体育考试冲刺高分指南.doc

体育考试冲刺高分指南

一、篮球运球折返动作要点
起跑时，双手持球，重心降低，上身稍前倾，有力脚在前，后脚前脚掌蹬地。听到发令后迅速启动，2次运球绕过第一排障碍。在过障碍的时候，外侧脚的前脚掌内侧用力蹬地，变向的时候，也就是换手运球的时候重心要降低，球不要运太高，一般不超过胸部。运球过程中篮球保持在身体前面，手掌推球的后中部；在过最后一排障碍的时候，运球不要过多，运一次即可。转弯时要将球放在右手障碍物前，转身一定要快。回来过程中过障碍技术同去时一样，在过最后一排（也就是第一排障碍）时，1次运球出去冲刺迅速冲过终点线。运球过程中篮球一旦失去控制，马上用双手抱球，避免篮球滚到远处浪费更多时间。
二、长跑
第一段：（前200米）抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑发令后抢占有利位置（内侧跑道），抢占有利位置后调节好自己的跑速，然后进入下一节奏。抢道时注意安全，防止绊倒。切记第一圈不要冲刺。
第二段：（200米—500米）匀加速跑，把握一个“加”字。适宜的跑速是中距跑创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。
第三段：（500米—900米）保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变。
第四段：（最后100米）冲刺跑，强调一个“冲”字。进入这一段时已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，大吼一声振奋精神，用全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾，加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。
三、跳绳
拿到跳绳后先判断绳长是否适合自己，然后调整好绳长，最适合自己的长度，然后试跳。
1min跳绳中前30s一定要保证速度，后30s尽可能减少失败次数，调整好呼吸，避免过于紧张导致肌肉僵硬而失败次数过多。