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90%的孕妈咪被问到为什么不选择顺产时，脱口而出的都是“怕痛”！的确，曾经有人说过，分娩阵痛是所有疼痛感中最强烈的，也难怪孕妈咪们谈“阵痛”色变，阵痛俨然成了阻挡顺产的“拦路虎”。但是，阵痛并非不可战胜的。学会这29个方法，轻松缓解分娩阵痛。
临产到分娩初产妇平均12～14小时，最长一般不超过24小时，最短也可能不到3小时。超过24小时称为滞产，不足3小时称为急产，都是对母儿不利的，容易造成胎儿缺氧、损伤。
分娩前的阵痛是慢慢增强的，而不是突然降临，因此孕妈咪可以逐渐适应。 每次阵痛之间都有间歇，阵痛间歇期孕妈咪感觉不到任何疼痛（除了分娩的最后阶段），可以利用间歇期好好休息一下。
分娩的产程
产程被分为第一产程、第二产程和第三产程。不同阶段的阵痛感觉是不同的，可以采取的措施也不一样。
分娩第一产程
从阵痛开始到宫口开全（10cm）称为第一产程，初产妇平均11～12小时，经产妇6～8小时，此时宫缩间隔从5～6分钟开始，持续30秒左右，起初较弱，后面逐渐增强，间隔时间缩短到2～3分钟，持续时间在40秒左右。其中宫口开至3cm以前称潜伏期，是宫口扩张较缓慢的阶段。该阶段一般要8小时，最长不超过16小时，是考验耐心的阶段，但此阶段的疼痛不会太剧烈，多数孕妇可以忍受。宫口开3cm至宫口开全称为活跃期，该阶段一般3-8小时，宫缩逐渐增强，产程的进展加速，但疼痛也逐渐加剧，这个阶段可以进入导乐陪伴，也可使用麻醉镇痛。这些措施是帮助镇痛的有效方法。
TIPS：分娩前加强练习
生孩子的时候，如何调整呼吸、学会正确的用力方法是最难的。所以从怀孕开始就要做一些这方面的练习，比如分娩呼吸法等。当子宫口开到7～8cm的时候，别胡乱用力，太用力会导致子宫颈管裂伤。
分娩第二产程
第二产程是宫口开全至胎儿娩出的阶段，一般需要1～2个小时。阵痛强度增加，宫缩强者间隔时间缩短到1～2分钟，持续时间超过40秒，但此时孕妈的疼痛通常被强烈的排便感所取代，往往不会太在意疼痛的程度。
子宫口开全后就会上分娩台了，在这个时候，要是碰到出现比较强烈的阵痛，应该配合阵痛的起伏去使劲。在阵痛的间隙期间，全身不要使劲，要放松。胎儿准备娩出时接生者会给予会阴局部麻醉，切开会阴感觉也不会很痛，胎儿娩出经过阴道口时会较疼痛，但一瞬间就过去了，产妇马上会有腹部中轻松感。
分娩第三产程
第三产程指胎儿娩出到胎盘娩出，仅需数分钟到15分钟，此时不会感觉特别疼痛，往往一阵宫缩胎盘就娩出了。妈妈将胎儿娩出后，为了将胎盘娩出，子宫会继续收缩，引起像阵痛一样的疼痛，就是“后阵痛”。
第一产程后期到第二产程早期可以做的事
这个阶段是阵痛逐渐由弱变强的过程，所以在早期阵痛还不是那么强烈的时候，就要保存体力，做一些能让自己轻松的事，让之后的产程不至于完全丧失体力。
1 来回踱步
当阵痛还刚开始，还不是特别强烈的时候，活动一下身体会比一直躺在床上舒服，下床在病房内走走还能调和一下情绪。
2 体重压在墙上
将双臂伸直压着墙壁，把所有的体重压在墙壁上，由于此姿势是站立的方式，因此有帮助胎儿降落的效果。
3 膝胸卧姿
采俯卧姿势，两手臂贴床面，脸侧贴地面，双膝弯曲跪着与大腿成垂直状，注意臀部应抬高，胸部与肩部尽量贴于床垫，双腿分开与肩同宽，以避免腹壁肌肉受到压力，此种姿势可促进骨盆腔之血液循环。
※下页精彩提示：战胜阵痛，爸爸可以做哪些？※
4 跨坐在椅子上
将两脚张开跨坐在椅子上有利于产道的扩张，同时还能减轻腰部的负担。可将身体略微前倾，把体重负荷在椅背上，注意不要用有轮子的椅子，也不要过度使力前倾，以免摔倒。
5 侧卧
如果孕妈咪是在晚上经历阵痛，可以在床上选择侧卧的姿势。这个姿势有助于缓解疼痛的感觉。
6 用物品转移注意力
如果精神全都集中在“我很痛、我很痛”这件事上的话，只会让自己陷入疼痛的情绪。所以，用各种物品来转移自己的注意力，让自己的焦点不要放在“肚子很痛”的认知上，会放松很多。听音乐、看杂志、打电话都是不错的选择。
7 按摩
阵痛来袭时，腰背部也会非常酸痛，准爸爸可以给妈妈按摩腰部、背部、肩部这些地方，在指压背部及腰部时可使用拇指强力按压，而孕妈咪可以配合老公的按摩放松时吸气、指压时吐气。这样可以舒缓孕妈咪疼痛的感觉，还能帮助孕妈咪放松情绪。
8 精神支持
握着孕妈咪的手，说一些鼓励、贴心的话语，这些简单的举动会让孕妈咪得到很大的精神慰藉。在顺产过程中，精神因素是决定能否顺利分娩的关键之一。所以，准爸爸们，就在这个时刻好好地表达你对孕妈咪的关心和爱吧！
9 呼吸法
