心理健康知识竞赛材料.doc

心理健康知识要以大学生全面发展为目标，深入进行素质教育，促进大学生思想道德素质、科学文化素质和身心健康素质协调发展。胡锦涛一、 大学生的心理健康1学习篇3社交篇5择业篇7爱情篇9挫折和压力篇10二、心理健康知识问问11一、 大学生的心理健康（一）何谓健康1990年，世界卫生组织对健康的定义，一是躯体健康，就是生理健康。二是心理健康，就是人格完整，情绪稳定，积极情绪多于消极情绪，有较好的自控力，能保持心理上的平衡。三是社会适应健康，就是自己的各种生理和心理活动和行为，能适应复杂的环境变化；能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎和信任；对未来有明确的生活目标，能切合实际地在各种社会环境下不断进取，有理想和事业上的追求。四是道德健康，就是不以损害他人的利益来满足自己的需要，有辨别真伪、善恶、美丑、荣辱、是非的能力。(二)何谓心理健康心理健康是健康的重要组成部分。1946年第三届国际心理卫生大会将心理健康定义为：“所谓心理健康，是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。”(三)心理健康的标准心理健康的界定标准不一。1946年第三届国际心理卫生大会提出的心理健康的标志是：1、身体、智力、情绪十分调和；2、适应环境，在人际关系中能彼此谦让；3、有幸福感；4、在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。(四)大学生心理健康的标准综合国内外专家学者的观点，根据大学生这一特殊的年龄特征，一般认为我国当代大学生心理健康的标准可以归纳为以下几方面：1、智力正常2、情绪稳定、乐观3、意志健全4、人格完整5、人际关系良好6、自我意识明确，并能悦纳自己7、良好的环境适应能力8、心理行为表现符合大学生的年龄特征（五）、关于“5.25大学生心理健康日”5月25日是全国大学生心理健康日，“525”的谐音即为“我爱我”，提醒大学生“珍惜生命，关爱自己”。核心内容是：关爱自我，了解自我，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。二、大学生常见心理障碍及防治(一)大学生常见心理障碍的类型及表现1、 焦虑症 焦虑症是一种常见的神经症。大学生进入新的环境，各方面都要重新开始适应和调整。如果对自己期望过高，压力过大，凡是患得患失，时间长了，就会产生持续性的焦虑、不安、担心、恐慌，并且还伴有明显的运动性不安以及各种躯体上的不舒适感。患有焦虑症的人，在其性格上也有一定的特点，大多胆小，做事瞻前顾后，犹豫不决，对新事物、新环境适应能力差，遇上一定精神刺激，就很容易患焦虑症；大学生中有很多人在应付各种考试时，会出现预感和期待不安心理，有的甚至恐惧考试。2、 恐惧症恐惧症是一种违背病人意志的恐怖情绪，病人对常人习以为常的某一普遍物品、环境或者活动产生一种紧张恐惧心情，自己明知这种恐惧过分、不正常并且无必要，但不能自制，无法摆脱。恐惧的对象很多，诸如：怕脏、怕细菌感染、怕尖锐物件、怕空旷广场或者拥挤的场所、怕高地和深渊、怕脸红、怕对视、怕得某种疾病、怕死亡等。以致患者不得不回避某些场所、物品或者人，那些怕脸红、怕对视的病人常常回避社交活动。大学生恐怖症主要表现为社交恐怖、考试恐怖等。3、 神经衰弱神经衰弱是大学生最常见的一种心理疾病。此病大多是由于某些长期存在的精神因素，引起脑机能活动过度紧张而产生的精神活动能力减弱。它的发病原因是多方面引起的，如学习负担过重、专业思想不稳定、对人生和社会思虑过度、家庭问题和个人情感问题上的挫折等。神经衰弱的症状在病患学生身上会或多或少地表现出来，且程度有轻重差异，大多开始较轻，病情反复波动，以后症状逐渐增多加重。如果及时治疗，并且能正确对待，神经衰弱可以缓解或者痊愈。4、 抑郁症抑郁症是大学生常见的一种心理障碍，主要表现为：情绪低落，觉得无趣、无望、无助、无能，兴趣减少，认为前途无望，有自卑、自责感；自觉思考能力下降，理解迟钝，记忆力减退，注意力不集中，学习成绩明显下降；活动量减少，精力丧失，不想与人主动接触，做事力不从心；肢体不适，有睡眠障碍，食欲下降等。