教师心理自我调节的办法.doc

教师心理自我调节的办法
   第一，学习心理常识，了解常见的心理问题以及心理疾病，心理问题和心理疾病的预防以及治疗的方法等。作为教师，并不缺乏心理学常识，但是遇到自己无法解决的心理痛苦，不少人还是会碍于面子而不愿意向别人寻求帮助，对自己的心理问题缺少关注，错误地以为“挺一挺就会过去的”，以至于耽误了时间，引起不良的后果。
  第二，注意进行认知的改变和认知水平的提高。教师心理保健应该侧重在认知调整和师生关系改善这两大方面。由于教育对象的特殊性，技校教师面对的师生关系相对复杂。因此，从认知上调整对师生关系的认识、积极地改善师生关系，显得及其重要。有的学生由于学习成绩不尽人意，他们受到教师、家庭、学校的关注往往较少，缺乏成就感。来到学校，他们渴望得到老师们的关注，老师们应该接纳他们，把每一个学生当作一个具有个性的人来看待。对待学生，不能急于下结论“他怎么这么不听话”、“他为什么这么懒，这么不可理喻”，“他这样的人难成大器”等等，应该着眼于理解和尊重，着眼于把工作做好。比如说，“这个学生很有特点”、“学生肯到学校接受教育是件很好的事情，我有责任把他教育好”等等，这些良好的认知能够有效地解决问题，帮助我们改善师生关系，促进师生心理健康发展。
  第三，学习并掌握心理调适操作办法。比如情绪放松法、压力缓解办法、心理训练方法，以及参与心理咨询和心理治疗的方法等。比如，有的教师经常在教学过程中发火，导致师生关系闹僵。这显然是一种情绪失控现象，对师生身心健康将产生极为不良的影响，需要引起高度重视。如何进行调适呢？
  首先，应该认真思考并检查自己心理状态是否发生了改变，比如思维、生活、身体健康状况人际关系等情况是否正常，如有异常，请及时解决这些问题；其次，深入了解自己的学生，进行师生沟通。
再者，发火的时候，可以采取深呼吸等放松技术，及时地控制住自己的不良情绪，也可以马上转移自己的位置，或到教室门外站一会儿，或转过身子、面向黑板，心里告诫自己：“不能发火，发火根本没有什么作用。个别学生惹我生气，但我不能让全体学生挨批评。
最后，可以利用合理情绪疗法之ABCDE模式、模仿法、角色扮演法等进行心理训练，训练程序一般包括：一是找出引发不良情绪的事件；二是分析发火产生的原因；三是采取自我辩论等方法对抗、修正自己不合理的思维方式；四是设计出新的、恰当的表情、动作、言语，当突发事件发生时用它们来表达自己的情感。