我的健康我作主.pptx

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,我的健康我作主,我的健康我作主,第1页,怎样才能保健康,善于利用社会保健资源：,定时体检，动态跟踪自己身体改变。,最好医生是自己：,学习常见病、多发病保健常识。,生活健康身体才健康：,把健康生活理念变成生活习惯，健康生活就能增强免疫力。,健康四大基石：,心理平衡、合理膳食、戒烟限酒、适当运动。,我的健康我作主,第2页,关系,健康生活方式,第一篇,我的健康我作主,第3页,人为何会生病,两个主要原因，一是内因（体质），二是外因（致病原因），内因在不良外因影响下发生改变就会生病。,两千多年前,黄帝内经,：“,正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”,正气,即当代医学所说免疫功效，抵抗力,邪气,致病原因,我的健康我作主,第4页,什么是生病内因,基因：,每个人或多或少在体内存在着一些疾病基因，这些基因是“与生俱来”，这就是医生常说疾病家族史，假如你不生病是因为这些基因没有进入“显性表现”。,免疫系统：,免疫系统是人体主要自我监督系统，它监督你健康情况并采取行动防治任何潜在问题发生。如当病毒或细菌侵入体内，免疫系统能够寻找并摧毁它们。当威胁来自体内，某细胞要变成恶性，免疫系统即将其毁灭。,我的健康我作主,第5页,身体内环境酸性是癌细胞温床,正常人体液和血液是弱碱状态,很多原因会使身体内环境变酸，最主要原因：精神心理、饮食生活方式。,体酸是百病之源，癌症病人,100,是体酸,人体酸碱平衡失调，会使免疫功效低下，癌基因易激活，癌细胞得以繁殖。,晨尿液,PH,值长久在,6.5,以下，表示体液偏酸。,我的健康我作主,第6页,谁是第一杀手,要想不生病，就要保持你基因和免疫系统状态良好，而心理失衡，压力过大是第一杀手。,人生经历压力和痛苦是正常，关键是,时间,长短，长久压力会改变免疫反应。,中医认为“怒伤肝”“思伤脾”，过分以及长时间不良情绪会损害人体脏腑功效，从而造成疾病发生。,我的健康我作主,第7页,饮食是把双刃剑,任何种类食物都能为人体提供营养和热量，但当摄入热量超出了机体所消耗热量，过多热量在体内转变为脂肪大量储存起来就会肥胖,饮食亮剑：,合理膳食：量要对，质要好，种类要均衡。三低二高：低盐、低脂、低糖，高钙、高纤维,健康饮食习惯,我的健康我作主,第8页,每日各种食物提议食量,成人每日各种食物提议量,（,50,克,1,两）,主食：,250,500,克 各种豆类和薯类能够算作主食,肉鱼蛋豆制品：,100,200,克,蔬菜：,400,克,500,克,水果：,100,200,克,鲜奶或酸奶：,250,毫升，,不要喝其它饮料如可乐等,儿童每日各种食物提议量,肉,:,蔬菜,:,主食,1:2:3,正餐举例：,1/3,碗肉,:2/3,碗蔬菜,:1,碗饭,儿童除了正餐外，要加牛奶，餐间水果和点心。,我的健康我作主,第9页,主食为何要粗细搭配,细粮,：加工精细大米、白面，加工掉许多营养物质。,粗粮,：糙米、麦麸、燕麦、荞麦、小米、玉米、高梁、黑米、各种豆类和薯类。,粗粮含,丰富,B,族维生素、矿物质、膳食纤维，可降低心脑血管疾病、癌症风险。