龙门中学排球校本课程.doc

重庆市江津区龙门中学校----排球校本课程
第一章 基本概述
一、排球运动的起源与发展
排球是1895年美国马萨诸塞州基督教青年会干事摩根发明的一种游戏。当时的排球是用篮球的球胆做成的，球胆从网球网上拍来拍去，不使球落地。由于排球是隔网进行的游戏，因而适合于不同年龄和身体状况的人参加。1905年，排球运动传入中国，最先开展这项运动的是广州和香港的一些在校学生，并举行过校际比赛。新中国成立后，排球运动在我国有了迅速的发展，取得了可喜的成绩。
二、排球运动的概念
排球运动既可以进行比赛，也可以作为游戏进行娱乐、锻炼，使参加者达到健身和健心的目的。排球作为一个运动项目，是一项集体性运动，排球场地中间以球网为界，每队6人分前后两排按规则规定站位，运用发球、垫球、传球、扣球和拦网等技术进行进攻和防守，是非身体直接接触的对抗性运动项目。
三、排球运动的教学功能
初中学生学习排球的基本知识、基本技术、基本战术，可以促进身体的生长发育，发展学生的速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧等身体素质，提高心肺功能，具有参与体育锻炼的态度和行为，在学习排球的过程中，同学间相互交往、合作，发展人际关系，促进学生身心的健康成长。

四、 龙门中学排球工作指导思想
（一）、坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长。
（二）、激发学生的运动兴趣，培养学生的终身体育意识与健康行为。
（三）、重视学生主体地位，以学生身心健康发展为中心，充分发挥学生的积极性和学习潜能，提高学生的体育学习能力。
（四）、充分关注学生的个体差异与不同需求，确保每一个学生都受益。
（五）、龙门地区有良好的排球基础，龙门中学应充分发掘排球文化，更好地对学生传授排球知识和技能。
五、 龙门中学排球工作目标
（一）积极参加课外体育活动，懂得科学的锻炼方法。
（二）完成和基本掌握排球运动中规定的基本动作，了解所学运动项目的简单规则。结合游戏和降低规则的比赛，提高技战术的运用能力。用安全方法进行运动，发展体育的广泛兴趣、爱好。提高自学自练和自我保健能力。
（三）全面学习掌握规范技术动作，基本掌握基本姿势和移动、垫球、发球、传球、扣球技术，对各项基本技术建立一个比较清晰、准确的动作表象。享受打排球的乐趣，发展体能，形成积极健康的业余生活方式；在练习和比赛中，学会调控情绪、磨练意志、增强自信、发展个性、培养坚强的意志品质和积极进取的精神，形成现代社会所必须的合作与竞争意识
（四）全面发展体能的基础上，通过多种练习继续发展灵敏、速度和有氧耐力，知道营养需求及选择对健康的影响。根据自己的生理发育特点，了解体育活动中应注意的事项。
（五）正确评价自己的运动能力，了解身心之间的关系，逐步掌握设置合适的体育学习目标方法，增强自尊与自信，在克服困难的学习中，体验成功和活动的乐趣。
（六）增进同学间的交往，建立体育活动中的合作意识，指出体育活动中的不道德行为，结合感兴趣的体育项目，多渠道搜集信息，并能评说比赛和表演。
六、龙门中学排球工作计划安排
（一）体育课是主阵地，传授、练习基本功；
（二）制定好难相应的工作计划，对学生进行排球考核；
（三）大课间进行全校性的排球练习；
（四）每班都要组建排球运动队；
（五）每年开展排球运动会；
（六）教师也全员参与排球活动；
（七）到校外进行排球友谊赛；
（八）参加上一级的排球比赛。
（九）制定相应的考核措施。

