体育训练安排.doc

周一 速度训练1、准备活动 ：慢跑四圈、拉韧带、行进间踢腿2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑各3组3、30米加速跑4组4、50米加速跑4组5、80米加速跑3组6、 快速跑100米3组7、 放松 （慢跑）周二 爆发力训练1、 准备活动 ：慢跑四圈、拉韧带、行进间踢腿2、 跨步跳50米4组3、 跳梯（左右脚各跳10次）4、 30米单足跳（左右脚各跳10次）、纵跳20下3组、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组5、 两头起8次5组6、 快速跑：50米3组、100米2组周三 专项训练1、 绕场地5圈2、 20米小步跑、高抬腿、后蹬跑各4组3、 100米3组、200米2组、400米2组4、 800米2组5、 摸高、跳远 50次周四 力量训练1、 绕场地5圈、拉韧带2、 负重深蹲20次接30米跑8组3、 仰卧起坐20次5组4、 俯卧撑30次5组5、 背起20次5组6、 负重深蹲跳20次5组7、 慢跑放松