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身轻如燕 飞跃顶点
——背越式跳高训练感悟

从事小学体育工作已经二十多年了，一直在农村学校，体育工作多而杂，但我一直坚持做自己喜爱的工作，就是坚持学校田径队的跳高训练工作，并取得了优异的成绩。刘彪同学多次获市跳高冠军，送市体校后曾获江苏省男子少年乙组第一名。袁阳、马晴均是丹阳市男子、女子儿童组记录保持者，王婷同学代表丹阳市参加江苏省县级组比赛获女子乙级组第二名。前后这么多年培养了几十名丹阳市跳高冠军，感悟颇深，我觉得与以下几点是密不可分的。
一、 把握起点，赢得未来
跳高运动员的特点明显，因此选好材是十分重要的，起点选材时要注意运动员的意志品质，好胜性强，身材个子要外形瘦长、腿长、重心偏高、足弓高、弹性好、速率好、协调性好、反应灵敏等若方面因素，这样在训练中就可以事半功倍，取得好成绩。
二、 耐心细致专项训练
1、 专项柔韧及协调性训练
背越式跳高技术对运动员的柔韧性和协调性有很高要求，训练中决不可忽视。良好的专项柔韧性和协调性不仅提高运动员的神经支配能力和对肌肉的控制力，更有助于技术动作的改进和完善，而且也是加强运动员自我保护，防止运动损伤的有效措施。训练方法与手段有：压腿、摆腿、劈叉、下腰等。
2、 蹬伸训练
①3——5步助跑向上踏跳摸高。
②短程助跑向上、向远处跳跃，换腿跳。
③助跑单脚跳5——6次。
④单脚用前脚掌多次纵跳。
⑤单脚从50——60厘米高处跳下，着地时膝关节微屈并迅速向上跳起。
⑥双脚蹬地跳过一定高度（50——70厘米）。
三、打磨起跳技术
1、 原地起跳练习：原地蹬摆，练习时起跳腿与摆动腿的协调配合；原地摆臂，练习起跳时上肢的摆动；前两者的结合练习。
2、 上三步到五步的起跳练习：采用弧线助跑，先慢跑三步或五步起跳练习，主要体会跑跳的衔接，身体内倾，身体姿态自然协调，逐渐过渡到快速弧线助跑起跳。
3、 全程助跑起跳练习：小学生一般采用7——8步助跑，练习时要以能正确完成起跳为准则，采用固定起点助跑易控制踏跳点，小弧线助跑有利于提高速度和起跳时位移速度。
4、 其它辅助练习：如原地纵跳、助跑摸高、弹簧助跳起等练习，使学生能体会感悟起跳动作。
四、细化过杆动作
背越式跳高过杆动作的训练是最需要时间的，小学生的领悟能力有限，且易变化，因此要多让学生看过杠影像或示范动作，采用原地双脚起跳过杠练习，跳跳箱等练习来逐步巩固动作的稳定。训练中如遇到学生不易形成好的“背弓”动作，就应立即暂停训练，采用一些其他方法来加以辅助练习。如遇偶然的一次较好过杆动作，则也应暂停训练，此时要让学生静心闭眼回忆刚才的动作是怎样做的，让其铭刻在脑子里，再练习时，动作的掌握与定型会有意想不到的效果。
五、 强化身体素质训练
身体素质的训练是整个训练过程中不可忽视的重要因素，也是促进成绩飞跃的基本保障。
1、 速度素质的训练。
2、 上、下肢力量的训练。
3、 腰腹肌力量的训练。
练习中应注意循序渐进，力量训练对小学生不宜过大，注重保护，发展学生肌肉的柔韧性和灵活性，防止受伤。
背越式跳高是技术性项目，我们在训练教学中要注意针对运动员本身的特点作好训练计划，灵活安排训练内容，及时调整运动员心理状态，这样才能提高背越式跳高的技术和成绩。跳高运动是一项失败者的运动，但同时也是人类不屈不挠、勇攀高峰的象征，因此我们作为教师有责任和义务努力科学的安排好运动员训练，培养出身轻如燕、坚强意志品质的运动员，飞跃一个又一个顶峰，分享跳高运动带来的快乐。