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调控情绪DIY

【活动目标】
认识到情绪是丰富多彩的，学会体验、关注、接纳、改善情绪的基本方法。

【活动过程】
一、热身活动——我最棒
教师会喊：“你最棒！”全班学生要一起回应“谁真棒？”教师会说出一项特征后，具有此特征的学生必须马上站起来，同时大声喊出“我最棒”，要求学生们反映迅速、声音洪亮。
随机喊出各种特征：男生、女生、扎辫子的、爱看动漫的、喜欢旅游的、爱运动的、戴眼镜的、喜欢听歌的。
活动结束后请同学说说当时的情绪。

二、丰富多彩的情绪
1．基本情绪
喜：愉悦、欣喜、欢乐、开心、喜悦、狂喜、欢欣鼓舞、眉开眼笑
怒：愤怒、不满、气愤、生气、恼羞成怒、怒发冲冠、咬牙切齿
哀：悲伤、难过、心痛、忧郁、悲痛欲绝
惧：害怕、紧张、仓惶、大惊失色、惴惴不安、提心吊胆
2．提问：谁来管理好这些情绪？

三、调控情绪DIY
1．第一步：体验情绪
外界情境
满足需要
需要满足产生积极情绪，需要不满足产生消极情绪
外部表现
面部表情
图片欣赏
身段表情
图片欣赏
言语表情
语音、语调、语速的模仿
内部信号
生理反应
据研究表明，人在愤怒时，呼吸每分钟可达40-50次(平静时每分钟20次左右)，心跳加速、血压升高、血糖增加、血液的化学成分(如血氧含量)产生变化等等；突然惊恐时，呼吸会暂时中断，心跳每分钟20次；狂喜或悲痛时，呼吸还会出现痉挛现象。当人焦虑、悲伤时，肠胃蠕动功能下降，食欲衰退。惊恐、愤怒时，唾液常常停止分泌，而感到口干舌燥。泪腺、汗腺以及各种内分泌腺都会在情绪状态时发生一系列变化。

2．第二步：关注情绪
（1）奇思妙想：假如我们没有恐惧……
假如我们没有焦虑……
假如我们没有担忧……
假如我们没有痛苦……
（2）关注不良情绪：过于强烈的情绪体验、过于持久的情绪体验

3．第三步：接纳情绪
当（事）时，我们会感到（情绪） ，我们对自己说：我可以…… 我接受…… 我承认……
4．第四步：改善情绪
请在彩纸上分享自己改善情绪的方法！越多越好

四、分享与总结