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拉筋与春季养生
一、什么是筋？
广义：指除人体骨关节之外的一切软组织；
狭义：专指肌腱和韧带。筋具有连属关节，联络形体，主司运动等功能。
二、肝与筋的关系
肝主筋：
正常情况下，肝血充足，可使全身筋肉得到濡养；
肝血不足，血不养筋时，则可出现手足痉挛、肢体麻木和伸缩欠灵活等毛病；
肝风犹动时，还可有手足抖动、抽筋和颈硬及脊柱后弯等表现。
第一部分 筋缩及其原因
一、筋缩就是筋的缩短。
二、缩筋原因：过久不动则易筋缩。
· 筋受伤产生反射性的收缩和痉挛；
久坐亦会筋缩；
· 运动量大大减少，筋缩也因此增加；
长期坐着工作，筋缩的可能性大增。
三、筋缩症状（一）
筋缩症状
1、颈紧痛
2、腰强直痛、不能弯腰
3、肌肉收缩/萎缩
4、背紧痛
5、腿痛及麻痹
6、不能蹲下
7、长短脚
筋缩症状（二）
筋缩症状
1、脚跟的筋有放射性的牵引痛
2、步行开展不大，密步行走
3、髖关节的韧带有拉紧的感觉
4、大腿既不能拉举亦不能横展
5、转身不灵活
6、手不能伸屈(手筋缩短)
7、手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感
第二部分 三种拉筋方法
一、卧位拉筋法（一）
1. 将两张安全稳妥、 平坦的椅子摆放近墙边或门框处；
2. 坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；
3. 躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（见图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；
4. 移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
二、扭腰拉筋法（一）
1、双脚等肩距站立、身体微前倾、双脚脚趾紧抓地；
2、双手用力撑开，掌心朝内护住丹田；两手大拇指、食指形成的空白在丹田处形成一个空空的方形；双肘自然90度弯曲形成固定位置；
3、以脊柱为轴心，两跨带动整个臀部向左作圆形扭动、肚子和跨部正好转180度、双手和双肘都在原位置固定不动；
4、左右两方向各转20圈；
5、整个过程中，口须微张、与鼻一同呼吸，不可紧闭。
三、贴墙拉筋法（一）
1、人面对一面墙（门或者镜子）、鼻尖触墙，脚尖也触墙；
2、鼻尖贴着墙壁慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲、完全下蹲、双臂抱住下蹲的双腿；
三、贴墙拉筋法（二）
3、鼻尖依旧贴墙，身体缓缓起立，直到完全站立；
4、重复第一次下蹲的动作、完成15个。
第二部分 三种拉筋方法
四、拉筋的功效：
· 祛痛；
· 排毒；
增强性功能；
间接疗效数不胜数。
第三部分 太极引导15术
引导15术
1、双手摩擦发热
2、双掌夹鼻、闭气
3、画太阳
4、纳耳
5、梳顶
6、拍头
7、扣耳
8、摩大椎
9、俞手
10、俞身
11、俞腿
12、俞腰
13、俞背
14、俞丹田
15、旋照