现代瑜伽运动的养生意义探析_揭玉.pdf

瑜伽，一种体式、呼吸与冥想三者结合的古老修行方式，在文化大融合背景下，衍生出现代瑜伽，在国外成为各种理疗的工具和手段，在国内被当作时尚流行的健身运动。作为一项具有东西方融合运动特点的现代运动形式，现代瑜伽的养生意义却一直没有得到系统的梳理。文章通过文献资料法与逻辑分析法对现代瑜伽运动的作用机制进行梳理，对现代瑜伽运动与身体形态、慢病防治的关系进行剖析，探究瑜伽作为运动本身所具有的养生意义，以期扩大瑜伽的应用范围，为现代养生运动的研究提供新思路。关键词：现代瑜伽 养生运动 慢病防治 身体形态 作用机制中图分类号：G861 文献标识码：A 文章编号：20961839（2023）7007605基金项目：2020 年度海南省高等学校教育教学改革研究重点项目，编号：Hnjg2020ZD-25。作者简介：1 揭玉（1989），女，在读硕士研究生。研究方向：运动养生。2 庄长宽（1976），男，教授。研究方向：民族传统体育学。古典瑜伽，起源于古印度，是一种身心兼修的禅修方式，尤其是其呼吸以及冥想，分别通晓于中国传统养生术的养气和养神，1古典瑜伽具有养生意义。同时，瑜伽体式作为“术”，只是一种达到禅定的方式和手段，在古典瑜伽里，其意义和作用被忽视，但是瑜伽传播至西方以后，经过西方的生理、解剖以及医学的演绎，瑜伽体式不断得到丰富与完善，逐步演变成了现代瑜伽，2其养生意义开始受到重视。1 运动养生养生，又称为摄生、养性、卫生等，养意为保养、调养；生，即生命、生存、生长。总之，养生乃保养生命也。3这既是中国人保养身体，延年益寿的方法，也是中国人的一种生命观念。“养生”概念首次出现于黄帝内经，4黄帝内经是中国现存最早的医学典籍，是中医认识人体生理、病理、诊断以及治疗的基础，黄帝内经中的经络理论、藏像学说、经气血理论、阴阳理论等为运动养生提供理论依据。5运动养生是在中国传统哲学基础“气一元论”，以及中医基础理论，即阴阳五行学说和精气神等思想的影响下，经过长期的社会实践活动总结下来的养生理论与实践方法，已成为中国传统养生学的重要组成部分。6运动养生也是黄帝内经养生思想的重要内容之一，其目的是延年益寿，祛病防病。中医认为“运”和“动”是两个不同的概念，7“运”更多的是身体脏腑自主式的活动，而“动”强调受主观意识支配的活动，只有二者合理结合才是真正的运动。黄帝内经的运动观强调动静结合，相得益彰，才能达到运动的平衡与统一。动以修形，静以养神，动静结合，以此来增强体质，预防疾病。张景岳指出“无神则形不可活，无形则神无以生”。素问上古天真论“真气从之，精神内守，病安从来”，可见中医的养生文化中，核心思想是形神统一，形神共养，但是更加注重神的修炼，强调精神内求，这是中医运动观的基本特征。8，9西方体育养生的思想最早起源于古希腊，古希腊的体育养生思想注重身体运动，通过锻炼身体，强化身体素质，最终实现身体健康、延缓衰老的目的。古希腊大哲学家苏格拉底强调，运动能提高机体的免疫力，能增加食欲，可以改善睡眠状况，是最好的养生之道。1018 世纪伏尔泰提出“生命在于运动”，拉马克提出“用进废退”的学说，进一步巩固了西方的运动观。11西方体育养生思想秉持身心二元对立的观点，注重人对自我的挑战，强调运动，机体局部、有针对性的锻炼，以耗能后的超量恢复为其养生基础。12在两种不同养生观的指导下，产生了不同的养生术，中国传统养生术讲究虚静养神，强调天人合一，养生手段上以绵缓的运动为主，能量代谢以聚能为主，DOI:10.13293/ki.wskx.0101267 7讲究形动养体，注重精气神的全身系统锻炼，可获得其他健身方法以及医疗手段无法达到的效果，但是由于传统的养生功法创编数量不够以及功法的宣传力度较小，造成了国内的养生运动已经不能满足人们的养生需求，尤其是年轻人的需求；13与此同时，西方体育养生思想则注重人对自我的挑战，强调运动的重要性，以耗能后的超量恢复为其养生基础理论，注重身体局部功能的开发，在西方科学精神和张扬个性的思想影响下，产生了追求身体质与量的超越，彰显外在健与美的运动健身术，但是在当今信息爆炸，社会竞争激烈的状态下，人们的身体和心理压力巨大，导致西方的健身术已越来越难以适应时代发展的需要，14同时，伴随着中西方养生术融合趋势下，15具有东西方融合性质的养生运动已是大势所趋。