体力年龄自我测试量表.doc

体力年龄自我测试量表
一个人的年龄与其体力状况上反映出来的衰老程度(即体力年龄)之间也是绝对不能划等号的 在我们的生活中会有这种现象：有的人已经年过半百，但仍然精神矍铄，体力旺盛；
有的人虽然年纪轻轻，却已经未老光衰，体力虚弱了。这充分说明了人的实际年龄与体力年龄完全是两回事，那么．怎样才能知道自己的体力年龄呢，请根据下面各题的要求进行体力测试，然后选择与自己相符的选项并在其字母序号上打勾，开始做吧。
1．体前屈弯腰动作(测试您的身体柔软度程度)
A．手不能碰到膝关节。
B.　手指尖能碰到膝关节。
c．手握成拳头也能碰到膝关节
D．手掌能紧紧按在膝关节上
2．背后上下拉手(测试您的关节灵活性）
A．不管左臂在上部还是右臂在上部，两手在背后都不能互相接触到。
B．有一侧能做到两手指尖相接触。
c．有一侧动作能做到两手相握i
　D．两侧动作均能做到两手指尖相接触：
　E．两侧动作均能做到两手相握。
３俯卧撑(测试您的臂力)
女性
A．不能完成动作
B. 只能做一次
c．能做两次。
D．能做三次。
E．能做五次。
男性
A 不能完成动作
B 能做两次。
c．能做四次。
D、能做五次o
E．能做六次。
4 双腿下蹲(测试您的腿部力量)。
A. 不能完成功作。
B．只有—条腿能下蹲。
C .两条腿都能蹲氏
D. 只有—条腿下蹲后能站立起来。
F．两条腿都能下蹲后再站立起来c
５仰卧起坐(测试您的腹肌力量)。
A．不能坐起。
B．依靠外力才能坐起。
C．脚稍微抬起，使劲才可坐起
D．能按正确姿势坐起。
E．两脚撑着地，两膝支撑起来之后仍能坐起
背肌动作(测试您的背肌力量)
女性
A .坚持不到3秒。
B．能坚持3秒
C．能坚持10秒。
D．能坚持15秒
E．能坚持20秒。
男姓。
A坚持不到5秒。
B．能坚持5秒。
C．能坚持10秒。
D．能坚持15秒。
E．能坚持20秒。
７原地跳跃运动(测试您的瞬间爆发力）
女性。
A．跳起来高度达到10厘米。
B．跳起来高度达到20厘米。
C．跳起来高度达到25厘米。
D．跳起来高度达到30厘米。
E．跳起来高度达到35厘米。
男性。
A．跳起来高度达到20匣米。
B．跳起来高度达到25厘米：
C．跳起来高度达到30厘米：
D．跳起来高度达到35厘米。
E．跳起来高度达到40匣米。
180度转体跳跃(测试您的灵活性)。
A .在30秒内跳跃次数不满5次
B .在30秒内跳跃次数不满10次
C. 在30秒内跳跃不满15次。
D．在30秒内跳跃次数不满20次。
E．在30秒内跳跃次数不满25次。
(说明：将报纸折成两折，置于地上，双脚—前一后跨在报纸两边，然后跳起并转体180弧度，落地后成面朝后的姿势；再跳起并转体还原成面朝前的的姿势。这个动作就叫做180度转体跳跃。做这套动作时要尽量加快速度，看在30秒内能做
多少次。)
9．双足横跳(测试您的敏捷性)。
A在30秒内跳跃次数不满5次
B在30秒内跳跃次数不满10次
C在30秒内跳跃次数不满15次
D在30秒内跳跃次数不满20次
E在30秒内跳跃次数不满25次
(说明：将报纸折成两折．置于地上，人两腿并拢站在报纸的一侧，然后双脚同时左右来回横跳，看在30秒内能跳多少次.
10．俯卧撑(测试您的耐力及综合体力)。
注意：男性做５次完整的俯卧撑动作，女性做３次完整的俯卧撑动作。
A．不能按规定完成动作。
B .做完动作后，上气不接下气，胸部难受
C．做完后气喘吁吁，说话困难
D．做完后呼吸比较急促
E．做完后无异常感觉

评分标准：
此套测试一共10组动作，每组动作依次记分为

A
B
C
D
E

A
B
C
D
E
1
1
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4
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测试报告：
关于老年人的体力年龄，老年人的体力年龄越低越接近生命的另一端，如果您在这一方面得分很低，您就得多加努力哟!要记着：锻炼不仅对身体健康有益而且还是延年益寿的最好途径。

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