第二章 龙门中学排球运动技术教学分层计划
一、第一层次：初级阶段
（一）教学目标：
培养对排球运动的兴趣，喜欢排球运动，初步学习和掌握基本姿势和移动、垫球、发球、等基本技术，享受排球运动的乐趣。发展体能（速度、灵敏、反应、爆发力等能力），形成积极健康的业余生活方式；在练习与比赛中，学会调控情绪、磨炼意志、增强自信、发展个性、培养坚强的意志品质和积极进取的精神。形成现代社会所必须的合作与竞争意识。
（二）教学内容：
1、基本姿势和移动：站立姿势及滑步、并步。
2、垫球：双手正面垫球、侧面垫球。
3、发球：正面下手发球。
教学重点：垫球、发球。
（三）教学要求：
通过示范、录像、观摩教学，要求学生模仿正确的技术动作，采用各种技术的辅助性练习手段，逐步形成正确的击球动作，初步建立主要动作的基本技术基础，初步掌握基本姿势及移动、垫球和发球技术，本阶段学习不应急于求成，难度要降低，可多进行垫球及发球练习，并以多种形式的练习内容交替进行，以更较好地掌握基本动作。

二、第二层次：基础阶段
（一）教学目标：
全面学习掌握规范技术动作，基本掌握基本姿势和移动、垫球、发球、传球扣球技术，对各项基本技术建立一个比较清晰、准确的动作表象。享受打排球的乐趣，发展体能，形成积极健康的业余生活方式；在练习和比赛中，学会调控情绪、磨练意志、增强自信、发展个性、培养坚强的意志品质和积极进取的精神，形成现代社会所必须的合作与竞争意识。
教学内容：
1、准备姿势和移动：站立姿势及滑步、并步；跨步、交叉步、跑步和综合步等基本步伐的移动
2、垫球： 双手正面垫球、（侧面垫球、单手垫球、移动垫球及背垫只要求校排球队学习）。
3、发球：正面下手发球、正面上手发球。
4、传球：正面双手传球、（背传球只要求校排球队学习）。
5、扣球：正面屈体扣球（一步或两步助跑起跳）
教学重点：传球、扣球。
（三）教学要求：
掌握正确的基本姿势和移动技术、传球、扣球技术，较好的掌握垫球、发球扣球技术，对各种基本技术建立清晰、准确的动作表像，练习时要特别注意动作结构的正确性，在不产生错误动作的前提下，逐步加大练习的难度，提出更高的要求，不断的发展合理运用技术能力。
三、第三层次：提高阶段
（一）教学目标：
本阶段教学是在复习、巩固、提高已学过的基本技术动作的基础上，主要加强排球比赛战术上的运用，通过教学比赛，培养学生综合运用技术和战术的能力，使学生懂得排球比赛规则，提高比赛欣赏水平。发展体能，形成积极健康的业余生活方式，在练习和比赛中，学会调控情绪、磨练意志、增强自信、发展个性，培养坚强的意志品质和积极进取的精神，形成现代社会所必须的合作与竞争的意识。
（二）教学内容：
1、排球比赛场地。
2、基本的站位和轮转。
3、基本战术：“中一二”进攻战术。
4、排球比赛的基本规则的介绍。
教学重点：比赛中的基本技、战术配合应用。
（三）教学要求：
较好地掌握基本技术组合运用的战术方法，通过实战练习和比赛，培养实战能力，初步形成发球、站位、单一击球技术和多项组合运用以及攻底线，攻对方弱点等基本的战术意识。战术练习中，要特别注意防止因某些战术上的需要而采用不适宜或完全错误的击球动作和方法。通过本阶段的教学，使学生懂得排球比赛的规则，了解各项基本技术的动作规范和排球运动的技术风格，初步具有区别正确与明显错误动作的能力。
第三章 排球运动基本技术
一、准备姿势和移动
（一）准备姿势动作要点
1、 两脚位置比肩稍宽；
2、膝关节适当弯曲，身体重心向前；
3、 双手放在腹前；
4、 双眼注视来球。
（二） 移动动作要点
1、预先判断球的落点；
2、 采用适当准备姿势；
3、 根据球的落点，身体重心快速倾向来球；
4、移动时身体重心上下起伏要小，以免影响移动的速度。
（三）准备姿势和移动的学练方法
1、 按正确动作要点，反复做准备姿势的徒手练习。在练习时，教师可以鸣哨、击掌，学生听到响声后快速做出正确的准备姿势。
2、 二人，或多人一组，相互观察，反复做准备姿势的徒手练习。
3、 原地移动。学生按正确准备姿势站立，双脚在原地快速移动。
4、二人一组，相距3米左右面对面站立，一人向另一人前后左右方向抛球，另一人通过快速移动将球尽量接住并抛回，然后二人交换练习。
（四）准备姿势和移动易犯的错误
1、准备姿势易犯的错误主要有：
准备姿势过高或过低；
做准备姿势时只弯腰，不屈腿；
做准备姿势时身体重心向后。
2、移动易犯的错误主要有：
移动时身体重心上下起伏过大，移动速度慢；
做准备姿势时身体重心向后，影响起动速度；
做移动练习时注意力不够集中，影响移动速度。
（五）准备姿势和移动易犯错误的纠正方法
1、 对照正确动作要点，反复做徒手练习；
2、 做准备姿势时膝关节适当弯曲，并超过脚尖；
3、 做移动练习时要集中注意力；
4、做移动练习时身体要尽可能水平移动，重心要尽可能保持平稳。
二、正面双手垫球、侧面垫球、单手垫球、移动垫球及背垫
（一)正面双手垫球
1、动作要点
（1） 身体正面对准来球；
（2） 当来球在胸腹前一臂左右距离时，两手臂伸直、夹紧、提肩；
（3) 抬双臂前伸到球下，用腕关节以上10厘米处击球；
(4) 手臂击球时，下肢伸腿蹬地，上下肢配合，协调用力；
(5) 击球后身体重心前移。