162 现代瑜伽“瑜伽”是一个汉语词汇，最早是从印度梵语而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”，主要由瑜伽体式、瑜伽呼吸以及冥想三部分内容构成。17瑜伽分为两大类：一个是古典瑜伽；一个是现代瑜伽。古典瑜伽包含的宗教成分更多，更加注重内在的静态禅定，以呼吸和冥想为主要修行方式；而现代瑜伽结合了西方的解剖学、生理学以及西方医学，是同时辅以调息和冥想的练习，更加关注瑜伽体式部分的意义，更加接近养生理论里的“养形”，与中国传统养生内容有着一一对应的关系。18（见图 1）图 1 养生三要素与瑜伽构成的关系瑜伽的西化主要体现在两个方面：首先是理论基础的西化，西方的瑜伽建立在人体解剖学和生理学的基础之上，结合西方医学，现代瑜伽成为了运动康复的运动处方；其次是练习内容和形式的西化，根据不同练习内容，瑜伽衍生了不同的流派（见表 1），同时，针对不同的人群需要，瑜伽的功能出现了细化，有孕产瑜伽、亲子瑜伽、办公室瑜伽等，总体来说，西方的瑜伽呈现出一种主动适应的大趋势，尤其关注瑜伽体式的市场开发。在国内，瑜伽的西化体现在“健身瑜伽”的出现。随着全民健身的提出以及大众健康意识的逐步提升，瑜伽得到了众多爱好者的喜爱，已成为时尚且流行的小资健身运动，但是也因此出现了瑜伽异化现象，尤其是宗教异化、体式异化和功效异化等现象，国家体育总局对其进行了规范，提出“健身瑜伽的概念”，将其定义为：以体位法和呼吸法的配合练习为基本手段、辅以冥想和放松，以增强人的体质、促进人的身心和谐发展为目标的社会体育项目。19健身瑜伽的出现表明了瑜伽被定义为一种健身方式，其强身健体的意义得到强化和重视。表 1 瑜伽流派表（部分）流派名称 体式特点体式练习内容阿斯汤加瑜伽力量性融合了体位、串联和专注三者，且有均匀和深长的呼吸技巧哈他瑜伽入门主要以体式练习和呼吸的控制为主，以冥想与收束法为辅流瑜伽全面性动作组合来强身健体，强调运动与呼吸的协调性阴瑜伽持久性在肌肉以及神经完全放松的状态下，锻炼骨骼和肌肉的伸展性热瑜伽高温高温环境可快速出汗、减脂、塑形艾扬格瑜伽正位性强调人体生理结构和体位动作的科学结合，使用大量的辅助器具进行练习总之，现代瑜伽弥补了东方养生运动对形体的忽视，满足了当下人们对于外在形体的强烈诉求，同时也为西方“养身”运动找到了突破口，凸显了现代瑜伽修身养性的意义。满足当代人不同的健身需求，是瑜伽与时俱进的结果。203 现代瑜伽与养生31 现代瑜伽运动的作用机制与养生从生理学上看，关于瑜伽运动的作用机制研究，多数认为是瑜伽运动本身的作用。有调查研究指出，21在瑜伽运动时，运动强度适中，所以心率平稳，且要求练习者量力而行，身心专注，耗氧量与能量消耗较少，可以改善心肌的供血过程，预防多种心脏疾病的发生，并大胆提出了瑜伽的作用机制如下：一方面，瑜伽运动可提高副交感神经的兴奋性，同时可以降低心率，因此降低心脏负荷；另一方面，瑜伽锻炼能提高心肌的收缩能力，增加每分钟的心搏量；根据代偿理论，心率不变，每搏输出量增加，同样也可以降低心率。因此，两方面双管齐下，最终的结果是降低心率，减少消耗，因而可以预防各种疾病。也有学者认为是瑜伽运动的结构在起作用，即体式、呼吸和冥想三者的有机结合，22有研究指出，瑜伽的结构是“神奇的”“神秘的”。有学者23将现有的西式瑜伽练习和传统的瑜伽练习进行对比研究，发现传统的瑜伽练习可以增强正念，而西式的练习方式可以更多地增强身体能量；还有研究指出24瑜伽中的冥想练习与心理健康密切相关，练习瑜伽的时间长短与身体健康有显著关系，这表明随着时间的推移，瑜伽具有潜在的累积益处，不同的练习地点和方法可能会对健康结果产生不同的影响，因此提出了需要对瑜伽练习中的变化进行横向和纵向的比较研究，进一步描述瑜伽对健康的益处。还有学者提出瑜伽主要通过某些中介变量起作用。