做情绪的主人专业知识讲座.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,做情绪的主人专业知识讲座,做情绪的主人专业知识讲座,第1页,艾尔马情绪试验,思索,液体是澄清透明。,液体中有白色沉淀。,液体是浑浊。,注射到小白鼠身上，造成其死亡。,心平气和状态下,:,悲伤状态下,:,在愤恨状态下,:,从艾尔马试验结果，你受到了什么启发？,情绪与身体健康亲密相关。,做情绪的主人专业知识讲座,第2页,知识在线,影响情绪原因有哪些？,色彩与情绪,音乐与情绪,饮食与情绪,认知与情绪,做情绪的主人专业知识讲座,第3页,这幅图给你怎样直观感受？,做情绪的主人专业知识讲座,第4页,这幅图给你怎样直观感受？,做情绪的主人专业知识讲座,第5页,这幅图给你怎样直观感受？,做情绪的主人专业知识讲座,第6页,1.,当内心烦躁不安时，应防止使用什么颜色？哪些颜色对人情绪有平和作用？,2.,当心情低沉郁闷时，应防止使用什么颜色？哪些颜色能够改进人低沉郁闷情绪？,3.,请你列举颜色对情绪影响实例。,色彩与情绪,做情绪的主人专业知识讲座,第7页,音乐与情绪,忧伤音乐,，,能够减轻忧伤情绪,明快音乐，,对情绪担心人有平和作用,抒情、安宁音乐,能够消除烦躁、焦虑情绪,做情绪的主人专业知识讲座,第8页,1.,心情烦躁时，适合听那种类型音乐？,2.,当内心感到有压力时，你会听那种类型音乐来改进心情？,3.,哪种类型音乐能够让人振奋精神？,4.,哪种类型音乐会对人有放松和催眠作用？,音乐与情绪,做情绪的主人专业知识讲座,第9页,营养：吃出高兴来,香蕉,葡萄柚,缺乏自信时,黄色香蕉,香蕉能帮助人脑产生另一个神经递质，它是一个化学“信使”，能将神经信号送到大脑神经末梢，促使人心情变得安宁、快活甚至能够减轻疼痛。它富含镁能缓解担心情绪，含有生物碱能够振奋精神和提升信心。香蕉还是色胺素和维生素,B6,超级起源，这些都有利于调整情绪。,压力重重时,粉色葡萄柚,葡萄柚不但有浓郁香味，更能够净化繁杂思绪，也能够提神醒脑。葡萄柚所含高量维生素,C,能够维持血红球浓度，增强身体抵抗力，而且维生素,C,也能够减轻人压力。,饮食与情绪,做情绪的主人专业知识讲座,第10页,低脂牛奶,担心焦虑时,白色牛奶,温热牛奶向来就有镇静、缓解情绪作用，能够降低担心、急躁和焦虑情绪。低脂或脱脂牛奶是最正确选择。,全麦面包,心情抑郁时,褐色全麦面包,全麦面包能够说是一个能吃抗忧郁剂，它们所含有微量矿物质如硒，能提升情绪，帮助吸收调整情绪色氨酸，在吃富含蛋白质肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，能够确保色氨酸进入大脑，而不至于被其它氨基酸挤掉。,营养：吃出高兴来,饮食与情绪,做情绪的主人专业知识讲座,第11页,菠菜,失眠健忘时,绿色菠菜,菠菜除含有大量铁质以外，更有些人体所需叶酸。缺乏叶酸会造成精神疾病，包含抑郁症和早发性痴呆等。研究也发觉，那些无法摄取足够叶酸人，可引发失眠、健忘等症，并可产生健忘和焦虑等症状。,樱桃,疲惫头痛时,红色樱桃,美国密歇根大学研究发觉，樱桃中有一个叫花青素物质，能够降低炎症产生。密歇根大学科学家认为，吃,20,粒樱桃比吃阿司匹林更有效。长久面对电脑工作人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也能够吃樱桃来改进情况。,营养：吃出高兴来,饮食与情绪,做情绪的主人专业知识讲座,第12页,情绪不佳时,棕色巧克力,法国科学家发觉，巧克力独特味道、质感和气味共同作用刺激了人脑高兴中枢，使人感到心情愉悦。所以他们提议失恋人或疲惫时，能够吃一点巧克力以振奋精神。,鸡汤,浓浓鸡汤含有各种游离氨基酸，所以鸡汤能平衡身体需要，提升大脑中多巴胺和肾上腺素，使人体充满活力和激情，克服消极厌世情绪。,营养：吃出高兴来,饮食与情绪,做情绪的主人专业知识讲座,第13页,1,、生活,忙碌担心,人在食谱中应补充哪些食物？,2,、,担心、易怒、抑郁,不良情绪应该在食谱中补充什么物质？,3,、哪种类型食物使人,保持警戒状态和精力充沛,？,4,、,高咖啡因,摄取对人心情有哪些影响？,5,、,缺钙,对人心情有哪些影响？,6,、,缺乏维生素,B,对人情绪有哪些影响？,饮食与情绪,做情绪的主人专业知识讲座,第14页,“,想法,”,决定情绪？,你挚友约好了周末找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络，你会,想法,1,：情绪,1,：,想法,2,：情绪,2,：,认知与情绪,做情绪的主人专业知识讲座,第15页,ABC,情绪理论,A,诱发事件,B,对事件想法,C,反应结果（情绪）,D,与不合理信念辩论,做情绪的主人专业知识讲座,第16页,做情绪主人,倾诉：倾诉好处,处理问题；表示情感；,与人沟通，减轻压力；,反省总结；享受陪同。,做情绪的主人专业知识讲座,第17页,向谁倾诉：寻求社会支持,你喜欢人,寻求心理咨询,你信任人,关心你人,参加社会团体,做情绪主人,做情绪的主人专业知识讲座,第18页,亲近自然,亲近自然有利于心情愉快，舒缓压力。,密歇根大学心理学家斯蒂芬,开普勒做过一个有趣试验，他分别让两组工作人员在不一样环境中工作一组办公室窗户靠近自然植物，另一组办公室则位于一个喧闹停车场，结果他发觉，前者比后者对工作热情更高，更少不良心境，效率也更高。,做情绪主人,做情绪的主人专业知识讲座,第19页,幽默法,“一个小丑进城胜过一打心理医生。”,做情绪主人,做情绪的主人专业知识讲座,第20页,主动自我暗示,早上起床时，你能够把天天早晨作为微笑练习最正确时间，利用这很短时间从根本上重新塑造自己内心世界，比如回想一些你确实喜欢但已被淡忘往事。或者想着今天你会碰到许多高兴事，凭着这些想象酝酿出良好感觉、情绪，然后将其表现出来。自我暗示：今天我心情很好！今天我办事很顺利！,美国有一名著名女明星，天天做早上起床后第一件事情就是站在镜子前，对着镜中自己说：,“,我是全世界最漂亮女人！每个人都喜欢我！,”,所以，他自信大增，每一天都好一个好心情。,做情绪主人,做情绪的主人专业知识讲座,第21页,