高三学生怎么补脑抗疲劳.doc

　　高中的学习知识核心围绕学科的知识点进行，无论是习题练习还是应用，核心让学生最终掌握到每个章节单元的知识点。对于高中教师来说，备课也要以各个学科的知识点为核心来进行教案设计和练习布置。对于知识点的运用和教学教案的设计，可以参考一些优秀的教学案例，结合自己班级的实际情况，稍作调整即可。为大家整理了部分高中学习知识，方便大家备课参考，一起看下吧！
　　高三的学生因为学习任务重，用脑时间长，所以难免会出现用脑过度或是疲劳的现象。出现这些现象就意味着需要补脑了。下面是给大家带来的高三学生吃什么补脑抗疲劳，希望能帮助到大家!
　　高三学生五忌二宜
　　五忌
　　1,考前食谱忌大变.
　　2,饮食最忌减主食.
　　3,吃鸡忌吃皮.
　　4,咖啡会导致尿频,高考切忌.
　　5,零食忌选坚果类.
　　二宜
　　1,每天宜吃2个水果.
　　2,厌食宜用“羊吃草”法.
　　考前饮食“三需”：
　　1,需多喝水
　　2,需多吃果蔬
　　3,需少食多餐
　　高三学生饮食五大规则
　　1、高考前切忌乱进补，安排好考前考中营养。
　　考前大量的进补，容易紊乱孩子内分泌，一不小心还会引起上火等问题。
　　2、营养应注意均衡，荤素合理搭配。
　　高三学生的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。
　　3、高三学生的三餐之间安排要不同对待。在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。
　　早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养。午餐则应该多补充一些优质蛋白质。到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。
　　4、多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。
　　高三学生补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。另外，要注意不要吃太多含糖量高的食物。
　　5、食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些。
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