篮球活动实施方案.doc

翠屏区凉姜乡村少年宫篮球活动实施方案

一、指导思想：
全面贯彻落实党的教育方针，以十七大精神为指导，落实科学发展观，坚持以人为本，贴近我区农村未成年人实际，以素质教育为重点，注重道德教育、养成教育、体验教育和实践教育，注重机制建设、队伍建设和改进创新，积极改善农村教育的内部条件和外部环境，全面加强农村未成年人思想道德建设，促进农村未成年人的全面发展和健康成长。
二、活动对象：面向全体学生。
三、活动目标：以人为本，提高身体素质。
四、活动时间：大课间、课外活动（周三----周四）
五、活动地点：篮球场
六、活动项目：篮球
七、具体安排如下：
目的任务：为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校篮球竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本计划。
基本情况：学生竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。
具体训练计划：将全年分为三个阶段
准备期：（一周）
1、各班学生自愿报名。
2、召开全队队员会议，制度训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。
以力量训练为主，辅以基本技术。
以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段
以基本技术为主，辅以力量训练。
以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
基本技术综合练习。
第三阶段：专项技术、战术养成阶段。
以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
第一阶段训练内容：
1、每日训练内容：体能训练（30分钟）
2、准备活动
1、慢跑5—7圈
2、小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑30米×2组
3、正踢腿、侧踢腿、交叉跑30米×2组
星期三：
1、 跑30米×10组（100﹪力）、60米×2组（80﹪力）、100米×1组（70﹪力）。
2、快速跑的技术练习
3、柔韧素质训练
4、负重后蹬跑70米×5组、快举20公斤×5组
5、半蹲20公斤40次×5组、卧推25公斤20次×5组
6、阻碍跑60米×7组、负重摆臂100次、耗腿左右腿各5分钟
星期四：
1、越野跑1000米
2、练腹肌：仰起30次×4组、卧起30次×4组、卧推20公斤20次×5组、原地高抬腿30秒×3组
3、200米×2组、300米、400米、500米
4、单脚跳台阶各3回接跑台阶10回
5、慢跑1500米
6、连续蛙跳10×5组
备注：第二、三阶段的篮球技术基本功训练及实战训练安排以后作详细要求。

2010年11月2日