经常跑步或打球膝盖开始疼痛怎么办？.doc

经常跑步或打球，膝盖开始疼痛，怎么办？
不管是跑步打球，你的膝盖，很可能比你想象中要矫情的多！

根据调查，中国跑步的人中只有15.7%的人没有任何跑步伤病，而高达36.8%的跑者都患有膝盖伤病！

但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。

膝盖疼痛的两个主要症状：
1.
疼痛描述：膝盖前侧灼痛或者刺痛，疼痛定位模糊。
发生时间：跑步中后程疼痛，平时也会痛。
学名：髌股关节综合征

2.
疼痛描述：膝外侧锐疼或者灼痛，疼痛定位明确。
发生时间：跑步中后程疼痛，平时不会痛。
学名：髂胫束摩擦综合征
伤病的自我检测：
而通过通过压痛、挤压测试、紧张度测试，可以自己在家中确诊病症。

1.挤压测试
让受试者侧卧，检查者将拇指置于膝关节外上方，另一手轻抓脚踝，使受试者做被动的伸膝动作。若受试者在伸直约30度时再现疼痛，提示髂胫束摩擦综合征。

2.髂胫束紧张度测试（Ober测试）
受试者侧卧，患腿屈膝90度，外展、后伸、随后下落，直至脚触地。关键点来啰，此时大腿在下落过程中，要求膝盖能自然接触地面。如果此时你感觉大腿外侧很紧张，拉住了膝盖，导致膝盖无法接触地面，甚至无法超过身体正中线，这就意味着你的髂胫束太紧张了。

3.战士式（膝关节力量测试）
抬头挺胸，做的时候前面脚大小腿120度，后面的腿伸直，脚踩实地面，如果膝盖有伤，一做就会疼。

完成自检之后呢，
你终于知道膝盖这个磨人的小妖精在作什么妖了，
那我们就要对症下药了。

关于如何治愈膝盖伤病，
扑妞为你们安排了
一个小时的资深教练讲座！
▼