做一名幸福的教师——教师压力与心理健康维护20130802供拷贝.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,做一名幸福的教师,教师压力与心理健康维护,合肥师范学院教师教育学院 陈宏友,一、应该思考八个问题,二、理顺七对关系,三、教师压力与心理健康维护,四、提升生命境界 分享教师幸福,一、应该,思考八个问题,1,、你是为学校、为校长而工作，还是为自我、为兴趣而工作？,我们究竟为谁而工作,?,归根到底为了谁呢？,为自己,很实在,!,学习和生活中最重要的动力应该是对工作的热爱、对工作结果的兴趣和知道这结果对社会的价值而产生的快乐。,爱迪生累不累？,陈景润苦不苦？,让工作成为自己喜欢的事情,为兴趣而工作，是人生幸福之源！,2,、,你是着眼于当下谋算自我，还是着眼于未来规划人生？,忙,有人忙出了功成名就,有人忙出了事倍功半,有人忙出了身心疲惫,有人忙出了迷茫无助,毛毛虫实验,一样的辛苦一样的努力，结果为何千差万别？,因为有的人是用心在忙，有的人只是用身在忙！,用心在忙的人，忙得乐在其中，忙得业绩喜人；用身在忙的人，忙得疲惫不堪，忙得碌碌无为！,让对未来的期待，引领我们今天的生活！,3,、在人生旅途上，你是一个纯粹的生命消费者，还是一个不断为自己生命增值的人？,专业知识教育人是不够的。通过专业教育，他可以成为一种有用的机器，但是不能成为一个和谐发展的人。要使学生对价值有所理解并且产生热烈的感情，那是最基本的。他必须获得对美和道德上的善有鲜明的辨别力。否则，他,连同他的专业知识,就更像一只受过很好训练的狗，而不像一个和谐发展的人。为了获得对别人和对集体的适当关系他必须学习去了解人们的动机、他们的幻想和他们的疾苦。,学会为生命理财，学会为生命投资，让自己的生命不断增值！,4,、你是事事等待领导安排，还是像机敏的猎豹一样，总是主动出击寻找机会？,凡是不能自我发展、自我培养和自我教育的人，也就不能发展、培养和教育别人。因此：,要给学生一个美好的未来，教师自己先对未来信心满怀,要改变学生，先改变自己！,所有成功者，都是主动者！,所有创造者，都是主动者！,所有幸福者，都是主动者！,5,、,遇到困难，你是以抱怨和牢骚来应对，还是以积极的心态去化解？,牢骚满腹的人做事成功率最低！,怨天尤人的人幸福感指数最低！,6,、你是把工作当做课题来研究，还是把工作当作“收租”来对待？,最容易诞生成果的领域，就是你每天都在从事的工作！,也总有些人对你们说生活是黑暗的，,你们疲惫时重复疲惫者的语言。而我说生活确是黑暗的，除非有了渴望。所有渴望都是盲目的，除非有了知识。一切知识都是徒然的，除非有了工作。所有工作都是空虚的，除非有了爱。当你们带着爱工作时，,你们就与自己、与他人、与上帝合为一体。,-,纪伯伦,7,、对于一个目标，你是只有短时的热情，还是保持永久的激情？,心在那儿，梦在那儿，成功就在那儿。干什么工作都是一样的，要想做好，就得投入热情、时间和精力。尤其是象教师这样比较平凡、忙碌，相对来说又比较清贫、单调的职业，如果没有一种坚定的信念，不断为自己注入生命的激情，那么很快就陷入倦怠，甚至麻木、无聊之中。,“如果你用演主角的态度去演一只狗，狗也会成为主角！”,热情产生希望，,激情点燃梦想，,坚持铸就辉煌！,用力可以把事情做完,用心才能把事情做好,岁月只能使我们的容颜变老，而激情却让我们的生命永远年轻,!,这种真正投入的状态,正是许多名师幸福的根源。,8,、你是人云亦云，还是坚持自己的特色或品牌？,每个教师自身都有着不同的个性，更有着自己独特的优点、长处，只要善于挖掘，发现自身的优点，让自己的优点成为自身成长的支点，不断地去发扬光大，张扬自己的个性，也必然会成为很优秀的教师。,所以，当你不能选择环境的时候，可以选择你自己，想成为什么样的自我，将成就什么样的自我。很多成功的人士并不一定是遇到了名师或者专家，而是靠自身的勤奋、努力，发挥自己的特长，最终成就了光辉的人生。,二、理顺七对关系,在教师的专业成长中，有许多复杂的因素，他们之间又存在着许多复杂的关系。我们只有很好地认识和处理这些关系，才能够使 自身素质、能力得到快速提高和完善。