5、 强迫症强迫症的特点是有意识的自我强迫与有意识的自我反抗强迫同时存在，二者冲突导致了病人紧张不安、痛苦难忍的情绪状态。患者知道强迫症状是异常的，但无法摆脱。如屈从于强迫观念的反复洗手、反复检查、反复询问及奇怪计数等。 其实大多数人都曾有过某些轻微的强迫观念，如不停地考虑即将发生事情的对策。但正常人的这种想法有其合理性，也不会对其它行为产生明显的干扰。患有强迫症状的个体常有自卑、缺乏安全感、意识发展刻板、僵化、内疚倾向及容易感到威胁等性格特点。 大学生常见的心理疾病还有许多，有的会直接表现在身体疾病中，如近年来在大学生中常患有紧张性头痛、心率不齐、神经性皮炎、十二指肠溃疡等。其中不少患者都和心理有关。(二) 大学生常见心理障碍防治的基本方法1、积极参加心理健康讲座等宣传教育活动，选修有关心理健康教育方面的课程，学习心理健康和心理问题方面的知识，正确认识心理健康和心理问题，树立科学的健康观，掌握一些心理问题的鉴别方法和心理调适方法。2、积极参加心理健康方面的社团等实际活动，丰富生活体验，增加社会阅历，从而不断增进人际关系，提高挫折承受能力和社会适应力。3、以科学、理智的态度对待心理问题，积极参加心理普查，发现有心理困扰时，主动、积极、及时地到学校心理健康教育或者心理咨询机构进行心理咨询或心理治疗。学习篇一、学习动机缺乏及调适（一）学习动机缺乏的表现1、缺乏学习动力2、缺乏学习方法3、缺乏自信心、自尊心4、情绪出现问题5、认知障碍（二）学习动机缺乏的原因 1、缺乏学习动力的外因 （1）经济因素的影响。大学生在物质利益面前，受到了挑战。在国家一些重点院校中出现了“学生贵族”。 （2）家庭的影响：有的家长望子成龙、急功近利，希望子女在未来的工作中能够找到好的职位，挣到更多的钱。因此，在专业的选择上，并没有和学生一道去审视自己的特点，寻找有利于自己特点的专业方向，如此便造成什么专业在社会上吃香，什么专业挣钱多就选择什么专业，不考虑自己是否适合，这是造成大学生不能健康发展的又一个原因。（3）未来就业的影响：随着改革开放的深入，大学生就业的现状发生了巨大的变化，即使有的学生找到了所谓的专业对口的工作，但遇到实际操作则发现“大学里的东西都用不上了”，学非所用就造成了读书无用。2、内部原因（1）成就动机与内因：大学生对成就与失败的不同看法，是造成学习动力缺乏与否的主要原因。不管是东方还是西方，在这个问题上有一个共同点，即：对成功和失败的归因不同会导致心理倾向不同。一般来说，成就动机高的人会把自己的成功或失败归因于能力与努力等主观方面的因素。（2）目标迷茫：缺乏学习动力主要是人生的目标不明确，不知自己为什么而学，该如何去学，方向何处，学些什么。（3）对所学专业没有兴趣：在中学升人大学的报考过程中，许多情况限制了自己不能如愿以偿地报考自己喜欢的专业。在这种情况下，对专业的兴趣可想而知，有些同学一进大学就大叫“我没报这个专业就被录进来了”，“我要换专业”，甚至托人找门路调换专业，以满足自己的兴趣。（三）学习动机缺乏的调适1、强化学习动机2、培养学习兴趣3、端正学习态度4、改善学习的外部条件二、学习疲劳1、学习疲劳是学习效率逐渐降低并伴有渴望停止学习活动的生理和心理现象，分为生理疲劳和心理疲劳两种。2、大学生学习疲劳的主要原因：学习时间过长，不注意劳逸结合；学习内容难度太大；睡眠时间不足等等。3、学习疲劳的调适；善于科学用脑；注意劳逸结合；遵循人体生物节律；创造良好的学习环境。三、学习焦虑及调适（一）学习焦虑的特点 学习焦虑是指学生由于不能达到预期目标或不能克服各种困难，致使自尊心、自信心受挫，而形成的一种带有恐惧情绪和紧张不安的精神状态。这种精神状态往往是在大学生面对各种矛盾与冲突时，心理无法平衡造成心理压力后而形成的。现代心理学把焦虑分为低、中、高三种程度，适当水平的焦虑可以转化为学习动力，增加学习效果；但过度的、较高的焦虑则对学习起不良作用人在焦虑过度的状态中，大脑的兴奋状态会受到抑制，而适度的焦虑会促使大脑兴奋，从而产生动力。（二）学习焦虑产生的表现原因1、理想与现实冲突而产生的焦虑每个大学生都有自己的理想，然而理想与现实之间总存在一定的距离，当现实的环境不利于理想实现，即理想不能转化为现实时，大学生必然会产生强烈的心理冲突。