,粗粮膳食纤维会影响蛋白质吸收，,加工后粮食和豆类去掉纤维，蛋白质吸收率提升。,粗细搭配到达营养“取长补短”。,如大米和小米饭，白面和玉米馒头，燕麦加入牛奶和豆浆，各种豆粥等。,我的健康我作主,第10页,关键是蛋白质和脂肪种类,仅仅是控制蛋白质和脂肪摄入量，而忽略了种类好坏是有患病危险。,蛋白质和脂肪食物主要起源于动物和植物，但所含成份和量不一样，,依据食物成份对人体坏处和好处罚：含饱和脂肪多（有害）食物，含不饱和脂肪多（有益）食物。,降低饱和脂肪摄入，可降低胆固醇水平,15,最好饮食应该是荤素搭配,，人类消化系统跟杂食动物相同。植物性食物与动物性食物百分比：,7:1,我的健康我作主,第11页,认清脂肪好坏,有害脂肪,饱和脂肪：含饱和脂肪多：红肉类（猪羊，牛肉相对很好）、黄油、牛油、动物内脏、全脂乳类、奶酪、冰淇淋等,有益脂肪,不饱和脂肪：含不饱和脂肪多：鱼类、玉米、植物油、胡桃、核桃等坚果、各种豆类等。,饱和脂肪酸升高胆固醇，不饱和脂肪酸降低胆固醇和提升免疫力,用“足”将脂肪按好坏次序排列：无“足”二“足”（去皮）四“足”,鱼含有丰富优质蛋白,，而且所含氨基酸量和比值最适合人体需要，轻易被消化。脂肪含量低而且多是不饱和脂肪酸。尤其海水鱼中“脑黄金”之称,DHA,，有降血脂作用,EPA,都是优质不饱和脂肪酸，如深海鱼油产品就是从海水鱼中提取。,每七天最少吃,2,3,次鱼,，淡水鱼和海水鱼搭配。（结核病服药期、重度肝硬化、痛风、出血性疾病少吃鱼）,我的健康我作主,第12页,给爱吃肥肉者支个招,最好选吃五花肉,改变烹调方法，煨、炖、煮做成回锅肉，较长时间（,2,4,小时）用文火炖煮肉后，有害饱和脂肪酸会下降,30,50,在肉中搭配一定量蔬菜，如土豆、海带、藕、芋头等。,不要天天吃,要适当运动，消耗掉多出脂肪,。,我的健康我作主,第13页,吃脏补脏有没有道理,观点单一偏面，应该是针对身体情况、年纪来定。,中年以上年纪，已经有心脑血管疾病者不吃。,年纪较轻，但血脂高、脂肪肝等情况少吃,儿童生长发育期可适当吃,动物内脏与瘦肉胆固醇含量对照：每,100,克含毫克数,猪瘦肉,80,，羊瘦肉,100,，牛瘦肉,91,，鸡胸,58,，鸡腿,91,猪脑,3640,猪肺,314,猪心,274,牛肝,257,猪肾,450,猪肠,180,鸡胗,195,羊肝,323,猪肝,438,猪肚,159,鸡肝,358,羊肥肠,173,鹌鹑蛋黄,3640,鸡蛋黄,1300,鲜鱿鱼,1170,鱿鱼干,615,其它鱼绝大多数在,50,80,以内，少数在,100,200,左右,我的健康我作主,第14页,远离十大垃圾食品,油炸食品（油条、薯条、各种炸肉类等）,腌制食品（咸鱼、酸菜、香肠、腊肉等）,加工肉制品（肉干、肉松等）,饼干类食品（除低温烘烤饼干、全麦饼干外）,高糖、酒等饮料（可乐、汽水、奶茶、咖啡等）,方便面类,罐头类,蜜饯类,冷冻甜品（冰淇淋等）,烧烤类（一只烤鸡腿,60,支烟毒性）,我的健康我作主,第15页,常吃健康食品,新鲜瓜菜类，如冬瓜、黄瓜、莴笋、芹菜、洋葱、韭菜、大蒜、萝卜、绿豆芽等,玉米、燕麦,苹果、葡萄,海带、紫菜、菇类,牡蛎,冻豆腐,螺旋藻,绿茶,杏仁,食醋，不能过量，每日,15,20,毫升。,决明子、大麦茶泡水，保持天天排大便。