老年与保健讲座.pptx

,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,老年与保健讲座,老年与保健讲座,第1页,内容提醒,一、老年人基础健康知识,二、老年人生理特点,三、老年人心理特点,四、老年人良好健康状态保护,五、老年人饮食与健康（合理膳食、戒烟限酒）,六、老年人睡眠与健康（良好睡眠）,七、老年人运动与健康（适量运动）,八、老年人养生与健康（心理平衡）,九、老年人基础健康知识,老年与保健讲座,第2页,老年人基础健康知识,我国老年期三个阶段：,老年前期：,4559,岁,老年期：,6089,岁,长寿期：,90,岁以上。,老年与保健讲座,第3页,人口老龄化,是指在社会人口年纪结构中，,60,岁或,65,岁以上老年人口系数增加一个发展趋势。影响人口老化原因；出生率和死亡率下降；平均预期寿命延长；青年人口外迁增多,。,老年与保健讲座,第4页,社会老龄化,老年人口系数增加造成社会老龄化。联合国要求：一个国家和地域，年满,65,岁老年人口占总人口数,7%,以上，或年满,60,岁老年人占总人口数,10%,以上，即可定为老年型社会（社会老化,）。,老年与保健讲座,第5页,什么是健康健康一词，在古代有强壮、坚固和完整意思。当代健康定义：,1948,年，,WHO,在其宪章中明确将健康定义为,“,健康不但是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会完全安适状态,”,。,老年与保健讲座,第6页,纠正对健康误区,“,40,岁前用命换钱，,40,岁后用钱换命,”,。致英年早逝。人非机器，损害难以修复。,“,有了钱好医好药可请到买到,”,。最好医生是自己，最好药品是时间（自我保健）。,“,潇洒活一生，无须考究,”,。潇洒一时，痛苦一生。,40,岁年纪，,60,岁心脏！,“,健康教育是赔本工作,”,。缺乏近见（经济效益）和远见（社会效益）,“,健康教育科学性不强,”,。教育学是一门科学，健康教育有很多学问。,“,健康教育是少数专业人员事,”,。全体医务人员都应该是健教工作者。点评：提升全民健康素质，须进行健康观，健康价值观和健康行为教育,老年与保健讲座,第7页,老年人生理特点,1,体表外形改变 须发,变白，脱落、稀疏；,“,白头搔更 短、浑欲不胜簪,”,(,杜甫、春望,),皮肤,变薄，皮下脂肪降低，出现皱纹 牙齿,牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落 骨,骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生 身高、体重,随增龄而降低 耳,耳屏延长，近,80,岁老人耳屏平均延长,12,毫米,老年与保健讲座,第8页,2,器官功效下降 视力、听力,下降（耳蜗与听神经变性神经性,耳聋,）心脏搏出量,降低,40%,50%,肺活量,降低,50%,60%,肾脏,去除功效,降低,40%,50%,脑,脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数降低（重量减轻、脑血流量降低、大脑耗氧量、脑血管阻力）胃,胃酸分泌量下降,老年与保健讲座,第9页,3,机体调整控制作用降低 动作、学习,速度减慢操作能力，反应速度减慢 记忆、认知功效,减弱，人格改变生活自理能力 免疫防御能力,降低易患各种感染性疾病 免疫监视功效,降低易患各种癌症。,老年与保健讲座,第10页,老年人心理特点,1,运动反应时间延长,运动反应包含对剌激知觉，做出怎样反应决定，以及运动反应动作三个个别。老年人反应时间普通比年轻人约慢,10%,20%,。运动反应时间长短是中枢 神经系统功效状态一个表现（控制体位、姿势、平衡与移动平衡机制受损）。,老年与保健讲座,第11页,2,学习和记忆能力减退,因为与学习和记忆相关神经递质随增龄而降低学习新事物困难记忆力差（颞叶和海马结构损害）。,40,岁以后逐步减退，,50,岁抵达顶峰,注意力不集中、注意范围缩小、联想迟缓、记忆一老忘不掉，新记不住。,老年与保健讲座,第12页,3,人格改变,孤独、多疑、自卑、,抑郁,及情绪 不稳、脾气急躁等。,因为生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中地位发生改变，,社会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题经常迷惑老年人，使他们陷入特殊心态。,老年与保健讲座,第13页,老年人良好健康状态保护,一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境原因。内因在疾病中所占作用为,20%,，外因为,80%,，故一个人良好健康状态保护，可基础概括为十六个字：,合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，,这四句话，十六个字，能使高血压降低,55%,；脑卒中、冠心病降低,75%,；糖尿病降低,50%,；肿瘤降低,1/3,，平均寿命延长,10,年以上，而且不花什么钱，有教授测算，心血管病预防花,1,元钱，医疗费省上,100,元钱。,老年与保健讲座,第14页,怎样做到呢？,1,生活要有规律,饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够午休，并帮助制订休息时间表。,2,养成有利于健康生活习惯,注意个人卫生；自己能做事尽可能坚持自己做；保持已经有生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。