2、对专业学习缺乏兴趣而产生的焦虑在专业方面，学生经常遇到一个突出问题就是，自己对所学专业或对专业内的几门课程缺乏兴趣，因而形成焦虑。3、由于学习压力所产生的焦虑目前，面对信息爆炸、知识更新速度加快的社会大趋势，学校加大了对专业的改革力度，专业门次及各种基础学科的门次有增无减，造成学生在学习过程中普遍感到压力过大。有的同学感到学习压力很大，功课很累，同时又希望自己的学习成绩很快赶上去，这便产生了冲突，从而产生了焦虑。4、面对要做选择的困难所产生的焦虑大学生在日常的生活与学习中，往往会遇到进退两难的困难选择，既想在一方面有所作为，又害怕影响其他方面，从而产生焦虑。四、记忆力差及调适（一）记忆障碍的表现良好的记忆力有四个品质：识记的敏捷性、保持的持久性、记忆的精确性和记忆的准备性。记忆障碍是指其中一个品质或几个品质表现差，出现问题。1、 记忆速度慢有的人过目不忘，而有的人虽然背诵了三天却还是记不住，这反映了识记速度上的差异。记忆有障碍的人往往记的慢。别人读一两遍能记住的，他读四五遍还记不住。2、保持时间短有的人“记性好，忘性大”，识记的事物保持不久，容易遗忘。刚学过的知识，当时记得挺清楚，过不多久就所剩无几。3、记忆不精确凡事只记住一个大概，只有模糊的印象，经常似是而非，出现错漏。看书时好像都记住了，等到考试或运用时，才发现很多都记错了。4、记忆准备性差记忆准备性是指善于根据当前的要求，把需要的事物从记忆中准确、迅速地提取出来，它是使知识运用于实际的重要品质。有的人能有效地保持，但不能有效地提取，就像茶壶煮饺子，有货倒不出。5、 灵活运用各种记忆术联想法、形象法、口诀法都是提高记忆效率的行之有效的方法。6、科学用脑最近，人们发现生物生命活动具有一定节律，又称“生物钟”现象。生命活动，如体力、智力、情绪等都有一个波动变化的周期，学习过程也如此社交篇大学生人际交往心理一、大学生人际交往中存在的认知偏差（一）自我认知偏差1、自卑心理自卑是自我认知偏差中非常突出的个体心理。自卑心理来源于对自己不正确认识和评价，过分轻视自己，认为自己在某个方面或几个方面不如他人的情绪体验。在交往中表现为畏惧、退缩、逃避和缺乏自信，想象失败的体验多，有时产生一种失落感、孤独感和不安全感，可见自卑是影响交往的严重心理障碍，直接阻碍一个人走向群体，去与其他人交往。产生自卑心理主要有三个方面的原因：一是自我认识不足和过低的评价是形成自卑心理的主要原因。二是内向性格形成自卑心理。2、自傲心理自傲也是自我认知偏差中一种个体心理。它表现为过高地估计自己，与他人交往中表现出一种“优越感”，盛气凌人，自以为是，自吹自擂，爱炫耀，喜斥责。持自傲心理的人在群体中常常令他人生厌。二、人际交往中的情绪、情感障碍及调适 （一）社交猜疑心的调适大学生必须注意自身存在的好猜疑的毛病。消除猜疑心理可以有许多途径：1、学会正确的人际认知方法。对他人和客观事物的认识要力求客观、全面和公正，切忌只凭主观臆想轻率地做出结论，也不能只凭一两次交往、共事就断定交往对象是什么样的人。只有对他人认知正确了、全面了、深刻了，才会避免乱猜疑。 2、加强沟通，多做调查研究。出现疑点，不要马上乱猜测、乱对号，否则就会产生嫉恨和报复心理。要主动与你所怀疑的对象多接触、多交流，该敞开谈的要敞开谈，这样，往往会得到你意想不到的信息。生活中经常有这样的情况，某件事，你坚信是某人所为，但经过谈心、交流或侧面调查、了解，结果发现，那件事与你怀疑的对象根本就无关。 3、学会“冷处理”。工厂里做一把锤子，成型以后，烧得通红，如果马上放入水中冷却，这把锤子就会硬而不韧；反之，出炉以后让它在空气中慢慢降温，其结果是既硬又韧，才能达到理想的结果。乱猜疑者与善于做耐心调查者的区别是什么呢？无非是前者“急功近利”，想用省事的方法达到目的，其实是不能获得事半功倍的结果，反而常常会给自己酿成后悔莫及的苦果。急于求成，胡乱猜疑，弊多利少，远不及耐心考察的冷处理方法好。 4、学会识别信息。猜疑心理可能源于自身，也可能是听信别人的流言蜚语而产生的。因此，人们在人际交往中，要善于对信息和信息源进行认真的鉴别，冷静筛选，去伪存真，不可偏信。信息是与人际空间并存的，有些信息只能供参考，惟有真人实事才是判断是非的依据，而对未经证实的信息，要做到“耳要硬，口要紧，行要慎”，“兼听则明，偏听则暗”，古人所云颇有哲理。