高一耐久跑.doc

体 育 课 教 案
年级：高一 2008年12月5日
教材内容：耐久跑（掌握正确的呼吸方法和节奏；提高途中跑技术；发展耐力速度）
教学目标：1、认知目标：帮助学生了解耐久跑项目的运动特点、锻炼价值和心率测定、极点克服等相关知识，并实际体验心率测定的方法，以便科学指导自己今后的自我锻炼。
2、技能目标：90％以上学生掌握耐久跑正确的呼吸方法和节奏，80％以上学生能做到途中跑技术：重心平稳，步幅稍小，动作自然、协调、轻快、放松。
3、发展目标：发展学生心肺耐力、速度耐力、协调等身体素质。
4、情感目标：激发学生锻炼身体的兴趣性、积极性、主动性，培养顽强的意志品质以及终身体育的意识和能力。
教学过程

课的内容

次数

时间

教师活动

学生活动

组织与要求

开

始

部

分
一、体育委员集合、整队、报告人数。
二、 师生问好。
三、宣布本课内容，提出课堂要求，进行安全教育。
四、检查着装，安排见习生。

五、队列练习：
原地队列动作
（集体练习与流水作业相结合）
目的：对学生进行组织纪律性和集体主义教育，通过流水作业的形式使枯燥的队列练习更富有趣味性，激发学生情趣的同时，培养学生的协作意识和团队精神。

各
2
－
3
次
2

－

3

分钟

2－
3
分
钟
1、常规教育与管理。
2、介绍本课内容，提出课堂要求，进行安全教育，安排见习生。

1、强调技术要点，提出练习要求。
2、口令指挥学生练习。
3、在学生练习过程中进行语言提示。
1、常规活动。
2、听讲解，了解本课内容，明确要求，提高运动安全意识，见习生随组见习，参加适量活动。

1、听讲解，明确要点、要求。
2、在教师口令指挥下练习。
3、根据教师提示纠正自身不规范动作。
上课队形：
**********
***********
**********
***********
△
要求：遵守课堂常规，积极参与各项教学活动，提高运动安全意识。
队形：同上课队形。
要求：认真完成练习，注意和大家的协调配合，提高合作意识和集体观念，更好地在集体练习中体现自己的价值。

准

备

部

分
一、徒手操：
1、颈部活动
2、扩胸运动
3、踢腿运动
4、体侧运动
5、体转运动
6、腹背运动
7、正、侧压腿
8、跳跃运动
目的：提高肌体适应能力，为后面的练习做好充分的身体准备，培养良好的身体姿态。
二、原地跑跳练习
1、前后踢腿跑
2、内外摆腿跑
3、前后移动跳
4、左右移动跳
5、前后交换腿跳
6、分并腿跳
7、前后摆腿跳
8、左右摆腿跳
9、花样跳
目的：完成热身活动，丰富准备活动的内容和形式，培养学生的体育锻炼兴趣和能力。
各
节
2
×
8
拍

各
2－
4
×
8拍
3－
4
分
钟

3－
4
分
钟
1、提出练习要求。
2、以示范和口令带领学生练习。
3、在学生练习过程中进行语言提示和纠正。

1、提出练习要求。
2、以示范和口令带领学生练习。
3、在学生练习过程中进行语言提示。
4、指导学生测定心率。

1、听讲解，明确练习要求。
2、在教师口令及示范带领下集体练习。
3、根据教师提示改进动作。

1、听讲解，明确练习要求。
2、在教师口令及示范带领下集体练习。
3、根据教师提示改进动作。
4、测定并记录心率。
队形：
* * * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * * *
△
要求：认真练习，动作准确、到位、有力度。

