陈式太极拳基本知识及缠丝桩功.docx

陈式太极拳基本知识及缠丝桩功
作者：申小建
一.手形
1拳：四指并拢，卷屈握拢，拇指扣压食指和中指的第二关节。拳包括拳心、拳背和拳面，拳心向下为平拳（图1）.手背与前臂保持一条直线，手腕不可弯曲。
2瓦拢掌：手指自然伸直并拢。拇指与小指根相合，食指外张为瓦拢掌。
立掌：坐腕，指尖向上，掌缘朝前（图2）。
仰掌：手心向上或斜向上（图3）。
勾：拇指、食指和中指的指尖捏拢，余指自然屈拢，虎口撑圆（图4）。
二．步型
1.前弓步：两脚前后站立，前腿屈膝前弓，膝盖不超过脚尖；后腿略弯曲自然蹬伸，两脚尖斜向前方，重心偏于前腿（图5）。套路中“斜行”、“搂膝”的步法为前弓步。
2.马步：两脚左右站立，脚尖和膝盖均朝向前方，两腿微屈，重心在两脚中间（图6）。套路中“太极起势”的步法为马步。
3.马步重心偏左为左偏马步，太极拳称为“左弓步”（图7），如套路中的“单鞭”的步法为左弓步。
偏右为右偏马步，太极拳称为“右弓步”（图8）。如套路中的“懒扎衣”的步法为右弓步。

4.仆步：一腿屈膝下蹲，另一腿直膝伸展（图9）。
5.虚步：一腿屈膝支撑，另一腿脚尖向前虚点地面是前虚步（图10）。
另一腿脚尖在支撑脚的侧面，虚点地面为丁虚步（图11）。
三．身型
百会上顶，目视前方，用鼻呼吸，舌顶上额，双唇微闭，下颚微收。立身中正，颈要竖直，松肩、沉肘、含胸、拔背、收腹、塌腰、开胯、敛臀、屈膝、松踝（图12）

一，缠丝桩功
1左单云手
动作一：两腿开步成左弓步，左手掤至左膝上掤肩平，右手叉腰，拇指在后，四指在前，重心在左，目视左手。（图0-1）。
动作二：接上势，重心移至右腿，同时左手划弧下沉，身体向右转，左手内旋合于小腹前丹田处，为顺缠丝劲。此式配合吸气（图0-2）。
动作三：接上势，身体继续右转，重心移至左腿，同时左手向右上穿掌外翻至右胸前，为逆缠丝劲，目视身体左侧前方（图0-3）。
动作四：接上势，松左胯，身体向左转，左手走上弧线逆缠外开至左膝上掤，与肩平，目视左手。此式配合呼气，至此整个左单云手动作完成（图0-4）。
注意：两腿之间的虚实转换中，不是简单地使重心直线地从一只脚一交给另一只脚。实脚的整条腿应像灌满了水，虚实转换时，实腿的水徐徐灌入虚腿去，虚实此消彼长。裆走后弧线，腰裆走水平8字。先移重心后转腰，不可以先转腰后再把重心拖过去，这违背了节节贯穿的基本顺序
2右单云手
动作一：两腿开步，成右弓步，右手掤至右膝上与肩平，左手叉腰，拇指在后，四指在前，重心在右，目视右手（图0-5）。
动作二：接上势，重心移至左腿；同时右手划弧下沉，身体左转，右手内旋合至小腹丹田前，为顺缠丝劲，此式配合吸气，目视身体右侧前方（图0-6）。
动作三：接上势，身体继续左转，重心向右移，同时右手向左上穿掌外翻至左胸前，为逆缠丝劲，目视右侧（图0-7）。
动作四：接上势，松右胯，身体向右转，右手逆缠外开至右膝上与肩平，同时配合呼气，目视正前方（图0-8）。其它要求与左单云手相同。

3双云手
动作一：由单鞭动作起势，两腿开步，成左弓步，两臂展开，立身中正，目视前方（图0-9）。
动作二：接上势，身体微向左转，右手变掌顺缠划弧下沉於小腹前；左手变逆缠上掤，目视右侧前方（图0-10）。
动作三：接上势，重心由左腿移至右腿，身体先左后右转；同时右手向左向上，变逆缠向右掤，左手顺缠划弧，里合左腿内侧，目视左侧前方（图0-11），然后再返回原位，这样反复循环运转，练习旋裆转腰，两臂左右缠丝，周身协调一致。也可结合步法进行练习，如有并步、插步及旋转身法等同步习练。

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