2、学练方法
（1）徒手做准备姿势和移动练习。要求身体重心不要上下起伏过大，可以结合来球落点，移动后正面对球。
（2）原地做正面双手垫球的徒手练习，体会正确的垫球动作。
（3）自垫。练习者自己连续向上将球垫起。要求提高控制球的能力，并不断提高垫球次数。

（4）一抛一垫。二人一组，相距3~4米，一人抛球，另一人垫球。要求球抛向垫球人不同的方向，垫球人在移动中完成垫球，然后二人交换练习内容。

（5）二人对垫。二人一组，相距3~4米面对面站立，连续垫球。要求练习者注意力集中，移动快速，二人互相合作，互相鼓励。

（6） 二人一组，自垫与对垫结合。二人相距3~4米面对面站立，一人接到来球后先自垫一次，再将球抛给对方，另一人也如此。要求练习者提高控制球的能力，在练习时注意击球点的变化。

（7）四人一组，二人与二人前后站立，相距3~4米左右，一人将球垫到对方后，到自己一侧的同伴后面，另一侧二人也如此练习。要求尽可能增加来回球次数，提高控制球能力。

（8） 四人一组跑动垫球。二人与二人前后站立，相距3~4米左右，一人将球垫给对方后，快速跑到对方一侧同伴的后面，另一侧垫球人垫完球后也快速跑到对方同伴后面，反复进行。要求四人之间发扬团结合作精神，相互鼓励，相互配合，尽可能多地增加练习次数。

3、易犯错误与纠正方法
（1)易犯错误
两手臂击球时夹不紧，易造成持球，或连击；
击球时手臂易弯曲，球易向上飞行；
击球位置不固定，影响垫球效果；
垫球时上下肢用力配合不好。
（2）纠正方法
反复做正面双手垫球的徒手练习，体会正确动作；
多垫固定球，固定击球位置，体会上下肢用力的协调配合；
多观察别人动作，对照自己动作，在练习中调节自己动作。
4、学练建议
（1）首先要清楚动作要点。
（2）多观察完整、正确的动作。
（3) 多做徒手练习，建立正确动作概念。
(4) 多练、多想，想练结合。
(5) 在做垫球练习时，反复强调要让身体面对来球，处理好人和球的位置关系，而球是不可能每一次都正好到自己面前的，这样就需要在练习时脚下移动速度要快，面对来球能降低垫球的难度，提高垫球的质量。
(二）侧面垫球、单手垫球、移动垫球及背垫的教学参照正面双手垫球。