对于小道消息不妨宁肯信其无，不可信其有；尤其是对那些惯爱搬弄是非、油嘴滑舌的人更要保持警觉，切勿轻从轻信。遇事调查研究，善于鉴别信息真伪，是大学生修身处世、避免在人际交往中走人误区的重要武器。（二）怎样建立一个良好的人际关系？给别人喜欢你的理由，建立一个良好和谐的人际关系，遵循以下五个交往原则至关重要：（1）互益原则（2）诚信原则（3）尊重原则（4）宽容原则（5）适度原则交往的时间要适度,交往的距离要适度,交往的频度要适度。择业篇大学生择业的心理准备任何竞争的成功者都是有准备的竞争者, 一个没有准备的人是难以在竞争中取胜的。择业是大学生人生道路上的一次重要选择。大学生要想在择业竞争中取胜, 就应当在择业之前做好各种准备, 包括政治素质的准备、心理素质的准备和专业知识、身体素质的准备等。古人云:“ 知己知彼、百战不殆”。在这些众多因素中, 心理准备是基础性、关键性的因素。一就业形势(一) 大学毕业生就业难及其产生原因第一, 大学生就业环境发生了根本性的变化, 这是大学生就业难的首要因素第二, 用人单位吸纳毕业生能力下降, 是造成高校毕业生就业难的外在原因。第三, 就业体制的不完善, 是高校毕业生就业难的根本原因。第四, 教育未能及时与市场接轨, 是高校毕业生就业困难的直接原因第五, 毕业生就业观念陈旧是造成高校毕业生就业难的内在原因。二、客观分析自我“认识你自己”, 这是古希腊一座古神庙前刻着的一句箴言, 也是当代大学生谋求适合自己的职业, 并在今后的工作中有所建树的重要前提。 (一) 气质与职业的选择气质是选择职业时的重要因素, 了解气质与职业间的联系, 有助于职业选择的成功。气质对人所从事的工作性质和效率有一定的影响, 它不仅关系到工作的效率, 还关系到事业的成败。不同气质的人适合从事不同类型的职业。(详见心理知识第15点: 人的气质一般分为哪几种类型？每种气质适合于什么样的工作？)(二) 性格与职业的选择人的性格分为6 种: 现实型、研究型、艺术型、社会型、企业型和常规型。现实型的人喜欢有规则的具体劳动和需要基本技术的工作, 这类人擅长技能性职业、技术性职业, 但往往缺乏社交能力。研究型的人喜欢智力的、抽象的、分析的、推理的、独立的定向任务, 这类人擅长科学和技术方面的职业, 但往往缺乏领导能力。艺术型的人喜欢通过艺术作品来表达自己的思考和情意, 爱想象、感情丰富、不顺从、有创造力、习惯于自省、擅长于艺术、文学方面的工作, 但往往缺乏办事的能力。社会型的人喜欢社会交往, 出入社交场合, 关心社会问题, 愿为团体活动工作, 对教育活动感兴趣, 但往往缺乏机械能力。此类人员擅长教育工作、社会福利工作。企业型的人性格外倾、爱冒险、喜欢担任领导角色, 具有支配和使用语言的技能, 但缺乏耐心和科研能力。此类人员适宜管理、销售工作。常规型的人喜欢有系统、有条理的工作, 具有安分守己、务实、友善和服从的特点, 此类人员适宜从事办公室职员、办事员、文件档案管理员、出纳员、会计、秘书等工作三、择业面对的挑战挑战之一: 用人单位对所需人才质量的要求越来越高。现在“, 学历+ 素质+ 技能”已成为用人单位招聘大学毕业生的通用标准, 也成了学生求职择业的新坐标。“ 四证”全毕业证、学位证、英语四( 六) 级证书和计算机等级证书, 这些都是必备的敲门砖。挑战之二: 用人单位强调“ 专业对口”。挑战之三: 心理素质已成用人单位的关注点。挑战之四: 敬业精神被放在考察的首位。挑战之五: 自主创业成为新的就业方式。四、未雨绸缪, 苦练内功(一) 努力提高思想政治素质思想政治素质是大学生的根本素质, 它包括政治观、世界观、人生观、道德观和法制观等内容。通常, 这一素质被称为大学生的潜质, 即潜在的能力。(二) 建立合理的知识结构合理的知识结构是胜任现代社会职业岗位的必要条件, 是人才成长的基础(三) 重视能力的培养越来越多的用人单位在注重毕业生的专业成绩的同时, 更看重人品和各方面的综合素质, 如学习能力、组织能力、沟通能力、实践能力、团队精神、协作精神、创新精神、道德观念以及个人特长等等。(四) 加强身体素质的培养五、大学生择业的心理调适(一) 正确认识自己的择业条件1 . 正确认识自己的个性特点。2 . 本人求职意向及家人的期望。即你究竟想干什么? 想到什么地方去工作? 