,我的健康我作主,第16页,食盐过量与高血压关系,当代研究表明，在高血压形成过程中，盐起着主要作用，低盐饮食有利于高血压患者血压下降。,世界卫生组织（,WHO,）要求每日食盐摄入标准为,4,6,克，约一小匙。要尽可能不吃和少吃咸肉、咸鱼、咸菜等咸货。普通每,3,毫升酱油含,1,克盐，一小碟咸菜含盐,4,克，一块,4,厘米见方豆腐乳含盐,5,克。,只要您坚持口味较清淡,8,周，普通能够形成习惯，口味不是天生，是后天习惯。,我的健康我作主,第17页,防癌食疗,癌症有各种诱因，不健康饮食是原因之一。,饮食防癌：一是预防摄入带有致癌物质食品，二是多吃有排毒和抑制癌食品。,熏烤、油炸、腌制、霉烂食物、槟榔都含致癌物质。,摄入过多有害饱和油脂类食品（详见认清好坏篇）易患癌,防癌主食类,：燕麦、玉米、青豆、甘薯、米糠、粳米等。,防癌蔬菜类,：食用菌类（各种菇类和黑木耳），葱蒜类（洋葱、大蒜、香葱），深色蔬菜类（西兰花、西红柿、芹菜、油菜、芥菜、菠菜等）,防癌水果类,：柑橘类、猕猴桃、草莓、菠萝、杏仁等,我的健康我作主,第18页,降脂食疗,血脂高会引发动脉硬化，造成心脑血管疾病。,限制脂肪摄入量，,少吃肥肉和动物油、各种动物内脏、鸡蛋黄、鹌鹑蛋、皮蛋、鱿鱼、全脂类、各种甜食等。,吃有益脂类,：鱼（鱿鱼除外）、植物油、豆制品,主食粗细搭配，,燕麦有很好降胆固醇作用。,蔬菜类：,蘑菇类、黑木耳、黄瓜、茄子、大蒜、洋葱、海带、西红柿、芹菜、萝卜、豆腐、花生等。花生含不饱和脂肪酸,80,以上，如血液粘稠度高，去掉花生红皮。,水果类：,苹果、山楂、哈密瓜、杏仁等,醋类：,苹果醋等,花生与燕麦,加工蘑成即食粉，即好吃又降胆固醇。,我的健康我作主,第19页,高尿酸危害,尿酸升高者是长久不合理饮食所引发。同时酒精会阻止尿酸排出体外，一瓶啤酒可使血尿酸升高一倍。,高尿酸危害,：,肾：急、慢性尿酸性肾病和尿酸性肾石病。,心脑血管：尿酸结晶可沉积到血管，直接损伤血管内膜；尿酸能促进血小板黏附、聚集；与原发性高血压关系亲密,原发性高血压患者中，,25%,30%,有高尿酸血症。,痛风：尿酸盐沉积在关节及其周围组织，引发痛风性关节炎。关节红、肿、热、痛等，疼痛猛烈难忍。重复发作者可引发慢性关节炎、关节畸形。,我的健康我作主,第20页,高尿酸食疗,长久血尿酸高会引发痛风和影响肾功效，尿酸高是过多摄入含嘌呤类食物。,标准是：含量高不吃，含量中等能够依据口味少吃或选择性不吃。,各种食物嘌呤含量比较：,第一类 含嘌呤高食物,(,每,100g,食物含嘌呤,100,1000mg),各类动物：肝、肾、胰、心、脑，肉馅（与菜合吃时，比如肉菜饺子可适当吃，也不要经常吃）、肉汁、肉汤、鲭鱼、风尾鱼、沙丁鱼、鱼卵、小虾、淡菜、鹅、斑鸡、石鸡,第二类 含嘌呤中等食物,(,每,100g,食物含嘌呤,50,100mg),1.,海鲜鱼类：鲤鱼、鳕鱼、大比目鱼、鲈鱼、梭鱼、贝壳类、鳗鱼及鳝鱼、青鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲥鱼、金枪鱼、白鱼、龙虾、蟹、牡蛎,2.,肉食：熏火腿、猪肉、牛肉、羊肉、牛舌、小牛肉、兔肉、鹿肉、鸡、鸭、鸽子、鹌鹑、野鸡、火鸡,3.,菌类：蘑菇,4.,豆类：豆腐：如自制豆浆应去黄豆皮,5.,啤酒,我的健康我作主,第21页,饮食习惯不容忽略,控制食量，只吃七八分饱,进食速度不要过快，要细嚼慢咽,不要饭后马上吃水果：诱发糖尿病、影响消化、易发胖。