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浅谈中学生篮球比赛中身体素质对比赛的影响
篮球运动既是竞技运动项目，也是一项备受大众青睐的健身运动项目。今年来，随着体育选项课的普及，篮球和其他运动项目一样，成为中学生喜爱的体育活动项目。篮球运动技术性强，技术要求细腻，速度快，变化多，比赛竞争激烈。中学生正是体育运动的可塑时期，因此，要结合青少年的胜利特点，进行有的有效的训练。篮球运动中每一个技术动作极其过程都是身体素质的各种表现，身体素质和技战术息息相关，良好的身体素质是不断提高篮球技战术水平的物质基础，因此，篮球的不断发展的同时也对运动员的身体素质提出了更多的要求。为了使中学生的身体素质越来越受到人们的普遍重视，本文对身体素质的概念以及身体素质在篮球运动中的作用进行了一些论述，以求我国对篮球运动员落后的身体素质现状进行改善，促进我国中学生篮球运动水平的提高。因此，如何通过科学合理的训练，较快提高中学生篮球运动员的身体素质，显得尤为重要。
1各项身体素质在篮球比赛中的作用
1.1力量素质
力量素质是篮球运动中的首要素质，提高力量素质有助于提高其它素质水平，同时对提高篮球技、战术水平也有极大的推动作用。力量不足就会导致没有速度和弹跳力。蹬地的力量不足或不充分，就会跑不快和跳不高。经过测验，举重运动员的双脚纵跳成绩最好，因为他们的腿部力量强。现代篮球运动要求运动员身材高大灵活，身体强壮，拥有较强的对抗能力，瞬时输出功率大，以便在行进中或在空中的身体对抗上争取主动取得比赛胜利。因为力量大的队员，在规则允许下的合理的身体对抗情况下，对于抢篮板球、有利位置的争夺、挤靠，都会占有一定优势,从而取得主动。
1.2速度素质
表1青少年速度素质统计一览表
测试项目 测试目的 中学生运动速度标准 某中学学生速度素质现状
50m 青少年的启动速度 达到满分的15%及格的40% 缺乏启动速度
100m 青少年的爆发速度 达到满分的10%及格的30% 爆发速度弱
200m 青少年的持续速度 达到满分的5%及格的25% 耐力差持续速度差
由表1可以看出，速度素质是指运动员在比赛中快速进行位移的能力，是比赛中争取时间和地面优势的重要条件。篮球运动员在篮球比赛中的速度主要表现为连续反复的快速冲刺，迅速而清晰的对复杂的运动过程做出判断，对于对手的动作行为事先就有感知，对球场、球速和个人控制的空间范围都能准确地把握。根据现代篮球的特点,在篮球比赛中运动员的起动速度是相当重要的。现代篮球比赛中攻守转换快，对抗激烈多变,并且大部分对抗都集中在有效投篮区域内,这就形成了争夺区域小，且人员密集的特点。所以运动员的起动速度，动作速率就显得格外重要。短距离内,谁拥有更快的起动，谁的手脚动作迅速，谁的力量的使用时机运用得好，谁就可以掌握比赛的主动权。
1.3耐力素质
耐力素质是指运动员在运动中长时间对抗神经、肌肉疲劳的能力。现代篮球比赛中，攻防转换频繁，全场紧逼防守战术以及快攻战术的运用都需要运动员具有良好的耐力素质，良好的耐力素质可以使运动员有充沛的体力，旺盛的斗志，以便在激烈的比赛中坚持到最后。
1.4灵敏素质
灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地完成动作的能力。快速的反应过程和较准确的运动过程是篮球运动员应具备的灵敏素质。灵敏性可增强应变能力。现代高水平篮球比赛中，由于防守和进攻的能力都提高了，所以运用单个技术的威胁不大，攻守都是由几个技术动作结合起来用的。
1.5弹跳素质
表2青少年弹跳素质统计一览表
测试项目 测试目的 中学生运动速度标准 某中学学生速度素质现状
垂直摸高 青少年的垂直弹跳高度 普遍处在10厘米-20厘米 垂直弹跳很差

