长青小学篮球队训练计.doc

长青小学篮球队训练计划 日期：2009年9月2010年7月。 一、指导思想： 注重体育教学，在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标；订出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量，力争在小学生篮球赛中取得好成绩。 二、训练目标 1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。 2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。 3、 篮球是我校的传统特色项目，训练的时间安排为每周一到周五下午第三节课。三、主要任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以基本功训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持注重基本功训练，争取获得好的成绩。 四、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从简单实用出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、训练时间为每周一到周五下午第三节课。5、“练”，“战”结合，每周训练两次，以练基本功为主，适当注重战术锻炼，穿插教学比赛。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。五、队员组成：本校五年级的男同学十人，平均年龄为十岁，篮球基本功较差，但可塑性较好。 09年九月份组建球队 1、首先：组织好校篮球队的选拔与组建工作： 2、制定训练计划、目标、任务。 3、加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪 10-11月全面训练阶段 1.加强队员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 2.针对队员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。 3.全面提高队员的身体素质，提高对抗性。 主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，提高队员的控球能力。 09年11月份-10年1月抓好学校篮球队冬训的各项工作 1.总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。 2.加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 3.改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。 4.全面提高运动员的身体素质训练。 主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，抓好队员冬季体能训练六训练内容：1、身体训练。（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。（3）步伐训练交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。 滑步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。 前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。 前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。 后退防守步：以后退步伐做出之字型防守动作。 摆脱向前接应步伐：以之字型向前摆脱伸手做出接应动作。 后转身步伐：以之字型前进作转身伸手要球接应动作。 2）传接球及持球训练 1、面对面传接球：4人一组作胸前、弹地、传球。 2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。 3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。 4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。 5、面对面传接球：以各式传球为主。 6、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。 7、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。 8、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。 9中锋接应传球：由5位球员以M字型两球相互传给中锋策应。 10半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。 3）上篮训练 1、全场8字型传球上篮。 2、车轮式上篮。 3、三线上篮。 4、全场长传罚球线接应上篮。 5、二人一组上篮。 6、三人一组上篮。 7、直线运球上篮。 8、半场三角上篮。 4）运球训练 1、全场障碍物运球。 2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。 4、全场8字型运球。 5、左右手晃球。 6、跨下原地运球。 7、全场直线3-4拍运球上篮。 2、投篮训练（1）35米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球训练（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。5、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。（1）进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。 在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。长青小学篮球队训练计划 西宁市长青小学