家长及亲朋好友对你的求职的期望是什么?3 . 你所学专业适合哪类工作? 不仅要考虑“我想从事什么职业”、“我愿意干什么工作”, 要用“ 我能干什么”、“ 我适合做什么工作”的眼光来全面地审视自己; 扬长避短, 发优势, 绝不“跟着感觉走”。4 . 你在就业竞争中的实力情况。(二) 客观、恰当地自我评估择业的自我评估包括自我知识结构、自我综合素质、自我社会角色地位以及对自我个性特征的认识与评价, 这是正确进行择业的前提(三) 树立良好的择业心态1 . 确立合理的抱负水平2 . 恪守弹性的择业态度。3 . 确定适当的择业目标。4 . 强化信用意识。5 . 树立效率意识。6 . 培养法律意识。（四）认真作好求职的准备(一) 全面了解社会的需求信息1 . 社会对人才的需求态势2 . 国家及学校有哪些就业政策和规定。3 . 用人单位的情况。(二) 进行择业前的“热身”一是主动地尽可能早地接受学校的就业指导。二是参加就业模拟招聘活动。(三) 备好求职材料个人简历与求职信（五）、积极主动推销自己(一) 树立推销意识在人才竞争激烈的环境下, 毕业生具有一定的推销意识, 积极地推销自我, 展现自我, 对于顺利完成择业过程是大有必要的。 (二) 选择适合自己的推销方式推销自己的主要方式有以下几点。1 . 亲临招聘现场推销自己。2 . 通过书面材料主动推销自己。3 . 通过网上求职。4 . 利用校友推荐就业。(三) 决胜面试在激烈的面试竞争中, 应聘者怎样才能脱颖而出呢?1 . 调查背景, 知己知彼。2 . 精心“包装”自己, 按时赴约。3 . 沉着冷静, 从容应对。 (四) 掌握择业心理调适的方法1 . 学会调控情绪。2 . 学会自我鼓舞、自我激励。3 . 学会放松, 静心养气。4 . 求助于职业心理咨询。爱情篇大学生恋爱心理的调适爱情可以使人变得更坚强、更成熟，“教我们重新做人”；也可能使人变得更任性、更贪婪、更萎靡不振。那么大学生应如何克制和解决这些问题，从而保持心理健康呢？具体地说，要从三个方面入手，首先要正确对待大学生恋爱中存在的心理问题；其次要加强爱的能力的学习；最后要学会如何对待恋爱挫折。（一）正确对待恋爱青年人要正确对待恋爱，重要是处理好三个方面的关系，即恋爱与事业，爱情与友情，恋爱与道德。如果这三个问题解决了，大部分恋爱心理问题便迎刃而解了。1、恋爱与事业恋爱是人生的一件大事，在人生道路上，爱情固然占有重要的地位，但它不是最重要的，更不是生活的全部内容。正确的恋爱观要求人们把事业放在首位，爱情处于从属地位。事业高于爱情，爱情服从事业。当然，凡事不能一概而论，主张事业为主，不宜过早恋爱，并非认为恋爱就一定对事业造成不良影响，并非爱情就一定是事业的绊脚石。倘若处理得当，爱情也会是事业的递进剂。能否做到这一点，应看本人是否具备以下几个条件：第一，人生观基本形成，即已初步确立了自己的生活目标、生活态度和人生价值观等；第二，已经懂得爱情的真谛，不盲目仿效，能够摆正爱情在人生中的位置；第三，有良好的心理素质，有一定的自制力；第四，具有对自我与他人正确评价的能力，具备明辨是非曲直、善恶美丑的能力，并能独立、正确地处理恋爱中出现的各种问题。2、爱情与友情爱情与友情是人类情感生活中的一对孪生姐妹。爱情和友情都是人们之间相互倾慕的感情，是人们互相尊重、理解，相互帮助支持的前提下，共同培育的珍贵感情，都能达到心心相印并从中获得力量与幸福。但友情比爱情具有更广泛的交往关系，即友情不受性别、年龄、职业以及朋友数量方面的限制，而对异性的友谊是排除了性欲等自然因素的。但实际上，区分异性间的友情和爱情并不容易。友情的产生是容易的，只要某一方面的相投即可，而爱情的产生则是两性间全方位的碰撞，并且是含有生理吸引的。3、恋爱与道德恋爱是一对男女之间特殊的交往活动，同时也是人们的社会活动，受社会生活方式的制约。因此，恋爱必然要以社会所认可的方式进行，服从一定的社会道德规范。（1）追求爱情要注意道德文明首先，追求爱情应当以尊重对方为前提。其次，爱情就其本性来说是一种自觉和自愿的感情，它应当而且只能在轻松愉快的气氛中产生。另外，在表达爱情的方式上也应更多地从精神上、感情上进行交流，而不能庸俗化。（2）高尚的情趣和健康的交往恋爱关系确定后，男女双方要经过较多的接触和交往来加深爱情。