跳绳训练计划.doc

跳绳训练计划一.身体整体性1. 先不拿跳绳,轻松跳一跳2. 身体与地面是垂直的,请不要驼背3 大腿与地面也是垂直的4膝盖只是微微的弯曲,并没有太大的角度出现(ex:100度45度都太夸张了些.)5脚踝要出力,脚板分三部份,以脚尖着地,其它以不碰地为主二.双手的部份1 大臂往身体的方向靠拢2 以手肘为中心点不动,前臂为支撑手腕的旋转3手腕部份为主要出力点三.脚踝部份1 所有的用力点都在脚踝的部份2 大腿跟膝盖都只是辅助用的3 脚尖承担的力并不小于脚踝的力跳绳基本上加强的是腕力,脚踝力,脚尖力,接着才是协调力，建议您先学会单脚轮流跳,之后双脚一起跳可以请朋友看看你的动作协不协调，应该说身体的整体性感觉很好跳的很轻松!单脚跳或双脚跳是用来做跳双回之前的热身还有休息，可以试着脚踝用力垂直跳高,手腕旋转的速度加快。 千万不要听到自己碰碰碰的声音，这样会导致膝盖受伤,不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。 我在想你或许会认为脚尖怎么也会用到力，且又不亚于脚踝跟手腕的力。是不是应该要用脚尖那边的力量把自己再弹回来 所以,脚尖的力量要训练就是跳绳 训练的量跟时间一次做一组就可以了,所谓的一组是上一项的所有数字算一组每一个数字的中间可以休息30秒,但不是站着休息,而是用轻松的单脚轮流来缓冲一组做完之后去冲刺100米一次慢跑米,这样也是最后的缓冲，放松操一定要做