教师如何自我减压.doc

教师如何自我减压当今社会对教师一味强调奉献、责任，相对忽视了他们作为一个平凡人的需要、获得。这在很大程度上给教师造成了极大的压力，同时由于教师的工作环境较为封闭，没有充裕的时间和外界社会广泛交流，在一定程度上导致心理的自我封闭。但教师也是平凡之人，有着平凡人的心理需求，那么教师如何自我心理调整和减压呢？第一， 我们自己应当树立信心；正确认识和接受压力。压力发生有各种原因，面对不同的压力时，别担心害怕，学会接纳它，存在压力是正常现象，最重要的是如何缓解压力，以减少这种压力给自己带来的影响。每位老师应尽快适应新的教育模式，不能要求所有的学生千篇一律，要因材施教，采取互动的教学模式，调动学生们的思考能力和创造能力。第二，重新评价自己的目标和能力。目标定的越高，就越容易受挫，压力就越大，尽量把现实的自我与理想的自我目标接近，不但学会教书，还会学会教人。要勤与学生沟通交流；利用一定时间了解学生的心理压力是什么？采取生动活泼、多模式的方法与学生们畅谈。健康的生活方式、良好的学习方法，实际上也是一种心身放松。增加自信，建立良好的人际关系是缓解焦虑压力的有效方法。第三，紧张适度有利于心身健康；适度的紧张可以发挥潜能，使心身达到最高的效率；过度紧张、焦虑则有害于心身健康。因此，有张有弛、劳逸结合可大大提高工作效率，在业余时间做些体育锻炼，如快走、慢跑等运动。运动可以降低压力和焦虑。在办公室也可以做放松肌肉和呼吸训练，如平静的坐在沙发椅上，闭上眼睛，全身肌肉放松，想蓝天大海、森林的情景，慢慢的深吸气，再缓慢的呼气，心里反复默默地说:“我现在很放松，我感觉呼吸很流畅，肢体很温暖。将注意力放在均匀的呼吸上。每次大约30分钟，会感觉头脑清楚，紧张疲劳减轻。长期坚持下去，有利于心身和谐。第四，不断提升教学能力和管理能力；作为一名教师，应该认识到考试成绩是反映学生的综合能力，包括智商、良好的人际关系、兴趣爱好、处理挫折困难的应对能力等方面，所以在不断提高教学能力的同时，要注重学生们的生活能力、人际交往能力、学习能力和兴趣爱好等方面的培养，这样有利于调整自我的紧张压力情绪。当你觉得自己解决了这种压力时，如情绪低落、兴趣下降持续两周以上，你不妨寻求心理咨询。第五，不要真生学生的气，学生的顽皮和捣蛋是不可避免的，有时候确实让人哭笑不得，有时候也需要教师拉下脸来让学生明白他们的行为过分到了让老师生气的程度，需要收敛、反思、改正。但转过身来，我们就应让生气的心绪飞往九霄云外，该做啥做啥，不要去跟学生叫真，非要想方设法把学生收拾得服服帖帖方肯罢休，那样做不仅对自己的身心健康不利，而且无助于学生问题的解决。 第六，以平常心对待先进、优秀等等荣誉，工作干到问心无愧即可。教师的职业本不是轰轰烈烈的职业，是一项原本就很平凡的工作，但面对下一代，我们又必须做到无愧于学生。因此，不要被荣誉所累，能来的让其自然来，能丢的全都丢开，不要总想着自己比别人干得多，比别人干得好，领导看不见，同事不买账等等工作之外的东西，人无奢望心自静，平常心是身体健康的良药。第七， 注意锻炼自己的身体。工作再忙，也可利用早操、课间操、课外活动时间参与锻炼身体的，早去几分钟，晚走几分钟，每天挤出一个小时用于锻炼身体是可行的。坚持锻炼身体，对于愉悦身心、缓释紧张的工作压力、提高工作效率都是十分有利的，用的又是工作时间，我们何乐而不为呢？ 第八，积极参与正常的集体活动和社交活动。我们一些同事对学校和社会一些集体活动不感兴趣，常觉得是浪费时间，不大愿意参加，也正是这种心态，使他们失去了很多社交活动和缓释疲劳的机会。集体活动，大多用的是工作时间，基本上都能得到学校的支持，只要积极参与，至少可以使我们从紧张的工作氛围中得以一段时间的解脱，使身心得以休息，我们不应放弃这种机会。