在此过程中，应当培养高尚的情趣，进行健康的交往。首先，应用理智来控制自己的感情，应注意把恋爱纳入正常的学习、工作之中，培养高尚的情趣，而不可沉溺于儿女的私情之中，更不要恣情纵欲，以至于发生非婚性行为，造成严重的心理和社会恶果。其次，在恋爱中，男女双方应当自尊自重，讲求行为端庄，举止得体。恋人间的亲昵行为一定要掌握分寸，应当注重思想、知识的交流和情感的升华而不宜过分亲昵。最后，健康的恋爱以相互信任、相互理解为基础。有的青年出于个人狭隘的心理需要，常常去监视恋人的行动，私自检查对方的信件，限制对方的人际交往，甚至强迫对方改变心愿服从自己的需要。这些行为都会破坏已有的爱情关系。健康的恋爱交往要求双方彼此尊重，尤其尊重恋人的隐私权和行动自由权，在此前提下，努力做到相互了解、相互体谅、相互信赖和坦率真诚。 挫折和压力篇(一)大学生常见的挫折心理特点：1、与人际交往有关。在大学生心理咨询的实践中，人际交往常常在大学生来访者的问题中占第一位。人际关系紧张、敏感已经成为困扰大学生的一个不容忽视的问题。2、与学习有关。学习成绩的下降，极易使学生产生严重的受挫感，这种受挫感使得学生学习兴趣下降，学习动力缺乏。3、与恋爱有关。大学生恋爱中的心理挫折主要包括单相思、恋爱中的感情纠葛和失恋，其中失恋是最为严重的心理挫折之一。4、与生活贫困有关。来自金钱的压力以及深深的自卑感，使得贫困家庭的学生总是低估自己，不能很好的完成学业。5、与求职有关。面对激烈的就业竞争和择业压力，大学生出现了难以摆脱的心理矛盾，致使心理失横，出现心理挫折。(二)增强大学生挫折适应力的途径1、主动接受锻炼，培养应对问题的技能。可以通过参加社会活动，有意识地接受挫折应对技能的训练，从中积累处置挫折情境的经验，培养应对问题的技能和处理问题的责任意识。2、学会挫折心理的自我调适方法。比如：自我暗示法、放松调节法、想象脱敏法、呼吸调节发等。3、积极寻求社会支持。(三)提高大学生挫折承受力的方法1、大学生应对挫折的几个常规步骤（1）承认已经发生的事实。事件已经发生，再也无法挽回，必须向前看，该干什么就干什么；（2）接受它并包容它。要学会想开点，人生短暂，大学生有更重要的人生任务，不要在小事上耗费太多，那样不值得；（3）积极转移注意力，让自己去忙另一件事；（4）直面最坏的情况；敢于直面自己所不愿意看到的事实，是心理素质的重要标志（5）冷静分析，提出问题，解决问题。当一个人能够冷静地提出问题，并积极寻求解决问题的方法，他就开始化解挫折了。2、大学生挫折承受力训练方法（1）蹲马步；（2）冬天洗冷水浴；（3）经常对自己说激励语言；（4）不断地自我激励，如获得成功后立即自我奖励、经常与成功人士交往、看成功人士传记、参加心理素质潜能开发培训班等等。二、心理健康知识问问1、什么是心理学？“心理学”一词源于古希腊语，意即“灵魂之科学”。在汉语中，我们习惯于把思想和感情叫做“心”，把条理和规则叫做“理”。心理就是心思、思想、感情的总称，而心理学则是关于心思、思想、感情等规律的学问。也就是说，心理学是研究人的心理活动及其发生、发展规律的科学。心理学与我们的生活密切相关。2、世界精神卫生日是哪一天？“世界精神卫生日”是由世界精神病学协会（World Psychiatric AssociationWPA）在1992年发起的，时间是每年的10月10日。2010年10月10日是第十九个世界精神卫生日，其主题是：沟通理解关爱 心理和谐健康。3、什么是心理咨询？心理咨询有哪些特征？心理咨询是指，在心理方面给咨询对象以帮助、劝告、教导的过程。心理咨询有以下几个特征：（1）主要针对正常人（2）为人的一生提供有效的帮助（3）强调个人力量和价值 （4）强调认知因素，尤其是理性在选择和决定中的作用（5）研究个人在制定总目标、计划以及扮演社会角色方面的个性差异（6）充分考虑情景和环境因素，强调人对于环境资源的利用以及必要时的改变（7）解决心理问题不可能一蹴而就。心理问题的形成有其复杂的原因,因此心理问题的解决也是一个自然而长期的过程不能期望一次咨询就解决问题.4、心理健康水平一般分为哪三个等级？心理健康又称精神健康，它是一种持续的心理健康状态。心理健康的水平大致分为一般常态心理、轻度失调心理、严重病态心理三个等级。