跳绳的动作要领.doc

跳绳的动作要领1、握绳的方法：握在手柄中后端。2、跳绳的长度：单脚踩跳绳，两端拉到胸口到肚脐的位置。3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。5、熟练跳绳：为了不失误速度不宜过快，当熟练掌握后加快速度。6、减少失误的方法：以4下为一个单位，1 2 3 4。7、分段练习：以15秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到50次。8、分段练习2：15秒（45次）、20秒（65次）、25秒（90次）、30秒（100次）、35秒（120次）、40秒（140次）、50秒（160次）、60秒（180次）。9、如何训练臂力：摇绳训练保证一分钟能摇250下左右！10、训练方法：100次连续跳绳（30之内完成）、200次耐力跳绳（1分20秒完成）、60次快速连续跳（20秒以内）。