平衡膳食的基本要求.docx

中国居民平衡膳食的十项基本要求
一、食物多样、谷物为主、粗细搭配
二、多吃蔬菜、水果
三、每天吃奶类、大豆或其制品
四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
六、食不过量，天天运动，保持健康体重
七、三餐分配要合理，零食要适当
八、每天足量饮水，合理选择饮料
九、如饮酒应适量
十、吃新鲜卫生的食物