一般常态心理者表现为经常有愉快的心理体验，适应能力强，善于与别人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有调节情绪的能力。生活中大多数人属于一般常态心理者。轻度失调心理者表现出不具有同龄人所应有的愉快，与他人相处略感困难，生活自理有些吃力。若主动调节或通过心理辅导专业人员的帮助，就会消除或缓解心理问题，逐步恢复常态。严重病态心理。表现为严重的心理适应失调，不能维持正常的生活、工作。如不及时治疗就有可能恶化，成为精神病患者。精神病是严重的心理疾病。5、怎样科学制定学习计划？ -大学的学习以自学为主，所以制定一个适合自己的学习计划是非常必要的。科学制定学习计划要注意几个问题： （1）自己的学习计划要与教学计划步调一致，不要抛开教学计划孤立地制定学习计划。 （2）学习计划要依据学习目标制定相应的长期计划和短期计划，应以德智体美等全面发展为目标，而不仅仅停留在对各科知识的理论学习。（3）学习计划要有内容和时间的安排，休闲的时间也要考虑在内。（4）计划要有灵活性，不能订得太死。即使有一个小的计划安排没有实现，也不要影响自己的情绪及对整个计划的信心。6、怎样提高预习的效果？ -课前预习对于学生深入而细致地理解教材是十分重要的。但预习不是一般地阅读教材。而是要围绕教师所提出的要求和问题进行探索和思考，以理解教材的中心思想和主要内容。预习中还要记下疑难的问题，以求在听课时解决。在需要与可能时，预习还可以结合参观和对所学内容的直接观察、考察及观看有关音像材料等方式来进行。-大学生的预习可以以一本教材为主，但不要局限于一本教材的范围，在有时间和能力的情况下，要尽可能博览群书，以一个问题的论述与解决为中心进行比较，以发现彼此的优点和不足之处，这样可以更深入地领会教材。 7、怎样科学地组织复习？ -组织复习，不是简单地阅读己学过的材料，而是要达到进一步消化已学过的知识和发展思维能力的目的。 （1）及时进行复习。按照心理学的规律，遗忘是在学习以后就立即开始，其趋势是先快后慢，记过的材料开始遗忘的多，之后遗忘量逐渐减少。要提高记忆的效率，必须在学习新材料之后立即开始复习，而不要等到遗忘开始之后才进行。（2）分散复习。对已学材料的复习，不能集中在一个时间内进行，而要分散在不同的时间内进行，这有利于提高记忆的效率。如何分散复习的材料，则要根据材料的数量、难度与每个人自身的能力为转移。 （3）复习方式多样化。分散复习与集中复习相结合是良好的复习方式。上课以后，可以当天及时复习，还可以每天复习与每周的阶段复习相结合，或者把逐步的复习与更长阶段（一个月、一个学期）的复习相结合，这样更有利于巩固记忆的效果。 （4）加强练习。应用知识既是复习知识的形式，也是深入领会知识、培养技能的途径。因此，在学习新知识后采取书面作业、实际调查、参观实验和社会实践等多种途径进行实践和练习，可以进一步巩固、扩大所学知识，并使自己的能力也得到相应的发展。（5）复习与创新相结合。通过各种练习和实践进行复习，还应有意识地开拓思路，发展创造性思维。例如，在解题或实际应用时，有意识的设立不同的情境，从不同角度以不同的“变式”解决问题，将有利于拓展思路，培养创新能力。8、怎样才能合理有效地使用大脑？ （1）努力学习，锻炼脑力。大脑细胞的工作能力，也像人的体力一样，是需要锻炼的。确立良好的学习动机，刻苦锻炼脑力不断使用脑力，才能保持心智不会衰退。（2）合理作息，培养良好的生活习惯。良好的生活习惯，就是在大脑中建立起良好的动力定型，使脑神经细胞的兴奋与抑制平衡、协调，有节奏地工作。因此，应当合理地安排生活作息时间，并自觉地遵守，每天按时学习、工作，按时起床、睡眠，逐渐养成习惯，保持习惯。 （3）有张有弛，劳逸结合。我们连续工作、学习一段时间，感到疲劳之后，就要休息；经过休息，疲劳消除之后，就要工作。这是根据脑神经细胞的兴奋与抑制互相转化、互相诱导规律决定的。疲劳以后仍不休息，大脑会自动罢工，进入保护性抑制；已经睡了八、九个钟头了，还要蒙头大睡，不但不会消除疲劳，还会产生疲劳。只有劳逸结合、张弛有节，兴奋与抑制互相调节，才能保持充沛的脑力。 （4）动静相依，文理相间。由于人脑的神经细胞有专门的分工，不同的工作、学习由不同的细胞去分管，经常地轮换脑细胞的兴奋与抑制，可以减轻疲劳，提高效率。