初中生考前心理调节.doc

初中生考前心理调节
每个中学生面对考试，都会或多或少有一些心理上的波动，而这些不为外部所察觉的心理波动却往往是考试成败的关键。因此，考前的心理准备远远要比考前的知识准备重要许多。那么，如何把心理调节到最佳状态，考出最好的成绩来呢？
　　首先要学会积极主动的进行自我暗示。在 考前复习时，学生在学习疲劳和压力过大时，经常会产生烦躁心理，注意力不能很好的集中，很难进入良好的学习状态。这时不妨给自己一个积极的暗示：“我现在 的情绪很好，着一整天，学习很多东西了，真令人高兴。”“我这门学科学的不错。”“刚才我学习状态真好，我继续下去吧。”在自我暗示中，要有意思的强化 “好”“高兴”“镇静”，使自己朝着暗示的方向发展。
其次用意志控制自己的注意力。浮躁时，有的同学会经常分散注意力，则可以用以下的方法来控制。
　　1、 橡皮圈法。注意力易分散的同学，可在手腕上套上一个橡皮圈，当走神时，拉一下橡皮圈，刺激手腕，提醒自己应保持注意力。
　　2、 举臂法。有的同学不能有效 的控制自己的行为“走神”回不来。这时允许自己去“走神”，但要求自己采取某种姿势，如平举一只手臂等，这样思绪很快的就会被手部传来的不适感所打断。就 会感觉到，这样的训练太痛苦。心理学认为，人是趋向快乐回避痛苦的，他会选择认真的学习，以避免更多的痛苦。
　　3、 再次对考试敏感时，要即时调节自我。在考前有一些同学对考试有一种特殊的敏感，如有的学生遇到学习困难就会全身肌肉紧张，或是考前总是得病。这是长期以来在考试中遭受挫折的一种心理现象。系统脱敏是针对这种情况的一种有效的训练方法。其具体步骤如下：
　　第一步，搞清引起考试焦虑反应的具体刺激情境；第二步，将各种焦虑情境按程度轻重，由弱到强排成“焦虑等级”。第三步，按照放松训练的方 法，学会一种与焦虑反应相对立的松弛反应；第四步，将松弛反应逐步的，有系统的同焦虑反应予以匹配（遵照“焦虑等级”由弱到强的顺序），通过两种反应的对 抗作用，最终松弛反应彻底抑制焦虑反应，达到脱敏的目的。
通过以上的调节，可帮助考试焦虑者树立正确的自我意识，增强考试的信心和自制力，减缓或克服考试焦虑，以一种新的情绪状态出现在考试中。