三、正面下手发球和正面上手发球
（一）正面下手发球
1、 动作要点
（1）身体面对球网，两脚前后站立；
（2） 单手或双手将球平稳抛至身体右侧；
（3）右臂由后向前直臂摆动；
（4） 用全手掌，或掌根，或拳击球的后中下部；
（5） 击球后身体重心前移，身体进入比赛场地。

2、学练方法
（1)反复做正面下手发球的徒手动作，体会正确动作要点，要求动作逼真，培养学生认真学习的态度。
（2）击球比高。用正面下手发球动作，击球的下部，看谁的球被击得高。要求在击球时击球手臂尽可能伸直，击球点相对固定。
（3）发球比远。几名同学站在同一条线后，看谁发球发得远。要求直臂击球，固定击球点。

（4）无网发球。二人一组，相距9米左右，采用正面下手发球。要求有意识调节、控制力量和落点。

（5）隔网发球。多人站在场地内进攻线后隔网对发。要求注意击球位置，将球击过球网。

（6）隔网发球。多人站在场地发球区内隔网对发。要求首先将球击过球网，然后尽可能让球落在场内。
（7）画区域发球。在场地内画几个不同区域，要求发球者有意识将球发到想要发到的区域内，提高控制能力。应在保证成功率的前提下进行。
3、易犯错误与纠正方法
（1） 易犯错误
击球手臂弯曲，影响击球力量，球发不过网；
击球点不正确，或不固定，影响发球成功率；
击球时身体重心过于靠后，影响发球效果。
（2）纠正方法
反复进行徒手练习，建立正确动作概念；
多做抛球练习，使球抛得既稳又直，从而降低发球难度；
身体重心置于前脚，或两脚之间，击球后身体重心随击球动作前移。
4、学练建议
（1）多进行近距离发球，体会动作要点，建立正确动作概念。
（2）开始练习发球时，要协调用力，避免使蛮力，改变动作结构，并造成外伤。
（3）女同学力量较小，采用正面下手发球时可适当考虑让她们在场内进行，例如在1号位发球，这样能提高发球的成功率，在心理上能减小她们的压力，便于学习，掌握动作，更好地培养她们的学习兴趣。
（二）正面上手发球
1、 动作要点
（1） 准备姿势：面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手托球于体前；
（2）抛 球：左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方，高度约50厘米。同时，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上体稍向后仰；五指并拢，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的紧张，眼睛注视球体；
（3）击 球：右脚蹬地重心前移，以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。挥臂成直线，在右肩前上方，用手掌坚硬部位击中球的后下部；
（4）击球后，便可迅速入场。
2、学练方法等参照正面下手发球。
四、正面双手传球和背传球
（一）正面双手传球
1、动作要点
（1）身体正面对准来球，采用稍蹲准备姿势；
（2）两手自然张开成半球形，让手指与球尽可能吻合；
（3） 蹬地伸臂，两手在额前上方一球远处主动迎击来球；
（4）传球时上下肢要协调配合用力；
（5） 击球后身体重心随球前移。

2、 学练方法
（1）做正面双手传球的徒手练习。要求练习者体会正确的传球击球点和传球动作。
（2） 自抛自传。自己将球上抛，高度适中，待球下降后，自传1~2次，体会传球动作和正确击球点。待练习较熟练后，再进行连续自传。

（3）自抛自传，进行传远练习。自己将球上抛，待球下落到额前上方时，用正确的手型将球传出，反复进行练习，使用不同的力量，传出不同距离的球。要求体会正确动作，全身协调用力。
（4）不断变换高度进行自传球练习。连续向上进行自传球，传球的高度根据传球人的技术水平不断变化。要求提高控制球的能力。
（5）限制脚下移动范围进行的自传球练习。在画定的区域内进行自传球，脚下移动的范围越小越好。要求不断提高控制球的能力。
（6）向固定目标进行的传球练习。将球传到事先在场地上画定的目标之内，看谁传得准，动作好。要求提高控制球的能力。
（7）一抛一传。二人相距3米左右，一人抛球，一人传球，然后二人交换练习内容。要求传球动作轻松、自如、协调。

