其各自的特点，有的甚至截然相反。如有些人热情、随和，很合群，有的人则表现为冷漠而孤僻；有的人活泼开朗、有的人则好静内向、甚至偏狭；有的人刚强而沉着、有的人怯懦浮躁等等。这些都代表着人格的不同特征。 2.青少年心理健康的标准。（1）智力发展正常；（2）情绪稳定协调； （3）心理特点符合实际年龄；（4）行为协调，反应能力适度；（5）人际关系的心理适应；（6）个性的稳定和健全。 3.心理健康。 理论上讲，心理健康是这样一种心理状态。即对内部环境具有安全感，对外部环境能以社会认可的形式进行适应。通俗的说，心理健康就是人遇到来自内心的情感冲动和外部的挫折都能适当缓解，不至于心理失调而影响正常的学习、工作和生活。 4.体育与心理健康。 各种体育活动都要求克服困难，体育竞赛更是要求积极的竞争。它要求参与者乐观豁达，能友善的与人相处，能团结合作的进行竞争。体育活动正为青少年认识自己和调节情感提供了机会。在青少年性格形成过程中积极参加体育活动与良好性格的形成是相辅相成、互相促进的。 5.养成幽默愉快的习惯。 幽默风趣或欢乐轻松，总是有益无害的。反之倘若整天愁眉苦脸、怨天尤人，就会成为医院的常客了。在家庭中，尤其应该养成和悦谈话的习惯，若在全家用餐时表露出苦恼、焦灼、害怕、警惕、责难的状态，就会影响全家人的消化功能。 六、预防青少年冠心病和高血压 （一）怎样预防青少年冠心病 冠心病是一种病。我们为什么要预防它呢。 冠心病就是指心脏的冠状动脉发生了粥样硬化，其表现为在冠状动脉内壁上可以见到黄色粥一样的斑块，所以称为动脉粥样硬化。它导致冠状动脉管壁增厚变硬，失去弹性，管腔缩小。如使心肌缺血，产生剧痛，称为心绞痛；如使心肌细胞坏死称为心肌梗塞。 冠心病越来越威胁着中、老年人的健康和生命，已成为第一号杀手，我们不得不引起高度重视。动脉粥样斑块是由脂肪纹发展来的。通过病理观察，15岁时冠状动脉可以出现脂肪纹。脂肪纹的发展结果有两种可能：一是消失掉，二是发展为粥样斑块。粥样斑块一旦形成，要使它消失则比较困难。 所以到成年人才开始预防冠心病远不如在青少年时期就预防要有效得多。因此，青少年期开始预防冠心病十分重要。 预防青少年冠心病要做到少吃动物脂肪含量多的食物；积极预防高血压；保持乐观的情绪；同时还要加强体质锻炼。 从青少年时期就这样做，那么到中老年时期，各种心血管疾病的发病就会大大降低。 （二）怎样预防青少年高血压 病人反复出现顽固性头疼、头晕、头胀、心慌、耳鸣、眼花、注意力不集中、失眠、乏力、四肢麻木感等症状，这就是高血压症状。长期高血压可出现高血压脑病、脑出血，心脏、血管病变，肾血管病变等重症。可见，高血压对人体的危害非常大。为什么青少年也会出现高血压症状呢。 青少年高血压的病因主要来自遗传因素和环境因素。有高血压家庭史的子女比无高血压家庭史者发生高血压的可能性增大。环境因素可以增强或减弱遗传因素的影响。 处于青春期的青少年患高血压，是由于青春期植物神经功能紊乱引起的原发性高血压，这叫青春期高血压。常伴有心慌、面红、出汗等症状。一般在青春期后随着植物神经调节功能的恢复，高血压症状将会消失。还有的青少年是因患其他的疾病后引起的高血压，叫继发性高血压。例如：患急性肾炎后，除出现肾脏疾病的症状之外，还伴有血压升高。 近年的研究发现，青春期原发性高血压较多，而且往往在獐至青春期就已经开始。因此，积极的预防和治疗青少年时期的高血压，就可以有效地降低成年时期高血压病。 预防青少年高血压，要做到下面几点： （1）经常参加体育锻炼，增强体质，少吃动物脂肪，多吃水果、蔬菜，防止体重超重。 （2）避免和消除各种不良的精神刺激和强烈的情绪激动，注意劳逸结合，防止各种原因引起的疲劳。（3）对患原发性高血压的青少年，每天的食盐最好控制在25克之间。饮食中食盐过多易发生高血压。 （4）定期检查血压。一般每学期检查1次，必要时可测定血浆胆固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。对异常情况应该及时监护。 要点： 1.高血压的“生活疗法”。 （1）低盐饮食，多吃含钾丰富的食物。（2）限制抽烟，喝酒和咖啡等嗜好品。（3）遵医嘱，做适量的运动。 （4）保持乐观的心态，学会息怒、制怒。（5）要有充足的睡眠。 2.冠心病的饮食疗法。 由于不良的饮食习惯、不合理的食物结构，使人摄入大量含高胆固醇的食品，如肥肉、动物油、动物内脏等，就会导致动脉硬化，引发冠心病。要多吃蔬菜、水果，荤菜以鱼肉为主，不吃肥肉，适当吃些鸡、鸭肉，食油改用植物油。 3.冠心病的危险。 通常，冠心病的危险是来自两方面的因素。一是不能改变的因素，如年龄、冠心病家庭史以及男子易感性等；二是可以预防或纠正的因素，如吸烟、饮酒、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管病和肥胖以及精神因素等。 4.青少年也患高血压吗。 提到高血压，人们一般认为这是成年人的疾病。其实，儿童和青少年也会患高血压，而成年人的高血压往往也是在儿童期或青春期开始的。所以，应当及早识别人群中可能罹患高血压的人，以便进行有效的“一级预防”。 5.青少年高血压。 青少年高血压有两种情况。一种是暂时性的，主要表现为收缩压比较高，可达到18.620.0千帕（140150毫米汞柱），舒张压一般不高，患者平时没有明显的不适，只是在过度疲劳或剧烈运动时有头晕、胸闷等症状；另一种高血压是永久性的，这种情况占少数，由遗传因素所致。 七、六大营养素的功能与作用 （一）蛋白质 蛋白质是人体最重要的营养素，它是生命的物质基础。人体的细胞、组织、器官的主要成分是蛋白质。蛋白质由20多种氨基酸组成，人体所需的蛋白质，不能由其他营养素代替，必须保证供给。如果蛋白质长期供应不足，可能导致肌肉萎缩、体重减轻、贫血、对疾病的抵抗能力降低、生长迟缓，严重时可能出现营养不良性水肿。由此可见，蛋白质在促进青少年生长发育和智力发展方面，有着十分重要的作用。 食物中的蛋白质分为动物蛋白质和植物蛋白质。蛋白质含量较高的食物有奶、蛋、肉、鱼和豆类制品，其他植物性食物也含有一定量的蛋白质。因此，同学们在吃饭时，应该做到荤素搭配，不同的食物所含氨基酸不同，可以取长补短，提高蛋白质的生理价值。 （二）脂肪 脂肪是油和脂的总称，就是我们常说的油脂。凡是室温下成液体状态的称为油，如菜子油等植物油；在室外温下成固体状态的称为脂，如猪油等动物油。 脂肪的生理功能，首先是供给人体热量和贮存能量。