乒乓球训练计划.doc

乒乓球训练计划
一、训练目的任务： 
 为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球比赛活动，特制定本计划。 
二、训练次数与时间：  
  每天大课间活动安排练习，周五下午活动课训练。  
三、训练要求：  
  学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。 
四、运动员名单： 
  比赛队： 男子运动员：徐成炜 宋焕韬 宋喻帅
女子运动员：徐洁颖 沈可之 宋珍珠
五、具体训练要求：  
 准备期：（一周） 
 1、发放告家长书、招运动员。 
 2、召开全队队员会议，制度训练纪律。 
 3、准备训练所需器材。 
 第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。 
 1、教师陪练，学生反手推挡。 
 2、教师陪练，正手攻球。 
 第二阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段 
 1、学生的相互推挡，及正手攻球。 
 2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。 
 第三阶段：专项技术、发球和接发球练习。 
 1、主要讲解发球的技术动作。 
 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。 
 3、接发球要求站位正确，注意力集中。 
 第四阶段：：以赛前训练为主 
 1、由教师陪练打比赛。 
 2、学生队内的比赛，可和去年的男队队员比赛，以提高比带成绩。 
 3、训练学生在比赛中的心理素质。 
六、具体训练内容： 
 1、球性练习： 
  （1）正反手的向上颠球 
  （2）正手攻球 
  （3）反手推档 
  （4）对攻 
 2、发球和接发球：  
  (1)发侧旋球。  
  (2)发下旋球。  
  (3)发奔球。 
 3、赛前训练。  
 （1）由教师陪打比赛。 
 （2）队内的教学比赛。 
 （3）观看比赛录象。