科技信息快报--经典养生.doc

秋季滋养
少吃姜--夜不食姜
寒者热之，热者寒之。
生梨、柚子、橙子；
百合、银耳、核桃、牛奶；黑芝麻
西洋参---养阴补气；

秋藕最补人
七孔莲藕淀粉含量高---熬汤
熟藕甘温，滋阴养血；生藕可捣汁饮，凉血散瘀。

食物能调节改心情：
大蒜、香蕉、豆腐、鸡汤、鱼肉、菠菜（缺乏叶酸会导致精神疾病）、甜品（缓解焦虑、压抑）、全麦面包、薄荷

早晨咸汤赛参汤，晚上咸汤赛砒霜。
均衡原则：吃肉时一定要吃蔬菜。

八宝粥可依体质变化食用：
肾虚：加入核桃（每天3-5颗）、枸杞、芝麻、芡实

尽量吃应季的食物。
早餐（小米）、午餐（面、热性，补心气）以温阳为主，晚餐（大米）依滋阴为主。

反序运动：
倒掉悬挂、赤脚活动、退步行走

预防早衰：
站着吃饭；7：30起床（最能安抚心脏）；
牙刷不沾水；练毛笔字（疏通心脑血管）；
倒着读书（增强应变能力）

巩汉林：少吃多动；随时随地健身
根据自己身体情况去摸索，找到适合自己的生活方式。

将压力变为动力。逢有压力，想办法，穷则变，变则通。
把爱好当事业来攻克。

马云排解压力
耐得住寂寞、诱惑、压力、冤枉，外练一层皮，内练一口气。
缩肛运动：预防子宫脱垂。（3秒---200次）

出门前，别吃感光食物：
野菜、灰菜、苋菜、香菜、芹菜、茴香、花椒；
菠菜、韭菜、胡萝卜、苹果、柠檬；
晒后补救：黄瓜、丝瓜、苦瓜敷脸

低血压，也可诱发脑血栓形成，未必不中风。

花生泡水煮后再食用
鸡蛋壳裂缝用盐水煮；用冷水煮鸡蛋，可避免鸡蛋瞬时升温破裂。
淘米水、煮菠菜的沸水放凉浸洗黄渍

当归调经煎法不一样
雌激素水平相对对高---泡服
雌激素水平相对低---久煎

舌抵上颚，唾液分泌增加，促消化；
按按耳门，防耳鸣；
背部保暖抵风邪；
扩胸运动护心肺；
点按足底强身体。

补钙不如防骨丢失
户外运动；生活规律；食物（鱼虾、奶制品、豆类）
喝豆浆过多、过于浓稠增加肾脏负担，小心肾结石。

抗生素：只对细菌性感冒有用 （病毒引起的，无效）
抗生素不直接针对炎症发挥作用，而是针对引起炎症的微生物，杀灭微生物。
服藿香正气水，别用抗生素。

营养素该啥事吃：
饭前：螺旋藻；
随餐服用：蛋白质粉；
饭后：复合维生素；
睡前：钙片

口腔溃疡：
黄色溃疡：牛黄解毒丸；
白色溃疡：六味地黄丸、知柏地黄丸、杞菊地黄丸

舌尖发红：
肺内有热---少吃大鱼大肉、高脂肪、高蛋白质食物
舌苔厚（湿气太重）：
喝薏米粥；多出点汗
舌头上有黑斑---瘀血

黑芝麻：防骨质疏松、腰膝酸软、五脏虚损、肠燥便秘、须发早白

菜帮菜蒂最易积农药：大白菜、青椒
外出吃饭：主食尽量提前；清淡的菜原料更新鲜；一桌有一两个浓味的菜肴即可

护膝盖：
保暖，避免寒冷、潮湿；
膝盖感觉不适，至少休息两天；
运动前热身、充分活动脚踝，戴上防护器具；
受伤后要先冷敷。
放慢上下楼梯及上下坡的速度；
尝试侧身45-90度；
下坡时，尽量使用扶手、拐杖（减轻身体对膝盖的重量压力）。
关节老化，不可“暴练”：轻便的有氧运动；
避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山；
膝关节的功能锻炼要在不负重、少负重的情况下进行（散步、小腿后侧肌肉牵伸训练、仰卧抬腿）。

40：负重少伤腰
采取直腰、屈膝屈髋的姿势，利用下肢的力量提升物体（弯腰时，腰椎间盘承受压力较站立时增大一倍以上）；
重物分配给两只手；
起床让腰慢半拍：起床前活动一下腰部。

每坐20-30分钟应该站起，走动一下（久坐，腰椎间盘承受压力增大十倍）；
不要突然用力；
禁止剧烈运动；
不可睡软床；

动一动缓腰痛
站立左右身体旋转；
站立身体左右侧屈；
站立身体前屈、后伸。
悬挂牵伸；后退行走；燕子飞；

腰部按摩
两手掌对搓发热
两拇指的突出部位按摩腰眼，向内做环形旋转按摩

放松操，减背痛
摇摇头（以颈部稍微有点酸痛感为宜）；
耸耸肩（上下前后）；
伸伸腿（绷脚抬起停3秒--10次）；
碰碰手。

双脚轮流踩凳子（20-30厘米）护背法；
搬东西，用推不用拉；
躺卧时脊椎所受压力最小（膝盖下、双脚间放枕头）。

拉伸韧带
坐式：前胸向膝盖靠拢；
卧式：大腿与身体呈直角；
弯腰：手去碰脚尖；
仆步压腿：身体向直腿一侧振压；
横叉；
盘腿前俯：两脚掌相对。

多用反手防中风：
多用左手摇扇、提物；多锻炼左下肢。

女性调理气与血：
小米、大米，薏米、山药、枸杞、银耳、红枣煮粥；
枸杞、黄芪、菊花、冰糖泡茶；
阿胶加水炖化；
骨头汤里加当归、黄芪、党参。
药食两用：桂圆、荔枝、大枣、赤豆、红花生、山药、莲肉

风湿病人：风扇不如空调
饮食不宜寒凉（冰箱里拿出放一放）；
适合游泳锻炼；
洗澡、出汗后全身擦干，常温下休息，等舒张的毛孔闭合后再纳凉。

怕冷：螺旋藻

皮肤干燥，气少血虚，月经将结束时可吃八珍颗粒袋合三七粉（同仁堂）一瓶，防止月经后腰背痛。

牙膏的夏日妙用：
代替浴皂；涂在痱子上；
减轻擦伤、肿胀处的疼痛，止血；
擦抹蚊、蜂叮咬处止痒；剃须时，替代肥皂；涂抹皮。

蒸鸡蛋羹不粘碗：碗内抹些熟油，打蛋液时放少许冷水。
炒西红柿盖锅盖保营养，稍加些醋。
剥虾最好先急冻（2小时）。
购物巧用钥匙做标准量。

家居防潮：
浴室：通风、洗衣粉、苏打粉