,老年与保健讲座,第15页,3,推广义务工作制度,有意将自己融入社会大家庭，当前在美国、日本、泰国、台湾、香港等地为数不少老年人做义务工作，如照料高龄老人，到医院供给室折纸袋等,.,义务工作能够使老人有目标感和社会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重，还能够满足老人与他人交流沟通需要以及服务他人满足感，对提升老人生存价值，生存质量，做到真正健康长寿有十分主要作用。,老年与保健讲座,第16页,4,老年人自我保健指导,如：呼吸操,鼻吸气、吐气、疼痛,热敷；睡眠差,睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。正确服药方法；服药时站、坐或 半卧，以免呛咳；吞服药用温开水、服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药品吸收；夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快；取消一些无须要药品以降低药品相互作用造成不良反应，并防止发生耐药性。,老年与保健讲座,第17页,5,丰富生活内容，保持愉快情绪,成立老年协会或老年活动中心，退休办等,为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动。,老年与保健讲座,第18页,合理饮食：指热量和营养素到达生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。老年人饮食,“,十要,”,饭菜要香，质量要好，数量要少，蔬菜要多，食物要杂，菜肴要淡，饭菜要烂，水果要吃，饮食要热，进食要慢,，合理膳食。,老年与保健讲座,第19页,一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑 红：红枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆,老年与保健讲座,第20页,一、二、三、四、五,“,一,”,：一袋牛奶,增加蛋白又补钙,.,“,二,”,:,补充碳水化合物,:250-450,克；喝汤,:,饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。,“,三,”,:,三份高蛋白,:,一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐,“,四,”,:,四句话,:,有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。,“,五,”,:500,克蔬菜和水果。合理饮食，健体防病 睡前杯水防梗塞，,午夜饮水少中风。,清晨,2,杯温开水，,洗涤肠胃又防病,。,老年与保健讲座,第21页,合理饮食，健体防病 早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大个别器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中食物，到早晨才渐渐进入休息状态。假如早餐过早，就必定会干扰，使消化系统长久处于疲劳应战状态。所以，老年人最好在早上,8,点以后吃早餐。,老年与保健讲座,第22页,合理饮食，健体防病,合理补钙太阳晒，筋骨健壮步四海，老年人缺钙，会造成很多疾病，最常见是,骨质疏松,症和骨折。,1,补钙最好方法是从食物中摄取。含钙较多食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品钙和磷百分比在,11,12,，最适合钙吸收，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋，醋与食物中钙能产生化学反应，生成既溶于水又轻易被人体吸收醋酸钙。,经常晒太阳也是很好补钙方法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。尤其是天天早晨,9,时至下午,4,时，阳光以温暖柔和红外线为主，是一天中晒太阳黄金时段。,老年与保健讲座,第23页,戒烟限酒 吸烟危害 烟害严重,我国是吸烟大国和产烟大国英国著名癌症教授,Peto 1950,年半个世纪研究汇报：男性,39,60,岁组因吸烟致死占,42,；女性,33,60,岁组因吸烟致死占,18,。法国报刊漫画：不要学中国人吸烟，不要学波兰人酗酒。近,5,年法国烟民降低,200,万。戒烟限酒,老年与保健讲座,第24页,戒烟好处 教授指出：停顿吸烟,90%,肺癌能够预防。,教授提醒：任何年纪阶段戒烟对健康都有益。,.,戒烟能够改进心肺功效，促进血液循环，增强活力。,.,戒烟能够降低呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒。,.,戒烟能够降低胃溃疡发作机会。,.,戒烟三个月后可使肺功效逐步恢复。,戒烟能够使牙齿更雪白，皮肤有弹性。,老年与保健讲座,第25页,六周成功戒烟法第一周：审查自己吸烟习惯。第二周：改变一些生活习惯。第三周：开始倒计时。第四面：现在开始戒烟。第五周：一定要坚持。第六周：你正在取得成功。,老年与保健讲座,第26页,老年人睡眠与健康,人到老年，因为大脑皮层功效不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活动大量降低，所需睡眠时间也随之降低，普通一个晚上能睡,5,小时左右就够了。老年人午夜易醒，睡眠时间短，可经过白天休息或瞌睡来补足。,老年与保健讲座,第27页,1,、,“,早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少,”,。晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽可能少喝水，不然小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。,2,、,“,定时睡觉,”,十分主要。科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存而产生进化适应，是生物节奏现象。假如长久不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时经常会引发失眠，轻易造成神经衰弱。,3,、睡眠姿势,“,立如松、坐如钟、卧如弓,”,。就是说睡眠以略为弯曲侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，轻易引发噩梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会影响心肺功效。,4,、枕头高低，以不超出肩到同侧颈距离为宜。不用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病，如颈姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。,老年与保健讲座,第28页,5,、失眠怎么办？第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须有治愈信心；第二，找出失眠原因，去除原因；第三，在医生指导下用药。药品剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一个，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。晚饭后不要品茗、咖啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。停药要逐步减量。适量运动,老年与保健讲座,第29页,走路是最好运动,三个字：三、五、七,“,三,”,：最好一次三公里三十分钟以上。,“,五,”,：一个礼拜最少运动,5,次以上。,“,七,”,：是运动适量。运动到你年纪加心跳等于,170,。,三个,“,三十秒,”,、三个,“,三十分钟,”,夜间白天起床，坚持三个先后,“,三十秒,”,，以防摔倒发生意外睁开眼睛清醒三十秒；坐起三十秒；扶着床边站上三十秒，再行走。,老年与保健讲座,第30页,心理平衡 老人应学会三忘：忘老 忘病 忘忧,忘记昨天，享受今天，展望明天。,老年与保健讲座,第31页,1,）心理平衡是咱们保持良好健康状态最主要，也是最主要保障。俗话说,“,快活似贴药，忧愁是场病,”,。保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门金钥匙。一个人能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。据调查我国百岁以上健康老人，他（他）们生活习性五花八门，,老年与保健讲座,第32页,但相同一面是：心胸开阔，乐观大方，性格随和，心地善良，勤劳，爱运动，情绪稳定。一个心理素质差人，不但处事为人难于令人满意，更难于想象他能健康长寿（诸葛亮三气周瑜，祁山阵前气死王司徒）。现实生活中，吵架气死人（我院原中医科病人），有人因事一时想不开致疯，自杀事例等等不胜枚举,。,老年与保健讲座,第33页,世界上虽沧桑改变，我心事安定，不论你怎么改变，我心里有数，心里各种烦恼事啊，做一个梦，睡个觉就也飞散去了，这就是心态好。张学良将军，,1932,年就是国民党革命军副总司令，仅次于蒋介石，,1936,年却成为阶下囚，假如心理不平衡，度量小，整日郁郁寡欢，那十个张学良都死了，而他不论受多大挫折，都能保持一颗平静心。,老年与保健讲座,第34页,取得心理平衡路径：,首先要有病早治，无病早防，有条件应定时到条件好一点大医院进行健康体检（内容扩展）；再是修心养性。应有（,a,）慈爱之心,对世界充满爱；（,b,）好肚肠,心地善良；（,c,）一股正气,敢说敢做；（,d,）善于宽容,能容忍他人善意不足；（,e,）孝顺常想,有吃有用有穿也比不上儿女孝顺（歌曲常回家看看）；（,f,）老实适量,不做太油腔滑调之人；（,g,）贡献不拘,为社会为他人多贡献；（,h,）回报不求,不要期望他人回报。,老年与保健讲座,第35页,保持稳定心态正确对待自己正确对待他人正确对待社会,w,生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。,心理平衡,-,三个高兴,w,知足长乐,w,助人为乐,w,自得其乐,老年与保健讲座,第36页,心理保健,w.,适度脑体运动 跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动，下棋、打牌等则是脑力运动，适当进行脑力运动能延缓大脑功效衰退，能有效地延缓记忆力减退、思维能力和精力等高级心理功效减退。,w.,加强人际交往 多与家人和其它人沟通，可促进相互了解，解除苦闷，延缓衰老。心理平衡,-,心理保健,w.,家庭和社会关心 老年人生病时需要照料，经济困难时需要救助，上公共汽车时需要,“,老弱病残孕专座,”,，老年人再婚时也需要儿女了解和支持，临终时需要儿女和亲人在身边并握着自己手。家庭和社会关心是老年人心理保健外部环境，可促进老年人生活质量提升。,老年与保健讲座,第37页,结语,合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡,-,是中心内容,w,最好医生是自己,w,最好药品是时间,w,最好心情是宁静,老年与保健讲座,第38页,谢谢,老年与保健讲座,第39页,