应在饭前,1,小时或饭后,2,小时吃水果。,不要饭后喝汤，要饭前喝汤,不要饭后吃甜品,不要经常吃夜宵,不要早餐不吃，中餐对付，晚上聚餐。要早餐与中餐质量好，量适中，晚餐要少许。有条件者可在早晨与下午适当加低热量饮食，如酸奶、水果、坚果等，晚餐就能少吃。,我的健康我作主,第22页,禁 烟,吸烟百害无一利,肺癌,是大家印象中与吸烟联络最紧密健康问题，吸烟致使每年有,15.7,万多人因肺癌死亡。,吸烟也是动脉硬化危险原因之一,，假如你血压收缩压为,130mmHg,，有吸烟癖好，其在未来,10,年内发生中风可能性与那些收缩压为,170mmHg,但无吸烟癖好等危险原因人完全相同。,防止吸“二手烟”,，吸,1,小时“二手烟”，相当你自己吸了,4,支烟。如平均天天吸二手烟,4,小时以上，会让你衰老,6,岁。,我的健康我作主,第23页,我属于能够喝酒人吗,饮酒有利也有弊，标准“适可而止”,过量,饮酒直接损害肝脏和心脏,各种肝炎病毒携带者、各种肝病者、出血性疾病者、胃病、各种严重疾病、酒过敏、孕妇应禁酒,正常健康人少许饮酒可降低冠心病发病率,红葡萄酒有延年益寿之功,我的健康我作主,第24页,酒喝多少才不伤身体,依据,1997,年,11,月美国高血压侦测治疗评定委员会提议,，正确饮酒习惯，一天喝酒少于纯酒精,30,毫升，相当于：,天天：,720,毫升啤酒（啤酒有液体面包之称，每瓶产生,2092,千焦耳热量）,300,毫升红酒（,适量红葡萄酒有宜）,60,毫升烈酒（威士忌、白兰地、高粱酒）,体重过轻者及女性应减半，这么饮酒习惯对血压无害。,我国报道,：白酒,50,克（,1,两）,/,天，葡萄酒,100,克（,2,两）,/,天，啤酒,5.65,危险水平,高密度脂旦白胆固醇,HDL,1.6 mmol/L,理想水平,0.9,危险水平,低密度脂旦白胆固醇,LDL 1.9-3.6 mmol/L,4.1,危险水平,高密度脂旦白,被称为冠心病保护因子，长寿因子，好蛋白。它将胆固醇转运到肝脏进行代谢，并以胆汁形式排出体外。,低密度脂旦白,是动脉硬化主要致病因子，是坏蛋白。它将胆固醇带到组织中。,我的健康我作主,第35页,高血压诊疗标准,1999,年,10,月中国高血压联盟公布：高血压定义是未服药情况下，,收缩压,140mmHg,和（或）舒张压,90mmHg,：,分类 收缩压,mmHg,舒张压,mmHg,理想血压,120 80,正常血压,130 85,正常高值,130,139 85,89,1,级高血压,140,159 90,99,2,级高血压,160,179 100,109,3,级高血压,180 110,单纯收缩期高血压,140,90,我的健康我作主,第36页,什么是糖尿病“预备役”,糖尿病普通诊疗标准：空腹血糖正常值：,成人,3.9-6.1 mmol/L,，,糖尿病空腹血糖,7.0mmoI/L,随机血糖正常值：,成人,7.8 mmol/L,，,糖尿病随机血糖,11.1mmoI/L,。,血糖超出正常值，但又没有到达糖尿病诊疗水平，这种人应视为糖尿病“预备役”。“预备役”队伍十分庞大。有文件调查几大城市统计后预计全国有,2,亿人。,“预备役”人群假如生活方式十分不正常，,3,7,年间发生糖尿病可能性大。