状态与方法、反思与苦干、经验与研究、合作与独行、关键与全体、思想与行动、自主大于培训,1,、状态大于方法,在我们长期的思维定势中，提到问题，往往就想到方法。管理需要管理方法，研究需要研究方法，教学需要教学方法，学习需要学习方法。似乎一切教育问题的解决都需要依靠什么“方法”，似乎一切名师、专家的成长也都是找到了什么有效的成长方法。教师的专业成长固然有一定的方法、途径和规律，但是众多名师成长的经历却清楚地告诉我们：成长，其实是一种状态。,“,君子务本，本立而道生”,2,、反思大于苦干,“学而不思则罔，思而不学则殆”。“经验,+,反思,=,成长”，是学者波斯纳提出的一个教师成长的公式，它清楚地揭示了反思在教师专业成长中的重要意义。反思的过程，是对自我的锤炼过程，更是一个提升的过程。,3,、研究大于经验,一个没有研究能力的教师永远是一个“教书匠”，素质和能力不可能真正得到发展和提高。,4,、合作大于独行。,一个和谐合作的优良环境，促成了一个合作共进的优秀团体，在团体力量的推动和影响下，走出了一个又一个名师。这是许多名校成功的法宝。,西游记,中的取经团队里,每个人有什么不同的作用吗,?,唐僧起着凝聚和完善的作用,孙悟空起着创新和推动的作用,猪八戒起着信息和监督的作用,沙和尚起着协调和实干的作用,.,这种团队合作精神对我们有很好的启发和借鉴意义。,小胜靠智，大胜在德,“,教师的成功是创造出值得自己崇拜的人。先生之最大快乐，是创造出值得自己崇拜的学生。说得正确些，先生创造学生，学生也创造先生，学生先生合作而创造出值得彼此崇拜之活人。”,-,陶行知,5,、关键大于整体,剖析许多名师的成长经历，都有关键的时段，关键的人物，关键的事件。关键的地方，一般也是产生机遇，获得成功的地方。,6,、行动大于思想,思想的花很美，行动之果更甜。再长的路，一步步也能走完；再短的路，不迈开双脚也无法到达。思想是行动前的思考和规划，行动就是“实践”，是思想的尝试、检验、创新和升华的外显过程。思想只有在行动中才能得到检验、修正、丰富和完善；思想再美好，如果没有去行动，也只能是空想、幻想，永远都不会成功。,我能够想象一个人没有手、没有脚、没有头（指经验）。然而，我不能想象人没有思想：那就成了一块顽石或者一头畜生了。,-,选自法国著名思想家布莱兹帕斯卡尔的代表作,思想录,。,7,、自主大于培训,优秀教师的成长取决于其自主发展。人人都想改变世界，,管理的实质是开发人的主体性,自我教育,现代人的重要标志（自主性）,自我管理,现代人的岗位意识（能动性）,自我超越,现代人的价值追求（创造性）,自主发展的必由途径：,1,、积极抓学习，在学习中成长。,2,、自觉做反思，在反思中成长。,3,、敢于搞研究，在研究中成长。,4,、勇于寻支持，在引领中成长。,三、教师压力与心理健康维护,21,世纪,压力时代,角色模糊,人际应激,职业发展,组织结构,家庭与工作,技术应激,工作压力,环境压力,噪音污染,空气污染,过度拥挤,社会压力,社会、科技的飞速发展,剥夺个性的发展,A,类型行为模式,高血压人格,抑郁型人格,癌症敏感型人格,酒精型人格,人格因素与压力,缺乏相互独立,缺乏交流沟通,缺乏共同解决问题的能力,家庭压力,警觉阶段,抵抗阶段,耗竭阶段,身体防御,正常水平的反应,有益的压力、提高我们机体的反应、聚集活动的能量、提高活动效率、挖掘个体潜力。,职业倦怠（,“,燃烧竭尽,”,）,（一）了解压力,压力三特性,主观性：“人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”,双向性：“压力”无好坏之分：如同一把刀，可以为我们所用，也可以把我们割伤，关键看我们握住的是刀刃还是刀柄（猎狗与兔子）。,客观性：什么样的船不会翻沉？,压力如狗,深夜无人的巷子里遇到一条恶狗，狗很凶，不让我们过去。这时我们处于压力的最初阶段，腿发软、头发麻，同时身心的资源被唤醒，潜能被激发。开始想法设法的想让狗狗给让条道，软硬兼施，给它投零食，做拿石头状吓唬它,接下来，我们意识到这的确是一条不太好对付的狗，我们将所有的勇气都已经拿出来，将所有能想的办法都想到，此时敌我双方势均力敌。