这个阶段可以采取慢而深的慢呼吸，或是浅呼吸，即当阵痛强度增加后，根据宫缩的长短，调整呼吸，采用短而快的呼吸方法。
10 温水淋浴
温水确实能帮助缓解阵痛，有些孕妈咪在宫口开大到五六厘米的时候，把自己泡在浴盆或水池中放松，这样宫口很快就开全了！
11 吃东西
持续地用力、阵痛会消耗很多精力，要注意补充足够的水分，使用可弯曲的吸管较方便饮用。别忘了要吃点东西，因为从阵痛开始到子宫颈开全，大约要历经10～12小时的备战过程，所以最好在阵痛还轻微时就要先填饱肚子。
12 暖脚
身体如果很凉的话血液循环会变得不好，疼痛也会加重，产程就会减慢。可以穿袜子或是足浴让脚暖和起来，也可以抱个热水袋或是暖手宝。脚暖不光能改善全身的血液循环促进阵痛，还能让自己放松，达到缓解疼痛的效果。
13 按摩穴位
在小腿的内侧距离脚踝大约四指的地方就是三阴交穴，试着让这里温暖或是按压它，有缓解阵痛的作用。
这个阶段不能做的事
NG 高声喊叫
如果持续地高声喊叫，会打乱缓解阵痛的呼吸节奏，所以发出声音是可以，但是不要太用力地喊叫。
NG 过分关注阵痛会持续多久
如果从一开始注意力就过分集中在阵痛这件事上，这会让你感觉紧张、疲劳。而这些首先会影响到交感神经，阵痛就更难度过。
NG 一开始就过分用力
如果阵痛刚开始就过分用力，体力消耗会很快，特别是过分用力收紧臀部很可能把正在下降的胎儿再挤回去，所以阵痛时不要过分用力，阵痛过去赶快让自己松口气，释放一下紧绷着的身体。
※下页精彩提示：第二产程你可以做些什么缓解分娩阵痛※
第二产程可以做的事
在此期内，从8厘米开大到10厘米，到可以上分娩台。宫缩每次持续时间可达一分钟到一分半钟，每两三分钟一次。阵痛也会变得非常强烈。
14 坐在健身球上
在子宫口张开的阶段，可以让孕妈咪坐在健身球上，身体向后弯曲，呼吸会变得更顺畅。而且这个方法不仅对缓解疼痛有益处，也能帮助宝宝加速向下降。
15 趴在健身球上
将自己的身体趴在健身球上，使各部位的肌肉得到放松。而且，抱着一样东西的感觉也会让人很安心。
16 背靠在健身球上
将球放在墙边，代替靠垫，靠坐在球边上，全身不要用力，放轻松，将上身挺起，这样做可以帮助宝宝下降。
17 手握紧球
痛的时候，要抓点什么才会感觉安心。紧紧的抓住球，可以将力气分散到全身。除了硬的网球或高尔夫球外，其他软的海绵状的球都OK
18 压腰
坐下，在背脊和墙壁之间放一个球。一边靠在球上，一边压腰。腰周围的脊椎的两个掖下一个一个用球去夹，缓解疼痛感。
19 平躺在网球上
孕妈咪平躺，将网球放在床和背部之间，以滚动的方式来刺激腰部，能缓解腰部的疼痛感。
20 坐在网球上
想要憋气的话，在床上放一个网球，坐在这上面。肛门会受到强烈的压迫，疼痛会稍微缓和一点，这个动作在椅子上做也OK。
21 按压大腿的根部
随着宝宝的降临，大腿根部会变疼痛起来，在这个时候可以使用2个球，按压大腿根部。
22 握紧毛巾
用手握紧毛巾，一来将力量分散到了全身，二来思想转移到了手部，能缓解阵痛。
23 咬住毛巾
别认为这是电视剧里夸张的表现，其实真的对缓解疼痛很有用哦，因为可以帮助转移注意力呢。
24 按肛门
如果有人陪产的话，一边跪在床边或者椅子边，一边让他使用球在肛门的周围挤压，可以帮助缓解疼痛感。
25 分娩呼吸法
这个时候可以采用呼气的呼吸法，根据阵痛的进展，挑战呼气的深度。
26 助产士的帮助
助产士、导乐都是非常有经验的人，在分娩的时候尽量配合她们的要求，按照她们的指导去做，会让自己的分娩立刻顺利起来。
27 家人的鼓励
如果准爸爸能陪孕妈咪进产房，到最后发力的时刻，一定要配合助产士的要求给孕妈咪加油、鼓劲。记住，这时候你的一个小小举动，就能带给孕妈咪无穷的动力。
28 精神集中
排除一切杂念，把精神集中于分娩上，想着腹中的胎儿，集中精神的实行呼吸法也会很有帮助。
这个阶段不能做的事
NG 身体向后仰
身体后仰会改变产道的弯曲角度，让胎宝宝更难通过。想要克服阵痛，把身体蜷曲起来会觉得更轻松，阵痛没来的时候不要用力，用力要配合阵痛的波动，否则是没有意义的。
NG 憋气
有些孕妈咪会由于紧张和用力而憋气，不要这样做。因为憋气时身体会不自觉地用力，这样会增强阵痛的感觉，有时甚至会出现头晕的现象。为了能够正常地向胎儿源源不断输送养分，千万不要憋气。
NG 不要采用容易排便的姿势
阵痛增强后就尽量不要采取蹲厕所的姿势，也不要坐在椅子上了。因为这种姿势在重力作用下，会让要排便的感觉有增无减。
NG 脸部用力
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