助跑摸高 青少年的弹跳高度 比较集中在20厘米-30厘米，极少数处在35厘米-40厘米 弹跳素质很弱
由表2可以看出，弹跳素质是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。弹跳素质是篮球比赛中争夺空间优势的重要条件。在现代篮球比赛中，弹跳好的队员，进攻中，由于跳的高，投篮时对方很难封盖，也可以抢前场篮板球争取二次进攻机会。防守中，可以多抢后场篮板球，多盖帽，多断高吊球。
1.6柔韧素质
柔韧素质是指各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。篮球运动中，经常会出现较大幅度地伸展，又及时收缩的动作，动作既要有力，又要协调。柔韧性可以加大动作的幅度，也有助于提高动作的灵活性，同时也可以避免受伤。
2如何提高身体素质以及应注意的问题
2.1 力量素质训练
2.1.1最大力量的训练
篮球运动员的最大力量训练应根据肌肉收缩原理，提高骨骼肌的收缩力，其收缩能力受参加肌肉工作的运动单位、神经冲动频率和强度的影响。最大力量的训练方法：
（1） 练习重复的次数与组数一般每组4-8 次，做5-8 组，练习的持续时间一般在4 秒左右完成一次动作，组间的间歇时间一般2-3 分钟。
（2）负荷强度用本人最大极限负重量的85%以上强度。练习的重复次数一般是每组1-3 次，可以做5-8 组，练习持续时间通常在2 秒钟左右完成一次动作，组间的间歇时间一般在3 分钟左右，或再长一些。
（3）采用运动员体重的100%-120%的重量，做杠铃提重、半蹲、挺举等，做4-6 组，可用间歇训练法、重复法进行。
2.1.2速度力量的训练
速度力量训练的主要训练方法有负重练习法和不负重练习法。负重练习训练中，若负重过大必然影响完成动作的速度；反之，负重过小又难以表现出速度力量。一般多采用本人最大负重的40%-60%的强度，用快推、抓举杠铃和负重高抬腿等，这可兼顾力量和速度两方面的发展。练习中应要求运动员尽量体会最大用力和最大速度感。负重练习的次数和组数一般每组重复5-10 次，做6-8 组。练习组数的确定，应以运动员不降低完成动作的速度为限。如果动作速度明显下降，则应停止练习。组间间歇时间应充分而不宜过长，一般为2-3min，间歇时间过长，会导致中枢神经系统兴奋性下降，影响下一组练习。不负重练习法主要是采用各种形式和要求的克服自身体重的跳跃练习，例如，各种方式的台阶跳、跨跳、纵跳、蛙跳和跳深等练习。这些练习，可用双脚跳，也可用单脚跳。练习前要做好充分的准备，防止肌肉拉伤和踝关节扭伤。
2.1.3 力量耐力的训练
运动员的力量耐力水平取决于多种因素，其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力，无氧代谢的机能能力和工作肌群协同有效地共济工作的能力，以及运动员克服自身疲劳的意志品质。此外，力量耐力与最大力量有密切关系，不同运动员在完成同一负重时的重复次数，取决于其最大力量的大小。运动员在练习中重复的次数多，表现出的力量耐力好。提高力量耐力的训练方法，可采用运动员最大力量80%左右，用抓举、挺举杠铃以及负重高抬腿、卧推等训练直到身体精疲力竭。篮球运动项目力量耐力的提高，必须与心血管系统和呼吸循环系统的机能改善相结合进行。提高运动员有氧和无氧代谢能力的同时，在肌肉力量耐力训练中，还应注意运动员抗疲劳反应的意志品质和心理素质的锻炼。
2.2 速度素质的训练
篮球运动项目的速度训练主要包括短距离的起动、冲刺跑、变速跑等练习。起动速度主要表现在篮球比赛的迅速跑位、摆脱防守，起动能力主要通过各种起跑来练习，着重加强运动员的反应速度和起动速度的训练，以及提高运动员在运动中进行快速变速的能力。冲刺能力主要通过短距离的快速跑动来练习，因为篮球场只有28m，运动员一般都是在做变速跑，跑动的距离一般也只有十几米，而且大多是在作曲线跑。冲刺速度的训练：采用各种姿势起动全速30m、28m往返接力跑、直线运球往返上篮（28m）10 秒以内完成、通过快攻以多打少和三人直线快攻练习、跳台阶、负重高抬腿、立定跳、跨步跳等。
2.3速度耐力的训练
对篮球专项来说，速度耐力是指高速加速跑的速度耐力和高速度、大幅度的单个动作速度耐力。速度耐力练习主要有三种：一种是训练强度控制在最大跑速的75%—90%，持续时间在1—2min，间歇时间是负荷时间的2—4 倍。利用田径场进行400m， 800m 的间歇跑练习、800m—1500m 中长跑、3000m—5000m 长跑和不同距离的越野跑。这种训练法对发展速度耐力效果明显。第二种是结合篮球比赛的节数进行训练，篮球比赛的时间每节是10 分钟，运动员采用10 分钟的定时跑，要求运动员按一定强度坚持跑完10 分钟，这样的目的在于使篮球运动员更加容易适应比赛的节奏。第三种是在专项技术训练中发展专项身体素质。做法是根据训练目的，确定好负荷强度、持续时间和间歇时间进行全场的篮球技术训练，如全场的快攻练习等。规定练习的组数和完成的时间、负荷强度，强调速度和攻守转换的节奏。这种与专项技术相结合的专项身体素质训练，在运动形式上，与篮球比赛完全一样，更好的结合了专项的特点和比赛的需要，在技术训练中，通过发展专项身体素质促进技术的提高，从而提高训练的实战性和实效性。

3结论与建议
3.1 结论
1、在平常训练中，除了要发展运动员的一般的身体素质外，还要注重发展运动员的专项的身体素质，这对运动员在比赛中的稳定发挥，取得比赛胜利有决定性意义。
2、身体素质对篮球运动有着至关重要的作用，篮球的一切技术、战术水平及竞技能力都必须建立在身体的基础之上。当今篮球运动的发展趋势更是提升了各身体素质对篮球运动的影响，良好的身体素质能保证技战术的实施效果，增加比赛的精彩程度。运动员只有具备良好的身体素质才能在运动过程中减少运动损伤的发生，增加运动员的运动寿命，才能在激烈对抗的篮球比赛中脱颖而出。
3、我们不但要提高对篮球的理论认识，更要在以后的篮球训练中加以科学的训练方法，提高运动员的身体素质，这样才能使我国的篮球运动得到长足的发展。
4、有的运动员先天不足，造成起点低，更要加强针对性训练(包括身体及技、战术训练)，弥补先天的不足。
3.2 建议
1、进行篮球选材要综合考虑运动员的身体素质水平，必须重视篮球运动员特别是青少年篮球运动员的身体素质训练，从而为技战术水平的提高打下坚实的基础。
2、身体素质的训练讲究科学合理，只有科学的锻炼方法才能较快的提高运动员的身体素质。因此，教练员在平时的训练过程中要注意制定科学合理的训练计划，重视运动训练原则的个面发展与专项训练相结合的原则，区别对待原则以及合理精确施加运动负荷等原则。

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