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第十四章大众艺术体操
艺术体操起源于19世纪末、20世纪初的欧洲。这项运动在长期的发展过程中逐渐形成。自1984年第二十三届奥运会开始，艺术体操被列为奥运会正式比赛项目。
艺术体操是在音乐伴奏下，以徒手或手持轻器械进行练习的、以自然性和韵律性动作为基础的体育运动项目。也是当代女子所独有的竞技性体操项目之一。艺术体操以优美和艺术性为其主要特征，以芭蕾舞的基本动作为基础，并吸收了现代舞蹈和各国有代表性的民间舞蹈、徒手体操和技巧等动作精华而逐渐发展起来。它要求动作舒展、大方、优美、柔和，充分体现女性的魅力。它不仅能发展柔韧、力量、协调、灵巧等身体素质，还具有培养良好的身体姿态、节奏感、优美感、提高音乐素养和表现力等作用。

第一节 艺术体操概论
一、艺术体操的特点
1. 艺术体操是一项以身体的自然性和韵律性动作为基础，以节奏为中心的运动。摆动性动作、波浪性动作及弹性动作是艺木体操的基本运动形式。
2．艺术体操必须有音乐伴奏，没有音乐就谈不上艺术体操的存在。但音乐必须与轻器械和运动员的特点有机地结合。音乐节奏和情感必须与运动员所做动作的节奏和情感一致，使作完成得更富神韵，表现出艺术的魅力，给人以美的享受。
3．手持轻器械做动作是艺术体操的主要形式，也是竞赛规定的内容。运动员所持器械可以加大动作的幅度，是身体的延长，不能被当作装饰品，更不能静止不动。器械与身体是统一的整体，因此在做动作时必须充分合理地体现出器械特点与身体动作完美无缺的结合。
二、艺术体操的内容
艺术体操内容丰富，根据动作的性质和特点，可分徒手练习和持器械练习两类。
（一）徒手练习
徒手练习是掌握各类身体动作技术，发展一般及专项素质，培养协调性和节奏感的主要手段。其内容包括：手臂与腿的基本动作，基本步伐与舞步，摆动与绕环，屈体，波浪，跳跃，转体，平衡和近似技巧动作等。有时也常将芭蕾舞、民族舞及现代舞中的一些有关动作，融于艺术体操表演中。
（二）持轻器械练习
除正式比赛的绳、圈、球、棒、带五种器械外，还有用作表演和教学内容的纱巾、扇、手鼓、短棍等器械。无论使用何种器械，都应体现出该种器械的特点，并与身体动作紧密配合，协调一致。
三、艺术体操的种类
（一）一般性艺术体操
它以发展练习者的协调性、柔韧性和力量为主要目的，以自然动作和协调动作为基础，在音乐伴奏下进行的个人或集体练习。其内容包括徒手和手持器械的各种基本动作，动作难度和练习强度不大，动作内容、练习形式及所用器械多样，不受场地、人数、时间等限制，便于开展。
（二）技术性艺术体操
它以提高技术水平和参加竞赛为主要目的，正式比赛只采用绳、圈、球、棒、带五种器械，运动员参加比赛的成套动作、时间、难度、场地、人数、器械规格、音乐伴奏等都应符合规则要求。

第二节 艺术体操徒手基本动作与组合范例
一、基本位置练习
（一）站立的基本姿势
脚下小八字站立，双脚跟并拢，双腿夹紧，膝盖窝向后顶，臀部收紧向上提，收腹立腰，挺胸，沉肩，头正直，下颚微微抬起，眼睛平视前方。
（二）脚的基本位置
1.基本站立位置：自然站立，并腿站立，小八字站立，丁字站立，点立。
2.芭蕾舞脚的五个基本位置：
一位 两脚跟靠拢，脚尖向两侧，两脚成一横线。
二位 脚尖向两侧，两脚跟左右相距约一脚，两脚成一横线。
三位 脚尖向两侧，一脚跟平行相靠在另一脚弓处，平行横立。
四位 两脚前后平行，两脚相距约一脚，脚尖向两侧。
五位 两脚前后平行相靠，脚尖向两侧。
（三）手臂的基本位置
1.手形
芭蕾舞手臂的基本要求：松肩，肘、腕自然微屈，手呈弧形，手指自然放松展开，大拇指和中指稍向里合（如图14-1）。

