网球发球教程.pdf

目录1.发球时速再涨 20km 不是梦罗迪克巨炮教程2.六招教你学会旋转发球3.五步掌握发球上网4.二发的六个建议发球时速再涨发球时速再涨 20km20km 不是梦不是梦罗迪克巨炮教程罗迪克巨炮教程Why？基础理论：球速来源于拍头速度，因此发球的关键就是尽可能提高拍头速度线速度原理：将躯干看成轴心，拍子和手臂看成螺旋桨叶片，轴心速度越快，叶片末端（拍头）的线速度越快。How？像罗迪克一样开炮：像火箭一样身体发力的五个部分拍头速度的形成是由身体各个部分的合力形成，就像火箭助推器一样，一节节，环环相扣，最终形成惊人的拍头速度-手依靠手腕转动，提供最后的拍速手臂随肩部甩动，进一步放大轴心速度肩部比胯更大的转动角度，放大轴心速度胯提供主要的扭力，形成强大轴心转动速度，并传导向前压力腿前蹬提供身体压上和转跨所需动力按顺序扭动你身体的每个部分，尤其是臀部发力顺序不能乱，力量应从下到上，从腿部最终传达到拍头。而其中最重要的一环是形成轴心速度的臀部。-A 球快到最高点时腿部开始前蹬送胯产生前压力，重心从后脚移到前脚，形成扭力B 送胯完成时，借助腿部产生的扭力，扭转胯部，形成强大轴心速度C 比转跨慢半拍，完全张开的肩部随躯干开始扭动，释放扭力，进一步加大轴心速度D 手臂放松，像鞭子一样随肩部甩动。前臂大角度张开以形成更大拍头速度E 最后手腕借助拍头重量自然下压，为拍头加上最后一点速度六招教你学会旋转发球如果觉得本文有用，要记得分享给朋友们哦很多业余选手能发出速度效果都不错的平击发球，但对于发上旋球和侧旋球却始终不得要领，于是在二发时只能采用减力的方法，质量低不说，成功率还不高，总是被对手压制。实际上，发不好旋转球多数是因为一些错误的观念和练习方法。如果你还在为如何发出旋转球而苦恼，或者想进一步提高你发球的旋转强度，那么你一定要学习下面这六招：【勇敢的加快拍头速度】跟大部份人的认知相反，职业球员发平球的力道反而稍稍有减弱，以维持一定的控制与准确性。但发旋球时，不论是侧旋或上旋，世界上最佳的球员都倾全力地去打。由于带有旋转的发球比平击的发球具有更高的过网空间，所以它的安全也高了很多。此外，旋转也给你更大的方向控制。总之，旋转增加了错误的容许空间。但业余选手在发侧旋或上旋球时几乎都把他们的拍头速度放慢下来。事实上，他们应该刚好相反：你的拍头速度越快，你能够对球施加的旋转就越多，发球的控制性也就越好。因此你应该追求最大的拍头速度。【跪在地上练习刷球】你发球时，你的球拍是否会发出嗖嗖的声响？如果是的话，那就表示你有足够的拍头速度可以发上旋球。发上旋球的关键在于由球背往上打。以下的练习可以让你在发上旋球时感到更为自在：主力膝跪地并打几个发球。从这个单膝跪地的姿势，你的击球点高度只不过比球网高几英寸而已。如果你直直打的话，球将挂网。你一定要往上打，给球一些提升，才能够过网。把球想成是一个钟面。上旋发球时从 6 点钟刷向 12 点钟，侧旋发球时从 9 点钟刷向 3 点钟。如此的发球将没有巨大的劲道，所以不要担心速度的问题。从一脚跪地的姿势打约十球，然后站起来并以相同的动作发球。过网应该不再是个问题，而这样的旋转会让你的发球在落地之后弹高。【克服握拍恐惧症】为了让你的发球更具有动力，要使用大陆式或东方式反手握拍。虽然这两种握拍都让你感觉像是要以拍框击球一样，但它们才是正确的握法。做大陆式握拍时，拍面与地垂直，右手持拍者必须把食指的底关节置于握把的右斜面，左手持拍者则必须把左食指的底关节置于握把的左斜面。然而，如果你一直使用大陆式握拍，但想要更多旋转的话，你应该把你的食指底关节滑向握把的正上平面，也就是把大陆式握拍转向东方式反手握拍。(注意：每根手指之间要保持一点空隙并避免握拳。)【调整你的抛球】抛球位置的明显改变有可能被眼尖的对手察觉出来，但抛球位置的改变却可以让你更容易得到更多的旋转。举例而言，把球抛于较靠主力侧并离开身体的位置将让你更容易横向地挥过球背并产生额外的侧旋。并记得：不要绕著球的外侧做切菜的动作；而是要横向地刷过球背。把球抛于非主力侧或抛于头上会使你更容易打出上旋发球。你的身体将位于球的底下，使你能够直接从球的底部往上刷。【发侧旋要保持手部外转】要发出侧旋球，大部份的人认为他们必须把他们的手与手臂向内转。这是错的。