,但是我们还是在反复使用这些办法之后，我们渐渐地意识到作用不大，虽然仍不愿放弃，但我们已感到自己的无助、疲倦、想放弃，进也进不了，退也不敢退。,（二）谁动了我们的奶酪？,我们的压力源,职责重大,社会过高的期望值,角色的冲突,工作超载,教师难以承受之重,成就感的滞后性和不确定性,学生难管,（三）压力会对教师产生哪些危害？,有压力的时候你有什么反应？,生理变化,呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大,紧张性头痛、警觉性提高,频尿、冒汗、口干舌燥、,肠胃不适、消化系统紊乱,皮肤问题,肌肉紧张、背痛,血压,(,血糖,),升高,睡眠失调,疲劳感、全身无力、倦怠,行为变化,作息不正常,药物滥用,饮食失调、食欲异常（暴饮暴食或没有食欲）,烟酒过量,搓手抖脚、坐立不安、强迫行为,说话滔滔不绝、说话急促,工作效率下降甚至产生许多危险、意外事件,社会退缩、故意旷职、精神恍惚,认知变化,注意力难以集中,记忆力衰退、健忘、丢三落四,判断力减弱、无法清楚思考,钻牛角尖、遇事迟疑不决,丧失自信,夸大的压力感,情绪变化,焦虑、紧张,抑郁、缺乏生活情趣,沮丧、情绪低落,无助感,情绪的波动,生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火,压力的危害,长期忍受精神压力，生病概率会增加,3,5,倍,积劳成疾引发旧病,的门诊病人自诉有压力问题。,的成人有由压力引起的健康问题。,压力与六大致死因素密切相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。,压力已被列为工作中的危险因素之一。,扭曲价值观,扭曲人格,调适压力的,途径,校长与教育行政的协助,专家处理,社会支持,系统,（四）,调适压力与,心理健康维护,提高,自我调节的能力,1.,增强自我保健意识，提高自我调节的能力,为什么要增强自我保健意识？,心理健康应主要靠自己来维护。,只有自己才能最好地帮助自己，一切外部的帮助只能是起到“助人自助”的作用，都只能通过个人的吸收、内化才能真正发挥作用。,1.,如何增强自我调节的能力？,（,1,）认知调节,减压的前提,（,2,）,情绪调节,减压的核心,（,3,）,人际关系调节,（,4,）,生活节奏调节,（,5,）,提高时间管理策略,（,1,）,认知调节,减压的前提,调节对自我的认识,教师的心理健康和自我概念的发展水平存在一定的相关。,自我概念水平偏低,过分关注自我形象及自我身份,调节对自我的认识,个体只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，才能正确地对待他人对自己的评价，做自己认为该做的事，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，不给自己设定高不可攀的目标。,同时，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。这种心态对心理健康是非常有利的。,第一，要正确评价自己，合理地与他人进行比较，克服嫉妒心理。,第二，要结合自己的实际情况，确定恰当的职业发展目标，量力而行。,第三，增强自信，提高自我工作效能感。,第四，调整认知，接纳各种“不完美”。,第五，悦纳教师职业，摈弃不合理的比较方式。,（,2,）,情绪调节,情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，是通过一定策略机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生变化。,也有人说：“境由心造”，说的是人的心态心境对一个人的影响。,同样是看秋景，林黛玉的眼中是：,“,秋花惨淡秋草黄,”,而毛泽东眼中看到的是,“,万山红遍，丛林尽染,”,为什么要进行情绪调节？,情绪与认知的关系,情绪是有能量的,情绪能控制人,当人们心理上的负面情绪积累到一定程度的时候，可能会形成心理障碍而影响人们的正常生活。