队形：同徒手操练习队形。
要求：认真进行练习，注意力集中，反映迅速、准确，跟不上复杂动作拍节时可作原地跑或跳的简单动作代替。

基

本

部

分
一、队形变换跑：体会正确的呼吸方法与节奏。
方法：用鼻和半张开的口同时呼吸，三（两）步一呼，三（两）步一吸。
重点：呼吸节奏。
难点：呼吸节奏与跑的动作协调配合。
目的：巩固呼吸方法与节奏的掌握，提高练习兴趣。

二、交替领跑：体会速度变化，巩固、提高途中跑技术。
重点：重心平稳，步幅稍小，动作轻快、放松。
难点：速度的控制与正确的呼吸。
目的：提高途中跑技术水平，体会速度的控制与正确呼吸节奏的配合，发展体能。
三、定距跑：提高途中跑技术，体会体力的合理分配和极点的克服。
重点：速度的保持和正确的呼吸。
难点：掌握适宜的速度，克服极点。
目的：巩固途中跑技术，感受耐久跑项目特点，体验合理分配体力和控制速度，发展速度耐力，了解相关知识，激发锻炼兴趣，培养终身体育能力。
1
组

1
组

3
组
3
－
4
分
钟

3
－
4
分
钟

20
－
25
分
钟
1、强调重点并示范。
2、指导学生原地慢跑体会。
3、指导学生在慢跑（队形变换跑）中体会正确的呼吸方法与节奏。
4、在学生练习过程中进行检查和语言提示。
5、指导学生测定心率。

1、讲解练习方法，强调技术要领，提出练习要求。
2、指导学生完成交替领跑练习。
3、语言提示。
4、指导学生测定心率。

1、讲解练习方法，强调重点，提出要求。
2、指导学生分组练习。
3、练习中进行语言提示。
4、指导学生测定心率及回答相关问题。
5、对学生回答的相关问题进行评价和纠正。
1、听讲解，看示范，明确正确的呼吸方法与节奏。
2、原地慢跑体会呼吸方法与节奏。？？
3、在队形变换跑练习中体会正确的呼吸方法和节奏。？？
4、根据教师提示纠正不正确技术。
5、测定并记录心率。
1、听讲解，了解技术要领，明确练习要求。
2、在教师指导下完成交替领跑练习。？？
3、根据教师提示纠正不正确技术。
4、测定并记录心率。

1、听讲解，明确技术重点和练习要求。
2、在教师指导下分组练习：男600米、400米、200米；女400米、400米、200米。
3、根据教师提示纠正错误动作，调整跑速，克服极点。
4、测定并记录心率，回答相关问题。
5、听教师讲评。
队形：

△
要求：按要求认真体会正确的呼吸方法与节奏，积极调动情绪，变被动练习为主动。

队形：
* * * * * * * * *
△
要求：积极参与练习，排头控制好跑速，注意运动安全。

队形：
▽

要求：认真完成练习，注意运动安全，根据自己体能选择跑速，加强相互交流与研究，发扬勇于克服困难的精神。

结

束

部

分
一、放松：
1、肌肉放松、拉伸练习
2、游戏：听口令集结
目的：通过放松调节紧张情绪，缓解身体疲劳，帮助学生在身体上、心理上恢复平静状态。
二、小结：
目的：对本次课做出总体评价，强化技术、知识要点，培养自主锻炼能力。
三、宣布下课。
各
1
组

2
－
3
分
钟
1、以示范和口令带领学生完成身体放松。
2、讲解游戏方法、要求。
3、口令组织学生完成游戏活动。

简要总结本次课情况，强调重点，及时表扬、鼓励。
1、跟随教师示范及口令完成身体放松。
2、听讲解，了解游戏方法、要求。
3、完成游戏活动。

听讲解，回顾本次课要点，强化知识与技术。
队形：
* * * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * * *
△
要求：认真完成放松活动，通过放松积极调节身心。
队形：同上课队形。
要求：小结自身本次课学、练情况，积极向优秀生学习。
器材：哨1个 运动负荷（心率/分）： 练习密度预计：40%左右
秒表2块 80—160次
展板4块