图14-1
2.手位。艺术体操手位多是采用芭蕾舞的七个基本手位。
(1)一位：两臂弧形体前自然飞下垂，指尖相对，掌心稍向内。
(2)二位：两臂保持弧形前举，稍低于肩，掌心向内。
(3)三位：两臂保持弧形上举，稍偏前，掌心向内下方。
(4)四位：一臂上举，一臂前举。
(5)五位：一臂上举，一臂侧举，掌心向前下方。
(6)六位：一臂前举，一臂侧举。
(7)七位：两臂侧举，掌心向前下方。
二、基本步法和舞步练习
1.柔软步(见图14-2) 自然站立。腿和脚面绷直向前伸出，脚面向外，由脚尖过渡到全脚掌落地，身体重心随之前移，收腹立腰、眼平视，接着另一脚向前，两脚交替进行，两臂两臂自然摆动。
动作要领：摆动腿向前伸出时脚面、膝关节绷直外旋。经脚尖过渡到全脚掌着地时，脚尖向外，重心随之前移，收腹立腰、眼平视。动作自然、柔和。

2．足尖步(见图14-3)两脚并立起踵，两手叉腰。腿和脚面绷直向前伸出，脚面稍向外，由脚尖过渡到前脚掌落地，重心前移，两脚交替进行。足尖步走时，身体正直，收腹立腰，重心高，步幅均匀不宜过大。
动作要领：始终高起踵，摆动腿充分绷直，步幅小，重心平稳。

图14-2 图14-3
3.弹簧步(图14-4) 提踵立预备，一脚向前柔软步，落地时稍屈膝，重心移至前腿。随
后腿伸直起踵立，同时另一脚面和膝关节绷直向前下方伸出两腿交替进行，两臂自然前后摆动。
动作要领：摆动腿向前，着地时由脚尖过渡到全脚掌柔和落地，有控制的依次弯曲踝、膝关节，接着依次充分伸直膝、踝，重心向上成提踵立上体正直立腰收腹。动作要柔和、连贯、有弹性。

图14-4 图14－5
4．华尔兹步（如图14－5、14－6、14－7、14－8） 华尔兹是常用的3/4拍步法。预备时起踵立，两臂侧举。1拍，左脚向前做一次柔软步，落地稍屈膝，重心随之前移。2拍，右脚开始向前做两次足尖步。动作起伏自然，重心随出步而移动。动作形式变化多样，可向前、后、侧、转体及跑步进行。
动作要领：足尖步高提踵，动作起伏自然，重心随出步而移动。

图14－6

图14－7

图14－8
5．滚动步 由起踵立开始，左脚和地由脚尖过渡到全脚掌着地支撑，同时右腿屈膝脚面绷直，向前滑动一小步，脚尖点地，两臂自然前后摆动。经双腿提踵立，重心移至右腿全脚掌着地，左胸屈膝向前滑动一小步，脚尖点地。同时两臂相反方向摆动。
动作要领：经两脚起踵立过程交替移重心，上体正直、收腹立腰、髋部上提。向前屈膝时小腿、脚面与地面垂直，动作连贯、柔和、有弹性。

6．跑跳步 在预备拍时右脚原地轻跳，同时左腿屈膝抬起，脚面绷直，脚尖向下。左脚落地，随之原地轻跳，同时右腿屈膝抬起两腿交替进行。
动作要领：前腿屈向下落地要快，小跳短促。跳与落节奏准确、轻松、活泼、自然。

7．并步跳 自然站立，两臂侧举。左脚向前一步，重心随之前移，左腿稍屈膝经小弓步，左脚蹬地跳起，同时右脚在空中与左脚并成三位，空中两腿加紧，膝和脚面绷直，右脚落地，左脚稍前举，左脚可继续再做。
8.变换步 自然站立，两臂侧举准备，左脚向前柔软步并左脚成丁字步，同时两臂向下至一位。左脚向前柔软步，重心前移，右腿伸直脚尖后点地，同时两臂成六位。
动作要领：上体正直、收腹立腰、髋要正、后腿伸直，点地要求膝和脚面外旋。
9.泼尔卡步 动作开始前右脚原地轻跳，左腿伸直向前下举，上体稍向左转。第一拍左脚向前一步，右脚随之向左脚并步。第二拍左脚再向前一步，接着左脚原地小跳，右腿伸直前下举，上体稍向右转。
动作要领：动作开始前小跳是波尔卡舞步的特点，小跳并步要蹬起来，在地面上滑动，重心随之移动。

三、摆动与绕环练习
（一）摆动
以身体某一关节为轴做自然、柔和的钟摆动作。动作有手臂摆动、腿的摆动和躯干摆动等。
1.手臂摆动（如图14－9、14－10、14－11）手臂伸直以肩为轴摆动，摆动时肩放松，并以肩带动肘，肘带动手做钟摆式弧线运动。有向前、向后、向左、向右以及水平方向摆动。两臂可同向摆动、反向摆动。
动作要领：摆臂时肩带放松下沉，手指向远方摆动。动作要自然、舒展。

图14－9

图14－10 图14－11
2.腿的摆动（如图14－12、14－13）行进间或原地向前、侧、后踢腿。
动作要领：摆动腿髋关节放松，保持腿的姿态向远摆，固定支撑腿髋部，稳定重心。摆腿动作要做到上摆快、落下轻、方向正。