,情绪需要表达，接纳，不要压抑,如何进行情绪调节？,及时宣泄,不良情绪,“,出气果，发泄球”,心中的烦恼、忧虑不要积在心中,学会放松,聆听音乐，,唱你最喜欢的歌,调换环境，休假旅游,寻求宗教寄托,抱怨可以达到宣泄、找到归属感。但也会导致不去适应，进而进一步被边缘化。,马太效应,“,凡有的还要加给他，叫他有余；凡没有的，连他所有的也要夺过来。,马太效应，所谓强者越强，弱者愈弱，一个人如果获得了成功，什么好事都会找到他头上。（光环效应）,找到我们当前的压力源，我当前的压力源自什么？要考虑这样的一件事情导致我有这样大的压力，是否合理。,比如：你很幸运的在大街上邂逅了舒淇，心跳,120,下，这属正常。那天你去菜市场买菜，跟卖白菜的大妈产生了同样的生理反应，这可能就需要注意一下了。,压力本身会给我们的身心带来不适，即便是有价值的压力也是一样，这种不适导致我们容易对压力产生误解，从而导致我们的压力被循环放大。换句话说有时我们的不正常源自于我们将正常当做不正常。其实在任何的工作中都会有压力，是否是因为我们过分关注自己的压力导致自己的感觉被放大。例如：演讲和考试。,首先我们需要放下的由压力带来的压力，因烦恼带来的烦恼。,辨析自己的压力,我们可能没那么糟,以问题为中心 而非以情绪为中心,如果情绪不好，我是什么也不能做的,当我们想把一件事情做好的时候尤其如此。,当我们整天想着怎么才可能开心一点、我的幸福到底在哪儿的时候，是一个对不良情绪强化的过程。情绪不好只是我们遇到问题时产生的副产品。,回避：,努力不去想这个情境，所以能尽可能多或尽可能长时间地回避焦虑。,“,担心也没有用,”,，,“,别想它了，想点别的吧,”,。,艾利斯,ABC,理论,主要观点：人的情绪不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经力这一事件的人对这一事件解释和评价所引起的。,发生事件,主观认识,心理行为反应,通常人们认为情绪和行为反应由激发事件直接引起，即,A,引起,C，,而,ABC,理论则认为,A,只是,C,的间接原因，,B,即个体对,A,的认知和评价才是直接的原因。,我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对事件的看法,态度：是我们对生活唯一能选择的,如果一个人不能改变造成他苦难的环境，那么，他仍能够选择他的态度。,我们能够从生活中得到什么，这并不重要，重要的是，我们能够给予生活什么。,一个人的快乐，不是因为他拥有得多，而是他计较得少，百万富翁也有不快的时候，乞丐也有高兴的时候。,鱼市哲学是什么？,在工作中寻找乐趣。玩不仅仅是一种活动，它更是一种带来新的活力、激发创造力的心境。,工作就是让别人快乐。人人甘为他人服务，世界将会更加美好。,做人做事都要全心投入。,积极的、建设性的态度就会使你拥有丰富多彩、更有价值的人生。,（,3,）,人际关系调节,乐于合群，善于交往，不断补充心理营养,注意转换角色，不要以我为核心。,培养对人的兴趣，扩大社会交往层面,积极助人，与人合作。,多与别人倾谈，学会表达与沟通,交流思想与感情。,恰到好处地把握人们交往的距离,拿别人当回事，别拿自己当回事,教师工作压力与情绪管理的人际交往调控,不争论，不指责，不抱怨,不背后议论他人，也不传播别人对你说的话,真诚赞赏别人,承认自己的不足,做一名好的听众，鼓励别人多谈他自己,宽恕别人的错误,正确进行人际比较,教师在现实生活中定义自己的社会特征，如能力、智力、地位等，往往是通过与周围人的比较，在一种比较性的社会环境中获得其意义，心理学上称为社会比较。,正确选择人际比较方向：上行比较、平行比较、下行比较。,下行比较是应对压力事件的一种机制。,正确选择人际比较策略,回避比较：自我保护策略，减轻比较带来的痛苦，不是自我满足策略。,选择新的比较维度：关注自己其他积极的领域，维护自我价值，是一种补偿策略。,降低社会比较的水平和数量：减少不愉快体验，增加与自己过去的成绩和标准比较的数量。,应用天才效应：夸大优秀他人的能力，认为别人确实明显地优越于自己。