软式垒球.docx

软式垒球肩上传、接球教学技术

一、传球：肩上传球
1、 握球（以三指握球法为例）方法：两指放在球体的上部，两指分开约一指宽，球放食指和中指的指跟；拇指在球体的下方，位置对准食指与中指中间；无名指与小指于球体侧下方，自然屈指扶持球体。
注意：握球要放松。不要握的太紧太死；不要完全握在掌心；不要贴紧虎口，要留有空隙。

2、准备姿势
方法：侧对传球目标站立，两脚分立与肩同宽，双膝微屈，脚尖内扣。双眼正视传球目标，双手持球，置于胸前。
3、起动动作
方法：分手，两臂如钟摆经体前放松抬起，如同两臂侧平举一样，身体呈“大”字型，掌心向下；身体重心移向支撑腿（右腿），前导腿（左腿）抬起，大腿平行于地面。
4、发力动作
方法：前导脚自然下摆，向前伸踏，身体重心前移；支撑脚（右脚）前脚掌蹬地发力旋转，脚尖指向传球目标，脚跟抬起；转髋转体，前导臂迅速屈臂收向腰侧加速身体旋转，带动持球臂前摆，大臂、小臂、手腕、手指依次用力，如同鞭打动作，肘要平于肩或高于肩，大臂小臂成90°，出球点在身体前上方，出球时食指、中指拨球。前导脚落地时，前脚掌外侧指向传球目标
5、 传球后继动作
方法：传球臂（右臂）随摆摆向伸踏腿（左腿）膝部，上身自然前倾，两脚左右开立，与肩同宽或略宽于肩，两手自然放于胸前，同准备接球姿势。

二、接球——双手接球
1、 接平直球
a、 准备动作：双眼正视来球方向，两脚开立与肩同宽或略宽于肩，双膝微曲，脚尖内扣，两手自然张开，两拇指相抵呈八字，十指指尖向上，放于胸前，两肘自然弯曲垂于身体两侧

b、 接高于腰部的球：左手掌心正对来球，五指微屈，指尖向上；手触球的一瞬间，左手稍向后缓冲，右手跟上捂住来球；
c、 接低于腰部的球：左手指尖向下，身体重心适当降低；其他要点与“接高于腰部的球”相同；
d、 接身体两侧球：接球原则上都要通过脚步的移动，尽量保持身体正面接球，这样便与衔接下一步的传球动作；如果身体移动来不及正面对球，一定要保证脸部正面对球，不受其他接球姿势的限制，以接住来球为准。
重点：两眼紧盯来球，直到接到球为止接球时，两臂不可伸的太直，也不能过于贴近身体
2、 接地滚球
（1）预备姿势：正面对球，两脚开立，略宽于肩，左脚稍前，右脚稍后，脚尖内扣，屈膝，上身前倾，臀部平于膝部或略高于膝部，重心置于双脚前掌，双手自然放在双膝之间，两眼盯球。

2）备接球：双手前伸，指尖触地并垂直于地面，右手置于左手上方，准备保护。
（3）接到球：接球的位置位于两脚正前方或略靠近左脚，两手几乎同时触球，动作如同双手捧水，接住球后迅速将球收向腹部，重心不可抬起，右手持球，以便衔接传球动作。
重点：在整个接球过程中,双眼始终盯球,直到球被接住接球手接球时始终在身体前方，在眼睛容易看得到的地方接球。如需移动接球，要根据球的滚动速度提前降低重心，做好接球的准备姿势。提前判断地滚球的速度和弹跳规律，再决定向前还是向后；接地滚球的原则是尽力迎向前接，尽量缩短接传球的时间
3、 接高飞球

（1） 准备姿势：面对来球，两脚开立，与肩同宽或略宽于肩，左脚稍前，脚尖内扣，两膝微曲，抬头两眼盯球。
（2）接球：两手稍稍抬起，位于视线下方，左手接球，右手保护，接到球后两手护球，顺势收向右肩，既缓冲来球又便于衔接传球动作。
重点：首先是判断球的落点并迅速移动，跑动时不要反复转身保持视线平稳。接球手不要挡住或干扰视线。
（1）准备姿势：面对来球，两脚开立，与肩同宽或略宽于肩，左脚稍前，脚尖内扣，两膝微曲，抬头两眼盯球。
（2）接球：两手稍稍抬起，位于视线下方，左手接球，右手保护，接到球后两手护球，顺势收向右肩，既缓冲来球又便于衔接传球动作。
重点：首先是判断球的落点并迅速移动，跑动时不要反复转身保持视线平稳。接球手不要挡住或干扰视线。