（8）二人对传。二人相距3米左右，连续对传。要求二人积极配合，提高控制球能力，不断提高传球的次数与质量。

（9）四人一组，二人与二人前后站立，相距3~4米左右，一人将球传到对方后，到自己一侧的同伴后面，另一侧二人也照此练习。要求尽可能增加来回球次数，提高控制球能力和传球质量。

（10）四人一组跑动传球。二人与二人前后站立，相距3~4米左右，一人将球传给对方后，快速跑到对方一侧同伴的后面，另一侧传球人传完球后也快速跑到对方同伴后面，反复进行练习。要求尽可能多地增加传球次数。如果在练习时来球过低，也可以采用垫球，或用手抓住球后再将球抛回等方法。

3、易犯错误与纠正方法
（1）易犯错误
传球时击球点过低，比较费力；
传球手型不好，影响传球质量，而且容易挫伤手指；
传球传不远，身体用不上力。
（2）纠正方法
反复做传球的徒手练习；
多做自抛自传练习，体会动作；
多观察、学习别人动作，并请别人观看自己练习，给自己提意见和建议，改进自己动作。
4、学练建议
（1）理清动作要点，按正确动作反复做徒手练习。
（2）由于学生年龄较小，力量较差，练习应以个人练习为主。
（3）练习时要根据自己身体条件的不同，确定不同的练习距离。
（4） 练习前要充分活动指关节和肩关节；练习后应适当做一些上肢力量练习。
（二）背传球
1、动作要点
（1）身体正面对准来球，采用稍蹲准备姿势；
（2）两手自然张开成半球形，让手指与球尽可能吻合；
（3）蹬地伸臂，两手在额前上方主动迎来球，然后向身体后传出；
（4）传球时上下肢要协调配合用力；
（5） 击球后身体重心随球后移。
2、背传球的学练方法参照正面双手传球。

五、正面屈体扣球(低网)
（一）动作要点 (以右手扣球为例)
1、一步助跑
（1）双眼注视球的落点；
（2）右脚放在左脚后面；
（3）身体重心稍前倾；
（4） 待判断出球的落点后，右脚快速向前跨出一大步；
（5） 两膝弯曲，两脚尖稍内收；
（6） 两臂由后经体侧向前上方用力快速摆动，带动身体向前上方跳起。

2、原地扣球
（1） 挺胸展腹，上体右转，身体成反弓形；
（2）肘关节略高于肩关节；
（3） 挥臂时转体收腹，依次带动肩、肘、腕各关节成鞭甩式挥动；
（4）手臂挥至前上方最高点时，用全手掌击球的后中上部，并主动推压，使球前旋；
（5）手触球后，手臂应继续向前挥动，收腹，含胸，身体重心前移。
正面屈体扣球是由助跑，起跳，空中击球和落地等部分组成的较为复杂的技术动作。

（二）学练方法
1、在排球网前反复进行助跑起跳练习，体会正确动作。要求适当有意识地控制身体，避免触网。
2、徒手做原地扣球练习，体会正确动作。要求动作熟练，轻松自如。
3、扣固定球。一人扣适当高度的吊球，或扣同伴举起的球。要求挥臂路线正确，能在最高点击球。

4、自抛自扣。先练习抛球，待球抛得又稳又直时再进行扣球。要求在最高点击球，全手掌包住球。

5、 二人原地对扣。二人相距7米左右面对面站立，一人将自己向上抛起的球进行对地扣球，另一人接反弹球后重复前一人的扣球动作。要求扣球动作较放松，协调，能主动控制球的落点。

