做好心理调节和中考准备--相信自己笑.doc

做好心理调节和中考准备，相信自己，笑迎中考

心态的力量：
心态决定我们的学习和精神状态，
有什么样的心态，就有什么样的行动。

克 服： 1、过度的紧张和焦虑、烦躁 2、士气低落、无所谓、混到头。

保 持： 积极稳定的心态，
自律的意志品质，
昂扬的精神状态，去迎接中考。

我考试， 我成功， 我快乐！
挑战自我，超越自我
一、调整心态，笑迎中考
心理学家认为：适度的紧张是有益的，它会促使大家做好准备，振作精神，消除杂念，提高注意力，激发潜能，让我们比平时更出色。
所以，适度或者说稍微的紧张是必须的，也就是我们说的紧迫感，它能引领我们走向成功。因此，把这种状态进行到底，一直保持到中考。
需要克服的两种不良心态：
1、过度紧张、过度焦虑。 2、状态松散，自暴自弃。

二、树立信心，正确定位
1、正确看待中考，正确地给自己定位。
2、树立自信心，自信是成功的前提；
保持乐观情绪，提高复习效率。
相信自己准备好，满怀信心迎中考。

三、优化情绪，克服紧张
1、 学会用适当的方式排遣不良情绪。
最后阶段，经常进行“积极的自我心理暗示”，多使用正向激励语言，不断给自己鼓气。体验过去的成功经验，唤起自己的良好情绪。遇到紧张或烦躁，要学会及时调整心态。
四、注重过程，淡化结果
在临近中考时，越要做到过程与结果的“适当分离”，多注重平时的复习，至于考试结果则不要过多考虑，不断提醒自己 “只要自己尽力就行了”。

五、认真复习，合理安排
考前要系统全面的复习，合理安排复习时间，在自己相对薄弱的科目和内容上安排时间多一点------ 治理跛腿学科。
带好考试文具和准考证，弄清考试时间，充分考虑路途所需时间，千万别迟到。
六、科学用脑，注重效率
复习时要集中注意力，注重效率，讲求方法，不打疲劳战，在大脑疲劳时要及时休息和调整。

七、睡眠充足，劳逸结合
考试前夕的休息十分重要，不要牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。
但也不要过分注重睡眠的重要性。万一偶尔晚上睡不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想。
在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。如适度运动和锻炼、散散步、慢跑一会、听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。

八、饮食清淡，营养丰富
合理的饮食可以及时补充体能消耗，提高大脑的学习效率。饮食要清淡、新鲜，不饮用含有添加合成色素的饮料。
也不要受广告的误导，盲目饮用补脑“药物”。

九、复习、应考的建议与方法
1、注重合作，在合作中走过最后几天。
A 、与同学合作，保持和谐的同学关系。
B 、与老师合作，真心听从老师的意见和要求。
C 、与父母合作，不与父母争吵，理解家长的心意。
D 、与自己合作，保持良好的情绪。
2.注意科学复习，有效利用时间
A、学习某一科最多不超过2小时。（中间最好安排休息一会）
B、不拼时间，拼效率。
C、注意审题、读题要慢，读清题目要求，不漏题；注意学科的规范答题，不丢步骤分；注意书写要求，不丢大意分；学会合理分配考试时间，不丢时间分。
3.复习备考方法：
A、要重视最后阶段的模拟训练，认真备考。注意文理科交叉复习。
B、五到复习法。（眼、耳、口、心、手）。
C、抓重点，学会放弃。
D、一定要接受老师的指导。
E、 制定切实可行的计划。
自信乐观，认真对待，笑迎中考，我一定行。 相信自我！挑战成功！

老师寄语：
中考不仅仅是智力水平的检验，更是非智力因素的较量（认真、细心、严谨、自律、毅力尤为重要）。
面临中考，压力难免，关键是我们怎样看待压力，怎样看待竞争，我们只有变压力为动力，才能在竞争中展示自己的智慧和才华。
只有心态积极了，才能在中考的舞台上挥洒自如，超常发挥。

相信自己 祝你中考成功！

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