当你要以球拍的网线绕著球的外侧切的时候，球早就飞出去了。反之，你要侧向地刷过球背并持续手与手臂的外转。当你打侧旋的发球时，你要如何确定你的手与手臂是向外转的呢？当你送拍时，如果你的拇指朝下的话，你的手与手臂就是向外转。如果你的拇指朝上的话，你的手与手臂就是向内转，你就打不出你所要的旋转。【保持放松】球场上的职业选手看起来好像绷紧了他们的手臂肌肉，但他们真正所做的却是保持手臂的放松，如此他们才可以在发球之中达成鞭打的动作反之，休闲球员则倾向于把球拍握得太紧，绷紧他们的手、手腕、和前臂的肌肉。结果，他们失去了转动手腕的能力，而手腕的转动是产生拍头速度与获得旋转的关键五步掌握发球上网当你第一百次在发完球后守在底线等待对手的回球，你是否还记得，网球其实有另一种打法？发球上网，曾经是每个网球选手的得分首选，如今却随着底线强力打法的盛行而逐渐被边缘化。其实，在战术组合中加入发球上网这件武器，对你拿下关键分还是大有帮助的。【发球落点的选择】一般说，发球的落点有三种：外角、内角和追身(也就是打在发球区的中间)。不同的意图会决定你选择什么样的发球落点：1)如果你频繁采用发球上网，就需要混合使用多种落点来创造机会；2)如果你只是为了偶尔改变击球的节奏，打对手措手不及才在发球后上网的话，就最好能先将球发向对手的身体或者靠近内角道理很简单，外角发球虽然能获得制胜得分的良机，但也会给跑动中的对手更多的穿越角度；3)如果你发现对手的技术中存在薄弱环节(比如反拍)时，也可以将球尽量发到他的那一边。最后要记住，发 ACE 球的确能极大地鼓舞士气，但发球的根本任务却还是要为上网截击制造良好机会。与其在一发成功率低于 40%的时候希望发出 ACE，还不如争取 70%的一发成功率，为网前截击提供更好的机会。【随球上网，保持抬头，控制平衡，加速运动】随球上网最开始跨出的三步至关重要。许多球员在上网的过程中，还没有进入最佳的击球区域就被迫要开始打第一次截击了。当然因为人与人之间的运动能力存在差异，并不是所有人都能够在三步之内就能跨到网前的，但只要能够进入发球区，对打第一截击来说就已经比较理想了。另外，随球上网的路线也很重要，建议大家沿发球的轨迹上网。比如发外角球，就扑向对手的外角方向，这样能有效地防守住直线穿越的角度。【看到对手即将击球，做一个垫步】垫步有利于你在保持身体平衡的基础上，迅速做出爆发性很强的横向移动进行截击。有些球员经常犯的错误就是一旦打发球上网就异常兴奋，随球上网的时候，总是忘记了收住脚步，结果导致打截击的时候身体还在向前运动，丧失重心稳定的同时也影响了击球质量，或者干脆遭到对手一个追身的回球，导致截击动作的局促。而通过垫步，你完全可以保持住对身体的控制。做出垫步之后，你要沿斜线扑向来球打截击，而不要沿平行球网的线路做横向移动。斜线移动不仅可以帮你获得更好的截击角度，还能帮助力量向击球点的传送。而平行球网的移动，往往导致截击质量不高，速度、力量不足的问题。【击球点离球网越近，第一截击的攻击性越好】击球点离球网越近，打出的截击就越有威力。原因很简单，因为选择距离球网近的击球点，不管来球的速度、力量和旋转如何，都会明显高于球网。如果对手的回球绵软无力，飞行的高度又超过了球网的高度，你便可以打一记截击制胜球到对手的空场。但如果对手的回球质量很高，球过网后产生了急坠的效果，则你就要采取更加保险的方法打截击了。也就是说，你不要尝试打角度很刁的截击球，以防被对手在下一次击球时得到更多的穿越机会。最好先将球沿球场中线打回给对手或者打向对手的身后，总之让球继续处于自己身体的正前方，维持住回合就行了。【第一截击成功后，别呆在原地沾沾自喜】有时候，你在底线附近打出一记好球后，或许有时间呆住一小会儿，等对手回球之后再做移动，但若是呆在网前就很危险了。在第一截击成功后，你要马上恢复身体的平衡、维持住积极主动的状态、马上再做垫步，密切观察对手的动向，准备随时向两侧移动防守穿越或向身后移动防守挑高球。拥有良好截击技艺的球员，总是能通过对球拍和身体动作的观察，预判出对手打下一个球的路线和方式。比如说，看见对手身体的重量流畅地穿过击球区或者是很早就打开了肩膀，那意味着他十有八九要打斜线的穿越球；如果你的对手错过了最佳的击球点，那他很可能会选择打直线球。根据这种预判，你就可以提前调整自己的站位，让对手被迫去打那些最有难度的穿越路线。