6、在排球网前做完整的正面屈体扣球的徒手练习。要求动作连贯，正确。

7、 降低网高进行正面屈体扣球。
一人抛球，一人扣球；一人传
球，一人扣球。

（三）易犯错误与纠正方法
1、易犯错误
助跑起跳节奏不好，助跑过早，或过晚；
助跑起跳后身体过于前冲，身体和手臂易触网；
助跑起跳不够充分，不能充分发挥学生的弹跳力；
扣球时上体转体过大，或过小，影响扣球质量；
扣球时手臂弯曲，击球点过低；
不能全手掌扣球，对球的落点控制不好；
扣球后手臂停在半空，影响扣球力量。
2、纠正方法
多做徒手练习，体会正确的正面屈体扣球动作；
助跑起跳时双膝适当弯曲，稍内扣，控制身体不要过于前冲，避免触网。
多扣固定球，体会挥臂路线和击球点，力争全手掌包住球；
做扣球练习时，用力要协调，不要在扣球时突然加力，或用全力。
（四）学练建议
1、 要重视扣球学习中的徒手练习。
2、开始扣球时，动作要放松，身体要协调，用力要适当。
3、全手掌在最高点击球是学习难点，要重视提高击球点对提高扣球质量和今后学习的意义。
4、加强身体素质练习，尤其是柔韧素质和力量素质的练习。
5、加强安全意识，保证练习的安全性。
六、组合练习
（一）学练方法
1、在场地上进一步明确场上位置，及在不同位置上的不同职责。
2、 进行简单的组合技术练习。
（1）垫传练习。二人一组，相距3~4米面对面站立，一人传球，另一人垫球，然后二人交换练习内容。要求比较熟练地运用所学技术。
（2）一发一垫一传。三人一组，一人下手发球，一人垫球，一人将垫起的球传到发球人处。反复进行练习，练习一定次数后交换练习内容。要求三人各自提高控制球能力。
第四章 基本战术
一、“中一二”进攻战术概念
由3号位队员作二传，将球传给4号位和2号位两个队员扣球的进攻形式。

二、学练方法
（一） 4、5、6号位队员接手抛球，组织4号位进攻。要求垫球人尽可能将球垫到3号位处，再由3号位队员将球传到4号位，由4号位队员进行扣球。
（二） 1、2、6号位队员接手抛球，组织2号位进攻。要求垫球人尽可能将球垫到3号位处，再由3号位队员将球传到2号位，由2号位队员进行扣球。
（三）在6号位接手抛球组织“中一二”进攻。一人在一半场手抛球到另一半场6号位，6号位队员将球垫或传到3号位，3号位队员将球传到4号位或2号位，4号位或2号位队员进行助跑起跳扣球，完成“中一二”进攻战术。

（四）接对方场内下手发球组织“中一二”进攻。一人在一半场采用下手发球，另一半场的6名运动员中的一人将球垫到，或传到3号位，3号位队员将球传到4号位，4号位队员进行助跑起跳扣球，完成“中一二”进攻战术。

三、学练建议
（一） 加强基本技术和简单的组合技术练习。
（二）在练习时培养责任感和合作精神。
（三）战术学习要适当降低难度。
（四）可以通过观看其他人比赛来加深对战术学习意义的理解。

第五章 基 本 知 识
一、 排球比赛场地 (如图)

比赛场地包括比赛场区和无障碍区。比赛场区为18米×9米的长方形，其四周至少有3米宽的无障碍区。
场区所有的界线宽均为5厘米，其颜色应是与地面和其他项目画线不同的浅色。
中线在网下连接两条边线的中点。中线的中心线将比赛场区分为长9米、宽9米的两个相等的场区。
每个场区各画一条距离中线中心线3米的进攻线。中线与进攻线之间为前场区。进攻线与端线之间为后场区。
发球区宽9米，位置在端线后。
二、队员场上位置
发球队员击球时，双方队员必须在本场区内按轮转次序站位。
靠近球网的三名队员为前排队员，其位置为4号位 (左)、3号位 (中) 和2号位 (右)。另外三名队员为后排队员，其位置为5号位 (左)、6号位 (中) 和1号位 (右)。

