十种方法防止记忆力减退.doc

十种方法防止记忆力减退一、多听音乐帮助记忆经研究发现慢板乐章，能够消除大脑的紧张。试验者听着放松的节奏缓慢的音乐，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。之后在听2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来很记忆效果很好。二、背诵经典提高记忆人常常在看书和学习中甚至是休闲时经常背诵一些名篇、成语、佳句等是锻炼记忆力的“硬功夫”。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。三、身心运用记忆效率高科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法。因为当你记忆时，用脑想，口念，手写，就不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样可以使记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。四、奇思怪想强记忆我们在学习时要善于联想记忆，如桩子表和房间法，是联想法的具体化。原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。五、多咀嚼能增记忆力科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。其原因在于咀嚼能使人放松。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。六、女人唠叨助长记性唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流；男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。七、巧妙饮食助记忆摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。八、多爱玩耍的人记忆力强人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们记忆力也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动都能在不同程度巩固记忆。九、运动健身可防止记忆衰退人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰大量调查证明，家庭幸福是提高学习者记忆力的必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。