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浅析篮球罚球技术教学要点及难点
罗环

摘要：篮球比赛中的罚球技术至关重要，在一场比赛中，罚球得分也是得分中的一项重要技术，拥有好的罚球技术，在比赛中能取得关键性的作用，在篮球课、篮球训练中，罚球时培养一个人心态的重要手段。为了增加运动员的篮球技术，为此，本人带着对篮球罚球技术教学要点及难点分析的态度，对威远县竞力学校在校学生及周边篮球业余爱好者进行调查，得出的数据做出了分析。浅析篮球罚球技术教学。
关键词：篮球；罚球 ；教学

一、前言
现在篮球运动中，罚球是最重要的技术之一。在学校体训队中，有选择篮球专项的学生，在篮球考试时，篮球罚球占总分的8分，这8分是在一分钟内投进8个球才能满分，考试对每一位学生都很重要，要想在考试时取得高分，就得在平时的练习中努力，还的有专门的教练教导。本文试图通过对罚球技术特征、风格和能力等分析，对罚球技术教学要点及难点进行探讨。
二、研究对象和方法
2.1 研究对象
涪陵信息技术学校男子篮球协会队20人。
2.2 研究方法
2.2.1 访问调查方法
本人通过电话访问了解篮球体育场地与篮球器材情况、篮球课余训练情况两个部分。
2.2.2 实地考查法
对竞力学校及周边篮球场进行实地考查，结果与电话访问反映一致，在考查了解和掌握许多电话访问上未能反映的问题和情况，给调查研究工作提供了真实的依据。
2.2.3 文献资料法
查阅了与篮球相关的文献资料。
三、结果与分析
3.1 篮球罚球技术特征、风格和能力
3.1.1 罚球的技术特征
罚球在比赛过程中较容易得分，决定比赛胜负。然而罚球的投篮技术，不少运动员在平时训练时罚球命中率很高，能够达到运用自如的阶段，在比赛时罚篮不中，这一现象是广泛的。罚球在比赛中的作用，一直重视对它的研究，这方面的文献也很多，本文通过对我院篮球专修学生的问卷调查与分析来寻找影响罚球的主要因素，为我院蓝球运动员的训练提供有价值的参考依据。在篮球比赛中，罚球技术尤为重要中锋篮下单打，被犯规了，要罚球，前锋后卫突破被犯规，要罚球，投篮被打手，要罚球，在考试中，罚球占8分。在罚球技术特征，其中有双手持球单手罚球，也有双手持球双手罚球，还可以分为，头上罚球和胸前罚球，通过对学校学生和校外业余球员的调查中，得出以下结果。
表1 单手肩上投球和双手胸前投球的人数比例
单手肩上投球
双手胸前投球
18
7
由表1可知，单手罚球的人占多数，双手的人占少数。而单手主要是男生的罚球姿势，双手是女生，对于单手和双手我也调查了他们的命中率。
表2 男女生单手双手投球的命中率
单手（男生）
单手（女生）
40％
20％