三、发球轮转
接发球队获得发球权后，该队发球队员必须按顺时针方向转一个位置，即2号位队员转到1号位发球，1号位队员转到6号位，以此类推。

四、规则简介
（一）持球
队员在击球时没有清晰地将球击出，或接触球时有较长时间的停留。
判断持球的主要依据是看球的停留时间和击球动作。
（二）连击
一名队员连续击球两次或球连续触及队员身体的不同部位。但球队第一次击球时，在一个击球动作的情况下，球可以连续接触身体的不同部位，而不视队员为连击。
第一次击球包括以下4种情况：
1、接对方发球；
2、接对方扣球；
3、接对方拦回的球；
4、接本方拦网触手的球。
（三）发球
发球应在发球区内完成。
发球应按次序进行。
用一只手或手臂的任何部分将抛起的球击出。
裁判员鸣哨后方可发球，否则无效，重新发球。
发球人不能踏及发球区以外地面。
（四）球队的击球
每队最多击球三次，但拦网除外，将球从球网上击回对方。无论是主动击球或被动触及，都作为该队击球一次。
（五）排球比赛的用球
正式排球比赛用球的颜色为黄、白、蓝三色相间或同一的浅色。
排球的圆周为65～67厘米；重量为260～280克。
（六）排球比赛的网高
排球比赛的网高，成年男子为2.43米，女子为2.24米；少年男子网高一般为2.24~2.35米，少年女子网高为2.00~2.15米；有些比赛还可以根据比赛的性质，或参加者的水平自定网高。
五、基本知识学练建议
（一）基本知识教学要与实践教学结合起来进行。
（二）学生应亲自站在排球场地之上，便于明白场地规格和队员在场上的位置。
（三） 应该让学生明白，竞赛规则是正式比赛时采用的，平时练习和比赛时放宽规则，是为了在有限的时间内提高学生的触球次数，便于学生形成条件反射，建立正确的动作概念。
第六章 学练比赛 (低网)
一学练比赛的方法
（一）在6米×4.5米场地内，隔网进行二对二学练比赛。要求提高控制球能力，脚下移动灵活，能自觉应用所学技术。

（二）在9米×4.5米场地内，隔网进行四对四学练比赛。要求提高本队队员之间的合作意识，场上职责分工明确，大胆运用技术。

（三）在9米×9米的比赛场地内，隔网进行八对八学练比赛。

（四）在正式比赛场地进行九对九学练比赛。每队分三排站立，每排3人，队员场上发球顺序和位置轮换可以自己确定。要求在比赛中培养学生的自信心，敢于使用学过的技术。

（五）在正式比赛场地进行每队可以四次击球的六对六学练比赛。要求参加比赛的运动员能较合理地使用技术，并有意识地偶尔运用所学战术，培养运动员的竞争意识。

（六）在9米×9米的正式比赛场地内，隔网进行六对六学练比赛。要求明确自己场上位置，有意识使用所学技术，并能创造性使用、发挥技术。培养队员间的合作意识和公平竞赛等良好品质。

