三减三健健康宣传手册.docx

你想拥有健康的生活方式？
那你知道什么是三减三健吗？
不了解不要紧，现在我们来学习一下。
三减三健知识科普
在我们日常的生活中，应注意三减三健。
2-3岁≤2克

三减：减盐、减油、减糖
胃病
4-6岁≤3克

三健：健康口腔 健康体重 健康骨骼
不同的年龄段不同，摄入的量不同
血压升高
食盐摄入量过高，容易诱发
7-10岁≤4克

骨质疏松

肥胖
成人≤6克

老年≤5克

我们有不同的渠道来控制来减少食盐的摄入
渠道一：使用定量的盐勺；
渠道二：少吃腌制的食物；
渠道三：其他调味品代替；
渠道四：少吃高盐包装食品。
有些人喜欢吃油炸的食物，摄入过多油脂，会导致脂肪肝、冠心病、脑卒中或者肾动脉硬化等症状。
肾动脉硬化

冠心病
脂肪肝
冠心病
脑卒中

健康成人每人每天烹调用油量不超多25-30克，我们应该保持健康的用油吃油方式，少吃油炸食品，不喝菜汤、少用烹调油，吃多种植物油，尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。

在生活中，还要注意减少添加糖的摄入。添加糖指的是在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。。相信添加糖摄入过量的坏处很多人都知道，例如：饮食质量不佳、慢性疾病风险、肥胖。每个人一天摄入的糖分最好在25克以下，不超过50克，因此要多注意糖摄入的渠道，减少吃高糖食物的次数，不喝或少喝含糖饮料，而婴幼儿食物是无需添加糖分的。
管住嘴，多动腿，通过合理饮食与科学运动保持健康体重。
健康口腔指的是牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜色正常，无出血现象。成年人每年应至少进行一次口腔检查，儿童每年一次，平时也要注意睡前、起床后用含氟牙膏刷牙、餐后要及时用清水漱口，当然少吃含糖食物也能有效预防蛀牙等疾病症状哦。

超重肥胖者应长期坚持减重计划，提倡安全减重，定期测量体重指数，不可能心急采取一些有害身体健康的做法，健康体重对骨骼的健康也很有帮助。
健康骨骼，避免骨质疏松和其并发症，预防骨质疏松，要多吃含钙食物，以低盐和适量蛋白质的均衡饮食，少饮酒不吸烟，老人要预防跌倒，高危人群要早去正规医院检查和治疗，平时也要多晒晒太阳促进钙的吸收。

以上就是我们三减三健的内容啦，你们学到了吗？

龙州县中医医院
2018年9月11日
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