有学者猜测25瑜伽在许多人群中显示出有益的效果，但我们对瑜伽如何产生这些效果的理解是非常有限的，并且不同类型的瑜伽影响不同，目前，有研究26针对瑜伽做出了最前沿的研究，即瑜伽体式的时间、数量、7 8身体位置以及姿势等进行量化，发现不同风格之间存在显著差异。有学者尝试对其做出科学解释，通过研究提出了瑜伽练习可能与小脑的代谢相关；27通过实验证明瑜伽对持续注意力的改善与知觉压力的减少有显著意义，但与唾液皮质醇的减少无关。28总之，不管是从瑜伽运动的生理功能，还是瑜伽运动本身的结构，还是从身体的某些中介变量出发，都证实了瑜伽对人类健康的意义，同时从社会人口统计学来看，通过调查分析得出，29在实际生活中，瑜伽似乎更多地用于一般的健康或预防，而不是用于特定的疾病治疗，并提出未来的瑜伽研究应该评估瑜伽如何有效、安全地融入预防医学策略，至此，瑜伽“治未病”的养生学意义初见端倪。32 现代瑜伽运动与身体形态身体形态与身体健康状况密切相关。身体形态的各项指标是评价身体健康程度的重要参数，30尤其是肥胖问题已引起全球的广泛关注，并成为预防医学、流行病学及大众健康的研究热点和重点问题。我国成年人的超重和肥胖的检出率“与时俱进”，并且中心性肥胖的比例越来越大，31具体到女性群体，表现为随着年龄增长而持续性肥胖。32尤其是针对女性，这一特殊的瑜伽练习群体，根据内经上古天真论中“女子七岁 五七，阳明脉衰，面始焦，法始堕”可知女子 35 岁以后开始衰老，身体形态以及外貌开始发生变化，所以身体形态是中年女性练习瑜伽的初衷，同时也是女性抗衰老和养生的运动方式之一。有针对中年女性身体形态的调查研究表明，33随着年龄的增长，肥胖的趋势较为明显，同时，中年女性的身体机能出现了明显下降的趋势，最明显的是 55 岁-59 岁年龄段的女性身体机能水平呈下降趋势，可见，中年女性的身体机能以及身体形态呈总体下滑趋势。有实验34证明瑜伽可以让隐性肥胖指数显著下降，特别是针对中年女性腰围、大腿围、臀围和 BMI 的实验结果显示，瑜伽可以使身体形态有所改善，同时还可以使身体成分方面发生显著变化，包括体脂和百分比的下降，瘦体重的升高。有研究表明，35瑜伽运动对人体各个部位的皮肤形态有很大的影响，瑜伽动作尤其会引起腰围、臀围和腿部各个区域的皮肤发生变化，即调整身体脂肪的分布。36实验曾证实了 18 周流瑜伽和球瑜伽练习（时间 90 分钟，每周 3 次）均有减肥和改善女大学生身体形态和心血管功能的功效，且球瑜伽锻炼效果优于流瑜伽，37还有学者提出长期坚持瑜伽练习有助于中老年女性塑造身体形态，保持体型，对于心血管系统和呼吸系统的功能增强有促进作用，有助于神经系统反应能力的提高，是一种较为理想的健身运动方式。可见，从身体形态的角度来看，瑜伽可以调整身体脂肪分布，有效降低肥胖人群的比例，改善身体成分，有益健康。33 现代瑜伽运动与慢病防治根据世卫组织定义，慢性非传染性疾病(non-communicablediseases，NCD)(简称慢性病)主要以心脑血管疾病、糖尿病、癌症和慢性阻塞性肺疾病为主，已造成全球 60%以上的死亡，估计到 2030 年将上升为75%。38慢性疾病最突出的特点就是“慢”，生病不可怕，可怕的是病程长，长期的病痛折磨，不仅会造成各种重要脏器的损害，还易造成身体器官的伤残，影响劳动能力和生活质量。中国健康大数据显示，我国慢性病患者已超 3 亿人，占总人口比重的近 20%，其中超重或者肥胖症 8000 万2 亿人，可见慢性病患者人群规模占比之高，着实应该引起人们重视。39进入 21 世纪，有大量研究显示，身体活动与慢性疾病患病率之间存在线性关系，即经常进行身体活动与体育锻炼的人，其患慢性疾病的概率低。40研究表明，运动能够预防 7 种类型癌症，能够延长乳腺癌、结肠癌和前列腺癌患者的生存期。有氧运动能够明显改善心血管病患者的心脏功能，对高血压患者的血压，降低中老年人群糖尿病发病率。总之，运动对各种慢性病均有明显效果，有助于提高患者降低生存率和身体机能，降低患病率及死亡风险。41现代瑜伽治疗慢性病的效果已经得到了公认，尤其是针对中老年人的慢性病防治，效果显著。