二、学练建议
（一）通过比赛，吸引学生，培养学生参加排球运动的兴趣。
（二）学练比赛应适当降低网高，增加参加比赛人数，增加球过网前的击球次数，以使比赛进行下去。
（三）在比赛中对学生的技术动作不应要求过高，应鼓励学生大胆使用技术，在比赛初期不要受持球、连击等规则的限制。
（四）学练比赛应与技术学习、简单的组合技术学习，战术学习和基本知识学习结合起来进行。以熟练的技术参加比赛，通过在比赛中技术的综合运用，提高学生的运动技能水平。
（五） 教师对比赛中学生有意识表现出来的合作意识，主动使用技术，创造性使用技术等情况要进行积极的肯定，强化正确的导向。
（六）针对比赛中出现的不同情况，教师要适时中断比赛，让队员进行小结。
（七）有条件的情况下，可以让学生在比赛现场，或在电视里观看比赛，以激发学生的求知欲和表现欲。
（八）在比赛中加强安全教育。
第七章 龙门中学排球教学课时计划
龙门中学排球教学课时计划（水平四）
22学时的学习内容
课次
主教材
辅助教材
备注
1
①排球准备姿势和移动。②正面双手垫球。
前后左右滑步接球
在游戏中掌握并熟悉各种脚步移动方式
2
复习正面双手垫球
滚球接力赛
鼓励学生多尝试，并在合作学习的过程中掌握垫球技术
3
正面双手垫球
①、多人对垫练习
②、准备姿势和移动易犯错误的纠正
充分利用比赛激发学生的学习兴趣
4
排球垫球
发展身体素质练习
通过游戏的方式鼓励学生多练习
5
排球正面下手发球。
①、素质练习
②、触踝攻防
通过自主学习的方式掌握新技术
6
体侧双手垫球
排球正面下手发球
注意充分调动学生的积极性
7
复习排球(体侧垫球)
游戏（打野鸭子）
介绍比赛基本规则
8
排球(体侧垫球)
对垫比赛
介绍比赛规则
9
排球正面下手发球
折返跑
教师多做示范动作
10
正面双手传球
传、垫球练习
发现学习有困难学生，进行个别指导
11
正面双手传球
传、垫球练习
分别在各自的场区进行，教师在一边指导
12
传垫球教学比赛

注意充分调动学生的积极性
13
教学比赛

介绍比赛规则
14
排球正面上手发球。
立定跳远
全面发展身体素质
15
教学比赛
发、传、垫球练习
全面提高发、传、垫球技术
16
①排球正面下手发球。②体侧双手垫球
①跑动侧垫过网比赛②四角接力：发球区前跑---左滑步---后退步---右滑步---下一人击球结束
发现学习有困难学生，进行个别指导
17
排球原地正面扣球。
发球、垫球练习

18
排球一步助跑扣球（正面助跑起跳扣球）
①用羽毛球或其它小球体会扣球动作②扣吊球③助跑摸高练习
安装不同高度的网，适当降低学生对扣球技能掌握的要求；可以将排球固定，鼓励学生多尝试
19
“中一二”进攻战术。
排球比赛
教师在赛场旁多讲解
20
①综合练习②教学比赛
学生自主组织比赛
要注意营造轻松的氛围，培养学生的创新意识。结合比赛掌握有关内容
21
技能评定
发、垫、传球评定
评价应该充分考虑学生的个体差异
22
技能评定
立定跳远、折返跑评定
第八章 学习成绩的评价
（包括评价的内容、方法与要求）
一、评价的内容
（一）学习排球运动的态度，如是否准时上排球课，在排球课上是否积极活跃，课外是否参与排球运动等。
（二）排球的基本知识与技能，包括发球、垫球、传球等。
（三）体能，包括立定跳远、折返跑。
（四）情意表现，如学习排球运动的自信心如何，能否克服排球学习和活动中的各种困难等。
（五）合作精神，如在参与排球运动的过程中与同伴合作的情况等。
二、评价的方法
在评价方式上，教师应遵循主体性原则，最大限度地发挥学生的主观能动性，由学生和教师共同完成评价。在评价方法上，教师应遵循定性与定量评价相结合的原则，以定性评价为主。定性评价的指标主要有学生的学习态度、情意表现和合作精神；定量评价的指标主要有排球运动技能和体能。
评价的难度主要在于教师如何根据学生的个体差异进行评价。在评价时应该重视这一问题，使评价有助于提高学生学习排球运动的积极性，促进学生不断进步和提高。

三、排球运动学习评价表

等 级

评 价 内 容
教 师 评 价
学生自评
学生互评
各类成 绩
优秀
良好
中
及格
不及格
运动技能60%
发 球

垫 球

传 球

体 能10%
立定跳远

折返跑

学习态度10%

情意表现10%

合作精神10%

最后成绩

33