软开度训练方法.doc

立：（1）趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。
   （2）4 5 6岁的小孩             坚持五分钟左右
（3）7 8岁的小孩               坚持八分钟左右
（4）10岁左右的小孩           坚持十分钟左右
 如图：
前韧带和膝盖：坐在地上，三人一组，一坐一拉一压（勾脚），这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。
                小朋友     3-5分钟
                大点       10分左右
如图：

切跨跟：躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。
如图：

开跨：(1) 趴跨，青蛙趴；躺跨   反青蛙趴  ; 压垮；撕跨。
   （2）大跨 小跨。
如图：

肩:
(1) 站在学生的后面把她的肩往上拉。
(2) 双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推
(3) 趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。
（4）甩肩:双手伸直交替往后甩。
如图：

腰：(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。
(2)拉腰完帮孩子拍拍背
(3)甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直