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《快速跑》后续跟进学生辅导案例
羌霞 南通市第三中学

在一个教学班级里，学生在个性、兴趣、身体素质及形态存在着诸多的差异，这就容易造成学习效果的差异性，有的“吃不饱”，有的“吃不了”。我们的课堂教学应面向全体学生，根据学生的个体差异因材施教，以求得每个学生的发展和自我突破。采取分层教学法体现了因材施教的教学原则，使他们通过自身的努力体验到成功的乐趣。
在快速跑单元中，可根据学生的学习效果，将学生分成三组进行针对性教学：第一组学生为动作优美，跑得快的学生，第二组学生为动作技术不正确，需要改正的学生，第三组学生为动作技术标准，但身体素质和运动能力较差，速度有待于进一步提高的学生，
对于第一组的学生，我们要充分发挥他们的示范带头作用，培养他们的团队意识和助人为乐的精神，可以与第二组和第三组的学生结对，帮助带动其他人学好加速跑。另外，还要满足他们的学习需求，让他们在学习和练习之余可以选择自己喜欢的项目进行学习，促进个性发展，形成特长。
对于第二组的学生，主要是对快速跑的各个环节出现的错误动作进行针对性的辅导和纠正。
1．起跑与加速跑
起跑和加速跑是两个紧密相联的技术，要想把优势发挥出来，取得好的成绩，很大程度上要看起跑和加速跑的质量。在教学中，经常出现的问题有起跑姿势不对的、没按口令起跑的、起跑后的加速跑技术不合理的。
改进方法：
（1）对于起跑姿势不正确的，可以通过第一类学生的示范和教师的讲解，组织多次的起跑练习，使学生掌握动作要领。
（2）对于抢跑和迟跑的学生，教师首先要帮助其克服紧张情绪，再延长或缩短“预备”的时间练习起跑，强调听信号起跑的能力。
（3）对于起跑后上体抬的过早、步幅大步频慢的，在练习时要固定第一步的落点，并对后面的几步加速跑设标志线限定步幅。
2．摆臂
就摆臂而言，学生在练习中经常会出现耸肩、左右摆臂、摆动幅度小、以肘关节为轴的打鼓式的摆动。针对这些情况，首先，要帮助学生建立正确的动作概念：
（1）第一类学生的示范和教师的讲解相结合，直观立体的展示正确的动作。
（2）摆臂节奏的训练：利用台阶，按照一定的节奏，通过上下台阶来练习摆臂。
（3）循序渐进，先在慢跑中体会摆臂动作，再逐渐过渡到中速跑和快速跑。
其次，可进行增强与摆臂相关的上肢力量、肩关节的柔韧性练习：
（1）拉橡皮筋的抗阻力摆臂练习、持轻器械的摆臂练习
（2）两人压肩练习、臂绕环练习
3．直线跑：
就跑步的直线性而言，产生“跑斜”的原因很多，常见于头部的姿势不正确、闭着眼睛跑、两手摆臂用力不对称、两腿用力大小不一等。
改进方法：
（1）对头部不正、闭眼跑的学生可以在直线跑道上若干标志物，要求学生沿着标志物直线跑进，或者是利用跑道线，让学生踩着跑道线跑进。练习跑进的速度可以由慢到快。
（2）对于两手摆臂不对称的学生可以利用绳子或竹竿等设定摆臂的幅度、高度、方向等，让学生多体会正确的摆臂动作，同时还应加以上肢力量的练习。
（3）对于两腿用力大小不一的学生可以增加弱腿的力量训练，常见的有单足跳、单脚交替跳绳等
4．冲刺跑
部分学生在临近终点时会出现步幅缩短、步频减慢的情况，有的学生会跳过、跨过、身体后仰、不用胸部或肩部撞终点线等过终点的现象，还有部分学生过线即停，来个“急刹车”，很容易造成跌倒等安全事故。
改进方法：
首先是思想上的正确认识和重视，教师要耐心分析终点冲刺在整个短跑技术中的重要性，然后是采取多样的练习方法让学生进行冲刺跑练习。
（1）终点处拉一个橡皮筋，组织学生反复练习原地撞线动作、短距离中速跑撞线、短距离快速跑撞线、全程跑撞线等。
（2）在终点后5米处设置标志物，让学生跑过标志物后才能减速直至缓冲停下。
第三组身体素质和运动能力较差的学生，他们在学习中表现出的主要问题有腿部和上肢力量不足，速度耐力不够，途中跑不够放松，步频与步幅不合理等。
1.腿部和上肢力量不足，主要表现后蹬不充分，摆臂无力，为向前性差。
改进方法：
（1）斜撑肋木或墙面进行高抬腿跑练习
（2）两人一组，利用橡皮筋或跳绳，一人系在腰间向前跑，一人在后面拉住形成阻力。
（3）常见的增强腿部力量的练习：深蹲跳、连续蛙跳、负重跑与跳、沙坑纵跳
（4）常见的上肢力量练习：斜撑肋木推手击掌、俯卧支撑、俯卧撑、小推车
2.速度耐力
在快速跑中后程减速和技术变形等现象，都是速度耐力不足的表现，增强速度耐力可以延缓疲劳和延续加速阶段,有利于提高短跑的加速能力。
改进方法：
（1）不同距离的间歇跑：50米快速跑+300米放松跑，2组，50米间歇时间2分钟，300米间歇时间5分钟。
（2）重复跑：200米放松跑*3，间歇时间5分钟
（3）递增递减距离跑和不同跑速相结合：距离设定50米--200米--150米--50米，速度相应为快速--中速--中速--快速。
3.途中跑的放松技术
掌握好途中跑的放松技术能使蹬摆动作舒展协调、幅度大，动作充分有力，跑进节奏鲜明。
改进方法：
（1）身体柔韧的练习，以肩关节、髋关节为主。
（2）节奏感的练习，例如听节奏摆臂、高抬腿、台阶走
（3）呼吸节奏与跑进速度的配合
（4）以中等速度来完成跑步任务
（5）通过助力来完成练习，例如顺风跑、牵引跑
4.步频与步幅
处理好步幅与步频的关系是提高短跑成绩的关键因素。加速跑阶段动作要求是后蹬快速、有力，身体前倾较大，频率快，步幅逐渐加大；途中跑阶段的要求是动作舒展、幅度大，蹬摆快速有力、协调配合，重心平稳、节奏明显、向前性好。由此我们可以看出，加速跑环节频率要快、步幅逐渐加大，途中跑环节步频快而稳、步幅要大。
改进方法：
（1） 步频练习：10秒50个快速高抬腿、快速双脚交替跳绳、踩格子跑
（2） 步幅练习：弓箭步走、正踢侧踢腿
（3）利用地标在加速跑，途中跑的地方设置标志，要求学生在加速跑阶段加快频率，途中跑阶段加大步幅。
此外，在教学中应融入情感教育，尤其是第二组和第三组的学生，要经常与他们交流沟通，加强对他们的辅导，培养他们良好的锻炼习惯，树立他们的信心，使他们不断的改进学习方法，提高身体素质和健康水平。