双手（男生）
双手（女生）
30％
30％
由表2可知，单手对于男生来说，命中率较高些，所以在训练的时候男生应该主要练习单手罚球，双手对于女生来说，命中率较高些，所以在训练的时候女生应该主要练习双手罚球。
3.1.2 罚球技术风格
在罚球技术风格中，我调查过的球员中，他们都喜欢罚球的时候垫脚，这是因为力量的不足，必须得用上腰腹的力量，这就必须得加强手腕的力量，有些球员喜欢打板，但是打板不是很稳定，所以大多数都是空心进球。
在调查的人中，很多人有罚球前都有不同的风格，罚球前都会舔一手，现在都不知道他这种方式有什么用，他自己也没有解释过，大概是相信自己的双手，能让球罚进，而他的罚球命中率也是极高，也有一些球员喜欢在身上纹身，比方在右手肩上纹上自己喜欢人的头像，罚球前亲一下，以示鼓励。
3.1.3 罚球技术能力
罚球技术能力，在调查中发现得到以下结果。
表3 对命中率区间的人数调查
命中率
30％以下
30％-50％
50％以上
人数
7
11
7
由表二可得，命中率在30％以下的人数有7人，这是技术比较差的结果，需要好好练习，还的掌握好罚球技术，大多数人都在30％到50％，这是我们这些业余爱好球员的一般命中率，对于罚球命中率在50％以上的，属于比较好的命中率了，在一般的比赛中，这样的球员都属于高端球员了，仅限于业余爱好球员的比赛中。
3.2 篮球罚球教学各环节分析
罚球的这么多技术特征中，罚球最讲究心态问题，在快速的比赛中，一下就慢下来，让你罚球，就考验心态问题，心态必须平稳，心态平稳可以让罚球命中率提升，在NBA中，雷·阿伦，三分射手，在罚球时，心态极稳，曾经连续罚球进球452个，这就是心态问题，在NBA这样快速的比赛中，能有这样的罚球命中率，足以肯定他的心态相当好。
在教学过程中，重要的就是教育心态发展，心态必须平和，可以尝试让运动员在吵闹的环境中看书，写毛笔字等，都是联系心态问题的良好方法。
3.2.1 罚球时站位
罚球时，站位必须在罚球线以上，不能触及罚球线，在罚球结束前也不能触及罚球线，这是基本规格，罚球时，站位尽量在中线位置，高3的学生中，学篮球的，需要考试投篮达标，站位在罚球中点到篮板的一个半圆弧线里面，所以，站位也不能踩线。
3.2.2 单手头顶罚球手臂发力分析
单手头顶罚球时，手臂的发力，手腕的发力很重要，先是将球持在怀中，然后双手持球举过头顶，尽量做到上臂与身体，上臂与前臂，前臂与手掌成90°，然后上臂上升，前臂上升，手肘伸直，然后手腕下压，食指和中指出球，在这个过程中，一支手发力，另一支手只起到稳住球的作用。
3.3 篮球罚球教学训练方法
3.3.1 罚球技术训练
无论是教练员还是运动员必须从思想上充分认识罚球命中率的高低与投篮命中率对决定比赛的胜负起着同等重要的作用。
抛球训练法
单手运球的瞬间做出罚篮动作，轻轻抛出去，如此循环，在此过程中，必须做到不起跳，持球稳，投球时的双手尽量不能出现太大的偏差。
腰腹训练法
腰腹训练法最简单的就是仰卧起坐，这能增加，腰腹的力量，这样能在罚球时，用上腰腹的力量。
腕力指力训练法
指卧撑，抓铅球，这两样分别练习腕力和指力，腕力是罚球时的主要的稳定球方向。这样球才容易进。
3.3.2 罚球技术心理训练
众所周知,篮球比赛中罚球的命中率普遍不如平时高。其原因在于我们的教练员和运动员对罚球的重要性认识不够,没有进行强化训练和针对性训练所致。罚球和投篮技术虽在技术要领上大体一致,但罚球则是一项特殊的投篮。首先它是在既无对抗又无争夺的情况下执行。而罚球距离又是固定的而且可以在裁判员交球后5秒钟内出手,理应有很高的命中率。可是在千变万化的比赛中,特别是在双方水平很接近的情况下,运动员除要承受极大的生理负荷外,还必须承受很大的心理负荷。特别是出现以罚球得分与否来决定整场比赛胜负时,头脑中必然会产生一系列思维活动。
集中注意力训练
为了让队员在比赛中排除一切干扰,以保证队员在执行罚球时的情绪稳定,专心致志地完成高度精细协调的罚球动作,根据人的注意力在瞬间只能指向和集中在一个焦点上的理论,在平时的训练中,严格要求队员在执行罚球时把全部注意力高度集中在罚球动作上,以获得良好的“球感”。
实战训练法
利用教学比赛或非正式比赛，采取激励球员罚进球的方法，让球员把训练运用到实战中去。
四、结论与建议
4.1 罚球技术训练是一项重要的技术，在比赛中起着至关重要的作用。如何练好罚球技术是教练员和运动员之间至关重要的一点。
4.2 在罚球力量训练中，注意不同肌肉群力量的对应发展。
4.3 在罚球时，抛物线的角度要选择自己的最佳角度，不能发蛮力，乱投，直接打板法，这都不行。
4.4 罚球的教学应该包括罚球技术、罚球战术、罚球心理和罚球体能的训练。
5、参考文献
[1] 上海体育学院学报（2000增刊）
[2] 学校篮球体育（1991,1994）
[3] 篮球教学（1993、2）
[4] 篮球运动教程（2007）