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结合自己的教学实践体会，对耐久跑课例中的练习方法手段
提出改进的建议
耐久跑项目是中学体育教学中必修项目，但高中女生大部分不喜欢耐久跑，原因是该项目动作单一，持续时间较长，相对来说比较枯燥，易于疲劳且容易使学生产生焦虑感。本节课以耐久跑呼吸方法和途中跑动作技术的“节奏”为切入点，通过不同的方式的集体跳长绳让学生体会的节奏，同时通过集体跳长绳发展学生的一般耐力，在1000m持续跑中继续让学生体会“节奏”，利用知识间的迁移，使节奏这一知识点得到进一步强化，让学生真切的感受跑中节奏的重要性，并引导学生体验跑出节奏就能跑得轻松省力，能跑得更快。通过有效的教学措施把教材中的知识点转化为教学中的“教、学、练”使学生感受耐久跑并不是单调的跑，也要学生会耐久跑的知识和方法，掌握耐久跑的技术和技巧。在中学体育教学中，耐久跑不受场地的限制，有较高的锻炼价值，能全面发展学生的身体素质和培养刻苦锻炼的意志品质，但耐久跑运动量大，持续时间长，又必须跑出一定的速度，这会给学生带来运动的难度。如何根据学生的特点，改革教学手段和方法，调动学生练习的积极性，把耐久跑教出乐趣，结合教后反思，提出以下改进建议。
一、本节课的得失及改进依据
1、本节课较好的引导学生做到了将呼吸节奏和跑的节奏有效结合，在每个呼吸周期中，要求学生充分地呼气，以保证所需的吸气量。由于跑时呼吸节奏和步伐一般都是自然的、协调的，不必有意的调整。同时在持续跑中我反复强调跑得动作节奏，使学生从开始的被动感悟到一定程度的主动体验，学生关注的焦点会因为不同的刺激物而发生转移，这在一定程度上减弱了因持续跑带给她们消极情感体验。当学生按照某一有规律的节奏跑时，会使她们产生一种韵律感，这种节奏既能放松她们紧张的神经，带给他们心情的愉悦，又能使她们在持续跑中发挥速度，节省体力，提高兴奋性，达到技术的合理与放松。
2、在学生跑的过程中，是我进一步认识到有氧运动是最好的健身方式，对高中女生而言他们能够乐于接受的一种练习。尤其是强度较小的持续跑跟有助于减肥和健身。虽然她们在心理上已经能够接受，但在具体的操作过程中，由于联系时间较长，且单一、枯燥，易使学生产生厌学和抵触情绪。具体的练习和和她们的心理愿望产生分歧，心理的疲劳导致了身躯的惰性，她们在“坚持”还是“放弃”这两种对立情绪中徘徊。在此过程中，人的意志品质起了决定性作用。所以，在实际的教学中，在考虑教法的新颖及趣味性的同时，要通过有效的策略培养学生吃苦耐劳、战胜自我的意志品质。
3、我感受最深的是，体育教师的态度和行为（良好的精神状态、饱满的激情及丰富的肢体语言，如击掌鼓励、拍肩等）对耐久跑教学效果有积极的作用，它影响着学生行为倾向性的选择，学生因教师得关注和鼓励更加投入。
二、体育教学中耐久跑练习的改进方法
耐久跑这个项目由于在学习过程中内容枯燥、练习形式单一，多数学生兴趣不高，需要教师想方设法来让学生对耐久跑产生兴趣，由被动练习变为主动参与；从设置不同的学习目标，来满足学生的不同需要，利用不同方法和练习形式促进学生的兴趣，达到练习的目标；从学生的实际选择练习的方法，体现出层次性，真正让所有的学生都能从中体验到成功，从心理上接受耐久跑的教学。
1、游戏练习法。
游戏是学生十分喜欢的内容，所以，非常有必要把游戏融于耐久跑教学，尽可能让学生获得运动的乐趣。练习中，可以按事先的布置，做不同形式的追随、接力、传递、换物等游戏。
2、变速跑练习法
在教学变速跑发展速度耐力时，利用领先跑的方法，效果更佳，方法是：按学生性别，体质状况分组，每组12人左右，以练习组为单位，按纵队队形向前跑动，每人间隔2米左右，由排末同学从队伍右边直线加速跑到排头同学前，再减速到排头的速度，并使自己与后面同学保持2米左右，依次循环直到跑完规定距离。
3、重复跑练习法
在跑的教学中可利用比赛法来组织教学，方法为：男、女按体质状况，分为相等的四组，（体质强弱各二组），先体质弱进行比赛，各组时间间隔视距离远近而定，哪组先跑完全程哪组胜，失败者，增加运动量以示惩罚，这样分组多，竞赛性强的教学方法，学生不仅不感到疲倦，而愈跑后颈愈大，均能圆满完成课的任务。
4、走跑交替练习法
走跑交替运动能提高学生兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。一是按教师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。二是做各种蛇形跑、对角线跑、8字型跑等的跑与走的交替练习。三是分队走跑交替，如男生跑、女生走，男生走、女生跑。四是定距离的走跑交替练习，如绕足球场的边线跑和底线走，绕田径场的直道跑和弯道走。
5、竞赛练习法
根据学生好胜心强的特点，采用竞赛方式进行耐久跑练习，引入竞争机制，能调动学生锻炼的积极性，如测验1分钟原地高抬腿跑的次数，看谁次数多，动作准确，还可以将学生编组进行追逐跑，计圈跑、接力跑等竞赛。
6、改变环境跑练习法
耐久跑练习可在运动场上进行，也可以到学校附近的僻静空地和公路上以及农村学校附近的小山丘、田梗、小树林等自然地形地物中进行，给学生新异的刺激，提高学生中枢神经系统的兴奋性，对跑步产生兴趣。
7、教师参与法练习法
教师要以“爱生乐教”为己任，要让每个学生都能从教师身上感受到一种期待、一种力量。教师与学生一起跑，可以随时发出不同的信号，做出正确的提示，有利于教师掌握运动量和运动强度，也有利于师生思想感情的沟通和教师对学生的了解。
8、接力练习法
运用接力跑进行耐久跑练习是个好办法，可按体质的强弱分组，各组进行4×200米、4×300米接力跑比赛、4×400米接力跑比赛；也可以进行100米＋300米＋400米＋600米＋800米等不同距离的接力赛等等。
总之，通过本次新课改的学习与交流，感觉自己在以前耐久跑教学中存在的问题很多，需要改进的东西将促使我在今后的教学中不断的学习和探索，是自己真正的成长为一名合格的中学体育教师。不妥之处敬请各位班主任斧正、赐教！