你当然无法将整片球场都防守得风雨不透，但只要有 80%的球场得到覆盖，就足以强迫对手去冒险了。选择难度最大的穿越角度，对手成功的几率恐怕还不到10%，而你几乎可以保证会在网前尝到甜头。二发的六个建议网球界有这样一个说法：要看一个选手水平高低，只要看他的二发质量就够了。当你在比赛中一发失误时（甚至更加不幸，这一分恰好是破发点），你面临压力，孤立无援，唯一可以依赖的就是你的二发，这时你是否后悔没有在练习时重视二发这项技术的训练？下面按照初级（1.0-2.0）,中级（2.0-3.0），高级（3.0 以上）三个层次给予你二发不同的建议。【初级（1.0-2.0）】1.培养连贯的动作在这个级别应该注重的最重要的地方是从抛球开始，发球的动作的连贯性，而不论是一发还是二发。二发的时候有些紧张是正常的，所以运用有效击球，从平衡、触网重发、习惯养成方面训练中作出尽可能多的变化，这至关重要。做到这些的最好的方法是培养一致的抛球动作，而不是将球抛得四处乱飞，使得你不得不为了击球而做出技术动作的改变。多做用手指抓球，用“推”而不是“扔”的动作将球抛向你的右边（假设你是右手握拍）且身体前方挥拍所及的高度的练习。同时，记得在你的二发的时候将你的手臂完全伸展开来，就像你要做一个一发那样。许多球员因为他们二发的时候变得有点紧张而下意识的降低了抛球的高度，这是需要避免的。2.减少两次发球的差距在业余爱好者的这个层次，我们经常看到球员击出大力而平直的发球，但是很少进发球区，接着他们只能以不到一发一半的飞行速度发他们孱弱的二发。你的一发有 6070进球率而且你的二发飞行速度能够达到一发三分之二的速度就比较理想了。如果你还不能达到这个水平的话，你可能要对你的一发也需要更谨慎了。你要通过提高二发水平来提高你的发球水平，而不是降低你的一发水平。【中级（2.0-3.0）】1.准确集中一个目标在这个级别，你最需要做的是控制落点。首先确认你能够直接将球发到每个发球区的三个重要部位：远角、近角和你对手身体的右侧。球员常常忘记追身发球，但是，其实这是好的战术的一个重要选择。很多的接球方不能处理好恰好落在身体下方的发球，这样你可以利用这一点使得你的对手失去平衡，并在随后的击球中发挥这个优势。但是你大部分的二发应该瞄准对手的弱侧不过不要变得一成不变而被对手轻易预判出来，你可以在比赛过程中混杂一些他强侧的发球和追身球。通过做到这些，你不仅可以让你的对手始终出于猜测中，还可以创造机会控制对手。调整力量使得比较容易将球准确发到对手弱侧，通过以这样的发球，可以帮助你在发球后得以延续你的进攻势头。以准确控制场内落点为策略练习起来吧。2.试试看发旋转球在发球中加上旋转可以给你提供另一个维度改善你发球。旋转可以增加修正你发球的机会你可以更高更大力的击球而球仍然可以落入发球区。再加上旋转带来的不确定的反弹，这样使得你的对手更加迷惑。从削球开始学习，这个比正面击球更容易，因为它并不是非常复杂，它对你的身体而言还更自然。要发出一个削球，需要将球抛得比你要击出一个平直得发球的抛球位置右侧更远一点（如果你是右手持拍），并且从 2 点钟方位击打球外侧直到 8 点钟方位。同时，别单单做这些，你最好是请一个教练帮助你训练发旋转球需要的步伐。当你练得小有成就的时候，你也可以试试看加大正面发球力量了。1.注意你对手的趋向在这个级别，你应该可以发出在技术、落点、旋转控制的方面都很完美的二发。当你不想让你的二发过于凶悍，那可能倒是双发失误，你应该有意识的控制到你可以从容易发力击球的位置来发球。比如：如果你的正手很强，你就会期望更多地击出这样的球：将球发到对手回球会增加你正手回球的机会的落点。你这样做的效率如何很大程度上取决于你对手的技术和力量，所以这里并不是力量越大越好、速度越快越好。反而应该更加关注你对手的习惯而为他而量身定做你的二发。2.在练习赛中依赖你的二发网球运动有这样一个说法：你的水平高低取决于你的二发水平。这完全正确。你的二发是你整个发球环节的基础；当你的一发不是很好的时候，二发就是你最后依赖的一击，所以它必须是在压力下依然是可靠的。一个很好的磨炼你二发的好方法是在你的练习赛中规定你只有一次发球机会。这就迫使你在攻击性和稳定性之间找到一个平衡点，而这正是你在二发中所需要的。