因此，每日、每周的工作、学习内容应有预先的安排，适当加以穿插、轮换，使一部分神经细胞兴奋若干时间后转入抑制，另一部分抑制的细胞兴奋起来。这样，不但使大脑持续地工作不会疲劳，而且使前后学习的内容，在记忆上不会互相干扰。 （5）积极锻炼，增强体质。人的大脑与躯体是个统一体，体内的消化、循环、呼吸、泌尿系统的新陈代谢旺盛，才能供给大脑更多的氧气和养料。锻炼身体，有很多好处：可以积极作息，调节脑细胞的工作；可以帮助人更好地睡眠，消除疲劳；可以促进新陈代谢，改善大脑的营养状况。那些不锻炼的脑力劳动者就常常患神经衰弱、高血压、胃病、消化不良、便秘、痔疮等病，脑力劳动者要积极锻炼身体，增强体质。9、什么是人际关系？大学生人际关系的类型有哪几种？人际关系是人们为了满足某种需要，通过交往形成的彼此之间比较稳定的心理关系。人际关系的好坏反映着人们心理距离的大小。人际关系是社会关系的一个侧面，它是以情感为纽带，以人们的需要为基础，以交往为手段，以自我暴露为标志的一种心理关系。大学生人际关系的主要类型主要有：血缘型：它是大学生的一种天然的人际关系，如与父母、兄弟等的关系。地缘型：主要指大学生因地域相同的缘故而结成的人际关系，如同乡会等。业缘型：指大学生以所学专业为纽带形成的人际关系，包括师生关系、同学关系等等。趣缘型：指大学生以兴趣为主而结成的人际关系，专业兴趣所造成的业缘人际关系也属此类，如话剧社，剧团等。情缘性：指男女大学生为满足爱情的需要，通过与异性交往而建立的人际关系，情缘关系是大学生人际关系中强度较大的一种。10、建立良好的人际关系需要具备哪些个性品质？ （1）真诚。“人之相知，贵相知心”。真诚能使交往双方心心相印，彼此肝胆相照，真诚的人能使友谊地久天长。 （2）信任。美国哲学家和诗人爱默生说过：你信任人，人才对你重视。在人际交往中，信任就是要相信他人的真诚，从积极的角度去理解他人的动机和言行，而不是胡乱猜疑，相互设防。信任他人必须真心实意，而不是口是心非。 （3）克制。与人相处，难免发生摩擦冲突，克制往往会起到“化干戈为玉帛”的效果。克制是以团结为重，以大局为重，即使是在自己的自尊与利益受到损害时也是如此。但克制并不是无条件的，应有理、有利、有节，如果是为一时苟安，忍气吞声地任凭他人的无端攻击、指责，则是怯懦的表现，而不是正确的交往态度。 （4）自信。俗话说，自爱才有他爱，自尊而后有他尊。自信也是如此，在人际交往中，自信的人总是不卑不亢、落落大方、谈吐从容，决非孤芳自赏、盲目清高，而是对自己的不足有所认识，并善于听从别人的劝告与帮助，勇于改正自己的错误 。 （5）热情。在人际交往中，热情能给人以温暖，能促进人的相互理解，能融化冷漠的心灵。因此，待人热情是沟通人的情感，促进人际交往的重要心理品质。11、大学生应掌握哪些与人交往的基本技能？ （1）微笑。在人际交往中，保持微笑说明心情愉快，充实满足，乐观向上，对自己的能力有充分的信心，使人产生信任感，容易被别人真正地接受。微笑反映自己心底坦荡，善良友好，待人真心实意，使对方在交往中自然放松，不知不觉地缩短了心理距离。 （2）学会倾听。用心倾听，是一种友好的表现，暂时把个人的成见与欲望放在一边，尽可能地体会说话者的内心世界与感受，双方更能相互了解并从中得到新的知识。 （3）认同。人在内心深处都有一种渴望别人尊重的愿望，在交往中人们总是不断地寻求认同，因此，我们应该有意识地认同别人的感受。（4）学会赞美。实事求是地、适当地赞美对方，可以创造一种热情友好、积极热烈的交往气氛。赞美可以获得对方同样友好的回报。要恰如其分地赞美别人，要努力发现对方引以为豪、喜欢被人称赞的地方，然后对此加以赞美。 （5）感激。如果你接受了别人的恩惠，不管是礼物、忠告或帮忙，就应该抽出时间，向对方表达谢意。以感恩的心来对待所有曾扶持过你的朋友们，主动表达你的由衷感激之意，慢慢地，你会发现不但自己的人际关系愈加牢固，别人也将以你为仿效的对象。12、大学生人际交往魅力主要体现在哪些地方？ （1）仪表魅力：仪表首先是外貌的美丑，也包括人的穿着、体态、风度等因素，他们对人际吸引力都有影响。风度是一个人的先天素质和后天文化教养相结合，在言谈举止中的表露。大学生是有文化教养的青年人，其风度应当体现为谈吐儒雅、举止得体、言行有礼有节、豁达开朗、宽厚容忍等等。 （2）态度魅力：大