肿胀胖胖萝卜腿.doc

「肿胀胖胖萝卜腿」退散!
　　如何确认是否浮肿，可以用手按压皮肤，若皮肤呈现凹陷，且无马上弹回原样，就是水肿啦!建议晚上可以泡半身浴约15～20分钟，强化血循、促进代谢。睡觉时，也可以将容易浮肿的小腿略为垫高，都能有助于缓和水肿现象。
　　挽救循环不良而致水肿萝卜的纤细速效Massage

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　　1 大拇指反覆按压足中央穴道
　　双手大拇指用力按压，位于脚掌中央前方凹陷的「涌泉穴」，能改善水肿型肥胖。
　　2 用指关节在脚背骨头间推压
　　手握拳，用弯曲的指关节，从脚指往脚踝的方向，在脚背骨上做单向滑推刺激。
　　3 用侧边手掌肉推压脚踝周边
　　用手掌侧边肉，反覆在脚踝骨内、外侧做强力推压，透过按摩刺激，强化血循。
　　4 双手包覆小腿，下而上推压
　　两手手掌完全包覆小腿上，用大拇指从下往上推压，软化因水肿而僵硬的肌肉。

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　　5 手指按压膝盖内侧的淋巴结
　　反覆按压位于膝盖内侧中心点的淋巴结，下半身易有水肿问题者，可时常按压。
　　6 双手包覆大腿，下而上推压
　　与按压小腿方法相同，双手包覆大腿反覆推压，推散囤积脂肪球，也活化血循。
　　7 最后，按压大腿根部淋巴结
　　最后用大拇指按压位大腿根部的鼠溪淋巴结，可以刺激并加速老废物质的排出。

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　　纤细双腿2教条
　　Don't!长时间久坐、久站或极少在运动
　　每天在办公桌前坐整天的OL、玩电脑不愿离坐的小宅女，都是腿部浮肿的高危险群。因为长时间呈现坐姿，水分就很容易囤积在下半身，且血液流通也会变得非常不顺畅，因此避免久坐、久站，多运动，才是远离水肿良方。

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　　Do!远离易造成水肿的寒性、过咸食物
　　由于寒性、生冷食品会使血液循环变慢，因此多吃能发热的食物，例如：生姜、辣椒，能促进血循外，还可帮助出汗，水肿问题就能减少。另外，不要吃盐分过高的食物，因体内盐分增多时，会需要大量水分来调节盐分浓度，但此时常发生多余水分无法顺畅排出而囤积体内的状况，下半身肿胀也随之明显。
　下半身肥胖绝对要遵守的守则!
　　▪ 每天饮食请维持在1300大卡
　　▪ 早餐米饭量为2/3碗，午餐与晚餐的米饭量则减为半碗。
　　▪ 点心可在早上与下午各吃一次，请选择钾含量高并能将钠排出体内的番薯、香蕉、奇异果或葡萄等食物，尤其是葡萄与香蕉，两者因为钾含量很高对消浮肿效果很好。
▪ 几乎所有的浓汤与汤品都须避免食用，只能喝清淡的汤。
　　▪ 所有肉类皆可食用。
　▪ 请多食用具有促进血液循环的海带、海带芽等海藻类食品。禁止食用面包。
　　▪ 禁止食用会造成脱水现象的咖啡因食品。
　▪ 减少钠含量高的食物，如章鱼、鱿鱼、海蜇皮、腌熏鲑鱼或罐头鲔鱼等食品，属于寒性的凉粉也避免食用。
　　▪ 注意：下半身肥胖者与其一味的减少饮食量，更需要注意平时所摄取的食物种类，饮食应尽量清淡，并且避免寒性食品。