比如，瑜伽可以缓解中老年女性非特异性腰疼，42针对女性关注的痛经、43柔韧、44心理健康以及乳腺增生45等等慢性疾病也有显著性效果，有研究指出，46练习瑜伽后甲状腺功能没有明显变化，短期瑜伽练习对甲状腺功能没有影响，但是瑜伽练习有益于维持与心血管和其他代谢参数有关的生理环境。还有实验证明瑜伽可以改善骨质疏松，47实验表明，瑜伽可以提高老年人的免疫功能。48同时，瑜伽对年轻人身心也会产生了正面影响。比如，调查研究得出，瑜伽应该被调查作为年轻成人健康促进和健康体重管理的干预手段。49调查研究表明，瑜伽可能与身体满意度的提高有关，特别是在身体满意度较低的年轻人中。50有实验证实了瑜伽课程对女大学生的情绪智力水平有积极影响，51同时对其身体柔韧性，52各种情绪包括焦虑、抑郁、53以及身体亚健康状况，54包括心血管功能、痛经、睡眠，甚至可以提高身体素质，以改善痛经等不适。55总之，瑜伽还可以改善不同人群的亚健康状态，积极预防各类疾病，提高生活质量，有效“治未病”。4 结论在东西方运动养生融合的大背景之下，动静结合的养生运动成为了主流的养生方法。而瑜伽作为古印度的一种身心的修行方式，在国外逐步西化，结合了西方的解剖学和生理学，逐步演变成为符合时代需求，动静结合的运动，从作用机制上分析，不管是瑜伽运动本身的作用，又或者是通过其他中介部位产生的作用，瑜伽都具有促进健身的积极作用；从现代瑜伽对7 9身体形态的影响上看，瑜伽对女性，尤其是中年女性的身体形态都产生了积极影响，改善了女性身体的脂肪分布，调整了女性的身体成分，提高了女性的生活质量和健康水平；从对慢病的防治上看，现代瑜伽对于慢病的防治效果尤其显著，同时还可以改善各类人群的亚健康状况。综上可知，现代瑜伽具有保养生命，提高生活质量的养生意义，值得大力推广和普及，应该加大对瑜伽和中医传统体育养生的整合研究，促进中国传统养生运动的现代化。56参考文献：1李桦瑜伽的养生价值研究J河南师范大学学报(自然科学版),2011(1):183-185 2 陈丽霞,张鲲 瑜伽的现代抉择与东西方健身文化融合 J 山东体育科技,2006(2):47-493 杨玉辉 中华养生学 M 重庆:重庆出版社,20114 黄世钧,张庆武 中西方古代养生比较 J 安徽中医学院学报,2002(4):5-85 杨铮铮 黄帝内经哲学基础与生命科学思想探微J 中医药导报,2019(2):21-256 殷宏亮 中国传统运动养生思想与方法的研究 D长沙:湖南中医药大学,2019 7 来德淳 中医健康窗口前移思想引领国民医体结合运动养生新理念 J 科技视界,2015(34):142-1438 刘争强,章文春 福寿丹书形气神三位一体生命观的养生要点探析 J 中华中医药杂志,2019(4):1626-16289 彭思涵,谢子妍,刘桠,等 基于黄帝内经“形神共养”理论浅谈糖尿病防治原则 J 成都中医药大学学报,2019(2):20-2310 张时 中医个体化运动养生体系的构建 D 济南:山东中医药大学,201111 周小青,张冬琴,杜俊凯 差异与融合:中西方体育养生文化的阐析 J 北京体育大学学报,2017(4):133-13812 周熠,周东浩 身体美学的构建与身心一元论的达成:来自中国传统医学的启示(一)J 美与时代(下),2020(6):16-2213 史安全 传统健身养生术的现代化研究 J 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prevention and treatment of body shape and chronic diseases,to explore the significance of yoga as exercise itself,in order to expand the scope of application of yoga for the modern health movement to provide new ideasKeywords：Modern yoga Health-preserving Exercise Prevention and Treatment of Chronic Diseases Body Shape Mechanism of Action