花式跳绳动作分解.doc

花式跳绳动作分解
弓步跳
1、动作名称：弓步跳
2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部弓步跳，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。
b、做弓步跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。
c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

勾脚点地跳
1、动作名称：勾脚点地跳
2、动作描述：两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各个次，完成勾脚点地跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部勾脚点地跳，再接着一起配合。
b、做勾脚点地跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳。
c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

后吸腿跳
1、动作名称：后吸腿跳
2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完成后吸腿跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部后吸腿跳，再接着手脚一起配合。
b、做后吸腿跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
左右钟摆跳
1、动作名称：左右钟摆跳
2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成左右钟摆跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部左右钟摆跳，再接着手脚一起配合。
b、做左右钟摆跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

手臂缠绕
1、动作名称：手臂缠绕
2、动作描述：两手持绳背绳预备姿势，两手向前摇绳至一边，如左手边顺着向前方缠绕左手腕一圈，再摆至右边反向打开所缠绕的绳子；反之为右手缠绕绳子，再摆至左边打开所缠绕的绳子。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：
a、学会此动作，先学会同一方向的缠绕，如一边向前缠绕后接着向后打开，再接着左右手一起配合。
b、做手臂缠绕时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，摆动的弧度，手的节奏做到一摇一绕，一摇一打地。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子与身体节奏，膝关节富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

提膝侧点跳
1、动作名称：提膝侧点跳
2、动作描述：完成此动作由四拍组成，两手持绳向前摇，当绳子过脚一拍时，其中一只脚扣脚提膝，当绳子过第二拍时，提膝脚侧点地，第三拍还原成提膝，第四拍为并脚跳跃过绳，反之这异侧重复动作完成一遍，左右各一次，完成提膝侧点跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部提膝侧点地跳，再接着手脚一起配合。
b、做提膝侧点地跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一点一跳。
c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

双脚交叉侧勾点地跳
1、动作名称：双脚交叉侧勾点地跳
2、动作描述：完成此动作由两拍组成，两手持绳向前摇，第一拍为两脚交叉跳跃过绳，第二拍为一脚侧勾，支撑脚弯曲跳跃过绳，反之为另外一方动作，左右侧勾点地各四次，完成双脚交叉侧勾点地跳动作。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部交叉侧勾点地跳，再接着一起配合。
b、做交叉侧勾点地跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一交叉一勾点跳动。
c、做交叉侧勾点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，当做侧勾时，一边直腿侧点，一边曲腿跳跃过绳，控制好节奏与时机，到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
混合交叉单摇跳
1、动作名称：混合交叉单摇跳（敬礼跳）、（前后手交叉单摇跳）、（侧凤单摇跳）
2、动作描述：完成此动作需由两拍完成，两手持绳，第一拍为两手向一侧甩绳，第二拍为其中一只手位于身体的前方，另外一手位于身体的背后，成交叉状态摇绳，两脚并拢跳跃过绳，完成此动作；反之为另外一侧动作。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部练习好混合交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。
b、做混合交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，应注意好手部的位置手，尽量向两边伸，使绳子绕过身体更到位。
c、下肢部位踝关节膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
背后交叉单摇跳（单背凤TS）
1、动作名称：背后交叉单摇跳（单背凤TS）
2、动作描述：做此动作需两拍完成，第一拍为两手持绳向前直摇，第二拍为两手背后交叉，两脚跳跃过绳，一拍一动，完成此动作。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部练习好背后交叉摇绳，再接着手脚一起配合。
b、做背后交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，注意两手于背后的位置，尽量做到交叉点向下，手与脚的节奏做到协调。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
异侧跨下交叉
1、动作名称：异侧跨下交叉
2、动作描述：做此动作需两拍完成，第一拍为两手向前摇绳时，一只脚提膝，异侧手放于膝下，同侧手放于膝上，两手成交叉状态摇绳，另外一只脚跳跃过绳；第二拍为两手摇绳向一侧打开绳不过脚；反之为另外一侧动作；一拍一动，完成此动作。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，手部练习异侧手腿交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。
b、做异侧手腿交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于异侧腿下，手与脚的节奏注意做到协调。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

后抛旋转放绳
1、动作名称：后抛旋转放绳（波浪放绳）
2、动作描述：两手持绳，当绳子向后抛，其中一只手持绳放开绳柄，另外一只手持绳做内旋或外旋转动绳子，接着做提拉绳子动作，放绳的那只手接回绳柄完成此动作。
3、通级要求：按照动作描述连续完成两次。
4、教学提示：
a、学此动作，主要是后抛放绳协调、提拉的力度、方向以及接绳的时机。
b、做后抛时，绳子后摇，身体侧身同时放一只手的绳柄，提拉的力度应适中，方向为内旋或外旋转动，应注意安全，在刚练习此动作是，就慢慢尝试，防止受伤。
c、接绳柄手应虎口打开，准备接绳动作，接绳时注意抓时机。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
同侧手腿交叉单摇跳（跨下A）
1、动作名称：同侧手腿交叉单摇跳（跨下A）
2、动作描述：两手持绳向前摇绳时，其中的一只手放于同侧方向的一条腿下，手与腿成交叉姿态，另外一侧的一只脚跳跃过绳；反之为另外一侧动作；一拍一动，完成此动作。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，手部练习同侧手腿交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。
b、做同侧手腿交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于同侧腿下，手与脚的节奏注意做到协调。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。