图14－12 图14－13
3.躯干摆动（图14－14、14－15）以腰为轴，上体向左、右、前、后躯干摆动。
动作要领：两腿保持稳定的重心，上体放松伸展。动作协调、幅度大。

图14－14 图14－15
(二)绕环
以身体某一关节为轴做移动范围在360°以上的圆形绕动动作，称为绕环。移动范围>180°，<360°，则称为绕。有手臂绕环，腿部绕环和躯干绕环等。
1.手臂大绕环、中绕环和小绕环（如图14－16、14－17、14－18、14－19、14－20）以肩为轴的称大绕环，以肘为轴的称中绕环，以腕为轴的称小绕环。
动作要领：肢体绕环时，相邻的部位固定，肢体伸展，远端画最大的弧线。

图14－16 图14－17

图14－18

图14－19

图14－20 图14－21 图14－22
2. 腿部绕环（如图14－21、14－22） 以髋、膝、踝为轴做圆形的绕环动作，如单腿由前经侧向后绕。
动作要领：单腿站立时，脚下站稳，有力的控制着上身姿态，保持平衡。
3.躯干绕环(如图14－23) 躯干绕环是上体屈曲的一种动作，有上体向前、向侧、向后屈曲。
动作要领：上体在一个水平面绕环，下肢有力地支撑，两臂在绕摆中向远伸，牵引上体绕动，肩部保持在同一高度。绕环中保持挺胸、抬头，肩充分伸展。
图14－23
四、波浪练习
波浪形动作是艺术体操的典型动作，其特点是参加运动的身体各关节间的屈、伸按顺序，呈依次连贯的推移运动，它包括手臂波浪和身体波浪，可向前、后、侧做，动作可大可小。
（一）手臂波浪（图14－24）：
包括上下波浪、前后波浪和内波浪。分为大波浪、中波浪和小波浪。
手臂波浪： 以肩带动肘，腕稍屈，手指放松下垂，接着稍下压、肘、腕、指各关节依次伸直至侧举。动作圆滑，连贯，伸展。

图14－24
（二）身体波浪
有躯干波浪和全身波浪。全身波浪又有向前、向后、向侧波浪。
1.躯干波浪（如图14－25、14－26） 由腰骶部开始经胸、颈依次向前挺，上体逐渐前倾90°，背成凹形。接着由腰经至颈依次屈曲至含胸低头，背成凸形，上体逐渐抬起。

图14－25

图14－26
2.全身波浪
(1)身体向前波浪（如图14－27）屈膝半蹲，含胸低头开始，踝、膝、髋、腰、胸、颈、头依次向前挺出，两臂经前向后摆至上举。

图14－27
（2）身体向后波浪（如图14－28）两臂上举，上体后屈开始，膝、髋、腰、胸、颈、头依次屈曲，向后拱起，使背部成弓形，两臂经后下摆至前举。

图14－28
（3）身体侧波浪(图29)上体左侧屈开始，移重心经两腿半蹲姿势，接着从膝、髋、腰、胸、头向右前方依次挺起。

图14－29
五、跳跃练习
艺术体操跳跃的形式繁多，有单腿起跳，双腿或单腿落地；双腿起跳，单腿或双腿落地等。它包括小跳、中跳和大跳，可在原地、行进间或空中转体完成。
（一）一位小跳
一位站立，手叉腰，两腿经半蹲用力上跳，膝和脚面绷直，收腹立腰，以前脚撑落地过渡到全脚掌成半蹲。
（二）向前吸腿跳
一脚向前一步后有力蹬地跳起，摆动腿主动吸腿收腹立腰，挺胸抬头。
（三）向前屈膝交换腿跳
支撑腿蹬地跳起，同时两腿依次向上摆至高点交换，（大腿与小腿成钝角，膝稍向外，脚面绷直），上体正直。
（四）跳转体180°
蹬地腿向上起跳，摆动腿直腿前上摆，同时以腿尖内转和头部转动带动髋及上体转180°，两腿迅速交换，摆动腿落地，另一腿后举。
（五）向前大跨跳
左腿向前一步蹬地跳起，同时右腿伸直向前上跨出，空中两腿前后分开，收腹立腰，一臂后举，另一臂侧举，接着右脚柔和落地，左脚后举。

六、转体练习
（一）向左交叉转体180°—360°:自然站立，两侧平举。右脚在左脚前侧交叉一步，同时两脚提踵向左转体180°—360°，转体时两腿夹紧、腰、重心上提。

（二）平转:两脚左右开立踵，两手叉腰，目视左侧目标。1拍上半拍，以左脚前脚掌为轴向左转体180°，同时右脚前掌侧着地，头部不动，目视左侧目标；下半拍，以右脚前脚掌为轴向左转体180°，左脚前脚掌向侧落地，同时头部迅速向左甩头转动，目视左侧目标。