乞丐不会嫉妒国王的富有。王老师的英语成绩不如李老师，就夸大李是外语系毕业的水平。,教师和谐人际关系的准则,不讨厌那些曾经与你争论或批评你的人,不随便拒绝人，也不随便答应人，不轻易许愿吊胃口,绝对不布置去搜集同事、学生和领导在背后说了你什么,不急于表现自己，也不急于纠正别人，再听听，再看看，再思考思考,教师和谐人际关系的准则,绝对不接受煽动，不接受挑拨。绝对不因,A,的煽动而与,B,为敌，相信自己的感觉,对一个人或一件事感到意外时，先从好处想想，至少在客观上对你无损，不要立刻充满敌意,绝对不在公开场合，尤其不在自己的权利范围内，利用自己的权利或影响，召集一些人大谈别人说了你什么，等于拆自己的台,（,4,）,生活节奏调节,正确理解身心关系，健康的生活方式,注意营养需求，养成良好的饮食习惯,积极进行体育锻炼，保持良好的身体素质,适当安排娱乐与休息，保持旺盛精力，不要太功利,关爱生命，,定期体检，积极治疗原发病,（,5,）,时间管理技巧,列出所需要完成的工作（月、周、日）,想到就写，不在乎顺序。,决定优先顺序,20/80,原则。,A,级：最重要且效益最大的活必须立即完成的。,B,级：中等重要的活今天最好完成的。,C,级：较重要的或可以等待的工作。,排出每天日程表,一次完成任务,限制干扰，敢于说“不”,适当休息提升效能，给自己奖励。,保持弹性，留有空间，做半杯水。,2.,构建组织的心理支持系统,（,1,）,领导要有关心教师心理健康的意识,（,2,）,加强对教师的心理健康教育，提供职业咨询与压力辅导，建立有效的支援机制,（,3,）,制定教师的职业生涯发展规划，给予教师富有针对性的帮助,（,4,）,改进组织的民主管理，建立公平的内部竞争机制，建立科学的教师绩效评价体系,3.,积极获得社会支持,什么是社会支持？,社会支持是指一个人通过社会联系从他人那儿所能获得的,心理,支持。,社会联系的最大来源是一个人的配偶及家庭成员、,亲属，,其次为朋友，同事及社会组织。,后者的支持作用也很重要但不是前者所能取代的。,社会支持的理论基础就是心理健康的人际关系或社会交往原则。,4.,主动求助专家的处理,专家的处理是指个体在无能力解决自己心理问题时，求助心理专家进行咨询，诊断与治疗的过程。,一旦有些问题超过了个人能力限度,尤其是较严重的心理障碍和心理疾病，求助于专家的指导并进行有效地处理解决是非常必要的。,5.,调整我们的压力应对习惯,过度抽烟 喝酒,把情绪转嫁到别人身上,68,健康，从“心”开始,回避压力不如正视压力,怨天尤人不如调整认知,抱怨环境不如改变心境,默默忍受不如寻求支持,消极等待不如改变自我,四、提升生命境界 分享职业幸福,（一）教师职业幸福的流逝,1,、教师职业符号的神圣化、高大全的额外附加,2,、教师职业特点的程式化、草根化的现实定位,3,、教师职业幸福的多元化、表象化的个体认同,4,、教师职业群体的技术化、工具化的制度约束,影响教师幸福指数的主要原因,著名教育家朱永新,“,教育最重要的任务是塑造美好的人性，培养美好的人格，使学生拥有美好的人生。判断教育的好坏，应该从这样的原点出发。”,新教育：为生命奠基,（二）教师职业幸福的境界,教师的幸福是教师在教育场景中自身需要得到满足后的感受，集中体现了一种教育主体的生存状态。,用认同心看待教师职业。,用平常心看待职业报酬。,用包容心看待学校环境。,用随喜心看待学生成长。,用学习心看待职业成长。,体验教师职业幸福的五个境界,（三）教师职业幸福的回归,1,、领悟职业真谛，启动职业幸福的按钮,2,、优化专业生活，发掘职业幸福的源泉,3,、融洽师生关系，架起职业幸福的桥梁,4,、彰显教学魅力，享受职业幸福的馨香,5,、完善心性素养，打造职业幸福的尺度,6,、重塑教育信仰，追寻职业幸福的价值,人 生,人生，从自己的哭声中开始,在别人的眼泪里结束,这中间的时光，就叫幸福,人活着，当哭则哭,声音不卑不苦，为国为民啼出血路,人死了，让别人洒下诚实的泪,数一数，那是人生价值的珍珠,个人信息,研究领域：教育管理；教师教育；班主任工作；家庭教育,QQ:1198686681,；,chlnch,；,；,13956951089,