,我的健康我作主,第37页,掌握乙肝知识,中国现在有近,2,亿人感染了乙肝病毒,乙肝二对半,1,、表面抗原（,HBsAg)2,、表面抗体（,HBsAb),3,、,e,抗原,(HBeAg)4,、,e,抗体（,HBeAb),5,、关键抗体（,HBcAb),半对,1,、,3,、,5,大三阳，,1,、,4,、,5,小三阳，代表感染了乙肝病毒,只有抗原阳性代表感染了乙肝病毒,我的健康我作主,第38页,当有：,表面抗原（,HBsAg),、,e,抗原,(HBeAg),乙肝病毒,DNA,检测：,能够判断体内乙肝病毒复制程度。,参考值：,5.00E,02,500,举例：,3.00E,04,310,4,30000,乙肝病毒,DNA,检测,我的健康我作主,第39页,乙肝最关键是防肝硬化肝癌,乙肝病毒携带者：,当感染了乙肝病毒，但病毒没有在体内大量复制，乙肝病毒,DNA,检测正常，肝功效、超声波检验等正常，说明只是乙肝病毒携带者，不需要特殊治疗。,乙肝患者：,当感染了乙肝病毒，病毒长久在体内大量复制，乙肝病毒,DNA,检测超标，肝功效检验等异常，说明只是乙肝患者，要抗病毒治疗，控制病毒在体内大量复制。不然有慢性肝炎发展成肝硬化甚至肝癌危险。,不论是乙肝病毒携带者，还是乙肝患者，平时要严格禁酒、防止过分劳累、注意心理平衡、合理膳食。定时检验：乙肝两对半、乙肝病毒,DNA,、肝功效、腹部超声波、肝癌标志物,AFP,（胎甲球）。,我的健康我作主,第40页,颈椎病康复保健操,适应证：,各型颈椎病患者症状基础缓解,禁忌症：,症状急性发作期或有进行性脊髓受压症状,注意事项,：,练习时自然呼吸，每个动作重复,5,8,次，每日练习,1,2,次，练习后如觉疼痛或眩晕，提醒动作过大，可适当减慢速度或减小幅度。,我的健康我作主,第41页,颈部前屈 颈部后屈,我的健康我作主,第42页,颈部向左屈 颈部向右屈,我的健康我作主,第43页,颈部向左转动 颈部向右转动,我的健康我作主,第44页,颈部向左转动后 颈部向左转动后 再前屈 再后伸,我的健康我作主,第45页,颈部向右转动后 颈部向右转动后 再前屈 再后伸,我的健康我作主,第46页,1,颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈,2,同,1,，方向相反。,我的健康我作主,第47页,颈部围绕 头部先从左向右迟缓转动，再从右向左迟缓转动，眩晕者不宜做。,我的健康我作主,第48页,下颌内收，耸肩,尽可能向身体靠拢。,我的健康我作主,第49页,手握拳放在额部，双手手指交叉抱头，向,同时，头前屈，前用力，同时头后仰，互,相互抵抗，相抵抗，连续,5,8,秒后放,连续,5,8,秒后放松。松。,我的健康我作主,第50页,双手掌托住下颌，颈部自我牵引。头部于中,上抬，同时低头 立位，一手托住枕部，另,下压，相互抵抗，一手托住下颌部，双手同,连续,5,8,秒后放松。时慢慢向上用力,5,8,秒后慢慢放松。,我的健康我作主,第51页,1,反抗性伸展。左手在头上方向上托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。,2,同,1,，方向相反。,我的健康我作主,第52页,双手在头上方，手交,叉，掌心向上，同时，,抬头眼视双手。,我的健康我作主,第53页,